- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
dan is waarschijnlijk de laatste regel van mijn post voor jou van toepassing
Vissertje zijn blog
- Topic starter Vissertje1980
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.254
- Weergaven 95.242
- Volgers 62
-
- Tags
- blog
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Ben ik weer
Vandaag een dikke vette fail op de OHP... 10% deload de volgende keer en we gaan weer vol goede moet opbouwen.
Chinup ging lekker en ga ik vanaf de volgende keer met extra gewicht proberen.
Deadlift ging echt heerlijk... 7 keer met 95Kg ging gewoon echt lekker.
Dit was de training:
OHP
10X 20Kg
5X 30Kg
5X 35Kg
5X 37.5Kg
5X 40Kg
4X 42.5Kg
4X 42.5Kg
4X 42.5Kg (volgende keer terug naar 38Kg
)
Chinup
5X BW
5X BW
10X BW
Deadlift
5X 60Kg
5X 70Kg
5X 80Kg
5X 90Kg
7X 95Kg
Back extensions
12X BW
12X BW
12X BW
Facepull
12X 25Kg
12X 25Kg
12X 25Kg
Rope pull down
12X 42.5Kg
12X 42.5Kg
9X 42.5Kg
Alles met elkaar een uur en 15 minuten bezig geweest
Vandaag een dikke vette fail op de OHP... 10% deload de volgende keer en we gaan weer vol goede moet opbouwen.
Chinup ging lekker en ga ik vanaf de volgende keer met extra gewicht proberen.
Deadlift ging echt heerlijk... 7 keer met 95Kg ging gewoon echt lekker.
Dit was de training:
OHP
10X 20Kg
5X 30Kg
5X 35Kg
5X 37.5Kg
5X 40Kg
4X 42.5Kg
4X 42.5Kg
4X 42.5Kg (volgende keer terug naar 38Kg
)Chinup
5X BW
5X BW
10X BW
Deadlift
5X 60Kg
5X 70Kg
5X 80Kg
5X 90Kg
7X 95Kg
Back extensions
12X BW
12X BW
12X BW
Facepull
12X 25Kg
12X 25Kg
12X 25Kg
Rope pull down
12X 42.5Kg
12X 42.5Kg
9X 42.5Kg
Alles met elkaar een uur en 15 minuten bezig geweest
Niet dat je gelijk kilo’s extra omhoog gaat drukken, maar je laatste 2 opwarmsets van je OHP zou ik minder reps doen.
En wat spelen met je greep kan je ook nog flink helpen met de bar zolaag mogelijk in je hand moet je ook nog wat winst kunnen behalen als je hem zo nog niet pakt.
5 Tips To Take Your Overhead Press To The Next Level
En wat spelen met je greep kan je ook nog flink helpen met de bar zolaag mogelijk in je hand moet je ook nog wat winst kunnen behalen als je hem zo nog niet pakt.
5 Tips To Take Your Overhead Press To The Next Level
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Wat @Steks zegt inderdaad: minder volume in je opwarmsetjes. Het gaat om je werksets!
Ik zou het zoiets doen:
5x20
5x30
3x35
2x40 (misschien al niet eens nodig)
3x5x42,5
Dat bespaart je aardig wat energie.
Ik zou het zoiets doen:
5x20
5x30
3x35
2x40 (misschien al niet eens nodig)
3x5x42,5
Dat bespaart je aardig wat energie.
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Thanx mannen voor jullie reacties. Eerlijk gezegd beamen jullie al een heel klein beetje mijn gedachte, ik heb de neiging bij eigenlijk elke oefening erg veel energie in de warming-up te steken wat dus ten koste gaat van de daadwerkelijk werksets.
Ik heb even een plaatje op gezegd waarop te zien is hoe ik de stang altijd beet pak tijdens de OHP, ik heb de handen wel dichter bij elkaar trouwens maar gaat puur even om de grip die deze man gebruikt.
Ik heb even een plaatje op gezegd waarop te zien is hoe ik de stang altijd beet pak tijdens de OHP, ik heb de handen wel dichter bij elkaar trouwens maar gaat puur even om de grip die deze man gebruikt.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Volgens mij is dit al vaker aan de orde geweest hier, hoe zwaarder de gewichten hoe belangrijker niet te weinig, maar ook zeker niet teveel te doen.Thanx mannen voor jullie reacties. Eerlijk gezegd beamen jullie al een heel klein beetje mijn gedachte, ik heb de neiging bij eigenlijk elke oefening erg veel energie in de warming-up te steken wat dus ten koste gaat van de daadwerkelijk werksets.
Als ik naar het plaatje kijk dan lijkt de bar nog wel wat meer naar voren te kunnen, maar het is lastig te zien.
False grip/Suicide grip is zeker een optie hij de OHP.
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Sterker, jij bent o.a. iemand die me er al voor heeft gewaarschuwd
Ik moet toch echt maar eens zien dat ik het met de warming up wat rustiger aan ga doen om zo m'n energie wat te sparen voor de daadwerkelijke werkset.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Je kan dit ook doortrekken naar de extra fluff die je doet, op het moment dat (herstel van) dat je progressie op de grote 4 in de weg gaat zitten is het teveel. Hoewel nu je bent overgestapt naar GSLP dat niet zo snel zal gebeuren en veel en vaak resetten onderdeel van het plan is geworden.Sterker, jij bent o.a. iemand die me er al voor heeft gewaarschuwd
Ik moet toch echt maar eens zien dat ik het met de warming up wat rustiger aan ga doen om zo m'n energie wat te sparen voor de daadwerkelijke werkset.
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Week 18 is qua sporten heerlijk afgesloten met de training van vandaag.
Heb die vervelde grens van 60Kg op de bench doorbroken en heb vandaag de 61Kg gehaald met een laatste set van zelfs 7 reps, ben ik best trots op
Squat was echt zwaar want had nog spierpijn in mijn glutes en rechter bovenbeen van een halve week mank lopen wat weer kwam door extreme spierpijn in de kuiten. Maar ondanks dat wel de 3X5 met 87.5Kg behaalt en ook daar ben ik toch wel weer trots op (volgende week 1,5X m'n BW halen
??)
Heb dit keer goed om de warming-up gedacht dat ik die een beetje inperk
Dit was de training:
Squat:
10X 20Kg
5X 40Kg
5X 60Kg
3X 70Kg
3X 80Kg
2X 85Kg
5X 87.5Kg
5X 87.5Kg
5X 87.5Kg
Bench Press
10X 20Kg
10X 40Kg
5X 50Kg
3X 55Kg
5X 61Kg
5X 61Kg
7X 61Kg (yes, yes,yes dacht ik
)
Barbell ROW
5X 52.5Kg
5X 52.5Kg
11X 52.5Kg
Back extencions
12X BW
12X BW
12X BW
Facepull
12X 25Kg
12X 25Kg
12X 25Kg
Tricep rope pull down
12X 42.5Kg
12X 42.5Kg
9X 42.5Kg
Alles met elkaar een uur en 15 minuten bezig geweest
Heb die vervelde grens van 60Kg op de bench doorbroken en heb vandaag de 61Kg gehaald met een laatste set van zelfs 7 reps, ben ik best trots op
Squat was echt zwaar want had nog spierpijn in mijn glutes en rechter bovenbeen van een halve week mank lopen wat weer kwam door extreme spierpijn in de kuiten. Maar ondanks dat wel de 3X5 met 87.5Kg behaalt en ook daar ben ik toch wel weer trots op (volgende week 1,5X m'n BW halen
??) Heb dit keer goed om de warming-up gedacht dat ik die een beetje inperk
Dit was de training:
Squat:
10X 20Kg
5X 40Kg
5X 60Kg
3X 70Kg
3X 80Kg
2X 85Kg
5X 87.5Kg
5X 87.5Kg
5X 87.5Kg
Bench Press
10X 20Kg
10X 40Kg
5X 50Kg
3X 55Kg
5X 61Kg
5X 61Kg
7X 61Kg (yes, yes,yes dacht ik
)Barbell ROW
5X 52.5Kg
5X 52.5Kg
11X 52.5Kg
Back extencions
12X BW
12X BW
12X BW
Facepull
12X 25Kg
12X 25Kg
12X 25Kg
Tricep rope pull down
12X 42.5Kg
12X 42.5Kg
9X 42.5Kg
Alles met elkaar een uur en 15 minuten bezig geweest
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
met gemakjesvolgende week 1,5X m'n BW halen
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
De eerste training van week 19 zit er weer op
Gemakjes zou ik het absoluut niet willen noemen maar 3X5 met 90Kg is wel gelukt Heel eerlijk gezegd heb ik het gevoel dat de eerste fail op de squat op de loer ligt maar ik hoop het natuurlijk niet. Een gewicht met 3 getallen voelt wel als heel dicht bij maar realistisch gezien voelt het ook weer erg ver weg...
Dit was de training:
Squat:
10X 20Kg
5X 40Kg
5X 60Kg
3X 80Kg
2X 85Kg
5X 90Kg
5X 90Kg
5X 90Kg
OHP
10X 20Kg
5X 30Kg
3X 35Kg
5X 38.5Kg
5X 38.5Kg
6X 38.5Kg
Chinup
5X BW+2Kg
5X BW+2Kg
9X BW+2Kg
Back extensions
12X BW
12X BW
12X BW
Facepull
12X 25Kg
12X 25Kg
12X 25Kg
Tricep rope pull down
12X 42.5Kg
12X 42.5Kg
9X 42.5Kg
En dat alles in een tijdsbestel van 1 uur en 10 minuten
met gemakjes
Gemakjes zou ik het absoluut niet willen noemen maar 3X5 met 90Kg is wel gelukt
Heel eerlijk gezegd heb ik het gevoel dat de eerste fail op de squat op de loer ligt maar ik hoop het natuurlijk niet. Een gewicht met 3 getallen voelt wel als heel dicht bij maar realistisch gezien voelt het ook weer erg ver weg...Dit was de training:
Squat:
10X 20Kg
5X 40Kg
5X 60Kg
3X 80Kg
2X 85Kg
5X 90Kg
5X 90Kg
5X 90Kg
OHP
10X 20Kg
5X 30Kg
3X 35Kg
5X 38.5Kg
5X 38.5Kg
6X 38.5Kg
Chinup
5X BW+2Kg
5X BW+2Kg
9X BW+2Kg
Back extensions
12X BW
12X BW
12X BW
Facepull
12X 25Kg
12X 25Kg
12X 25Kg
Tricep rope pull down
12X 42.5Kg
12X 42.5Kg
9X 42.5Kg
En dat alles in een tijdsbestel van 1 uur en 10 minuten
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Na het lezen van je vraag ben ik meteen even op de weegschaal gaan staan... Echter schrok ik een beetje, i.p.v. aankomen ben ik behoorlijk afgevallen t.o.v. de vorige meting... De weegschaal gaf 58.5 Kg aan... Ik hou mijn ingenomen voeding middels myfitnesspal exact bij en ben langzaam steeds meer aan het eten maar kennelijk vragen de steeds zwaarder wordende training nog meer voedsel...
Heb even snel op myfitnesspal gekeken maar van de afgelopen 18 dagen zit mijn daggemiddelde op 2000 Kcal... Dat moet echt omhoog want het is gewoon veel te weinig. Ik ga toch maar eens kijken of ik een poosje volgens een voedingsschema kan gaan eten want hoewel ik alles netjes weeg en bijhoud bekijk ik per dag wat ik doe en dat werkt toch niet zo goed voor mij.
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Zelfde als ik. Eerst vlogen de kilo's er aan toen ik 2400 kcal eet, toen at ik 2700 kcal en wou ik maar niet meer aankomen, nu ik 2900 kcal eet komt er weer een beetje beweging in.
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Ik heb zojuist voor de nachtdienst al wat extra plakken brood gesmeerd naast de warme hap die ik altijd mee neem. Zit alles met elkaar voor komende nachtdienst op 1055 Kcal... En hat zal naar binnen gaan 
En als ik mijn bord pap zo op heb en de shake dis ik voor 12 uur op het werk neem zit ik voor vandaag op 2424 Kcal.
En als ik mijn bord pap zo op heb en de shake dis ik voor 12 uur op het werk neem zit ik voor vandaag op 2424 Kcal.
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Maar dat is toch voornamelijk vet wat je dan binnenkrijt. Ik heb overdag meestal m'n macro's wel redelijk op orde (kve 50/25/25) dus als ik alleen noten ga toevoegen dan kloppen de macro's niet meer.
