Contest Log Vlamm Memorial Contest log

[Vlamm]

Persoonlijk heb ik snel weer honger na whey, evenals skyr als ik er niets doorheen gooi (skyr is vaak gewoon met eiwit verrijkte yoghurt die skyr wordt genoemd). Daarnaast zijn cashewnoten voor mij van die caloriebommen waarvan ik wil blijven eten. Daarom eet ik liever vlees, vis of plantaardige producten met veel vezels. Het lichaam moet echt moeite doen om het af te breken en daarom verzadigd het beter in mijn beleving.

Klik om te verkleinen...

Ik begin er morgen mee, dan heb ik er een beter idee van hoe het vult. 25 gr cashews zijn erin gezet omdat ik aan de lage kant zat qua vetten, klopt wel dat er veel kcal inzitten in verhouding tot het volume dat je binnenkrijgt.

 

[Vlamm]

Dit wordt het eten voor de komende paar weken:

Ontbijt: 100 gr XXL protein granola / 50 ml halfvolle melk (bedoeling is dat dit vervangen wordt zodra m’n voorraadje granola op is)
Tussendoor: 250 ml halfvolle melk / scoop whey isolaat zero / 25 gr cashewnoten
Lunch: 200 gr kippenblokjes / 150 gr nordic mix
Avondeten: 100 gr broccoli / 100 gr gekookte witte rijst / 300 gr kippenburger (of gelijkaardig)
Pre bed: 250 gr skyr / 50 gr bessen (honingbessen of jostabessen momenteel) / scoop whey isolaat zero

 

[NobodySpecial]

ik volg

 

[Vlamm]

Gewicht vanmorgen: 82,7 kg

Deadlift: 1 x 5 x 60/80/100/120/130, 1 x 3 x 140 kg
Hack squat: 10/10/10 x 92,5 kg
Leg curl: 15/15/14 x 64 kg
Leg extension: 12/11/10 x 82 kg
Ab crunch machine: 12/12/10 x 55 kg

Deadlift setje met 130 kg ging vlot, dus ik probeerde er maar een setje met 140 kg bovenop te doen. 4e rep ging met te veel moeite los van de grond, dus maar niets geks gedaan en het setje afgebroken. Hack squat was al redelijk pittig, volgende keer verhogen maar ik denk niet dat ik de 3x10 dan nog haal. Leg curl ga ik ook verhogen, en leg extension ging nu al een tandje hoger.

Vandaag volgens plan gegeten, steak gegeten als avondeten waardoor ik iets lager in kcal zit dan met kippenburgers dus straks iets meer skyr en bessen.

 

[Gast 171836]

steak gegeten als avondeten

Klik om te verkleinen...

Dat vult goed en doordat de vertering langer duurt worden de eiwitten over een langere periode afgegeven. Waarschijnlijk kan je de extra voeding wel achterwege laten.

 

[Vlamm]

Gewicht vanmorgen: 83,1 kg
Nog steeds on track met eten, zal eind van de week een screenshot van het weekoverzicht posten. Nog steeds 10k stappen per dag ook, wat met deze hitte niet altijd even leuk is, maar bon.

Training vandaag:

Lat pulldown wide grip: 15/15/13 x 75 kg
Db shoulder press: 8 x 16 kg, 10/8 x 14 kg
Triceps pushdown: 15/15/13 x 25 kg
Concentration curl: 15/14/12 x 10 kg
Db fly, 4 sec down/1 sec hold onderin : 12/12/11 x 9 kg
Facepull: 12/12/12 x 17,5 kg
Db side raise: 12/12/10 x 5 kg

Kracht gaat op alle vlakken vooruit, dus alles verhoogd behalve triceps pushdown en lat pulldown, die verhoog ik volgende keer. Shoulder press was iets te moedig, dus maar terug 14 kg db genomen na de eerste set. Denk dat ik best eerst opbouw richting 3 x 12 x 14 kg voordat ik weer verhoog.

 

[Vlamm]

Gewicht vanmorgen: 82,4 kg, eindelijk wat vocht eraf. Vandaag en morgen weer 32/33 graden dus dat zal waarschijnlijk van korte duur zijn.

Training ging nog steeds vlot, ik begin me te realiseren dat ik beter eerder op 250gr eiwitten per dag was gaan zitten…

Romanian deadlift: 10/10/8 x 115 kg
Hack squat: 10/10/9 x 95 kg
Leg curl: 14/12/11 x 68 kg
Leg extension: 12/11/10 x 82 kg
Ab crunch machine: 12/12/11 x 55 kg

 

[Vlamm]

Gewicht vanmorgen: 82,3 kg
Voeding ging goed de afgelopen week, hier en daar wat geschoven met gerechten:

Training vandaag:

Machine row overhand wide: 10/10/9 x 87kg
Incline db press : 10/10/8 x 20 kg
Triceps pushdown: 15/15/12 x 27,5 kg
Concentration curl: 15/15/12 x 10 kg
DB fly: 12/12/12 x 10 kg
Facepull: 12/12/12 x 20 kg
DB side raise: 12/12/12 x 5 kg

Bijna alles verhoogd in gewicht, row ga ik nu opbouwen richting 12 reps voor ik verhoog denk ik, want de volgende stap is 95 kg en da’s toch best pittig. De rest kan wel gewoon omhoog.

 

[Vlamm]

Gewicht: 82,1 kg

Slecht geslapen vannacht, dus de training was behoorlijk pittig maar ik heb toch hack squat kunnen verhogen en op de rest reps gewonnen, enkel de abs lukten me niet om te verbeteren:

Deadlift: 1 x 5 x 80/100/120/130/140
Hack squat : 10/10/8 x 97,5 kg
Leg curl: 15/13/11 x 68 kg
Leg extension: 12/12/10 x 82 kg
Ab crunch machine: 12/12/10 x 55 kg

Blij met die 140 kg deadlift, mijn theoretische 1RM is bijna 2 x lichaamsgewicht en hoewel dat niet veel uitmaakt vind ik het leuk om die cijfertjes af te vinken.

 

[Vlamm]

Gewicht: 82 kg

Laatste UB voor de vakantie:

Lat pulldown wide: 15/15/14 x 75 kg
DB shoulder press : 12/12/10 x 14 kg
Triceps pushdown: 15/12/8 x 27,5 kg
Concentration curl: 14/11/8 x 12 kg
DB fly: 12/11/9 x 12 kg
Facepull: 12/12/10 x 22,5 kg
DB side raise: 11/10/9 x 6 kg

Triceps wilde niet lukken vandaag. Curl en fly verhogen van 10 naar 12 kg was pittig maar haalbaar. Lat pulldown had ik achteraf bekeken misschien beter verhoogd naar 77 kg.

Shape momenteel:

 

[Onit]

Succes!

 

[Seth_fit]

Succes!

 

[Vlamm]

Sinds gisteren terug van vakantie, dus we vliegen er weer in.

Gewicht vanmorgen: 82,6 kg. Even kijken wat hier nog vanaf gaat aan vocht de volgende dagen, kan best zijn dat ik weer een beetje ben afgevallen.

Vandaag een training op het gemakje, ik heb onderhand geleerd dat ik geen 20 meer ben en dus best niet balls to the wall erin vlieg. Dus dan maar pompen:

Machine row overhand wide: 10/10/10 x 65 kg
DB shoulder press : 12/12/12 x 10kg
Triceps pushdown: 15/15/15 x 20 kg
Concentration curl: 15/15/15 x 9 kg
DB fly: 12/12/12 x 9 kg
Facepull: 12/12/12 x 15 kg
DB side raise: 12/12/12 x 4 kg

Shape na vakantie:

Zoals jullie kunnen zien aan die bult op de rechterkant van mijn middenrug (en het gebrek aan bult op de linkerkant), lukt het me nog niet goed om alles gelijkmatig aan te spannen.

 

[Vlamm]

Gewicht vanmorgen: 81,9 kg

Laatste pomptraining, morgen ga ik met UB2 terug pushen.

Romanian deadlift: 3 x 10 x 90 kg
Hacksquat: 3 x 10 x 70 kg
Leg curl: 3 x 15 x 50 kg
Leg extension: 3 x 12 x 59 kg
Ab crunch machine: 3 x 12 x 41 kg

 

[Vlamm]

Gewicht: 81,6 kg
Vocht is er nu wel af en ben weer een half kilootje kwijt sinds voor de vakantie. Dinsdag check in bij de coach en waarschijnlijk kcal iets omlaag.

Lat pulldown wide: 15/14/12 x 77 kg
Incline db press : 10/10/8 x 20 kg
Triceps pushdown: 14/11/9 x 27,5 kg
Concentration curl: 15/11/8 x 12 kg
DB fly: 12/11/10 x 12 kg
Facepull: 12/12/12 x 22,5 kg
DB side raise: 12/12/12 x 6 kg

Training ging goed op sommige vlakken, maar bij triceps en curl twijfel ik of ik niet beter volgende keer een beetje lichter ga want dat ging echt moeizaam.
Houden jullie je trouwens aan het aantal reps dat je voor ogen had, of gaan jullie steeds tot failure? Tot nu toe houd ik me aan de reps, maar dat zorgt er wel voor dat ik bij sommige oefeningen nog gas in de tank heb (zie bv. facepull en side raise).

Shape is terug wat voller na een paar keer getraind te hebben. Abs when?

 

[Vlamm]

Gewicht: 81,7 kg

Deze week zat ik lager in eiwitten dan ik had gewild, maar al bij al tevreden:

Training vandaag ging best goed:

Romanian deadlift: 10/10/9 x 115 kg
Hack squat : 9/8/7 x 100 kg
Leg curl: 15/11/10 x 68 kg
Leg extension: 12/11/10 x 82 kg
Ab crunch machine: 12/12/11 x 55 kg

 

[Vlamm]

Gewicht: 81,5 kg
Kcal/koolhydraten zijn een beetje verlaagd vanaf morgen.

Machine row overhand wide: 11/10/9 x 87
DB shoulder press: 14/12/9 x 14
Triceps pushdown: 15/14/12 x 25
Concentration curl: 15/14/13 x 10
Db fly: 12/12/12 x 12
Facepull: 12/11/10 x 25
Db side raise: 12/11/10 x 7

 

[Mentat]

Succes!

 

[Jamie.0187]

Houden jullie je trouwens aan het aantal reps dat je voor ogen had, of gaan jullie steeds tot failure? Tot nu toe houd ik me aan de reps, maar dat zorgt er wel voor dat ik bij sommige oefeningen nog gas in de tank heb (zie bv. facepull en side raise)

Klik om te verkleinen...

Ik houd een rep range aan, meestal 4-8 maar meer richting 6-8 en heel soms 4/6-10 en een enkele oefening MOET ik daarboven gaan.

Zou sowieso altijd een rep range aanhouden en daarin tot falen gaan, aan het begin moet je wellicht even wat extra zoeken naar welk gewicht je dan nodig hebt. Stel je houdt voor het gemak 8-12 in, pak je een gewicht wat je 8x kan en dan faalt, volgende x haal je dan hopelijk 9 reps sessie daarna 10 enz. bij 12 verhoog je het gewicht weer naar een gewicht waar je 8/9 reps haalt en repeat

Het is zonde om niet alles uit elke set te halen, als je dat ook consistsent bij een aantal spieren wel doet en een aantal niet krijg je veel sneller een ongebalanceerd fysiek

 

[Vlamm]

Ik houd een rep range aan, meestal 4-8 maar meer richting 6-8 en heel soms 4/6-10 en een enkele oefening MOET ik daarboven gaan.

Zou sowieso altijd een rep range aanhouden en daarin tot falen gaan, aan het begin moet je wellicht even wat extra zoeken naar welk gewicht je dan nodig hebt. Stel je houdt voor het gemak 8-12 in, pak je een gewicht wat je 8x kan en dan faalt, volgende x haal je dan hopelijk 9 reps sessie daarna 10 enz. bij 12 verhoog je het gewicht weer naar een gewicht waar je 8/9 reps haalt en repeat

Het is zonde om niet alles uit elke set te halen, als je dat ook consistsent bij een aantal spieren wel doet en een aantal niet krijg je veel sneller een ongebalanceerd fysiek

Klik om te verkleinen...

Ok bedankt, ik ga UB morgen zo eens proberen