voeding voor beginners
- Topic starter rnbflavour
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 176
- Weergaven 23.858
- Volgers 40
bob van loon
Novice
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 1
- Waardering
- 0
zijn er vragen kun je die altijd posten
vertel in ieder geval de volgende dingen:
doel
lengte
gewicht
vet%
geslacht
leeftijd
wat voor werk/opleiding je doet
hoeveel je aan krachtsport doet [liefst een link naar je schema of als je al een schema hebt aangevraagd in het topic trainign voor de beginners dat even melden]
welke overige sporten en hoe intensief en hoe vaak je dit doet.
als je wil dat ik een compleet schema maak moet je ook even vermelden of je de bschikking hebt over de volgende winkels:
Aldi
Jumbo.
dit zijn de winkels die ik gebruik en dan kan ik wat voor je fixen
Hallo,
Ik wil graag weten of ik goed bezig ben met mijn eetschema etc.. Ik doe aan mountainbike wedstrijden. Daarvoor ga ik 3x per week naar de fitness, probeer 2x per week te gaan lopen en 3x per week te fietsen. Mijn doelstelling van mijn eetschema is om mijn vetpercentage tot 8 - 10 % te brengen en mijn "vetrolletjes" weg te doen. heb nu 14 %
Ook zou ik wat spier meer mogen krijgen maar het belangrijkste is toch dat ik mijn vet wegwerk. doel : zie hierboven
lengte : 1 meter 76.5 cm
gewicht: 64 kilo
vet% : 14 %
geslacht: man
leeftijd : 16 jaar
Ik beschik over een aldi winkel.
Dit is mijn verlopig eetschema zelf opgesteld en ik weet in de verre verste of dit goed of slecht is dus daarom jou mening gevraagt en wat er allemaal verandert kan worden. Vb. Welk Vlees, welke vis etc.
Ps : Voor mountainbike doe ik in de fitness bijna geen beenspieren want ik fiets al genoeg om goede benen te hebben en ook omdat bij mountainbike 65 % van uw andere lichaamsdelen afhangt dan alleen maar uw benen
Maandag: - 7 uur ontbijtgranen met magere melk
- 10 uur 1 stuk appel
- 12 uur 2 sneden brood (bruin) met kipfilet
- 16.30 uur aardappel gekookt , vlees
Dinsdag: - 7 uur ontbijtgranen met magere melk
- 10 uur 1 stuk appel
- 12 uur 2 sneden brood (bruin) met kipfilet
- 16.30 rijst met stukken kipfilet ( gebakken )
Woensdag: - 7 uur ontbijtgranen met magere melk
- 10 uur 1 stuk appel
- 12 uur 2 sneden brood (bruin) met kipfilet
- 16.30 aardappelen (gekookt) met vis
Donderdag- 7 uur ontbijtgranen met magere melk
- 10 uur 1 stuk appel
- 12 uur 2 sneden brood (bruin) met kipfilet
- 16.30 uur
?Vrijdag: - 7 uur ontbijtgranen met magere melk
- 10 uur 1 stuk appel
- 12 uur 2 sneden brood (bruin) met kipfilet
- 16.30 uur
??Zaterdag: - 9 uur ontbijtgranen met magere melk
- 11 uur 1 stuk appel
- 12.30 uur 2 sneden brood (bruin) met kipfilet
- 17 uur spagetti ( zonder saus )
Ik neem bij mijn aardappel, vis en vlees altijd appelmoes. (Vroeger was dit mayo of ketchup)
Zou je me wat meer op weg willen helpen en wat betere dingen veranderen aan mijn eetschema voor mijn vetpercentage te verminderen en nog wat tips bij ta geven. Ik heb aan cardio gedaan 's morgens maar het beste was om iets eiwitrijks te eten net voor je aan cardio doet om geen spierafbraak te krijgen dus welk is daar goed voor om te eten? en Ik ben gestopt met cardio omdat dat alleen maar uithaalt met een goed eetschema en omdat ik niet weet of dit goed is ben ik er mee gestopt.Dus zou je me wat tips kunnen geven? zou je heel hartelijk bedankt zijn.
Gr. Bob
Laatst bewerkt:
Jordi85
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 jun 2006
- Berichten
- 95
- Waardering
- 0
Hey!
doel: Massa opbouwen
lengte: 169 cm
gewicht: 57 kg
vet%: volgens de berekening van dav1to was het 12,4 %
geslacht: man
leeftijd: 21 jr
Opleiding: HBO Bedrijfseconomie
Werk: Hulpkracht schoenenzaak
Ik train 4 keer per week:
Maandag: Borst en buik
Dinsdag: Rug en biceps
Woensdag: Benen en buik
Vrijdag: Schouders en triceps
Ik heb de beschikking over de volgende winkels:
Aldi
Lidl
AH
C1000
Super de Boer
Nettorama
Edah
Het zou tof zijn als je een mooi schema'tje voor me zou kunnen maken!
Hoor het wel van je!
Grtz. Jordi
doel: Massa opbouwen
lengte: 169 cm
gewicht: 57 kg
vet%: volgens de berekening van dav1to was het 12,4 %
geslacht: man
leeftijd: 21 jr
Opleiding: HBO Bedrijfseconomie
Werk: Hulpkracht schoenenzaak
Ik train 4 keer per week:
Maandag: Borst en buik
Dinsdag: Rug en biceps
Woensdag: Benen en buik
Vrijdag: Schouders en triceps
Ik heb de beschikking over de volgende winkels:
Aldi
Lidl
AH
C1000
Super de Boer
Nettorama
Edah
Het zou tof zijn als je een mooi schema'tje voor me zou kunnen maken!
Hoor het wel van je!
Grtz. Jordi
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Als ik nu wil cutten... moet ik dan 500 (is dat trouwens niet wat veel?) onder mijn BMR zitten of doe ik mijn (BMR + Calorieverbruik door dagelijkse activiteit en cardio) - 500 kcal.
Ik krijg tegenstrijdige informatie van dit forum
ik wil niet vervelend zijn hoor, maar lees even de eerste post. dan kom je er wel uit, heb je dan echt nog vragen kun je die gerust stellen.
om je vraag nu te beantwoorden.
het gaat om 500kcal onder onderhoud.
je onderhoud is het aantal kcal dat je moet nuttigen om gelijk te blijven in gewicht.
het is dus (BMR + activiteitsniveau) - 500kcal
500kcal gemiddeld per dag onder onderhoud betekent dat je zo'n halve kilo per week afvalt. dat is echt niet veel.
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
wat snap je niet?
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
doel: Aankomen/Spiermassa Bouwen
lengte 1.75 M
gewicht : 55 KG
Mijn vetpercentage weet ik eerlijk gezegd niet maar is wel laag,
geslacht: Man
leeftijd: 17
Werk: Bijbaan Supermarkt.
Ik train 2-3 keer in de week.
Ik doe aan straatvoetbal. Athletiek
Erg Bedankt.
alle info staat in de eerste post, heb je specifieke vragen of snap je iets niet kun je dat altijd vragen
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
even de eerste post nog eens lezen. hierin staat alles om een schema te maken, snapje iets specifieks niet kun je dat altijd vragen "
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Hallo,
Ik wil graag weten of ik goed bezig ben met mijn eetschema etc.. Ik doe aan mountainbike wedstrijden. Daarvoor ga ik 3x per week naar de fitness, probeer 2x per week te gaan lopen en 3x per week te fietsen. Mijn doelstelling van mijn eetschema is om mijn vetpercentage tot 8 - 10 % te brengen en mijn "vetrolletjes" weg te doen. heb nu 14 %
doel : zie hierboven
lengte : 1 meter 76.5 cm
gewicht: 64 kilo
vet% : 14 %
geslacht: man
leeftijd : 16 jaar
Ik beschik over een aldi winkel.
Dit is mijn verlopig eetschema zelf opgesteld en ik weet in de verre verste of dit goed of slecht is dus daarom jou mening gevraagt en wat er allemaal verandert kan worden. Vb. Welk Vlees, welke vis etc.
Ps : Voor mountainbike doe ik in de fitness bijna geen beenspieren want ik fiets al genoeg om goede benen te hebben en ook omdat bij mountainbike 65 % van uw andere lichaamsdelen afhangt dan alleen maar uw benen
Maandag: - 7 uur ontbijtgranen met magere melk
- 10 uur 1 stuk appel
- 12 uur 2 sneden brood (bruin) met kipfilet
- 16.30 uur aardappel gekookt , vlees
Dinsdag: - 7 uur ontbijtgranen met magere melk
- 10 uur 1 stuk appel
- 12 uur 2 sneden brood (bruin) met kipfilet
- 16.30 rijst met stukken kipfilet ( gebakken )
Woensdag: - 7 uur ontbijtgranen met magere melk
- 10 uur 1 stuk appel
- 12 uur 2 sneden brood (bruin) met kipfilet
- 16.30 aardappelen (gekookt) met vis
Donderdag- 7 uur ontbijtgranen met magere melk
- 10 uur 1 stuk appel
- 12 uur 2 sneden brood (bruin) met kipfilet
- 16.30 uur
Vrijdag: - 7 uur ontbijtgranen met magere melk
- 10 uur 1 stuk appel
- 12 uur 2 sneden brood (bruin) met kipfilet
- 16.30 uur
Zaterdag: - 9 uur ontbijtgranen met magere melk
- 11 uur 1 stuk appel
- 12.30 uur 2 sneden brood (bruin) met kipfilet
- 17 uur spagetti ( zonder saus )
Ik neem bij mijn aardappel, vis en vlees altijd appelmoes. (Vroeger was dit mayo of ketchup)
Zou je me wat meer op weg willen helpen en wat betere dingen veranderen aan mijn eetschema voor mijn vetpercentage te verminderen en nog wat tips bij ta geven. Ik heb aan cardio gedaan 's morgens maar het beste was om iets eiwitrijks te eten net voor je aan cardio doet om geen spierafbraak te krijgen dus welk is daar goed voor om te eten? en Ik ben gestopt met cardio omdat dat alleen maar uithaalt met een goed eetschema en omdat ik niet weet of dit goed is ben ik er mee gestopt.Dus zou je me wat tips kunnen geven? zou je heel hartelijk bedankt zijn.
Gr. Bob
heej bob,
sorry dat ik even een tijdje ben weggeweest.
over je schema,
het is echt veel te weinig.
als je geen multivitamine/multimineralen sup neemt zul je lang niet aan je vitamines komen.
ten tweede eet je zo weinig dat je het of niet gaat volhouden, of dat je teveel spier kwijtraakt en je stofwisseling drastisch omlaag gaat, hier komen je sportactiviteiten niet ten goede.
lees de eerste post nog eens door. daar staat helder uitgelegd hoe je een goed voedingsschema kunt maken, heb je specifieke vragen kun je hier altijd terecht. ik zal proberen zo snel mogelijk antwoord te geven.
heb je veel hulp nodig mag je me een pm sturen voor mijn msn
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
heej jordy
in de eerste post staat alle info die je nodig hebt voor een schema inclusief een voorbeeldschema.
lees dit nog even door.
heb je specifieke dingen of vragen kun je die altijd stellen
Heye rnbflavour,
Erg tof dat je dit weer doet voor ons! Ik heb een vraag over je schema op de eerste pagina. Daarin staat bijvoorbeeld ontbijt 1 en ontbijt 2, ik neem aan dat je ze allebei nodig hebt, en dat het niet een kwestie is van kiezen? Misschien een domme vraag, maar goed...
Ik post ook even wat over mijn voeding. Ik hoop dat je er wat over zou willen zeggen, op mijn eigen topic heb ik namelijk niet zoveel reacties gehad...
Dit zijn de gegevens van mijn laatste meting, zo'n 2 a 3 maanden geleden, toen ik serieus ben begonnen.
Leeftijd: 19 (gisteren 20 geworden)
Lengte (cm): 184
Totale lichaamsgewicht (kg): 75.0 (inmiddels ga ik richting de 80)
Vetpercentage: 12.4%
VVM: 65.7
Activiteitsfactor: 1.55
kcal per dag Harris-Benedict Katch-McArdle
BMR 1884 kcal 1789 kcal
Onderhoudsniveau 2921 kcal 2773 kcal
Cutten 2629 kcal 2496 kcal
Bulken 3213 kcal 3050 kcal
Mijn dagindeling:
9:30 :: 5 boterhammen met boter en kiprollade
10:45 - 12:00 :: trainen
12:30 :: 4 boterhammen met pindakaas (light)
14:30 :: 4 boterhammen met nutella
16:00 :: 3 boterhammen met pindakaas (light)
17:30 :: wat de pot schaft
18:00 - 21:00 :: werken
21:00 :: 3 boterhammen met pindakaas (light)
22:00 :: 2 appels
23:30 :: 250 gram magere kwark
Alvast heel erg bedankt voor je hulp!
Erg tof dat je dit weer doet voor ons! Ik heb een vraag over je schema op de eerste pagina. Daarin staat bijvoorbeeld ontbijt 1 en ontbijt 2, ik neem aan dat je ze allebei nodig hebt, en dat het niet een kwestie is van kiezen? Misschien een domme vraag, maar goed...
Ik post ook even wat over mijn voeding. Ik hoop dat je er wat over zou willen zeggen, op mijn eigen topic heb ik namelijk niet zoveel reacties gehad...
Dit zijn de gegevens van mijn laatste meting, zo'n 2 a 3 maanden geleden, toen ik serieus ben begonnen.
Leeftijd: 19 (gisteren 20 geworden
)Lengte (cm): 184
Totale lichaamsgewicht (kg): 75.0 (inmiddels ga ik richting de 80)
Vetpercentage: 12.4%
VVM: 65.7
Activiteitsfactor: 1.55
kcal per dag Harris-Benedict Katch-McArdle
BMR 1884 kcal 1789 kcal
Onderhoudsniveau 2921 kcal 2773 kcal
Cutten 2629 kcal 2496 kcal
Bulken 3213 kcal 3050 kcal
Mijn dagindeling:
9:30 :: 5 boterhammen met boter en kiprollade
10:45 - 12:00 :: trainen
12:30 :: 4 boterhammen met pindakaas (light)
14:30 :: 4 boterhammen met nutella
16:00 :: 3 boterhammen met pindakaas (light)
17:30 :: wat de pot schaft
18:00 - 21:00 :: werken
21:00 :: 3 boterhammen met pindakaas (light)
22:00 :: 2 appels
23:30 :: 250 gram magere kwark
Alvast heel erg bedankt voor je hulp!
Laatst bewerkt:
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Heye rnbflavour,
Erg tof dat je dit weer doet voor ons! Ik heb je schema's zien staan op pagina 1, maar kan het niet laten om toch even wat over mijn voeding te posten. Ik hoop dat je er wat over zou willen zeggen, op mijn eigen topic heb ik namelijk niet zoveel reacties gehad...
Dit zijn de gegevens van mijn laatste meting, zo'n 2 maanden geleden, toen ik serieus ben begonnen.
Leeftijd: 19 (gisteren 20 geworden
Lengte (cm): 184
Totale lichaamsgewicht (kg): 75.0 (inmiddels ga ik richting de 80)
Vetpercentage: 12.4%
VVM: 65.7
Activiteitsfactor: 1.55
kcal per dag Harris-Benedict Katch-McArdle
BMR 1884 kcal 1789 kcal
Onderhoudsniveau 2921 kcal 2773 kcal
Cutten 2629 kcal 2496 kcal
Bulken 3213 kcal 3050 kcal
Mijn dagindeling:
9:30 :: 5 boterhammen met boter en kiprollade
10:45 - 12:00 :: trainen
12:30 :: 4 boterhammen met pindakaas (light)
14:30 :: 4 boterhammen met nutella
16:00 :: 3 boterhammen met pindakaas (light)
17:30 :: wat de pot schaft
18:00 - 21:00 :: werken
21:00 :: 3 boterhammen met pindakaas (light)
22:00 :: 2 appels
23:30 :: 250 gram magere kwark
Alvast heel erg bedankt voor je hulp!
goed werk om de eerste post goed door te lezen.
ik wil best helpen met je schema, maar je moet er wel even bijzetten per maaltijd of tussendoor hoeveel gram vet/eiwit.koolhydraten en kcal erin zit
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.768
- Waardering
- 4.367
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
stats:
23 jaar
5 jaar trainings ervaring vaarvan ik 2 jaar volgens een voedingspatroon en serieus training
172 cm
88 kg
bf denk nu zo'n 15% kan lager zijn maar ook iets hoger ? zie zins vandag iets mijn bovenste abs en lijnen
training:
mininmaal 3 max 5 dagen per week
voor de rest: doe ik de heledag niets tot weining mininmaal 3 dagen cardio per week
doel :
8tot10% bf. cutten dus wat me al aardig lukt me al aardig want wordt droger en zelfs zwaarder
voeding op high carb en calorie dagen zonder postworkout shake:
2570 cals 186 eiwit 335 kh 51 vet
voeding op medium carb dagen zonder postworkout shake:
2190 cals 200 eiwit 158 kh 83 vet
23 jaar
5 jaar trainings ervaring vaarvan ik 2 jaar volgens een voedingspatroon en serieus training
172 cm
88 kg
bf denk nu zo'n 15% kan lager zijn maar ook iets hoger ? zie zins vandag iets mijn bovenste abs en lijnen
training:
mininmaal 3 max 5 dagen per week
voor de rest: doe ik de heledag niets tot weining mininmaal 3 dagen cardio per week
doel :
8tot10% bf. cutten dus wat me al aardig lukt me al aardig want wordt droger en zelfs zwaarder
voeding op high carb en calorie dagen zonder postworkout shake:
2570 cals 186 eiwit 335 kh 51 vet
voeding op medium carb dagen zonder postworkout shake:
2190 cals 200 eiwit 158 kh 83 vet
bARBAAR
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 mrt 2006
- Berichten
- 31
- Waardering
- 0
@rnbflavour, erg bedankt. Ik probeer nou je schema met succes te volgen, maar ik heb 2 vraagjes, over lijnzaadolie, wat houdt dat in? En die Whey kan ik die gewoon in de supermarkt kopen?
Alvast bedankt!
p.s Ik heb niet echt hoop dat ik zal aankomen, omdat ik erg actief ben. Ik hoef niks te doen, en ik heb al "buikspieren". Zo'n weinig vetpercentage heb ik.
Alvast bedankt!
p.s Ik heb niet echt hoop dat ik zal aankomen, omdat ik erg actief ben. Ik hoef niks te doen, en ik heb al "buikspieren". Zo'n weinig vetpercentage heb ik.
goed werk om de eerste post goed door te lezen.
ik wil best helpen met je schema, maar je moet er wel even bijzetten per maaltijd of tussendoor hoeveel gram vet/eiwit.koolhydraten en kcal erin zit
Zodra ik tijd heb zal ik dit eens uitzoeken! Maar zo op het eerste gezicht, denk je dat ik genoeg eiwitten binnenkrijg of moet ik supplementen overwegen? Nog meer eten
? Stel je hulp zeer op prijs!doel = kracht/spiermassa
lengte = 1.85
gewicht = 82kg
vet% = 15
geslacht = Man
leeftijd = 16
wat voor werk/opleiding je doet = School
- Ik ga 4x per week naar de sportschool
dinsdag: borst - buik
woensdag: rug - benen
zaterdag: schouders - buik
zondag: biceps-triceps
- verder volleybal ik 2x per week op maadagavond (2100-2230) en op vrijdagavond (2100-2230)
Groeten, Sytse
lengte = 1.85
gewicht = 82kg
vet% = 15
geslacht = Man
leeftijd = 16
wat voor werk/opleiding je doet = School
- Ik ga 4x per week naar de sportschool
dinsdag: borst - buik
woensdag: rug - benen
zaterdag: schouders - buik
zondag: biceps-triceps
- verder volleybal ik 2x per week op maadagavond (2100-2230) en op vrijdagavond (2100-2230)
Groeten, Sytse
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
lijnzaadolie koop je bij de DA
whey koop je bijvoorbeeld op Power Supplements [vind ikzelf goeie whey]
gewoon je helemaal kapoteten
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Zodra ik tijd heb zal ik dit eens uitzoeken! Maar zo op het eerste gezicht, denk je dat ik genoeg eiwitten binnenkrijg of moet ik supplementen overwegen? Nog meer eten
ik denk dat je veel te weinig complete eiwitten binenkrijgt.
in pindakaas zit eiwitten uit pinda'd en in brood zit ook wel eiwit.
maar beide vormen zijn geen volledige [wat wil zeggen dat het niet alle essentiele aminozuren bevat] eiwitten
je moet veel zuivel,vlees,vis en ei eten voor volledige eiwitten
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
doel = kracht/spiermassa
lengte = 1.85
gewicht = 82kg
vet% = 15
geslacht = Man
leeftijd = 16
wat voor werk/opleiding je doet = School
- Ik ga 4x per week naar de sportschool
dinsdag: borst - buik
woensdag: rug - benen
zaterdag: schouders - buik
zondag: biceps-triceps
- verder volleybal ik 2x per week op maadagavond (2100-2230) en op vrijdagavond (2100-2230)
Groeten, Sytse
gefeliciteerd
lees ff eerste post nog eens
