Voedingsschema vragen

[FitnessN00b]

Ok die ga ik zo posten. Is het verstandig om zometeen maar beter geen koolh. aan mijn avond eten toe te voegen om een beetje te compenseren met die lunch van vanmiddag?

 

[supersized]

Ok die ga ik zo posten. Is het verstandig om zometeen maar beter geen koolh. aan mijn avond eten toe te voegen om een beetje te compenseren met die lunch van vanmiddag?

Klik om te verkleinen...

weet ik veel, moet heel je schema zien

 

[FitnessN00b]

12.00u whey eiwit shake: Eiwit:34.2gr Kh:6.5gr Vet: 1.9gr Kcal:170
12.05u 75gr muesli Eiwit: 7.5gr Kh: 50gr Vet: 4.5gr Kcal: 285

15.00u dat was dus deze lunch:
3 sneetjes speltbrood 136gr:
481Kcal Eiwit: 16.6gr Koolh.:94.2gr Vet: 3.5gr

Hutekase 50gr:
45Kcal Eiwit: 5.6gr Koolh. 1.2gr Vet: 2.0gr

Vega gehakt 20gr:
54Kcal Eiwit: 3.4gr Koolh.: 1.2gr Vet: 3.8gr

20+ oud belegen kaas 25gr:
59Kcal Eiwit: 8gr Koolh.: - Vet 3gr

Light boter 15gr:
52.8Kcal Vet: 5.8gr

Magere melk 200ml:
64Kcal Eiwit: 6gr Koolh: 10gr Vet: 0

Totaal:

Kcal: 755.8
Eiwit: 39.6gr
Koolh.: 106.6gr
Vet: 18.1gr

18u 250ml franse magere kwark met 45gr casseine eiwitten:

Eiwit: 80gr Kh:15gr Vet: 6gr Kcal: 330

En nu moet ik dan nog een keer avond eten rond 21.00u en daarna rond 23.30u-00.00u vlak voor het slapen gaan weer die 250ml franse magere kwark met 45gr casseine eiwitten.

 

[supersized]

dit is wat je op heel de dag eet?

 

[FitnessN00b]

nee dit is tot aan net. Ik moet nu dus nog een avond maaltijd en die kwark met casseine eiwitten vlak voor het slapen gaan

 

[supersized]

oh ik zie het al, er komt nog wat bij, hiervan ook nog es de waardes bij je totaalaantal voegen en we hebben overzicht

 

[FitnessN00b]

Als ik alles bij elkaar nu optel. Dan kom ik op:

Eiwit: 161.3
Kh: 178.1
Vet: 30.5
Kcal: 1540.8

Hier moet dus nog 1 avondmaaltijd bij wat ik zo moet maken en een kwark met casseine eiwit vlak voor het slapen gaan.

---------- Post toegevoegd Wed 25 Jan 2012 om 19:33 ----------

oh ik zie het al, er komt nog wat bij, hiervan ook nog es de waardes bij je totaalaantal voegen en we hebben overzicht

Klik om te verkleinen...

Ja maar nu weet ik dus nog niet precies wat ik ga eten voor avond maaltijd omdat ik misschien die koolhydraten van vanmiddag wat moet compenseren. Ik zat nu zelf te denken aan:
200gr excellent wok groente AH
42Kcal
eiwit 4gr
koolh. 6gr
vet 0.4gr

en

150gr vega gegrilde filet:

Eiwit: 21gr
Kh: 15gr
Vet: 7.5gr
Kcal: 217

en de zilvervlies rijst maar te schrappen dan.

Is dat goed?

 

[supersized]

aan de hoeveel kcals wil je aan het eind van de dag komen?

 

[FitnessN00b]

Die tanita weegschaal had uitgerekend dat mijn dagelijks onderhoud 2000Kcal zou moeten zijn. Maar ik vind dat ding niet al te betrouwbaar meer na vandaag. Wat zou jij me adviseren? Met mijn stats.

---------- Post toegevoegd Wed 25 Jan 2012 om 19:51 ----------

Ik ga zo ie zo die muesli uit mijn voedings schema halen want die brinta heeft veel betere stats zo te zien.

Wat ik me afvraag zoals die 250ml franse magere kwark waar ik na toevoeging van die 45gr casseine eiwitten op 80 gram eiwitten zit totaal. Is dat niet veel te veel? Je lichaam neemt per keer toch ook maar zoveel gram eiwitten op?

 

[FitnessN00b]

Dit schema ga ik morgen doen:

8.00u Whey eiwit shake: Eiwit: 34.2gr Kh: 6.5gr Vet 1.0gr Kcal: 170
08.05u Brinta 60gr + 150ml magere melk: Eiwit: 11.1gr Kh:50gr Vet: 1.3gr Kcal: 243 +1 visolie pil +1 solgar multivitamine pil

09.30u 2 scoops No Xplode: Eiwit: 12gr Kh: 24gr Vet: 0gr Kcal: 146gr

Dan ben ik ongeveer 10u op de sportschool tot 12u. Dan gelijk na mijn training weer een Whey eiwit shake: Eiwit: 34.2gr Kh: 6.5gr Vet 1.0gr Kcal: 170 en 4 CEE pillen. Dan wacht ik een uur tot na mijn training met eten dus dan is het

13u: 3 spelt crackers: Eiwit: 12gr Kh: 30gr Vet: 8.7gr Kcal 249 + 1 visoliepil

Hutekase 50gr:
45Kcal Eiwit: 5.6gr Koolh. 1.2gr Vet: 2.0gr

Vega gehakt 20gr:
54Kcal Eiwit: 3.4gr Koolh.: 1.2gr Vet: 3.8gr

20+ oud belegen kaas 25gr:
59Kcal Eiwit: 8gr Koolh.: - Vet 3gr

Dit zonder boter en glas melk.

16.30u: 250ml franse magere kwark met 45gr casseine eiwitten:
Eiwit: 80gr Kh:15gr Vet: 6gr Kcal: 330

19.30u Zilvervliesrijst 60gr: Eiwit: 4.5gr Kh: 45gr Vet: 1.3gr Kcal: 216 + 1 visoliepil
200gr excellent wok groente AH
eiwit: 4gr kh: 6gr vet: 0.4gr 42Kcal
150gr vega gegrilde filet:
Eiwit: 21gr Kh: 15grVet: 7.5gr Kcal: 217

23.30u: 250ml franse magere kwark met 45gr casseine eiwitten:
Eiwit: 80gr Kh:15gr Vet: 6gr Kcal: 330

Totaal:

Eiwit: 310gr
Kh: 215.4gr
Vet: 41gr
Kcal: 2271

Is dit een goed voedings schema zo? Graag op- of aanmerkingen zodat ik die nog kan aanpassen voor morgen.

 

[FitnessN00b]

Bovenstaand schema, kan ik trouwens best de zilvervliest schrappen dat had ik gister ook gedaan en het eten was alsnog heerlijk en had niet het gevoel dat ik iets miste. Of is het echt noodzakelijk?

 

[FitnessN00b]

Niet met ze allen tegelijk boys

 

[supersized]

sorry maar je schema is echt shit om te lezen, daarom krijg je denk ik ook zo weinig reacties, zet het anders ff in excel in een tabel. Veel meer overzicht en krijg je niet zon hoofdpijn tijdens t lezen

---------- Post toegevoegd Fri 27 Jan 2012 om 06:50 ----------

maar moet zeggen dat het zo wel aardig op iets begint te lijken. Zo te zien kom je aan je aan kcals en heb je er genoeg eiwit in zitten, wel bestaat je schema voor zo'n 40% uit carbs, ik zou dit omlaag gooien naar 30% dus misschien minder rijst idd bij je laaste maaltijd en handje nootjes toevoegen?

 

[supersized]

Die tanita weegschaal had uitgerekend dat mijn dagelijks onderhoud 2000Kcal zou moeten zijn. Maar ik vind dat ding niet al te betrouwbaar meer na vandaag. Wat zou jij me adviseren? Met mijn stats.

Dit kan je het beste zelf uitrekenen, weet te weinig over je om dat voor je vast te stellen: http://www.giantpt.com/voeding-gewicht/algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte.html

En dan de Harris-Benedict formule

---------- Post toegevoegd Wed 25 Jan 2012 om 19:51 ----------

Ik ga zo ie zo die muesli uit mijn voedings schema halen want die brinta heeft veel betere stats zo te zien.

Wat ik me afvraag zoals die 250ml franse magere kwark waar ik na toevoeging van die 45gr casseine eiwitten op 80 gram eiwitten zit totaal. Is dat niet veel te veel?
Je lichaam neemt per keer toch ook maar zoveel gram eiwitten op?

Klik om te verkleinen...

Ja maar hoeveel dit is verschilt per individu, hangt samen met gewicht,lengte, activiteit eerder voedingspatroon,etc. Maar 80 is imo ook wat veel, maak er 60 van.

 

[FitnessN00b]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

---------- Post toegevoegd Fri 27 Jan 2012 om 09:49 ----------

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Hier mag ik dus max. 500 gram onder onderhoud zitten?

 

[FitnessN00b]

Dit was mijn schema van vandaag, en met nog 1 maaltijd te gaan is dit wat ik tot nu toe binnen heb gekregen:

Eiwit: 187.4gr Kh: 125.4gr Vet: 35gr Kcal: 1576

Verdeeld over de maaltijden hieronder:

Eiwitshake: Eiwit: 34.2gr Kh: 6.5gr Vet 1.0gr Kcal: 170
50 gram brinta 150ml melk + 1 solgar vitaminepil + 1 visolie pil: Eiwit 10gr Kh 40gr Vet 3gr Kcal 228

No Xplode: Eiwit 12gr Kh 24gr Vet 0 Kcal 146



Eiwitshake: Eiwit: 34.2gr Kh: 6.5gr Vet 1.0gr Kcal: 170

3 speltcrackers
Hutekase
gegrilde gehakt
20+ oude kaas

eiwit 29gr Kh 32.4gr vet 17.5 Kcal 407

150ml franse magere kwark 1scoop micellar matrix: Eiwit 32gr Kh 10gr vet 4.5gr Kcal 210

200gr wokgroente
125gr wilde zalm
1 gekookt ei

Eiwit: 36gr Kh: 6gr vet: 8 Kcal: 245


Ik heb als laatste maaltijd vlak voor het slapen gaan dit ingepland:

150ml franse magere kwark 1scoop micellar matrix: Eiwit 32gr Kh 10gr vet 4.5gr Kcal 210

Maar qua calorieeen kom ik wel erg laag uit in totaal, na deze maaltijd is dat dan 1786Kcal en mijn onderhoud is rond de 2900Kcal. Word dat dan echt foute boel? Hoeveel mag ik max. onder onderhoud zitten om te cutten?
Misschien meer kwark en eiwitten toevoegen om Kcal omhoog te krikken en wat nootjes?

Wie O wie kan mij hier even mee helpen? Zit nu echt even met mijn handen in het haar.

 

[supersized]

Dit was mijn schema van vandaag, en met nog 1 maaltijd te gaan is dit wat ik tot nu toe binnen heb gekregen:

Eiwit: 187.4gr Kh: 125.4gr Vet: 35gr Kcal: 1576

Verdeeld over de maaltijden hieronder:

Eiwitshake: Eiwit: 34.2gr Kh: 6.5gr Vet 1.0gr Kcal: 170
50 gram brinta 150ml melk + 1 solgar vitaminepil + 1 visolie pil: Eiwit 10gr Kh 40gr Vet 3gr Kcal 228

No Xplode: Eiwit 12gr Kh 24gr Vet 0 Kcal 146






Eiwitshake: Eiwit: 34.2gr Kh: 6.5gr Vet 1.0gr Kcal: 170

3 speltcrackers
Hutekase
gegrilde gehakt
20+ oude kaas

eiwit 29gr Kh 32.4gr vet 17.5 Kcal 407

150ml franse magere kwark 1scoop micellar matrix: Eiwit 32gr Kh 10gr vet 4.5gr Kcal 210

200gr wokgroente
125gr wilde zalm
1 gekookt ei

Eiwit: 36gr Kh: 6gr vet: 8 Kcal: 245


Ik heb als laatste maaltijd vlak voor het slapen gaan dit ingepland:

150ml franse magere kwark 1scoop micellar matrix: Eiwit 32gr Kh 10gr vet 4.5gr Kcal 210

Maar qua calorieeen kom ik wel erg laag uit in totaal, na deze maaltijd is dat dan 1786Kcal en mijn onderhoud is rond de 2900Kcal. Word dat dan echt foute boel? Hoeveel mag ik max. onder onderhoud zitten om te cutten?
Misschien meer kwark en eiwitten toevoegen om Kcal omhoog te krikken en wat nootjes?

Wie O wie kan mij hier even mee helpen? Zit nu echt even met mijn handen in het haar.

Klik om te verkleinen...

Je krijgt veel te weinig kcals binnen, daarom verlies je ook een hoop spier.
Ga gewoon op max 500 onder onderhoud zitten. Ik cut btw gewoon op onderhoud om zoveel mogelijk spier te behouden, ga de stickies toch eens een keer lezen, je stelt de hele tijd vragen die daar al beantwoord worden. Eiwitten heb je al genoeg, meer vetten toevoegen, lees: onverzadigde vetten. En niet gaan kloten met zuivel, je wilt cutten toch?

 

[FitnessN00b]

Ja, Ik wil vet % verliezen. Ik heb misschien andere stickies gelezen. Als mijn onderhoud 2900Kcal is en ik dan 2400Kcal ga eten. Dus 500Kcal onder mijn onderhoud eten. Hoe veel gram eiwit, koolhydraten en vetten moet ik dan tot me nemen? Is er iemand die dat kan vertellen dat zou het een heel stuk makkelijker maken voor me.

 

[supersized]

ik pm je wel

 

[kiki84]

Ja, Ik wil vet % verliezen. Ik heb misschien andere stickies gelezen. Als mijn onderhoud 2900Kcal is en ik dan 2400Kcal ga eten. Dus 500Kcal onder mijn onderhoud eten. Hoe veel gram eiwit, koolhydraten en vetten moet ik dan tot me nemen? Is er iemand die dat kan vertellen dat zou het een heel stuk makkelijker maken voor me.

Klik om te verkleinen...

Ik zou beginnen met 50% koolhydraten, 30% eiwitten en 20% vetten. Indien nodig kan je de koolhydraten nadien nog altijd verminderen.