Voegspijker's log

[Anoniem10013]

Ik heb nog niet echt last van verzuring in mijn onderarmen. Ik heb tijdens de MP altijd de meeste verzuring. Het echte BURN, BURN, BURN gevoel. Heerlijk is dat

En die chin-ups, je moet ook ergens beginnen.

Klik om te verkleinen...

Ik heb het dus weer niet met MP, dan is het puur verzuring in schouders en soms ook rug. Minder lekker is dat Maar pomp is natuurlijk wel lekker

Ja zo is dat, hoe vaker je het doet hoe sterker/beter je daarin word.

 

[voegspijker]

Training: vrijdag 31 mei 2013

Squat

1x5x20
1x5x30
1x5x40
1x5x50
1x5x60
4x5x65


Standing Military Press

1x8x20
1x5x40

Ik was vergeten om er aan de linkerkant nog een schijfje van 2.5 kg bij te doen. Ik deed 1,5 rep en dat voelde niet lekker. Ik dacht eerst dat ik de stang verkeerd vasthield, maar hij was gewoon niet in balans omdat ik een schijfje was vergeten. Schijfje erbij gedaan en toch maar 45 kg geprobeerd.

1x2x45 linker schouder voelde niet lekker
1x6x40
1x7x40

Ik voelde een beetje een rare spanning in mijn linker schouder. Ik heb daarom maar niet meer setjes gedaan. Volgende keer beter opletten.


Deadlift

4x5x50
2x5x75


Dumbbell Shoulder Press (zittend)

1x8x12
1x8x14
1x8x16
1x6x18

Ik heb deze oefening maar toegevoegd om mijn MP iets te compenseren. Schouder voelde alweer normaal aan. Ik had voor dumbbells gekozen omdat ik dan wat vrijer kan bewegen.


Dips

1x7xBW
1x6xBW
1x4xBW

 

[kukipushup]

Ziet er goed uit man, abbo! zelf aan stronglifts gedaan en vond zelf er goed schema, helaas werd ik er te vermoeid voor maar zeker 1 van de betere schema's in mijn mening!

Wat voor app/site gebruik je voor je voeding? ziet er handig uit, en succes met je doelen! geef je lichaam wel voldoende rust met dit lichaam anders krijg je misschien net als mij..oververmoeidheid

 

[voegspijker]

Ziet er goed uit man, abbo! zelf aan stronglifts gedaan en vond zelf er goed schema, helaas werd ik er te vermoeid voor maar zeker 1 van de betere schema's in mijn mening!

Wat voor app/site gebruik je voor je voeding? ziet er handig uit, en succes met je doelen! geef je lichaam wel voldoende rust met dit lichaam anders krijg je misschien net als mij..oververmoeidheid

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Ik gebruik myfitnesspal.com. Ik heb hiervoor gebruik gemaakt van fatsecret.nl, maar myfinesspal heeft veel meer mogelijkheden. Ik heb op het moment gelukkig nog geen last van vermoeidheid. Het is nog goed te doen, al zal het op den duur natuurlijk wel steeds zwaarder worden.

 

[voegspijker]

Training: zaterdag 8 juni 2013

Ik ben deze week begonnen als stratenmaker en zal dit de komende weken blijven doen. Ik moet even wat centjes verdienen voordat ik eind augustus / begin september begin met een nieuwe opleiding. Omdat ik de komende weken 'zwaar werk' doe pas ik mijn trainingen hierop aan. Ik wil eigenlijk 3 of 4 setjes doen per oefening en enkel de compounds (of een alternatief op één van de compounds). Ik wil wel proberen drie keer per week te blijven trainen, al zal dit wel even puzzelen en plannen worden.


Barbell Bench Press

8x40
8x50
5x65
5x65
5x65
5x65


Deadlift

5x50
5x50
5x70
5x80


5 minuten rust


Squat

5x20
5x20
5x30
5x40
5x60
5x60
5x55


Standing Military Press

10x20
6x40
5x40
4x40


Seated Cable Row

10x40
10x45
10x45
10x45

Ik heb de Seated Cable Row gedaan in plaats van de Barbell Bent-over Row om mijn onderrug minder te belasten. Deadlift, BOR en Squat vond ik iets te gek op één dag in combinatie met mijn werk. Ik heb ook wat meer oefeningen gedaan (maar minder werksetjes per oefening) omdat ik deze week nog niet getraind had.

 

[voegspijker]

Training: dinsdag 11 juni 2013

Squat

5x20
5x20
5x30
5x40
5x50
5x60
5x60
5x60


Standing Military Press

8x20
5x40
5x40
5x40


Deadlift

5x50
5x50
5x85
5x70

Deze training ging best lekker na een dag hard werken.

 

[voegspijker]

Training: donderdag 13 juni 2013

Squat

5x20
5x20
5x30
5x40
5x50
5x60
6x60
6x60


Barbell Bench Press

10x40
8x50
5x65
5x65
5x65


Barbell Bent-over Row

**** it! Kapot, moe en benauwd in de gym. Totaal geen energie meer..

Ik ga de komende weken trainen met als doel om geen kracht te verliezen, alles wat ik aan kracht win is mooi meegenomen. Als ik straks weer naar school ga, ga ik wel weer voluit trainen. Op het moment is het gewoon lastig te combineren met mijn (vakantie)werk.

 

[Anoniem10013]

Lekkere training! De warmte breekt mij de laatste tijd ook nogal gauw. Winter is de beste periode om te trainen

 

[voegspijker]

Training: zaterdag 15 juni 2013

Squat

5x20
5x20
5x30
5x40
5x50
5x65
5x65
5x60


Standing Military Press

10x20
5x40
5x40
5x40


Deadlift

5x50
5x50
5x70
5x90


Seated Cable Row

10x45
10x45
10x45


Lichaamsgewicht is op het moment 78.6 kg. Ik ben in een week tijd 1 kg afgevallen en dat met 4000 kcal per dag. Voeding van afgelopen week even herzien en aankomende week maar proberen 4500 kcal per dag naar binnen te werken. Pfff..

---------- Post toegevoegd 15 June 2013 om 13:27 ----------

Lekkere training! De warmte breekt mij de laatste tijd ook nogal gauw. Winter is de beste periode om te trainen

Klik om te verkleinen...

Het was niet zozeer de warmte die mij opbrak (het speelde wel mee). Ik had gewoon geen energie meer en was behoorlijk moe. Hele dagen lopen, sjouwen, tillen, vroeg opstaan en dan nog trainen was denk iets te veel van het goede. Komende week ga ik meer eten. Ik ga er vanuit dat ik dan ook meer energie heb. En proberen iets meer te slapen..

 

[voegspijker]

Training: dinsdag 18 juni 2013

Squat

5x20
5x20
5x20
5x40
5x50
5x60
5x60
5x60
8x50


Barbell Bench Press

10x30
5x50
5x70
5x70
5x70
10x50


Barbell Bent-over Row

10x20
8x40
6x50
8x50
7x50

 

[voegspijker]

Training: vrijdag 21 juni 2013

Squat

5x20
5x20
5x20
5x50
5x50
5x60
5x60
8x50
8x50
8x50

Squatten gaat niet zo lekker de laatste tijd


Standing Military Press

10x20
7x30
5x40
6x40
5x40
4x40


Deadlift

5x50
5x50
2x70
2x95 PR, maar ging wel k*t
3x90 ging ook k*t
5x70
5x70

Ik had gedacht dat de 5x95 wel zou lukken, maar dat viel vies tegen. De 100 kg deadlift zit er voorlopig nog niet in. Over de mijn techniek bij de 70 kg ben ik wel heel erg tevreden.

 

[voegspijker]

Training: dinsdag 25 juni 2013

Squat rack bezet...

Barbell Bench Press

8x50
5x60
5x70
5x70
4x70
8x60
6x60

Squat rack nog steeds bezet, dan maar de deadlift.


Deadlift

5x50
5x50
5x70
5x80
5x80


Seated Cable Row

10x50
10x50
10x50

Beetje een geïmproviseerde training. Het (zwaar fysiek) werken overdag en trainen is lastig te combineren. Nog een paar weken en dan heb ik weer een relaxt studenten leven. Elke keer dat ik kan en ga trainen is in deze periode weer mooi meegenomen.

 

[voegspijker]

Training: zaterdag 29 juni 2013

Squat

10x20
10x20
5x40
5x40
5x50
6x50
7x50
8x50


Standing Military Press

10x20
6x40
5x40
4x40
5x40


Deadlift

5x50
5x50
5x70
5x80


Planks

3x

 

[voegspijker]

Nieuw schema

Upper body - lower body

Dag 1: Upper body

3x10 Standing Military Press
3x10 Incline Dumbell Bench Press
3x10 Dumbell Flys
3x10 Seated Cable Row
2x10 Tricep Dips
2x10 Barbell Curl

Dag 2: Lower Body

3x10 Squat
3x10 Romanian Deadlift
3x10 Leg Press
3x10 Standing Calf Raises
3x?? Leg Raise

Dag 3: Rustdag

Dag 4: Upper Body

3x10 Flat Barbell Bech Press
3x10 Barbell Bent-over Row
3x10 Cable Lat Pulldown
2x10 Side Lateral Raises
2x10 Dumbell Curls
2x10 Overhead Triceps Extensions

Dag 5: Lower Body

3x10 Deadlift
3x10 Front Squat
3x10 Leg Curl
3x10 Standing Calf Raises
3x?? Crunches

Dag 6: Rustdag

Dag 7: Rustdag

Op het moment heb ik niet de tijd (en de energie) om vier dagen per week te trainen. Ik volg dan gewoon deze trainingen, maar er zitten dan gewoon wat meer rustdagen tussen. Over ruim een maand heb ik gelukkig wel weer de tijd om vier dagen per week te trainen.

EDIT: Eerste post ook bijgewerkt.

 

[voegspijker]

Training: zaterdag 13 juli 2013

Na twee weken eindelijk weer kunnen trainen. Een nieuw schema dus het is nog even zoeken naar de juiste intensiteit.


Squat

8x50
8x50
8x50


Romanian Deadlift

8x20
8x20
8x30
8x30
8x30

Dit is een nieuwe oefening voor mij. Gewicht was ook veel te laag. Even wennen en techniek oefenen.


Leg Press

8x150
8x150
8x150


Standing Calf Raises

12x15
12x15
12x15


Leg Raise

10x
10x
10x

Een lekkere rustige training. Even wennen aan het nieuwe schema en de gewichten langzaam opbouwen.

 

[voegspijker]

Training: vrijdag 19 juli 2013

Na een lekker dagje werken in de brandende zon nog even deze training eruit gehaald:

Flat Barbell Bech Press

10x40
10x40
10x55
10x55
10x55


Barbell Bent-over Row

10x50
10x45
10x40


Cable Lat Pulldown

10x40
10x40
10x40


Side Lateral Raises

10x5
8x5


Dumbell Curls

10x9
8x10


Overhead (Cable) Triceps Extensions

10x15
10x15

 

[voegspijker]

Trainig: zaterdag 20 juli 2013

Deadlift

5x50
5x50
10x60
8x70
8x70


Front Squat

8x20
8x20
8x30
8x30
8x30
6x40

Dit is een nieuwe oefening voor mij. Eerst maar eens aan mijn techniek werken met een laag gewicht.


Leg Curl

10x25
10x25
10x25


Standing Calf Raises

10x25
10x25
10x25


Crunches

3 sets

 

[voegspijker]

Training: vrijdag 26 juli 2013

Standing Military Press

10x20
10x20
10x30
10x30
10x30


Incline Dumbbell Bench Press

10x12
10x10
10x12


Dumbbell Flys

10x7
10x7
10x7


Dips

8xBW
4xBW


Barbell Curl

10x25
8x25
6x20


Seated Cable Row

10x40
10x45
10x45


Overhead Triceps Extensions

10x15
12x15

 

[voegspijker]

Training: zaterdag 27 juli 2013

Squat

10x20
10x20
10x45
10x45
10x45


Romanian Deadlift

10x30
10x35
10x35


Leg Press

8x140
10x120
8x120


Standing Calf Raises

10x30
10x30
10x30


Leg Raise

10x
10x

 

[voegspijker]

Training: 2 augustus 2013

Flat Barbell Bech Press

10x40
10x40
8x60
8x55
8x55


Barbell Bent-over Row

10x40
10x40
10x40


Cable Lat Pulldown

10x40
10x35
10x35


Side Lateral Raises

10x5
10x5


Dumbbell Curls

10x9
10x9


Overhead (Cable) Triceps Extensions

10x15
10x20


Tricep Cable Pushdown

10x10
10x15