- Lid sinds
- 6 okt 2012
- Berichten
- 301
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m90
Voegspijker's log
- Topic starter voegspijker
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 95
- Weergaven 5.426
- Volgers 4
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 6 okt 2012
- Berichten
- 301
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m90
Training: maandag 5 augustus
Standing Military Press
10x20
10x20
10x30
8x35
8x35
8x30
Incline Dumbbell Bench Press
10x12
10x12
10x12
10x12
Dumbbell Flys
10x7
10x7
10x7
Seated Cable Row
10x45
10x45
10x45
10x45
Tricep Cable Pushdown
10x15
10x15
10x17,5
Barbell Curl
10x20
10x20
7x20
Standing Military Press
10x20
10x20
10x30
8x35
8x35
8x30
Incline Dumbbell Bench Press
10x12
10x12
10x12
10x12
Dumbbell Flys
10x7
10x7
10x7
Seated Cable Row
10x45
10x45
10x45
10x45
Tricep Cable Pushdown
10x15
10x15
10x17,5
Barbell Curl
10x20
10x20
7x20
- Lid sinds
- 6 okt 2012
- Berichten
- 301
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m90
Training: dinsdag 6 augustus 2013
Squat
8x20
10x40
10x50
10x50
10x50
10x40
Romanian Deadlift
10x40
10x40
10x40
10x40
Leg Press
10x100
10x100
10x100
10x100
Planks
2xFAIL
Leg Raise
10x
10x
45-degree Leg Press Plate Loaded (Technogym Pure Strength)
10x20
10x40
Ik moest even wachten omdat het toestel voor de standing calf raises bezet was. Sinds kort staat dit nieuwe toestel van Technogym in de sportschool, en dit was een mooie gelegenheid deze eens te proberen. Ik ga dit toestel voortaan maar gebruiken, voelt een stuk fijner aan dan die andere versleten leg press in onze sportschool.
Standing Calf Raises
10x35
10x35
10x35
Squat
8x20
10x40
10x50
10x50
10x50
10x40
Romanian Deadlift
10x40
10x40
10x40
10x40
Leg Press
10x100
10x100
10x100
10x100
Planks
2xFAIL
Leg Raise
10x
10x
45-degree Leg Press Plate Loaded (Technogym Pure Strength)
10x20
10x40
Ik moest even wachten omdat het toestel voor de standing calf raises bezet was. Sinds kort staat dit nieuwe toestel van Technogym in de sportschool, en dit was een mooie gelegenheid deze eens te proberen. Ik ga dit toestel voortaan maar gebruiken, voelt een stuk fijner aan dan die andere versleten leg press in onze sportschool.
Standing Calf Raises
10x35
10x35
10x35
- Lid sinds
- 6 okt 2012
- Berichten
- 301
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m90
Training: maandag 12 augustus 2013
Flat Barbell Bench Press
15x30
15x30
8x50
8x60
7x60
8x55
6x55
Barbell Bent-over Row
10x40
10x40
10x45
10x45
Cable Lat Pulldown
10x30
10x35
10x35
10x35
Side Lateral Raises
6x7
6x7
Cable Front Raise
10x20
10x20
Dumbbell Curls
10x10
8x10
Tricep Cable Pushdown
10x15
10x17,5
10x15
Flat Barbell Bench Press
15x30
15x30
8x50
8x60
7x60
8x55
6x55
Barbell Bent-over Row
10x40
10x40
10x45
10x45
Cable Lat Pulldown
10x30
10x35
10x35
10x35
Side Lateral Raises
6x7
6x7
Cable Front Raise
10x20
10x20
Dumbbell Curls
10x10
8x10
Tricep Cable Pushdown
10x15
10x17,5
10x15
- Lid sinds
- 6 okt 2012
- Berichten
- 301
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m90
- Lid sinds
- 6 okt 2012
- Berichten
- 301
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m90
Training: donderdag 15 augustus 2013
Standing Military Press
10x20
10x20
8x35
8x35
8x30
8x30
Incline Barbell Bench Press
10x30
10x30
10x35
10x40
10x40
Seated Cable Row
10x50
10x50
10x50
10x50
Dumbbell Flys
10x7
10x7
10x8
10x8
Dips
6xBW
6xBW
Barbell Curl
10x20
10x20
Cable Curl
10x15
10x15
Standing Military Press
10x20
10x20
8x35
8x35
8x30
8x30
Incline Barbell Bench Press
10x30
10x30
10x35
10x40
10x40
Seated Cable Row
10x50
10x50
10x50
10x50
Dumbbell Flys
10x7
10x7
10x8
10x8
Dips
6xBW
6xBW
Barbell Curl
10x20
10x20
Cable Curl
10x15
10x15
- Lid sinds
- 6 okt 2012
- Berichten
- 301
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m90
Training: vrijdag 16 augustus 2013
Squat
8x20
8x20
5x30
5x40
5x50
5x55
5x55
5x55
5x50
5x50
Romanian Deadlift
10x45
10x45
10x45
10x45
45-degree Leg Press Plate Loaded
10x40
10x60
10x60
10x60
10x60
Standing Calf Raises
10x40
10x40
10x40
Leg Raise
15x
10x
10x
Squatten gaat waardeloos..
Over de rest van het schema ben ik aardig tevreden. Ik mis nog wel wat kracht. De meeste oefeningen kan ik elke week wel iets verhogen.
Squat
8x20
8x20
5x30
5x40
5x50
5x55
5x55
5x55
5x50
5x50
Romanian Deadlift
10x45
10x45
10x45
10x45
45-degree Leg Press Plate Loaded
10x40
10x60
10x60
10x60
10x60
Standing Calf Raises
10x40
10x40
10x40
Leg Raise
15x
10x
10x
Squatten gaat waardeloos..
Over de rest van het schema ben ik aardig tevreden. Ik mis nog wel wat kracht. De meeste oefeningen kan ik elke week wel iets verhogen.
- Lid sinds
- 6 okt 2012
- Berichten
- 301
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m90
Training: maandag 19 augustus
Pull-ups / Chin-ups
5xBW pull-up
5xBW chin-up
3xBW chin-up
4xBW chin-up
3xBW chin-up
3xBW chin-up
Totaal: 23 reps
Dit toont wel aan dat ik behoorlijk wat kracht tekort kom. Zie het positief: Het kan alleen maar beter
Flat Barbell Bench Press
8x40
8x40
6x50
6x60
6x60
6x60
6x60
Yates Row
10x40
8x50
10x50
10x40
10x40
Side Lateral Raises
10x5
5x7
8x5
De dumbells van 6 kg maar eens gaan opzoeken.
Tricep Cable Pushdown
10x17,5
10x17,5
10x17,5
Dumbbell Curls
10x9
10x9
8x9
Pull-ups / Chin-ups
5xBW pull-up
5xBW chin-up
3xBW chin-up
4xBW chin-up
3xBW chin-up
3xBW chin-up
Totaal: 23 reps
Dit toont wel aan dat ik behoorlijk wat kracht tekort kom. Zie het positief: Het kan alleen maar beter
Flat Barbell Bench Press
8x40
8x40
6x50
6x60
6x60
6x60
6x60
Yates Row
10x40
8x50
10x50
10x40
10x40
Side Lateral Raises
10x5
5x7
8x5
De dumbells van 6 kg maar eens gaan opzoeken.
Tricep Cable Pushdown
10x17,5
10x17,5
10x17,5
Dumbbell Curls
10x9
10x9
8x9
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 6 okt 2012
- Berichten
- 301
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m90
Aanpassing trainingschema
Op basis van de afgelopen trainingen heb ik mijn schema iets aangepast. Iets lager in reps op de grotere oefeningen om wat meer op kracht te trainen. Nieuwe schema in de spoiler.
Op basis van de afgelopen trainingen heb ik mijn schema iets aangepast. Iets lager in reps op de grotere oefeningen om wat meer op kracht te trainen. Nieuwe schema in de spoiler.
Dag 1: Upper body
4x6-8 Standing Military Press
4x6-8 Incline Dumbbell Bench Press
4x6-8 Seated Cable Row
3x10 Dumbbell Flys
3x10 Tricep Dips
3x10 Barbell Curl
Dag 2: Lower Body
4x6-8 Squat
4x6-8 Romanian Deadlift
4x6-8 Leg Press
3x10 Standing Calf Raises
2 sets Planks
2 sets Leg Raise
Dag 3: Rustdag
Dag 4: Upper Body
4x6-8 Pull-ups en/of Chin-ups (beginnen met 20-25 reps totaal)
4x6-8 Flat Barbell Bench Press
4x6-8 Yates Row
3x10 Side Lateral Raises
3x10 Dumbbell Curls
3x10 Triceps Cable Pushdown
Dag 5: Lower Body
4x6-8 Deadlift
4x6-8 Front Squat
3x10 Leg Curl
3x10 Standing Calf Raises
2 sets Planks
2 sets Crunches
Dag 6: Rustdag
Dag 7: Rustdag
4x6-8 Standing Military Press
4x6-8 Incline Dumbbell Bench Press
4x6-8 Seated Cable Row
3x10 Dumbbell Flys
3x10 Tricep Dips
3x10 Barbell Curl
Dag 2: Lower Body
4x6-8 Squat
4x6-8 Romanian Deadlift
4x6-8 Leg Press
3x10 Standing Calf Raises
2 sets Planks
2 sets Leg Raise
Dag 3: Rustdag
Dag 4: Upper Body
4x6-8 Pull-ups en/of Chin-ups (beginnen met 20-25 reps totaal)
4x6-8 Flat Barbell Bench Press
4x6-8 Yates Row
3x10 Side Lateral Raises
3x10 Dumbbell Curls
3x10 Triceps Cable Pushdown
Dag 5: Lower Body
4x6-8 Deadlift
4x6-8 Front Squat
3x10 Leg Curl
3x10 Standing Calf Raises
2 sets Planks
2 sets Crunches
Dag 6: Rustdag
Dag 7: Rustdag
- Lid sinds
- 6 okt 2012
- Berichten
- 301
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m90
- Lid sinds
- 6 okt 2012
- Berichten
- 301
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m90
Traning: donderdag 22 augustus 2013
Standing Military Press
6x20
6x20
6x30
6x35
6x35
6x35
6x35
Incline Dumbell Bench Press
6x14
6x16
6x16
6x18
6x18
Seated Cable Row
10x45
6x55
6x55
6x55
6x55
Dips
7xBW
7xBW
Dumbbell Flys
10x8
10x9
10x9
Barbell Curl
10x20
8x25
8x25
Cardio
15 min. fietsen
Standing Military Press
6x20
6x20
6x30
6x35
6x35
6x35
6x35
Incline Dumbell Bench Press
6x14
6x16
6x16
6x18
6x18
Seated Cable Row
10x45
6x55
6x55
6x55
6x55
Dips
7xBW
7xBW
Dumbbell Flys
10x8
10x9
10x9
Barbell Curl
10x20
8x25
8x25
Cardio
15 min. fietsen
- Lid sinds
- 6 okt 2012
- Berichten
- 301
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m90
Training: vrijdag 23 augustus
Squat
6x20
6x20
6x40
6x45
6x50
6x50
6x50
6x45
Romanian Deadlift
8x50
8x50
8x50
8x50
45-degree Leg Press Plate Loaded
6x40
6x80
6x100
6x100
6x100
6x120
Standing Calf Raises
10x45
10x45
10x45
Planks
2 sets
Leg Raise
15x
15x
Cardio
10 min. fietsen
Squat
6x20
6x20
6x40
6x45
6x50
6x50
6x50
6x45
Romanian Deadlift
8x50
8x50
8x50
8x50
45-degree Leg Press Plate Loaded
6x40
6x80
6x100
6x100
6x100
6x120
Standing Calf Raises
10x45
10x45
10x45
Planks
2 sets
Leg Raise
15x
15x
Cardio
10 min. fietsen
- Lid sinds
- 6 okt 2012
- Berichten
- 301
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m90
Training: maandag 26 augustus 2013
Pull-ups / Chin-ups
5xBW pull-up
5xBW chin-up
2xBW pull-up
5xBW chin-up
2xBW chin-up
3xBW chin-up
Totaal: 22 reps
Flat Barbell Bench Press
8x40
8x40
6x50
6x65
6x65
8x55
8x55
Yates Row
10x45
10x50
10x50
10x45
Side Lateral Raises
10x6
8x6
5x6
5x5
Dumbbell Curls
10x9
10x10
10x9
Tricep Cable Pushdown
10x15
10x20
10x17,5
Pull-ups / Chin-ups
5xBW pull-up
5xBW chin-up
2xBW pull-up
5xBW chin-up
2xBW chin-up
3xBW chin-up
Totaal: 22 reps
Flat Barbell Bench Press
8x40
8x40
6x50
6x65
6x65
8x55
8x55
Yates Row
10x45
10x50
10x50
10x45
Side Lateral Raises
10x6
8x6
5x6
5x5
Dumbbell Curls
10x9
10x10
10x9
Tricep Cable Pushdown
10x15
10x20
10x17,5
- Lid sinds
- 6 okt 2012
- Berichten
- 301
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m90
- Lid sinds
- 6 okt 2012
- Berichten
- 301
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m90
Training: vrijdag 30 augustus 2013
Standing Military Press
10x20
10x20
6x40
6x35
6x35
6x35
Incline Dumbbell Bench Press
6x14
6x18
6x18
6x20
6x20
Yates Row
10x30
10x50
10x50
6x60
10x50
Dumbbell Flys
10x8
10x10
10x9
Dips
7xBW
7xBW
Triceps Cable Pushdown
10x15
10x12.5
Barbell Curl
10x20
10x25
10x20
Standing Military Press
10x20
10x20
6x40
6x35
6x35
6x35
Incline Dumbbell Bench Press
6x14
6x18
6x18
6x20
6x20
Yates Row
10x30
10x50
10x50
6x60
10x50
Dumbbell Flys
10x8
10x10
10x9
Dips
7xBW
7xBW
Triceps Cable Pushdown
10x15
10x12.5
Barbell Curl
10x20
10x25
10x20
- Lid sinds
- 6 okt 2012
- Berichten
- 301
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m90
Training: dinsdag 10 september 2013
Na anderhalve week vandaag weer getraind. Ik moet mijn draai weer even vinden. Nieuwe opleiding, nieuwe omgeving en dus ook opzoek naar een nieuwe sportschool. Ik heb nu een proefweek bij een sportschool. Eerste indruk is niet heel goed. Donker hok waar het ontzettend stink naar zweet, geen ramen en volgens mij ook geen of weinig ventilatie. Grote van de ruimte en de staat van het ijzer en toestellen is ook een stuk minder dan ik gewend ben (anderen zullen roest dan weer hardcore noemen
).. Ik ga er paar keer trainen en dan zie ik wel..
Seated Dumbbell Shoulder Press
4 sets
Incline Dumbbell Bench Press
4 sets
Seated Cable Row
4 sets
Cable Flyes
3 sets
Dips
6xBW
6xBW
6xBW
Barbell Curl
3 sets
Reprange lag bij alle oefeningen tussen de 6 en 10 herhalingen met verschillende gewichten. Ik eet op het moment 3000 kcal per dag. Veel te weinig om fatsoenlijk te bulken, maar ik ga mijn calorie inname verhogen als ik mijn draai weer gevonden heb en een goede plek heb gevonden om te trainen.
Na anderhalve week vandaag weer getraind. Ik moet mijn draai weer even vinden. Nieuwe opleiding, nieuwe omgeving en dus ook opzoek naar een nieuwe sportschool. Ik heb nu een proefweek bij een sportschool. Eerste indruk is niet heel goed. Donker hok waar het ontzettend stink naar zweet, geen ramen en volgens mij ook geen of weinig ventilatie. Grote van de ruimte en de staat van het ijzer en toestellen is ook een stuk minder dan ik gewend ben (anderen zullen roest dan weer hardcore noemen
).. Ik ga er paar keer trainen en dan zie ik wel.. Seated Dumbbell Shoulder Press
4 sets
Incline Dumbbell Bench Press
4 sets
Seated Cable Row
4 sets
Cable Flyes
3 sets
Dips
6xBW
6xBW
6xBW
Barbell Curl
3 sets
Reprange lag bij alle oefeningen tussen de 6 en 10 herhalingen met verschillende gewichten. Ik eet op het moment 3000 kcal per dag. Veel te weinig om fatsoenlijk te bulken, maar ik ga mijn calorie inname verhogen als ik mijn draai weer gevonden heb en een goede plek heb gevonden om te trainen.
Laatst bewerkt:
- Status
