FP IcE
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 okt 2006
- Berichten
- 447
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
voor de beginners
- Topic starter rnbflavour
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 630
- Weergaven 53.560
- Volgers 83
-
- Tags
- beginner
- Status
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
beetje heb je niks aan als je groot bovenlijf hebt en klein beetje gespierde benen
daarom
dan ben je geen zandloper meer ma ben je zon push up ijsje
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
ja nee ik moet geen grote benen hebbn,maar ik fiets altyd goed door dus het is goed voor het onderhoud van de beenspieren.
hebde genoeg informatie om een schema op te stellen? anders vraag je maar
eigen keus ma kerel geloof me hier ga je spijt van krijgen
en lucifersstokjes hoeven niet onderhouden worden
je benen zullen niet verder krimpen als je niet fietst hoor en wat bedoel je met die laatste zin?
hoezo schema opstellen? ik zet der net een heel schema neer....
ow en voor de oefeningen kun je in de eerste post van dit topic kijken
FP IcE
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 okt 2006
- Berichten
- 447
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
FP IcE
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 okt 2006
- Berichten
- 447
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Jwan
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 aug 2006
- Berichten
- 2.823
- Waardering
- 1
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
balboa4
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 feb 2006
- Berichten
- 1.016
- Waardering
- 0
balboa4
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 feb 2006
- Berichten
- 1.016
- Waardering
- 0
als je zowiezo al 3 x 12 kan kun je al zwaarder gaan.!!
zowiezo zelf hou ik er meer van om op te bouwen bijvoorbeeld 1ste set 18 kilo dat zo vaak ik kan .dan de 2de set met 20kilo ook zo vaak ik kan en dan 3rde set doe ik met 22 kilo ook zo vaak ik kan...
maar het is maar net hoe jij zelf wil maar dat van als je 3 x 12 kan kun je zowiezo zwaarder gaan P.S 1 tip ga niet trainen met het getal 12 dat je elke x elke oefening tot 12 gaat tellen want das verkeerd !!!..
k hoop dat je hier een beetje aan hebt mvrg jochem
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
ik denk dat je het niet helemaal snapt.
als je graag meningen van andere gebruikers van dit forum wil omdat je een keuze moet maken tusen een schema moet je zelf even een topic aanmaken in de trainingsschema sectie,
de bedoeling hier is dat je 1 van mijn schema's krijgt en die gaat gebruiken
ik kan geen keuze tussen beide schema's maken, omdat ik het gewoonweg niet optimaal vind
ik wil je best helpen hoor ma dan op de manier waarop dit topic bedoeld is
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
ik vind gewoon dat je voor een aantal weken moet uitzetten hoeveel herhalingen en kilo's je gaat doen.
ik ben ook fan van elke training de kilo's verhogen
balboa4
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 feb 2006
- Berichten
- 1.016
- Waardering
- 0
ok zo heeft ieder zijn eigen he......is ook beter want als iedereen hetzelfde was zou het niet te best zijn
Is het de bedoeling dat ik bovenstaande oefeningen in deze volgorde uitvoer, of kan ik hier een beetje mee spelen?
DA Stijn
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jul 2006
- Berichten
- 39
- Waardering
- 0
hallo,
eerst en vooral erg mooi intiatief.
ik kan wel een schemaatje gebruiken.
Ik ben 1m85 112kg
Doel is spiermassa/vetverbranding
Ik train het liefst 4 maal per week.
met vriendelijk groeten Stijn
Hoi,
Ik ben "al" 32 en sport regelmatig (lopen zwemmen en fitness)
Ik ben 1,78m en weeg 74 Kg. Probleem situeert zich vooral op "den buik"
Ik kan ongeveer 2 uur per dag fitnessen in de week. weekend dient om te fietsen en te rusten. drinken en eten doe ik heel graag en daarom sport ik ook regelmatig of ze zouden mij kunnen rollen. Zou ook wel een schematje willen om te fitnessen. Wil eigenlijk wel een beetje aan massa winnen maar ook niet teveel.
Thx
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
sorry voor de wat late reactie
ja het is de bedoeling het in die volgorde te doen
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
heej stijn
sorry voor de late reactie.
ik wil graag eerst van je weten wat je het liefst wil
vetverbranden of spiermassa opbouwen?
de vooruitgang zal namelijk veel beter zijn als je de doelen opsplitst in een tijdje voor spiermassa gaan en een tijdje voor vet verbranden gaan
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
sorry voor de wat late reactie.
ik merk dat je niet echt een heel groot doel hebt, maar dat je eigenlijk ondanks dat je graag wat drinkt en lekker eet je toch je lichaam in een goeie conditie houd.
aangezien het feit dat meer spieren zorgen voor een hogere verbranding waardoor je meer vet zult verbranden en het feit dat je niet teveel spieren wilt kweken raad ik je volgend schema aan:
doe het krachtgedeelte maximaal 1 keer per 2 dagen
het cardio gedeelte kun je elke dag doen, maar don't overdo it. je moet wel gemotiveerd blijven
krachtschema
squat 3*12
bench press 3*12
deadlift 3*12
bent over row 3*12
dumbbell side raise 3*12
neem zoveel rust tussen de setjes als je nodig denkt te hebben om de volgende set ook vol te houden, maar probeer tussen de 1 a 2 minuten te zitten.
verder probeer eerst de oefeningen goed onder de knie te krijgen en focus je niet op het gewicht wat je verplaatst.
in mijn eerste post van dit topic kun je een topic vinden waar de oefeningen staan uitgelegd.
verder raad ik je aan na het krachtgedeelte de volgende cardio te gaan doen.
cardioschema
ik ken je beginniveau niet, maar ik kan je het volgende meegeven.
op elk cardio apparaat [loopband etc] staat hoeveel callorien je verbrand.
probeer de eerste week elke training 100 callorien te verbranden.
je kunt zelf de intensiteit, duur en oefeningen uitkiezen die je daarvoor wilt doen.
ik kan je de loopband, crosstrainer en roeier aanraden, omdat je hierbij het grootste gedeelte van je lichaam gebruikt in tegenstelling tot de fiets en de stepper, maar het gaat erom dat jij het leuk vind en het volhoud.
daarna bouw je het als volgt op.
week 2 - 120 callorien per training
week 3 - 140 callorien per training
week 4 - 160 callorien per training
week 5 - 180 callorien per training
week 6 - 200 callorien per training
etc etc
probeer er voor te zorgen dat je elke training wel wat doet
ga dus niet simpel een krantje lezen op een fiets want dan ben je over een uur nog niet klaar.
probeer elke training iets eerder klaar te zijn, je hoeft niet zo diep te gaa dat je daarna 10 miniten voor pampers op de bank moet zitten, maar jemoet wel wat gedaan hebben.
doe in ieder geval 3 keer per week cardio
als je zin hebt kun je meer doen, maar het krachtgedeelte niet 2 dagen achter elkaar.
succes
- Status
Soortgelijke topics
