Vooruitgang Deadlift

Leeman · 13 nov 2009

Gabbers

M'n deadlift is veel te laag en ik ben zeer zwak vanaf de grond + het feit dat ik me benen vaak te snel strek waardoor het meer op een stiffleg deadlift lijkt.

Hebben jullie bepaalde dingen gevolgd of toegepast waardoor je flink vooruit bent gegaan in deadlifts? zo ja, wat waren die aanpassingen, trainingsregimes etc etc waardoor je eindelijk die zwaardere kilo's aan kon? ik verwacht uiteraard geen tovenaars aanpassingen waardoor ik ineens het dubbele pak, want zo naïef ben ik niet

maar gewoon handige tips e.d. zijn meer dan welkom

met grote groet

Lenn · 13 nov 2009

Om beter te worden in het starten kan je deadliften op een plateau. Waardoor je zelf hoger staat dan normaal, hetzelfde is schijven nemen met kleinere diameter.

Om je rug rechter te houden is het slim om vanaf het begin naar boven te kijken en je heupen zo goed mogelijk naar voor te duwen.

g-men · 13 nov 2009

Punt 1: Een artikel van Dave Tate waarbij werd gesteld dat de schouders voor de barbell staan bij de start, en de barbell start over het midden van de voet. Op het moment dat je dan naar beneden zakt om de barbell vast te pakken raken de schenen de stang.
Niet dus tegen de stang aan gaan staan en dan pas vastpakken. Dit scheelde mij zeker 25-30 kg van het ene op het andere moment.

Punt 2: Deadlift naar low reps. Deed in het begin veel 10 reppers en ben daarna naar 5jes, triples en dubbels gezakt. Doe nog zelden high rep op deadlift. Herstel op high rep deadlift duurt bij mij extreem lang en dus kan ik de frequentie niet hoog genoeg houden en belemmert dat de vooruitgang. 3x5 / 3x3 / 5x2 zijn mijn inziens heerlijke set/rep combi's.

Punt 3: Speed DL. Explosief leren trekken is bijzonder waardevol geweest in de ontwikkeling van mijn deadlift. Tussen de 200-260 is de meeste vooruitgang gemaakt door speeddl te gaan doen. Zonder en met bands.

Punt 4: Priotiteit geven. Mensen zijn bang voor de DL en voor het herstel. En daarom wordt ie veel aan het eind met weinig gewicht gedaan of aan het eind van de week. Ik pak hem in het begin van mijn training en zoiezo iedere week en soms 1x regular + 1xspeed.

BerryDK · 13 nov 2009

Lenn zei:
Om beter te worden in het starten kan je deadliften op een plateau. Waardoor je zelf hoger staat dan normaal, hetzelfde is schijven nemen met kleinere diameter.

Dit heeft voor mij helemaal niks geholpen, maargoed wat voor de een niet werkt kan voor de ander wel werken. Wat mijn deadlift vooral omhoog helpt is een tijdje sumo deadliften in combinatie met frontsquatten.

Anoniem23518 · 13 nov 2009

Naar achter leunen en de bar naar je toetrekken i.p.v. omhoog, die tip heeft mij goed geholpen.

Als je techniek op relatief zware gewichten zuigt waarom ga je dan niet gewoon wat lichter beginnen en weer langzaam opbouwen. Ditmaal met goede techniek en gewoon met 10kg per week verhogen.

Wat voor mij goed werkte was 2x pw deadliften en dan een speed platform deadlift met bands en zware variant voor de start van de lift en dit maandelijks cyclen. Dus snatch grip deadlifts, als assistance good mornings en GHRs. Ik deed zelfs snatch grip platform deadlifts, dan is je rom ineens 1.5x zo groot ofzo en moet je echt jezelf dwingen in die full squat positie te zitten waardoor je je benen goed leert te gebruiken. En de andere cycle dan speed platform deadlift tegen chains en i.p.v. de snatch grip een rack pull deadlift van halverwege de scheenbenen. Zelfde assistance. Daarbij ook nog 2x pw box squaten waarvan 1 tegen bands en de ander gewoon straight weight en m'n deadlift ging aardig hard, had 20kg in 2 maanden.

Starter20 · 13 nov 2009

wat bij mij monsterlijk werkt voor men deadlift startoffs zijn speed deads en box squats

Stahmixson · 13 nov 2009

leer je heupen te gebruiken !
HIP POWER is ALLES !

Papachico · 13 nov 2009

Box squats! (als je sumo doet tenminste)

Box squats mad it possible for me to squat 630 in the 181's and deadlift 670 to total 1655 in that meet. I made a 920 squat 27 years later at 235. The only man on the planet to do more in 2001 was Eddie Coan.

http://www.elitefts.com/documents/box-squat.htm

Vooral voor jou dan (zwak vanaf de grond)

As an added bonus, box squats will build the deadlift as well by overloading the hips and lower back muscles. Your ability to explode off the floor will increase greatly. One of our 275 pounders, Jerry Obradovich, put 50 lbs. on his dead lift in 3 months by doing extra box squats during that time period, going from 672 to 722 at the 1994 APF Junior Nationals. Chuck Vogelpohl deadlifts only about once in 8 weeks yet pulls 793 in the 242s. Chuck relies on wide box squats on a low, 12-inch box and does a lot of reverse hypers and chest-supported rows.

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ls9.htm

chunky · 13 nov 2009

Regelmatig zwaar deadliften, als je te hoge reps doet zit je te ver van je 1RM gewicht, waardoor je niet echt went aan de zwaardere gewichten. Dus wat G zegt, dubbels en trippels.

Verder helpen romanian en dimel deads erg goed bij mij waarbij de focus ligt op je reet naar achter douwen bij het zakken.

Heb nu in een split schema hele tijd op high reps getraind en dat heeft bepaald niet goed uitgepakt.

Leeman · 13 nov 2009

g-men zei:
Punt 1: Een artikel van Dave Tate waarbij werd gesteld dat de schouders voor de barbell staan bij de start, en de barbell start over het midden van de voet. Op het moment dat je dan naar beneden zakt om de barbell vast te pakken raken de schenen de stang.
Niet dus tegen de stang aan gaan staan en dan pas vastpakken. Dit scheelde mij zeker 25-30 kg van het ene op het andere moment.

Punt 2: Deadlift naar low reps. Deed in het begin veel 10 reppers en ben daarna naar 5jes, triples en dubbels gezakt. Doe nog zelden high rep op deadlift. Herstel op high rep deadlift duurt bij mij extreem lang en dus kan ik de frequentie niet hoog genoeg houden en belemmert dat de vooruitgang. 3x5 / 3x3 / 5x2 zijn mijn inziens heerlijke set/rep combi's.

Punt 3: Speed DL. Explosief leren trekken is bijzonder waardevol geweest in de ontwikkeling van mijn deadlift. Tussen de 200-260 is de meeste vooruitgang gemaakt door speeddl te gaan doen. Zonder en met bands.

Punt 4: Priotiteit geven. Mensen zijn bang voor de DL en voor het herstel. En daarom wordt ie veel aan het eind met weinig gewicht gedaan of aan het eind van de week. Ik pak hem in het begin van mijn training en zoiezo iedere week en soms 1x regular + 1xspeed.

dit doe ik al precies zo, komt ook precies voor zo bij dat filmpje van rippetoe: de set up.

punt 3: als je speed dl doet is dat dan met relatief weinig gewicht? op een dergelijk zwaarder gewicht kan ik niet meer explosief pullen. of moet ik dat gewoon leren denk je?

daarbij doe ik m ook 1x per week nu aan het begin van de training.

---------- Toegevoegd om 20:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:56 ----------

Tjok zei:
Naar achter leunen en de bar naar je toetrekken i.p.v. omhoog, die tip heeft mij goed geholpen.

Als je techniek op relatief zware gewichten zuigt waarom ga je dan niet gewoon wat lichter beginnen en weer langzaam opbouwen. Ditmaal met goede techniek en gewoon met 10kg per week verhogen.

Wat voor mij goed werkte was 2x pw deadliften en dan een speed platform deadlift met bands en zware variant voor de start van de lift en dit maandelijks cyclen. Dus snatch grip deadlifts, als assistance good mornings en GHRs. Ik deed zelfs snatch grip platform deadlifts, dan is je rom ineens 1.5x zo groot ofzo en moet je echt jezelf dwingen in die full squat positie te zitten waardoor je je benen goed leert te gebruiken. En de andere cycle dan speed platform deadlift tegen chains en i.p.v. de snatch grip een rack pull deadlift van halverwege de scheenbenen. Zelfde assistance. Daarbij ook nog 2x pw box squaten waarvan 1 tegen bands en de ander gewoon straight weight en m'n deadlift ging aardig hard, had 20kg in 2 maanden.

dit is zeker een aandachtspuntje ja, net als je hip power gebruiken, volgens mij doe ik dat nauwelijks. naar achteren hangen; dus eigenlijk je hielen hard in de grond duwen? voorkeur op sokken trainen?

die andere dingen die je schrijft, is dat niet meer voor gevorderden deadlifters? is het niet verstandiger om eerst gewoon de basis vaardigheden/trainingsmanieren onder de knie te krijgen? iig bedankt voor de tips

---------- Toegevoegd om 20:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:00 ----------

chunky zei:
Regelmatig zwaar deadliften, als je te hoge reps doet zit je te ver van je 1RM gewicht, waardoor je niet echt went aan de zwaardere gewichten. Dus wat G zegt, dubbels en trippels.

Verder helpen romanian en dimel deads erg goed bij mij waarbij de focus ligt op je reet naar achter douwen bij het zakken.

Heb nu in een split schema hele tijd op high reps getraind en dat heeft bepaald niet goed uitgepakt.

volgens mij doelt gijs niet zo zeer op dichtbij je 1rm trainen, maar gewoon in z'n algemeen niet veel reps maken bij je DL. dus elke set max 5 reps. of is het niet?

---------- Toegevoegd om 20:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:02 ----------

Lenn zei:
Om beter te worden in het starten kan je deadliften op een plateau. Waardoor je zelf hoger staat dan normaal, hetzelfde is schijven nemen met kleinere diameter.

Om je rug rechter te houden is het slim om vanaf het begin naar boven te kijken en je heupen zo goed mogelijk naar voor te duwen.

ik zal s kijken of ik hier wat mee kan idd! thnks...

---------- Toegevoegd om 20:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:04 ----------

Starter20 zei:
wat bij mij monsterlijk werkt voor men deadlift startoffs zijn speed deads en box squats

box squats en dan met regular stance? ik doe geen sumo dl namelijk.

jeffrey24 · 13 nov 2009

wat mij heeft geholpen om dieper te komen met deadlift is dat ik nu mijn voorkant van de voeten evenwijdig aan de stang zet.Hierdoor is deadlift sterk verbeterd.

Starter20 · 13 nov 2009

Leeman zei:
box squats en dan met regular stance? ik doe geen sumo dl namelijk.

jep, zelfde stand als je deadlift

g-men · 13 nov 2009

Speeds worden zo over het algemeen met 50-60% van je max gepakt en dan weer 6 tot 8 dubbels. Er is ook een getal waar de snelheid aan moet voldoen (m/s) maar dat is natuurlijk onzin om je daar mee bezig te houden. Het gaat erom dat je elke rep explosief pakt en niet bv een langzame krachtpiek opbouwt voor je gevoel. Ik merk zelf dat ik rond de 65-70% het lekkerst werk op speed. Bv DL pak ik zo'n 190-200 voor speed setjes.

Leeman · 14 nov 2009

jeffrey24 zei:
wat mij heeft geholpen om dieper te komen met deadlift is dat ik nu mijn voorkant van de voeten evenwijdig aan de stang zet.Hierdoor is deadlift sterk verbeterd.

ik snap hier eigenlijk niks van, beetje vage zin

je bedoelt halve voet voor de stang en halve achter dus?

---------- Toegevoegd om 10:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:53 ----------

g-men zei:
Speeds worden zo over het algemeen met 50-60% van je max gepakt en dan weer 6 tot 8 dubbels. Er is ook een getal waar de snelheid aan moet voldoen (m/s) maar dat is natuurlijk onzin om je daar mee bezig te houden. Het gaat erom dat je elke rep explosief pakt en niet bv een langzame krachtpiek opbouwt voor je gevoel. Ik merk zelf dat ik rond de 65-70% het lekkerst werk op speed. Bv DL pak ik zo'n 190-200 voor speed setjes.

oke thnks man, zal er aan beginnen vanaf volgende week. is het trouwens verstandig om dan ook alle bovengenoemde tips te doen, of eerst maar s gewoon normaal dl en speed dl doen?

Anoniem23518 · 14 nov 2009

Msch eerst gewoon nog bill star of rippetoe tot je bij een 200kg deadlift zit, minstens.

Falstyr · 14 nov 2009

Qua uitleg, inclusief video, van Rippetoe vond ik het niet geweldig. Sinds ik een artikel en wat filmpjes van Andy Bolton heb gezien is me techniek een stuk beter. Iets wat ik bij mijzelf toe pastte en nu ook bij iemand anders is:

1. Als je niet in staat bent uberhaupt fatsoenlijk op een box te kunnen zitten en met hip/glute activatie omhoog te komen hier de eerste lessen op focussen. Leer dus fatsoenlijk zitten en op staan...iets wat verbazingwekkend zeer weinig mensen schijnen te kunnen. In plaats van naar beneden zitten moet je de kont naar achter duwen en dus naar achter gaan zitten.
2. Gebruik Rack Pulls en verlaag de pins iedere keer. Probeer iedere rep zo explosief mogelijk te doen. Zo train je de rug meteen explosieve kracht te leveren. En je hebt een redelijk korte hamstring/Glute ROM en kun je overdreven concentreren op het aanspannen van die spieren.
3. Op den duur zit je met de pins zo laag dat je reguliere deadlifts kan doen. Gebruik een verhoging in dien je nog niet met 20kg schijven traint. Zodoende ligt in ieder geval de barbell al op een fatsoenlijke hoogte. Een paar schijven op elkaar is vaak al genoeg hoogte als je nog met 10kg schijven aan iedere kant traint.
4. Bij het opstaan ram je hak in de grond, span je hamstrings en glutes aan om van de grond te komen en zoals gezegd trek de stang naar je toe zodat hij tegen je schenen en dijbenen aan blijft. Ik zie bij sommige mensen dat ze een vage front raise achtige zwaai maken om de barbell voorbij de knie te willen halen. Dan verliezen ze evenwicht en pleuren om. Schiet niet op dus.
5. Gebruik box squats met laag gewicht om betere glute activatie te krijgen. Barbel Glute Ham Bridge is ook een goede aanvulling. En na een zware deadlift sessie nog wat sets met low reps op pure snelheid doen.
6. Terwijl je nog techniek aan leert is het beter om meerdere sets en lage reps te doen en controleerbaar gewicht. Neem desnoods kortere rust intervals om het intens te houden. De eerste 1-2 reps van elke set zijn de meest technisch correcte. Dus waarom 4sets van 10 doen waarbij je maar 8 reps echt goed doet terwijl je beter 8-10sets van 2-3reps kunt doen en dan zo'n 16-20echt goede reps maakt.

Voorbeeld is dag 1 Squat dag:
Squaten as usual
Box Squats 10x2 met 50-60% van je 1rm
Lunges
Barbel Glute Ham Bridge

Dag 5 Deadlift dag
Deadlift opbouwen naar een zware double. Dan 30kg er af en 8x3 speed deadlifts
Dan nog de rest van je work-out met Glute Ham Raice, Face Pulls, Bent over Rows, Chins, Good Mornings etc.

edit voor volgende link wat mij over de afgrond heeft geholpen

http://www.tmuscle.com/free_online_...how_to_pull_1008_pounds_and_make_it_look_easy

Leeman · 14 nov 2009

bedankt voor de reacties mannen. ik ga iig speed dl's meenemen binnen me training en ik zal ook s proberen te liften vanaf een platform.

TGA · 14 nov 2009

Kan je je deadlift eens filmen?

Leeman · 14 nov 2009

TGA zei:
Kan je je deadlift eens filmen?

dat zal ik s doen ja...zal t in me telefoon zetten

Vooruitgang Deadlift

Leeman

Freaky Bodybuilder

Lenn

Freaky Bodybuilder

g-men

Gargantuan Beast

BerryDK

Ripped Bodybuilder

Anoniem23518

Colossal Veteran

Starter20

Gargantuan Beast

Stahmixson

dutchhighlander.nl

Papachico

Competitive Bodybuilder

chunky

Huge Freak

Leeman

Freaky Bodybuilder

jeffrey24

Dutch Bodybuilder

Starter20

Gargantuan Beast

g-men

Gargantuan Beast

Leeman

Freaky Bodybuilder

Anoniem23518

Colossal Veteran

Falstyr

Competitive Bodybuilder

Leeman

Freaky Bodybuilder

TGA

Competitive Bodybuilder

Leeman

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics