hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Vortexx's Log (Resistance is Futile)
- Topic starter Vortexx029
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 733
- Weergaven 25.982
- Volgers 10
-
- Tags
- log
- Status
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Ff een terugval, maar he je kan niet altijd zes gooien.
Doel was om op 31/12/2011 92,5 kg te wegen, dus ik loop al voor op schema.
Heb nu dus ruimte om wat cardio toe te voegen om VP stabiel te houden.
Benen/Schouders
squat
5 x 50
10 x 60
10 x 70
8 x 80
overhead press
5 x 40
3 x 5 x 52,5
lunges barbell (per been)
1 x 10 x 40
2 x 6 x 40
lateral raise
3 x 10 x 12
leg extension
1 x 10 x 75
2 x 10 x 85
lying hamstring curl
2 x 10 x 50
1 x 8 x 50
seated calf raises
3 x 15 x 30
Note:
Ondanks m'n verkoudheid toch goed kunnen trainen.
Zat met tijdsdruk dus moest bij squat & overhead press wat smokkelen met de warming-up en de face pulls overgeslagen.
De overhead press deze keer wel gehaald, dus door naar de 55 kilo.
Heb het idee dat de creatine uitgewerkt is en dat ik qua kracht terugloop (geen vooruitgang) in principe is dat niet heel dramatisch, maar
het viel me wel op dat er de laatste twee weken geen/weinig progressie meer in m'n oefeningen zit.
toch besloten om per 14/11 schema aan te passen met wat andere oefenningen om weer een nieuwe impuls te geven.
Gewicht: 93,4 kg
Ben blij dat ik gisteren toch doorgezet heb met eten, ondanks dat dit behoorlijk vermoeiend is (eten en ademhalen via je mond gaat niet samen) waardoor ik toch weer wat ben bijgekomen.
Laatst bewerkt:
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
fuuuuu, ik wil ook bijkomen
Je hebt je stelten flink aangepakt.
Thnx mannen, gewicht blijft vandaag ook weer redelijk stabiel (93,3 kg) en heb nog redelijk veel spierpijn aan de binnenkant van m'n benen.
Was zeker blij dat m'n overhead press lukte al moet ik de lock-out wel wat korter aanhouden om kracht te sparen.
Vandaag kijken of we 3x5x125 (DL) de lucht in kunnen krijgen met dit brakke lichaam.
Ben blij dat het morgen weekend is, heb alleen afgesproken dat ik een maat zou helpen met wat meubels te verhuizen en daarvoor moet ik morgen 6:30 m'n bedje uit
Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Rug/Triceps
deadlift
5x60
5x80
3x110
3x5x125 VPR
skull crusher
2x10x25
1x8x25
barbell rows
5x5x60
cable seated rows
8x45
8x55
8x65
5x75
chins
2x5xBW
1x3xBW
dips
10xBW
9xBW
7xBW
dumbbell shrugs
15x36
12x36
10x36
cable pushdown (bar)
3x10x55
Note:
Heb maar es m'n mp3 speler meegenomen naar de sportschool want de sound/volume die daar uit de speakers komen is niet echt motiverend.
Deadlift ging goed, begin nu echt veel gebruik te maken van deadstops, heb alleen soms een probleem met de schijven want die zijn niet rond en daardoor schiet de bar nog wel eens naar voren als ik deze op de grond leg.
Morgen lekker weer een half uurtje hardlopen (ongeveer 5K)
Gewicht: 94,3 kg
http://youtu.be/VRCJpvjVvPc sample van m'n playlist (ASYS - Acid Nightmare)
---------- Post toegevoegd Sat 5 Nov 2011 om 14:45 ----------
Thnx mannen, hij ging lekker op de DL en verkoudheid gaat al beter
deadlift
5x60
5x80
3x110
3x5x125 VPR
skull crusher
2x10x25
1x8x25
barbell rows
5x5x60
cable seated rows
8x45
8x55
8x65
5x75
chins
2x5xBW
1x3xBW
dips
10xBW
9xBW
7xBW
dumbbell shrugs
15x36
12x36
10x36
cable pushdown (bar)
3x10x55
Note:
Heb maar es m'n mp3 speler meegenomen naar de sportschool want de sound/volume die daar uit de speakers komen is niet echt motiverend.
Deadlift ging goed, begin nu echt veel gebruik te maken van deadstops, heb alleen soms een probleem met de schijven want die zijn niet rond en daardoor schiet de bar nog wel eens naar voren als ik deze op de grond leg.
Morgen lekker weer een half uurtje hardlopen (ongeveer 5K)
Gewicht: 94,3 kg
http://youtu.be/VRCJpvjVvPc sample van m'n playlist (ASYS - Acid Nightmare)
---------- Post toegevoegd Sat 5 Nov 2011 om 14:45 ----------
Thnx mannen, hij ging lekker op de DL en verkoudheid gaat al beter
Laatst bewerkt:
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Borst/Biceps
incline dumbbell press
10x20
10x22
10x24 VPR
flat bench press
5x40
5x60
2x5x72,5
1x4x72,5
1x3x72,5
dumbbell concentration curls
3x10x14
cable fly (low)
3x10x21
hammer curls
1x8x18
1x7x18
1x6x18
decline dumbbell pullover
3x10x30
barbell curls
3x10x30
front raises (plate)
3x10x10
Note:
Er zat iemand concentration curls te doen op het bankje van onze enige flat bench press
, dus eerst incline dumbbell press gedaan.
Was al bang dat het ten koste zou gaan van m'n bench en dat bleek dus ook zo te zijn
Volgende week weer voor het zelfde gewicht om te kijken of ik het dan wel red en anders over op 3x5
Had na de concentration curls al een dikke pomp in de biceps en dat bleef de rest van de training zo
Had op de decline dumbbell pullover mind-muscle connection wat betreft de lats, want ik kon ze enorm goed voelen tijdens de sets (en daarna)
Gewicht: 93,8 kg
Had zondag een drukke dag en gisteren een cursusdag en gisteravond nog doorgewerkt, dus vandaar dat ik ff "offline" was.
Vanwege de cursusdag minder gegeten/gedronken als normaal, dus vandaar het gewichtsverlies.
Vandaag weer vol aan de bak en vanavond lekker knallen in de sportschool.
incline dumbbell press
10x20
10x22
10x24 VPR
flat bench press
5x40
5x60
2x5x72,5
1x4x72,5
1x3x72,5
dumbbell concentration curls
3x10x14
cable fly (low)
3x10x21
hammer curls
1x8x18
1x7x18
1x6x18
decline dumbbell pullover
3x10x30
barbell curls
3x10x30
front raises (plate)
3x10x10
Note:
Er zat iemand concentration curls te doen op het bankje van onze enige flat bench press
, dus eerst incline dumbbell press gedaan.Was al bang dat het ten koste zou gaan van m'n bench en dat bleek dus ook zo te zijn
Volgende week weer voor het zelfde gewicht om te kijken of ik het dan wel red en anders over op 3x5
Had na de concentration curls al een dikke pomp in de biceps en dat bleef de rest van de training zo
Had op de decline dumbbell pullover mind-muscle connection wat betreft de lats, want ik kon ze enorm goed voelen tijdens de sets (en daarna)
Gewicht: 93,8 kg
Had zondag een drukke dag en gisteren een cursusdag en gisteravond nog doorgewerkt, dus vandaar dat ik ff "offline" was.
Vanwege de cursusdag minder gegeten/gedronken als normaal, dus vandaar het gewichtsverlies.
Vandaag weer vol aan de bak en vanavond lekker knallen in de sportschool.
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Lekkere training en nice VPR. Bijna 95kg
nette deadlift, en bw
hoopa! nice deadlift vortexx
Gewicht blijft mooi naar boven gaan
mooie DL
Al een tijdje stil hier, je lijkt mij wel
Thnx people
Ben zeker blij met m'n deadlift, moet alleen wel op m'n techniek blijven letten want die wil met deze gewichten nog wel eens verslappen
Kan ook merken dat m'n balans niet 100% is ook al til ik recht, omdat ik alleen op mijn rechter knie/scheenbeen blauwe plekken krijg van de bar.
Bodyweight schommelt nog steeds behoorlijk ondanks de extra cardio (dinsdag 94,6 kg en vandaag 93,8 kg) maar die 95 kg is zeker haalbaar voor eind november
Overhead press doe ik nu met ez-curl bar vanaf de grond, maar ga proberen of ik het voor elkaar krijg om een olympic bar te gebruiken en dit van een hogere positie te starten, want zoals ik het nu doe kost het veel kracht om de bar alleen al op m'n borst te krijgen.
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
- Status
