Vortexx's Log (Resistance is Futile)
- Topic starter Vortexx029
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 733
- Weergaven 25.982
- Volgers 10
-
- Tags
- log
- Status
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Benen/Schouders
squat
5 x 40
5 x 50
10 x 60
10 x 70
8 x 80
overhead press
5 x 30
5 x 40
3 x 5 x 55
PR/VPR
lunges barbell (per been)
1 x 8 x 40
2 x 6 x 40
1 x 5 x 40
lateral raise
3 x 10 x 12
leg extension
1 x 15 x 75
2 x 10 x 85
face pulls (rope)
1 x 10 x 55
2 x 10 x 65
seated calf raises
3 x 15 x 30
oma fly's
1 x 10 x 12
2 x 10 x 10
Note:
Ben blij dat de overhead press goed ging met wat meer rust tussen de sets (2 min.) geen olympic bar gebruikt ook al had ik dit wel willen proberen, maar was te druk toen ik begon en toen ik toe was aan de werksets was het mf rustig, maar had geen zin om alles weer leeg te trekken van m'n ez-curl bar
Lying hamstring curls niet gedaan, want die was eerst bezet en daarna zat er iemand naast leg extensions aan het doen en die oefeningen staan zo dicht tegen elkaar dat dit nogal een akward situation geeft haha
Voor de fun es oma fly's geprobeerd, maar die zijn nog best zwaar
Gewicht: 94,0 kg
squat
5 x 40
5 x 50
10 x 60
10 x 70
8 x 80
overhead press
5 x 30
5 x 40
3 x 5 x 55
PR/VPRlunges barbell (per been)
1 x 8 x 40
2 x 6 x 40
1 x 5 x 40
lateral raise
3 x 10 x 12
leg extension
1 x 15 x 75
2 x 10 x 85
face pulls (rope)
1 x 10 x 55
2 x 10 x 65
seated calf raises
3 x 15 x 30
oma fly's
1 x 10 x 12
2 x 10 x 10
Note:
Ben blij dat de overhead press goed ging met wat meer rust tussen de sets (2 min.) geen olympic bar gebruikt ook al had ik dit wel willen proberen, maar was te druk toen ik begon en toen ik toe was aan de werksets was het mf rustig, maar had geen zin om alles weer leeg te trekken van m'n ez-curl bar
Lying hamstring curls niet gedaan, want die was eerst bezet en daarna zat er iemand naast leg extensions aan het doen en die oefeningen staan zo dicht tegen elkaar dat dit nogal een akward situation geeft haha
Voor de fun es oma fly's geprobeerd, maar die zijn nog best zwaar
Gewicht: 94,0 kg
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Volgende week ga ik beginnen met een UB/LB en daar zal de BP ook weer in terugkomen en dan ga ik zeker voor meer
Voor de incline dumbbell ga ik nu een stapje hoger beginnen (22 kg) dus die 26 kg zit er zeker in.
haha ja als je tegen het failen zit gaan ze lekker branden.
dankje wel man.
Hammers gaan lekker ja, wil alleen wat meer reps
Dank je stuiter
Gewicht komt zeker goed.
Ben al lang blij dat ik niet ziek ben, want dan gaat het heel snel bij mij
Bench komt zeker goed.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Thnx man
OH press: stong = stong
stong ?
haha Sterke schouders vergeleken met je benen man! En hoe quote jij trouwens? Probeer deze knop eens; [Link niet meer beschikbaar] en dan op reageren als je alle posts die je wil quoten hebt aangeklikt
hehe bedankt voor de tip voor deze digibeet
sterke overhead en sterke bw vortexx
Thnx dude
Deze week was wat rommelig qua eten, maar volgende week verwacht ik wel meer stijging in bw
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
thnx, heb oma fly's als "losse" oefening erbij gedaan om zoals jij al aangeeft te kijken of het ander soort contractie zou geven.
Zoals op het filmpje wat in Tymen z'n log staat, voel je de aanhechting goed aan de bovenkant naar de schouder toe (waar oma op drukt in het filmpje)
Had daarnaast niet een echte pomp met deze oefening, maar misschien dat deze beter tot z'n recht komt in een "echte" borstdag na pre-exhaustion door de overige oefeningen.
Nice squatties en oh press.
thnx mate
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Klopt om de spieren tussendoor toch wat tijd te geven om te rusten doe ik de spiergroepen om-en-om, dat geld trouwens voor alle combo's.
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Rug/Triceps
deadlift
5x70
5x90
2x110
2x120
3x5x130 PR/VPR
chins
2x6xBW
1x4xBW
skull crusher
3x10x25
barbell rows
3x5x62,5
dips
3x10xBW
cable seated rows
1x8x55
2x8x65
dumbbell shrugs
3x10x38
cable pushdown (rope)
3x10x55
Note:
Deadlift weer goed opgebouwd.
Had alleen na de tijd last van de welbekende zwakke plek onderin m'n rug, maar met wat doe-het-jezelf-fysio-massage trok dit nagenoeg weg.
Barbell rows gingen minder ook vanwege de pijn in m'n onderrug, maar de uitvoering was er ook niet.
Dus vanaf volgende week weer terug naar 60 en misschien minder set met meer reps (ff bekijken)
Vanavond als ik nog tijd heb zal ik m'n nieuwe UB/LB schema proberen te posten.
Nu ff kijken of ik 10K uit mijn sateprikkers kan krijgen
deadlift
5x70
5x90
2x110
2x120
3x5x130 PR/VPR
chins
2x6xBW
1x4xBW
skull crusher
3x10x25
barbell rows
3x5x62,5
dips
3x10xBW
cable seated rows
1x8x55
2x8x65
dumbbell shrugs
3x10x38
cable pushdown (rope)
3x10x55
Note:
Deadlift weer goed opgebouwd.
Had alleen na de tijd last van de welbekende zwakke plek onderin m'n rug, maar met wat doe-het-jezelf-fysio-massage trok dit nagenoeg weg.
Barbell rows gingen minder ook vanwege de pijn in m'n onderrug, maar de uitvoering was er ook niet.
Dus vanaf volgende week weer terug naar 60 en misschien minder set met meer reps (ff bekijken)
Vanavond als ik nog tijd heb zal ik m'n nieuwe UB/LB schema proberen te posten.
Nu ff kijken of ik 10K uit mijn sateprikkers kan krijgen
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Ben wel blij dat ik vandaag begin met UB i.p.v. LB, want de 10K van gister geeft behoorlijke spierpijn in de quadriceps & kuiten.
Was geen supertijd (1:03) maar was wel tevreden onder de omstandigheden waaronder ik deze heb gelopen.
UB1
- flat bench press
- hammer curls
- dumbbell press
- barbell rows
- incline dumbbell press
- dips
Nog niet zeker welke volgorde het beste werkt, maar daar kom ik vanzelf achter
Was geen supertijd
(1:03) maar was wel tevreden onder de omstandigheden waaronder ik deze heb gelopen.UB1
- flat bench press
- hammer curls
- dumbbell press
- barbell rows
- incline dumbbell press
- dips
Nog niet zeker welke volgorde het beste werkt, maar daar kom ik vanzelf achter
- Status
