- Lid sinds
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
Waarom voel ik bankdrukken meer in mn armen dan borst?
- Topic starter jstruijk
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 57
- Weergaven 15.253
- Volgers 6
-
- Tags
- armen bank bankdrukken borst waarom
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Als je de armen minder wilt benadrukken dan kan je best je handen wijder dan schouderbreedte plaatsen, je rug hol maken en de bar naar onderkant borst laten zakken.
Verder moet je in gedachten ook een beetje liften met je borst. Mind-muscle heet dat. Je concentreerd op de borstspier en probeert de armen secundair te laten werken.
Tot slot: bench press is een compound oefening en traint natuurlijk altijd een combinatie van spieren, de zwakste schakel zal hierdoor vaak het meest gevoeld worden. Je moet dus sterke armen krijgen om je borst zwaar genoeg te kunnen aanpakken.
Succes!
Verder moet je in gedachten ook een beetje liften met je borst. Mind-muscle heet dat. Je concentreerd op de borstspier en probeert de armen secundair te laten werken.
Tot slot: bench press is een compound oefening en traint natuurlijk altijd een combinatie van spieren, de zwakste schakel zal hierdoor vaak het meest gevoeld worden. Je moet dus sterke armen krijgen om je borst zwaar genoeg te kunnen aanpakken.
Succes!
Nova
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 dec 2006
- Berichten
- 430
- Waardering
- 0
Lees dit artikel eens, en doe alles wat er in staat.
Bodybuilding.com - Progressive Sporting Systems - The Big, Bad, Bench Press!
Bodybuilding.com - Progressive Sporting Systems - The Big, Bad, Bench Press!
- Lid sinds
- 5 nov 2004
- Berichten
- 3.264
- Waardering
- 5
Paar tips van mijn kant uit:
* idd. niet te hard knijpen in de bar, zorg dat ie ''losjes'' maar stevig/stabiel in je handen ligt.
* Laat je schouders naar beneden wijzen/hangen richting je tenen ( zowel wanneer je staad als ligt eiglijk...)
* wanneer je echt je pecs wilt isoleren, snoep dan een 4de a 5 de van je ROM af wanneer je max. uitstoot.
* Je zou de bar onderin je bewegingsbaan even vasthoud 1 a 2 sec, zodat je een max. strech op je pecs krijgt en probeer gecontroleerd maar toch krachtig uit te stoten. Vanuit je borst en niet je armen!
* Neem voor je gaat liggen (flat,incline) al je ''borsthouding'' aan. Zet je borst uit en laat em een beetje naar boven wijzen. Je rug holt hier ietwat bij.
* laat je benen/voeten zo stabiel mogelijk op je ondergrond staan. Altijd zoveel mogelijk contact met je ondergrond hebben.
Verder prefeer ik idd. andere oefeningen voor het (pure) isoleren van je pecs.
* idd. niet te hard knijpen in de bar, zorg dat ie ''losjes'' maar stevig/stabiel in je handen ligt.
* Laat je schouders naar beneden wijzen/hangen richting je tenen ( zowel wanneer je staad als ligt eiglijk...)
* wanneer je echt je pecs wilt isoleren, snoep dan een 4de a 5 de van je ROM af wanneer je max. uitstoot.
* Je zou de bar onderin je bewegingsbaan even vasthoud 1 a 2 sec, zodat je een max. strech op je pecs krijgt en probeer gecontroleerd maar toch krachtig uit te stoten. Vanuit je borst en niet je armen!
* Neem voor je gaat liggen (flat,incline) al je ''borsthouding'' aan. Zet je borst uit en laat em een beetje naar boven wijzen. Je rug holt hier ietwat bij.
* laat je benen/voeten zo stabiel mogelijk op je ondergrond staan. Altijd zoveel mogelijk contact met je ondergrond hebben.
Verder prefeer ik idd. andere oefeningen voor het (pure) isoleren van je pecs.
Wat ik 1x max kan banken weet ik nu niet. Niet geprobeerd. Ben pas net weer begonnen met trainen. Heb diverse problemen gehad die mij verhinderden te trainen en dwongen mij zelfs te stoppen, waaronder een flinke blessure. Heb mn sleutelbeen zo gebroken dat het bijna naar buiten stak. Ai...... (Zal wel eens kijken of ik de foto nog heb, is opzig wel apart om te zien
)Als ik even kijk wat ik afgelopen maandag deed:
12x40KG
10x45KG
8x50KG
Maar op het moment toen ik moest stoppen deed ik iets van 8x75KG
Ben dus nog een beetje aan het zoeken, ook naar het aantal reps dat ik het beste kan doen. Misschien 3 sets van 8 reps ofzo.
- Lid sinds
- 13 feb 2005
- Berichten
- 3.374
- Waardering
- 39
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Ik denk net decline:
Bij incline gebruik je meer je schouders denk ik.
bear
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2005
- Berichten
- 1.896
- Waardering
- 1
-stang zo vastpakken dat je bij het laten zakken van de stang je onderarm en je bovenarm in een hoek van 90 graden staat.
-laat de stang zakken door je armen in dezelfde positie te houden maar je ellebogen naar beneden te zakken.
-tik de stang op je borst en stoot de barbell daarna explosief maar gecontroleerd uit.
-laat de stang zakken door je armen in dezelfde positie te houden maar je ellebogen naar beneden te zakken.
-tik de stang op je borst en stoot de barbell daarna explosief maar gecontroleerd uit.
Amsterdam76
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 feb 2003
- Berichten
- 70
- Waardering
- 1
misschien is het al gezegd maar als je m.n. je armen voelt is de kans groot dat je de beweging te hoog maakt, ergens boven je schouders of zelfs je nek. het klinkt vreemd maar ik denk dat 50% vd mensen zo bankdrukt. laat er eens een kundige spotter naar kijken en druk zelf boven je borst (en dan zelfs nog richting onderkant borst). mocht dat je fout geweest zijn dan zul je tijdelijk terug moeten in gewicht maar kun je daarna voorruit. succes.
ik ben het overigens zeer oneens met de mensen die roepen dat je je handen extra wijd moet plaatsen, dat is alleen leuk omdat de bewegingsbaan korter wordt en je zwaarder kunt gaan maar het effect vd oefening neemt erdoor af. iets breder dan schouderbreedte is genoeg
ik ben het overigens zeer oneens met de mensen die roepen dat je je handen extra wijd moet plaatsen, dat is alleen leuk omdat de bewegingsbaan korter wordt en je zwaarder kunt gaan maar het effect vd oefening neemt erdoor af. iets breder dan schouderbreedte is genoeg
gazearek
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2006
- Berichten
- 1.225
- Waardering
- 2
LangeMan
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 aug 2003
- Berichten
- 7.426
- Waardering
- 24
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 127kg
- Vetpercentage
- 15%
Des te verder je met je armen achter je lichaam des te meer je schouders het werk doen. Met name de kleine spiertjes/peesjes die je schouder in het gewricht houden en die je niet wilt overbelasten.
ben ik niet mee eens en vele anderen hier ook niet. Er komt wel meer spanning op je schouders als je diep gaat. Maar als je toch benchpress doet (voor borst) doe je gewoon de hele beweging, onderaan komt de grootste stretch op je borst.
SChouders doen het meeste werk halvewege zou ik zeggen.
Als je neck benchpress doet en je gaat heel diep, kan ik wel geloven dat het killing is voor je schouders. Maar het is dan ook een k*tvariant.
kakaa
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jan 2006
- Berichten
- 478
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 96kg
onderaan komt ook de grootste druk bij je schouders.
Imo, moet je de ROM uitvoeren, zodat als je naar beneden met de stang gaat je bovenarm horizontaal is met de bank. Ook moet je de hele beweging je ellebogen zo dicht mogelijk bij je lichaam houden. Powerlifters doen het vaak op zo'n manier. Die zorgen dat ze een arch in de rug hebben door hun borst naar voren te drukken en schouders naar elkaar toe. Probeer maar eens
Imo, moet je de ROM uitvoeren, zodat als je naar beneden met de stang gaat je bovenarm horizontaal is met de bank. Ook moet je de hele beweging je ellebogen zo dicht mogelijk bij je lichaam houden. Powerlifters doen het vaak op zo'n manier. Die zorgen dat ze een arch in de rug hebben door hun borst naar voren te drukken en schouders naar elkaar toe. Probeer maar eens
LangeMan
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 aug 2003
- Berichten
- 7.426
- Waardering
- 24
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 127kg
- Vetpercentage
- 15%
christopher psi
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jan 2007
- Berichten
- 537
- Waardering
- 0
de incline ligt tussen de flat bench en de shoulder press ...
er word dus meer schouder gebrukt, weet niet of de redenering klopt maar het feit dat er meer schouders word gebruikt staat vast
Hopen dat een mening van misschien het grootste groentje op het forum hier niet in de wind wordt geslagen.
Ik ben het helemaal met T eens.
Zelf train ik pas een paar maandjes en pas sinds een paar weken echt serieus. Het heeft me al die tijd gekost om met de correcte uitvoering te experimenteren en te begrijpen. Borst is altijd mijn zwakke punt geweest en het heeft me verdomde veel moeite gekost om de borstspieren goed te gebruiken uiteindelijk. Bankdrukken doe ik pas sinds ik serieus ben begonnen en wat ik heb gemerkt is dat naast de lats ik dit de moeilijkste oefening vind om goed uit te voeren.
Bij peck-deck perste ik te veel mijn shouders samen, bij incline press teveel een shoulder press, bij flyes de infraspinatus en bij de bench teveel de armen+schouders vanuit het begin. Ik merkte op dat als ik een hoger gewicht erop gooide ik bij de initiele beweging al vanuit de armen ging persen. Wat voor mij werkt is idd vanuit het begin focussen op de borst en die eerste wip omhoog door je borst samen te persen en pas daarna over te nemen door je armen. Dit geldt voor alle borstoefeningen. Pak een blokje minder zodat je dus wel meer je borst gebruikt en de oefening doet zoals deze bedoeld is. Het is niet altijd makkelijk om niet te patsen maar ik zie vaak, erg vaak, mensen oefeningen bagger uitvoeren omdat ze teveel kg's erop lazeren; je kent ze wel. Buigende barbells tijdens het squatten maar dan een halve squat uitvoeren. Lat pulldowns en dan ver naar achter hangen en je lichaam erin gooien zodat het een high cable row wordt, bicep curls inclusief heupzwaai alsof je je denkbeeldige maat in z'n hol staat te douwen - you get the picture. Kort gezegd is mijn mening: als je niet de juiste spieren voelt dan ben je simpelweg bezig met een foute uitvoering.
