Bepaalde spieren zijn nu eenmaal meer gewend en minder gevoelig voor spierpijn en/of groei.
De rugspieren moet je vrij hard aanpakken om ze echt een goede impuls te geven. Ik kan je verzekeren dat velen dit onderschatten. Met wat lichte tot half-zware pull downs ga je niet veel zoden aan de dijk zetten. Je kan overigens beter voor pull ups gaan en eventueel wat extra gewicht aan je gordel hangen. Zorg ook voor een goede rek en een langzame/zware negatieve rep.
Probeer deze routine eens:
- max 10 pull-ups per set, kan je meer, hang er dan extra gewicht aan. krachtig optrekken en langzaam laten zakken. Concentreer je goed op je rug, niet op je armen.
- Dumbbell rows op bankje. Houd je lichaam stil, probeer je armen zo weinig mogelijk werk te laten doen, concentreer je vooral op de lats/middenrug. Opnieuw langzame negatieve rep, krachtig maar niet te snelle positieve rep. Concentratie is alles bij deze oefening, probeer het jezelf zo lastig mogelijk te maken! Cheaten kan deze oefening bijna waardeloos maken.
- Seated cable row. Gebruik flink veel gewicht. Deze oefening laat een grote rom toe, gebruik die dan ook. Explosieve beweging en een langzame negatieve rep. Concentreer je op je rug, niet op je armen.
- Deadlift. Benen wat uit elkaar, en ipv te duwen vanuit de benen, iets meer proberen te trekken met de rug. Span naar het einde van de beweging zoveel mogelijk spieren van de rug aan. Probeer het echt te voelen.
- Shrugs. Gebruik straps en neem meer gewicht dan je gewend bent. Geen draaibeweging maken maar de schouder iets naar achter trekken wanneer je de opwaartse beweging maakt.
.
