Sticky Wat train je straks....

[515]

Rust

 

[jerney]

Vandaag buik hehe jaha buik en 40 min crostrainer meer niet.

Klik om te verkleinen...

Het moet toch niet gekker worden...

 

[515]

Hoe train je rust ?

Klik om te verkleinen...

Nou...met een bank en een afstandsbediening.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad

 

[robintjuh]

Net legs getraint.

 

[De lauwwste]

men rechteronderarm

 

[Skatermarvin]

Vandaag rust! Vanavond even naar m'n vrouwtje kijken die gaat zingen en om 2:30uur m'n ouders van schiphol halen.

Morgenochtend laat (11:00uur) weer knallen!

 

[HB89]

Deads!! Kijk wel wat meer, maar veel deads i i g!

 

[MassFreak]

Gisters toch maar niet gegaan na bijna niks gegeten te hebben door die tandarts maar vandaag gaan we knalle weer
Borst Vlak+Decline+Vlak Flyes en Triceps

 

[magnus]

Borst en biceps nog effe aanpakken, en daarna nog wat cardiooow.

 

[Luppie]

Rug achterkant schouders en biceps

Pendlay row
Chinnen
Latpully small
Db shrugs

Rear delt row

bb curl
Pose curl

30 min cardio

 

[Stunna]

borst + triceps
20 min cardio

 

[Timmeeh]

cardio & abs

 

[Compleo]

Quadriceps en armen

10min opwarming loopband

Squat in Smith 5 sets:
reps 12,10,8,6,5 - gewicht: 40 tem 80 kg


Schuine beenpress 3 sets in superset met afwisselende dumbbell lunge:

reps 12 - gewicht beenpress 72 kg - 76 kg
reps 12 - gewicht dumbbell lunges 12 kg


Smal bankdrukken 3 sets in superset afwisselende dumbbell curls:

reps 12,10,8 - gewicht s-bankdrukken 30 kg -40 kg
reps 12,10,10 - gewicht a dumbbell curls 12kg


Pressdown met touw 2 sets in superset met hammer curl/touw

reps 10,12 -gewicht 16,25 - 18,75 kg
reps 10,12 - gewicht 16,25 - 18,75 kg


10min cooldown op loopband

Totale trainingsduur: 60 minuten

(training op vrijdag)

 

[BlaqPoet]

borst triceps cardio zonnebank

 

[nightfly]

schouders, nek, triceps, onderarmen.

 

[CoachDO]

benen en abs miss nog wat incline bench press

 

[Dave Hawk]

Hamstrings, buik en kuiten

Laatste training (denk ik) voor deze week, hamstrings, kuiten en buik...altijd een goede afsluiter...lekker op detail werken.

 

[Masterhit]

vanavond rug, benen & bicepzzzzzzzzzzzzzzzzz

 

[TPH1976]

sq
dl
bp

 

[jhonnyke]

gisteren schouders en kuiten gedaan.
Vandaag triceps en rug