Sticky Wat train je straks....

[Skatermarvin]

Zoals al aangekondigd rustig/rommelig weekje...dus rust vanavond!

 

[HB89]

Maybe cardio, even kijken hoe alles loopt

 

[Luppie]

Vandaag borst voor-zijkant schouders, triceps en buik

Benchpress 6-8x 8-10x 10-12x omgekeerde piramide
Incline dumbbell flyes 3x8-10
Chest dippen 2-3x8-10

Military press 10-12x 8-10x 6-8x opbouwende piramide
Dumbbell side raises 3x12-15

Lying barbell triceps extentions 3x8-10
Pushdown 3x12-15


Bijzaak
Crunchs 2x25
Side bends 2x20
Legraises 2x15

30 min cardio

Klik om te verkleinen...

Dit was een heerlijke training. VPR op incline db flyes 8x22kg
Banken gaat ook weerwat omhoog en cardio word te makkelijk
op 8kmpu lopen voor30 min.

Vandaag: Rug, traps, achterkant schouders en biceps

Chinnen 5x4-8
Cable row 3x6-10 Opbouwende piramide
Dumbbell row 3x8-10
Barbell shrug 3x8-10
Facepulls 3x12-15

Barbell curl 3x8-10
Dumbbell hamer curl 3x8-10
Dumbbell concentration curl of machne preacher curl 3x10-12

30 min cardio 10 min roeien 10 min joggen 10 min fietsen of crosstrainer

 

[Realist]

Armen!

 

[magnus]

Borst en triceps.

 

[Ano_94]

Vandaag rust, dikke spierpijn van bankuh

 

[MassFreak]

Vandaag Rug en Biceps lekker doodlifte weer hoop dat het een beetje lukt nogal last van me schouder vanacht...

 

[Stunna]

benen

 

[BlaqPoet]

Borst/schouders/triceps

 

[Masterhit]

benen

 

[Sil 10]

Borst/Rug vanavond

 

[magnus]

benen

Klik om te verkleinen...

Finse piste

 

[Loca]

Vanavond benen

 

[Stancke]

Vanavond benen

Klik om te verkleinen...

+1

Squat
Frontsquat
Leg press
Leg curl
etc.

 

[Chroniclife]

rug en biceps

 

[Mel74]

Vanmorgen Borst en vanavond een uurtje spinning

 

[wazzup]

biceps, triceps, schouders en wellicht kuiten (10x10 ?)

 

[jerney]

Vanavond benen

Klik om te verkleinen...

Je weet nog wat je laatst schreef he, dat je alleen hier post als je benen traint, haha...

Ik heb ze gisteren avond aangepakt!

 

[Foldinator]

Maar licht de rug trainen...
Cardio.......

 

[Rooke]

deadlift
incline bench
pull over

en nog wat assistance meuk
waaronder calf raises jerney