Contest Log We gaan er gewoon voor!

[Skatermarvin]

Probeer dan ook ~3 dagen te depleten en zondag te laden. Do vr za <30gr carbs en depletion trainingen (check anders even Lyle McDonalds Ultimate Diet 2.0 voor een goed protocol). Zondag dan gaan laden.

Klik om te verkleinen...

Joepie..3 dagen depleten 'testen'

Je moet er maar zin in hebben.

 

[mouss]

Ik vond vooral het weinige drinken een probleem vorig jaar tijdens de laaddag.
Droge bek van die carbs + het minimale water (en net zoals nu het enorm warme weer)

 

[The Admiral]

Ik vond vooral het weinige drinken een probleem vorig jaar tijdens de laaddag.
Droge bek van die carbs + het minimale water (en net zoals nu het enorm warme weer)

Klik om te verkleinen...

Moet je lekker rijstwafels met pindakaas eten

 

[The Admiral]

Joepie..3 dagen depleten 'testen'

Je moet er maar zin in hebben.

Klik om te verkleinen...

Bagger eten en vervolgens clen nemen om er goed uit te zien, je moet er maar zin in hebben

Spoiler

 

[Skatermarvin]

Bagger eten en vervolgens clen nemen om er goed uit te zien, je moet er maar zin in hebben

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Dat is nog altijd leuker dan 3 dagen..zero carb..super low kcals en dan trainen tot je zowat dood neervalt

 

[The Admiral]

Training 3-7 Pull sessie

Pre workout: 200mg caffeine + agmatine
Intra workout: ON amino energy

2x12xbw Pullups (opwarmen)
Yates row: 2x12xbar, 2x12x60kg, 12x70kg, 12x80kg
Plate loaded iso high row: 12x100kg, 2x12x120kg
Lat prayers: 4x12x28kg
Rackpulls: 12x100kg, 2x12x140kg

Facepulls: 12x17.5kg, 3x12x20kg
Bent over db side raise: 3x12x10kg

Incline db curl: 3x12x12kg
Barbell preacher curl: 3x12x22.5kg

 

[Skatermarvin]

Lekkere workout hoor! Ik mag vandaag ook weer Pull

 

[The Admiral]

Lekkere workout hoor! Ik mag vandaag ook weer Pull

Klik om te verkleinen...

Pull vind ik ook de beste van de 3.
Vanavond benen

 

[The Admiral]

Zo, even boodschappen gedaan voor de twee depletion dagen van morgen en overmorgen.
Basically ga ik het volgende eten:

Ontbijt (9gr carbs):
250gr yoghurt
3 eieren met 45gr ontbijtspek en 25gr belegen kaas en 10mL olijfolie

Middageten (4.5gr carbs):
250gr komkommer
50gr pecannoten
50gr belegen kaas

Tussendoor (2gr carbs):
50gr pecannoten
3 eieren met 45gr ontbijtspek en 25gr belegen kaas en 10mL olijfolie

Avondeten (8.5gr carbs):
400gr kipfilet
200gr paprika
250gr komkommer

Na trainen (3gr carbs):
50gr whey

Totaal zo'n 27gr carbs, 210gr vet en 230gr eiwit.

 

[Veinsta]

Wel goedkoop boodschappen doen zo

 

[Skatermarvin]

Ik betwijfel of je je zelf echt depleted krijgt op ruim 2800kcals. Ondanks het bijna ontbreken van de carbs..

 

[The Admiral]

Ik betwijfel of je je zelf echt depleted krijgt op ruim 2800kcals. Ondanks het bijna ontbreken van de carbs..

Klik om te verkleinen...

Hoezo? Mijn onderhoud ligt ruim 600 erboven

 

[Fronter]

Zo, even boodschappen gedaan voor de twee depletion dagen van morgen en overmorgen.
Basically ga ik het volgende eten:

Ontbijt (9gr carbs):
250gr yoghurt
3 eieren met 45gr ontbijtspek en 25gr belegen kaas en 10mL olijfolie

Middageten (4.5gr carbs):
250gr komkommer
50gr pecannoten
50gr belegen kaas

Tussendoor (2gr carbs):
50gr pecannoten
3 eieren met 45gr ontbijtspek en 25gr belegen kaas en 10mL olijfolie

Avondeten (8.5gr carbs):
400gr kipfilet
200gr paprika
250gr komkommer

Na trainen (3gr carbs):
50gr whey

Totaal zo'n 27gr carbs, 210gr vet en 230gr eiwit.

Klik om te verkleinen...

Hmmm ziet er wel lekker uit

 

[Skatermarvin]

Hoezo? Mijn onderhoud ligt ruim 600 erboven

Klik om te verkleinen...

Ik heb een onderhoud van 2500-2600 en deplete op max 1400

 

[The Admiral]

Ik heb een onderhoud van 2500-2600 en deplete op max 1400

Klik om te verkleinen...

Ik heb vandaag mijn eten ook iets omlaag gegooid, eet de helft minder noten en 2 eieren minder. Zit nu rond de 2500 met een onderhoud van 3800. Eens kijken wat dit doet, ik ben niet voor niets nu aan het testen

 

[The Admiral]

Nog even het eten van gisteren:
Voeding 4-7

4:00
Multivit + Vit D3+K2 + VitC + collageen hydrolysaat + omega3 + magnesium + ijzer + creatine
50gr whey
50gr muesli + 100mL volle melk

8:00
banaan
boterham met pindakaas

10:00
boterham met pindakaas

12:00
2 boterhammen met pindakaas

14:00
20mg yohimbine + monster burner

16:00
54gr cashewnoten

17:30
600gr roerbakgroenten
75gr basmati rijst
400gr kipfilet

21:00
50gr whey

22:00
500gr magere kwark

Totaal: ± 3012kcal, E:248, V:104, K:254

 

[The Admiral]

En nog de training:

Training 4-7 Legday

Pre workout: 200mg caffeine + agmatine
Intra workout: MyAmino energy

Squat TUT: 20xstang, 2x12x60kg, 2x12x80kg, 2x12x100kg
Seated legpress: 4x15x135kg
Leg extension: 4x12x96kg
Seated leg curl: 12x82kg, 3x12x89kg
Hip abductor: 3x12x63kg
Leg press calf raises: 4x12x135kg

 

[Skatermarvin]

20mg yohimbine + monster burner

Klik om te verkleinen...

Hoezo stim resistent

 

[The Admiral]

Eerste depletion dag en training zijn ook een feit! Ik vond het (tot nu toe) prima vol te houden
Voelt toch wel raar om geen pomp te krijgen

Training 5-7
dips + pullups: 3x12xbw
Plate loaded chest press: 4x15x40kg
Incline bench: 4x15x30kg
BOR: 4x15x40kg
Lat pulldown: 4x15x40kg
Dumbbell side raise: 4x12x4kg
Dumbbell preacher curl: 4x12x6kg
Tricep rope pushdown: 4x12x15kg
Hanging leg raises: 3x20xbw


Voeding 5-7
4:00
Multivit + Vit D3+K2 + VitC + collageen hydrolysaat + omega3 + magnesium + ijzer + creatine
250gr yoghurt
2 eieren met 45gr ontbijtspek en 25gr belegen kaas en 10mL olijfolie

8:00
25gr pecannoten
25gr belegen kaas

10:00
25gr pecannoten
25gr belegen kaas

12:00
250gr komkommer

15:00
2 eieren met 45gr ontbijtspek en 25gr belegen kaas en 10mL olijfolie

17:30
400gr kipfilet
200gr paprika
250gr komkommer

21:00
50gr whey

Totaal: ± 2555kcal, E:215, V:165, K:26

 

[Skatermarvin]

Ben benieuwd hoe vandaag verloopt..