Super bedankt voor de reacties allemaal!
Mee eens. Goeie shape man! Hoe heb je het zelf ervaren?
In principe was het niet zo zwaar als verwacht. Het eten van geen koolhydraten is natuurlijk lastig, maar gelukkig is er nog genoeg lekkers te eten zoals eieren, spek, kaas, kip.
Ook het drinken van 8L water vond ik meevallen, mede omdat ik van mezelf altijd al veel water dronk. Misschien dat ik voor de definitieve shoot wel verhoog naar 10L.
Het carbloaden zelf is natuurlijk hemels, lekker heel de dag rijstwafels met appelstroop eten. Wie wil dat nou niet? Het enige wat minder is, is dat je niet zoveel mag drinken. Zeker met een droge bek door de rijstwafels is dat nogal vervelend.
Heel netjes! Heb je al verbeterpunten voor jezelf op een rij gezet?
Bijvoorbeeld je eerste depletiontraining gaat volgende keer beter zijn natuurlijk. Maar misschien ook dingen qua vocht/eten?
Inderdaad het trainen, gewoon vanaf depletion dag 1 zwaar(der) trainen.
Mijn vochtinname wil ik denk ik verhogen naar 10L, ik zat nu op 8L en dat was makkelijk te doen voor mij. Ik wil sowieso meer dagen hoog zitten in vocht, nu deed ik maar 3 dagen omdat ik last minute had besloten om dit uit te proberen.
Ik wil zoiets gaan doen:
Dag 1 t/m 5: 10L water
Dag 6: 1-2L
Dag 7 (foto dag): zo min mogelijk, enkel naar behoefte
Qua voeding tijdens depleten misschien de yoghurt 's ochtends skippen. Zitten toch nog 9g carbs in.
Ik ben iemand dat altijd goed moet ontbijten, dus daarom had ik volle yoghurt gegeten. Maar een extra eitje of plak kaas neem ik ook wel voor lief.
Een derde depletie dag lijkt me ook niet echt van meerwaarde, of wel?
Verder zat ik volgens mij met voeding wel goed, ik zat op ongeveer 29g carbs op 2500kcal met een onderhoud van 3800. Lager in kcal gaat me niet veel extra's brengen denk ik.