Contest Log We gaan er gewoon voor!

[The Admiral]

Hoe knal je die whey met oats naarbinnen? Als ik dat shake met water dan wordt het echt een ranzige zootje imo.

Klik om te verkleinen...

Ik gooi het samen in blender en dan heel snel opdrinken. Zonder melk zijn oats echt smerig.

 

[The Admiral]

Rug gaat ook aardig. Alleen ben ik vrij slecht in poseren... daar zit nog een flink verbeterpunt voor wanneer ik foto's wil laten maken.
Natuurlijk is er dan wel iemand bij die aanwijzingen kan geven, dat scheelt al.

Spoiler

 

[Skatermarvin]

Rug gaat ook aardig. Alleen ben ik vrij slecht in poseren... daar zit nog een flink verbeterpunt voor wanneer ik foto's wil laten maken.
Natuurlijk is er dan wel iemand bij die aanwijzingen kan geven, dat scheelt al.

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Wel aardig zegt ie dan..

 

[elnostra]

schouders ook bruut hey...

 

[Ano_115081]

Goeie shape bro!

 

[The Admiral]

Wel aardig zegt ie dan..

Klik om te verkleinen...

Hahaha, thanks man... Ik ben trouwens verbaasd hoe droog jij nog oogt na je vreetvakantie, netjes man!

schouders ook bruut hey...

Klik om te verkleinen...

Goeie shape bro!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Schouders en kuiten heb ik erg mee zitten, borst vind ik zelf iets minder 'vol' vergeleken met de rest. Maar we hebben nog genoeg tijd

 

[Skatermarvin]

Ik ben trouwens verbaasd hoe droog jij nog oogt na je vreetvakantie, netjes man!

Klik om te verkleinen...

Ik zelf ook

 

[The Admiral]

Echt depleten en laden ga ik niet doen omdat ik dit te riskant vind m'n shape mogelijk verpesten, aangezien ik dit nog nooit gedaan heb.
Is het dan wel een idee om de dag dat de foto's gemaakt worden 's ochtends bijvoorbeeld veel langzame koolhydraten te eten, dan te gaan trainen met lichte gewichten en bodyweight oefeningen om een beetje pomp te krijgen en vervolgens vlak voor de shoot nog wat snelle carbs te nemen? Of gaat dit vrij weinig uitmaken?

Verder dacht ik er aan paar dagen voor de shoot vochtafdrijvende voeding gaan nemen: Sticky - Lijst van vochtafdrijvend voedsel
en wat supplementen uit dit topic: Sticky - Diuretica voor de natural
Gaat dit veel zin hebben? of kan ik het er beter gewoon bij laten en mijn standaard voedingspatroon aanhouden?

Omdat ik hier 0 ervaring mee heb wil ik toch even om jullie mening vragen.

 

[Veinsta]

Misschien ben ik nog niet geïnformeerd genoeg over zulke voorbereidingen, maar zou je waterinname vlak van te voren wel hoog doen. Helemaal aangezien je juist vocht af gaat drijven enkele dagen van te voren. Pomp is grotendeels met behulp van water als ik me niet vergis?

 

[elnostra]

je kan het doen, zijn talloze filmpjes. Heb het ook vorig jaar gedaan en zag duidelijk verschil. maar lees je wel in , een maatje had het ook gedaan en die verneukt zn fysiek juist.

 

[Aeresan]

Ik heb vorig jaar voor het eerst aan depletion en laden gedaan. Beviel goed en peak was bijna op de juiste timing. Had te vroeg carbs ggeten waardoor ik de avond keihard bij stand, volgende ochtend oogde ik ietsjes softer.

Ik gebruikte daarbij die waterloss pillen van bf.

 

[The Admiral]

Ik ga inderdaad nog flink wat research doen. Heb nog genoeg tijd.

 

[The Admiral]

Voeding 11-6
5:00:
Multivit + Vit D3+K2 + VitC + collageen hydrolysaat + omega3 + magnesium + ijzer + creatine
50 gr whey
200mL volle melk + 50gr muesli

8:00:
2 boterhammen + rookvlees

10:00
2 boterhammen + kaas

11:45
2 boterhammen + kipfilet
1 banaan

14:45
Monster burner + 20mg yohimbine

16:45
54gr cashewnoten

17:30:
10mL olijfolie
300gr sperziebonen
125gr basmati rijst
200gr kipfilet

21:00
50gr whey

23:00:
500gr magere kwark

Totaal: ± 3182kcal, E:239, V:94, K:315

 

[The Admiral]

Training 11-6 Push sessie

Pre workout: Superpump 250
Intra workout: Body&shit muscle protect

Bench press: 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x90kg
Incline cable flyes: 4x12x15kg
Cable flyes: 4x12x17.5kg
Plate loaded incline machine press: 3x12x80kg

Seated dumbbell shoulder press: 3x12x24kg
Cable side raise: 3x12x5kg

Tricep overhead rope extension: 2x12x17.5kg, 12x20kg, 10x20kg
Tricep V-bar pushdown: 12x35kg, 2x12x30kg

 

[The Admiral]

Voeding 12-6
11:00:
Multivit + Vit D3+K2 + VitC + collageen hydrolysaat + omega3 + magnesium + ijzer + creatine
6 boterhammen + kaas, rookvlees

13:00:
50gr whey

15:00
200mL volle melk + 50gr muesli

17:30:
10mL olijfolie
400gr Mexicaanse roerbakgroenten
150gr basmati rijst
200gr kipfilet

21:00
50gr whey

21:30
36gr cashewnoten

22:00:
60gr caseine

Totaal: ± 3182kcal, E:240, V:96, K:308

 

[The Admiral]

Training 12-6 Pull sessie

Pre workout: Mesomorph rocket pop
Intra workout: B&F muscle protect

2x12xbw Pullups (opwarmen)
BOR: 3x12x60kg, 2x12x80kg
Deadlift: 2x12x100kg, 10x140kg, gestopt wegens last van m'n lies
Bent over lat pulldown: 4x12x28kg
Seated cable row: 12x87kg, 10x107kg
Lat pulldown cable wijd: 3x12x57kg

Cable facepulls: 3x12x17.5kg
Bent over side raise: 3x12x10kg

Hammer curl: 3x12x18kg
Machine curl: 3x12x42kg

 

[mucci]

20kg lichter op BOR tegenover vorige training, Why?

 

[Fronter]

Ik gooi het samen in blender en dan heel snel opdrinken. Zonder melk zijn oats echt smerig.

Klik om te verkleinen...

eat for function not for taste

goeie shape trouwens man!

 

[The Admiral]

20kg lichter op BOR tegenover vorige training, Why?

Klik om te verkleinen...

Ik snap je vraag
Gisteren wilde ik meer focus op onderrug, dus deed ik BOR met bijna 90 graden gebogen in plaats van 45. Dan is het een stuk zwaarder

 

[mucci]

Ik snap je vraag
Gisteren wilde ik meer focus op onderrug, dus deed ik BOR met bijna 90 graden gebogen in plaats van 45. Dan is het een stuk zwaarder

Klik om te verkleinen...

Dat verklaard veel idd. Vond je het beter dan de 45 graden?