Wederopbouw

[crimsonchin]

Deadlift
3x5x135

Back extensions
3x12

Bulg split sq
3x12

Lekker soepel, begin de Lyme eronder te krijgen💪

 

[crimsonchin]

Cardio

Stationary bike
5x3 min hard 90s rust
5x60s sprint 60s rust

 

[crimsonchin]

Upper

TRX pike push up
5x6-8

Ring pull ups
3x12xbw

Band pull downs, db press tegen bands, side raises, curlz, 2-3x pompen

 

[crimsonchin]

Fuuuck wakker Lyme flare alles is hopeloos mood. Toch maar naar de gym gegaan en nog redelijk getrained

Bottom pin squat
4x3x130

Pin goodmornings
8x70, 10x80, 9x80

Assault bike
5x60s 60s r
@405-445w 68-70 RPM
4x30s all out sprint, 30s r , 5e set dood
@700-850W 78-83RPM

 

[crimsonchin]

Boxsquat (bankje)
5x110, 5x120, 8x130 pr

Sldl
12x100

Nog een beetje bibberig dus redelijk rustig gedaan. Not bad.

Bw=89, was 82 bij start van dit log en 76 bij dieptepunt 2 jaar geleden. Slow and steady maar er is progressie.

 

[crimsonchin]

Bovenlichaam pompen

Standing db press
14x25 pr, 2x8x25

Pull ups
5xbw+15, 2x5xbw+10

Divenomber push ups
8,8,8

Pull ups
10,10,10,10,10

Rear delts
3x20

 

[crimsonchin]

Boxsquat (bankje)
3x5x125

Pendlay
3x10x75

Standing db press
3x10x25

Rustig gepompt

 

[crimsonchin]

Weekje flink ziek geweest, vandaag rustig gepompt weer

Deadlift
3x3x140

Sldl
12x115 pr

Leg extensions
3x12 Dorian yates style opwerken naar een all out set

 

[crimsonchin]

Standing db press
8x25, 6x30 7f, 14x25

Pull ups
5xbw+10, 10xbw+10, 9xbw+7.5

TRX pike push up
3x10

Triceps
2x reps

Assault bike
30 min easy pace

 

[crimsonchin]

Deadlift
3x135, 1x150, 1x160, 1x170 pr best soepel

Sldl
7x125 gestopt hamstring beetje gevoelig

45* hypers
4x12

 

[crimsonchin]

Trx pike push up, voeten op bankje
3x8

Conventional trx push up
22xbw

Rope pull ups
3x10
lekker voor de onderarmen

Triceps, biceps, ur rows, rear delts, rc werk
2x reps

 

[g-men]

Ah oudje uit de strongmantijd rope/towel pullups. Grip kweken

 

[crimsonchin]

Ha klopt, ik moet ook maar weer eens een rolling thunder aanschaffen, dat was ook echt een toffe oefening.

Log update: heb een nare dengue infectie opgelopen en door niet te rusten en door te beuken is het alleen maar erger geworden. Dus komende weken moet ik heel rustig aan doen😏… is altijd erg lastig.

Vandaag rustig wat deadlifts tot 3x140 en verder licht full body dumbell en kettlebell werk gedaan.

 

[crimsonchin]

Rustig overhead gepompt

Savickas press from bottom pins
5x50, 2x5x55

Upright rows 2x25
Triceps 3x10

 

[crimsonchin]

Deadlift

Speed deads
15x1x110

Snatch grip deads
4x135 pr

45* hypers
3x10

Standing leg curl (plate loaded), lekker voor de hamstrings, aanradertje
3x15

One arm db shrugs, side crunches

Finish met 10 mins bw/kb conditie werk

 

[crimsonchin]

Het leven is even taai geweest, de komende weken zal ik nog weinig mogelijkheid hebben om consistent te trainen maar na 24 april ga ik er weer helemaal voor.

Ga het heel simpel houden, een training deadlift dan een training overhead. Wat basic assistance werk.

Lineaire progressie deadlift begin ik lekker licht op 3x5x120, dan rustig opbouwen en op singles met 180 uitkomen.

Voor overhead wordt de main kettlebell press, begin met 5x5x24 en eveneens rustig opbouwen.

Assistance werk wordt pull ups, rows, band gm’s, single leg work, core en triceps.

Verder 2x pw cardio erbij.

 

[g-men]

Taaie momenten komen en gaan goed dat je weer oppakt.

 

[crimsonchin]

Thnx Gijs ‘t hoort er bij en we gaan we weer tegenaan

 

[crimsonchin]

Overhead

Standing one arm kb press, strict
5x5x24

Ring pull ups
3x10xbw

Band side bends
2x20

Rear delt rows
2x15

Eindelijk weer eens kunnen trainen. Keepin it simple.

 

[crimsonchin]

Deadlift
3x5x120

Band gm’s
3x20