Wederopbouw

[crimsonchin]

Whut?!

Klik om te verkleinen...

Deadlift

 

[crimsonchin]

Onbezield takelen
5x100, 5x120, 9x130 pr

Ukrainian deadlift
2x20

Band gm’s
2x15

Beetje verkouden dus rustig aan met volume

 

[crimsonchin]

Bovenlichaam pompen

Standing db press
10x24, 9x28 10f, 2x12x20

Db rows
10x32, 12x42, 15x28

Upright rows
3x20

Triceps
3x20

 

[crimsonchin]

Het gaat ff wat minder, ik kamp al heel lang met ziekte van Lyme en CFS/fibromyalgia. Ging een poos wat beter maar het heeft onvermijdelijk ups en downs. Heb dan de neiging tijdens minder perioden niet te loggen maar ga dat nu wel doen. Dit maar even de disclaimer voor wat kortere en minder intense trainingen.

Bovenlichaam

Pull ups
5xbw+5, 5xbw+10, 7xbw+15, 2x10xbw

Standing db press
3x12x20

Rear delta, curlz

Stationary bike
3x4 min hard 2 min rest

 

[crimsonchin]

Deadlift
3x110, 3x125, 4x140

Ukranian deadlift
100 reps 36kg kb

Leg curl
3x20

 

[crimsonchin]

Roeien zoals meneer pendlay dat doet
5x75, 5x80, 9x85 PR, 14x70

Standing db press
3x10x25 volume pr

Triceps
3x15

Not bad

 

[crimsonchin]

Paar zware dagen achter de rug dus rustig aan de beentje gepompt

Boxsquat
3x5x110

Band gms
3x15

Standing band crunch
2x20

Rev hypers
2x15

 

[crimsonchin]

Ub pompen

Pendlay row
5x75, 5x80, 10x75

Standing one arm strict press
10x27.5, 10x27.5, 10x32 PR

Pullups
15xbw

Crunches, band pull downs, triceps 2-3xreps

Not bad

 

[crimsonchin]

Deadlift
3x125, 3x135, 3x147.5 pr

3x5x105+bands

Rev hypers
3x20

 

[crimsonchin]

Ub pompen

Ring pull ups
5xbw+8, 5xbw+12, 6xbw+20, 17xbw pr

Kneeling db press
3x20x18

Rear delts, curls, 2-3xhigh reps

 

[crimsonchin]

Boxsquat
5x100, 5x115, 6x127.5

Band gms
3x20

Band crunch
3x25

 

[crimsonchin]

Deload week achter de rug

Upper

Roeien zoals meneer pendlay dat doet
5x70, 5x75, 12x80 pr, 16x70

Kneeling one arm press
5x10x22.5 volume pr

Ring pull ups, 1s deadhang
4x10xbw volume pr

Triceps
3x20 tot janken

 

[crimsonchin]

Trap bar deads
3x5x125

Concentric goodmornings
5x8-12

Bulg split squats
5x10-12

Band crunch
3xreps

 

[crimsonchin]

Pull ups
5xbw+5kg, 12xbw+10kg PR, 2x10xbw

Kneeling one arm db press
3x10x20

Abs, biceps, rear delts 3xreps

 

[crimsonchin]

Een wat minder dagje flink naar de klote van de Lyme dus heel rustig lowerbody gepompt. Voelde me stukken beter achteraf.

Deadlift
5x100, 5x115, 5x125

Low boxsquat
5x10x60

 

[crimsonchin]

Bottom pinsquat
5x100, 5x110, 8x115

Band goodmornings
Bulg split sq
Rev hypers
Db shrugs
Abs
3x20

 

[g-men]

Ik wist niet dat je Lyme had.

 

[crimsonchin]

Ja flink ook, mooi klote. Maar ondanks ups en downs zit er absoluut progressie in, dus we blijven knokken en geven nooit op.

 

[crimsonchin]

Deadlift
3x110, 3x120, 5x130, 5x110

Pull ups
5xbw+5, 5xbw+10, 10xbw+15 PR, 24xbw PR

Rev hyper ss curlz
3xreps

Farmer walk
50kgs 20m
60kgs 20m
70kgs 20m

Sandbag bearhug walk
100m 2 drops

Lekker getrained

 

[crimsonchin]

Bottom pin squat
3x110, 3x120, 5x135 PR, 2x5x110

Pin goodmornings
3x8

Decline ghr
3x12xbw

Rev hyper
2x30

Prowler
5x40m

Not bad