Wederopbouw

[crimsonchin]

Deadlift
3x3x145

GHR
10x5kg, 10x10kg, 12x5kg, 19xbw

Abs
3x25

Prowler
5x40m

 

[crimsonchin]

military press
5x5x55

Verscheidene rows/band pulls
5xreps

 

[crimsonchin]

Trap bar deads
3x145, 3x165, 3x175, 4x145
3x10x105

Db shrugs
20x45

Kroc row
20x40

 

[crimsonchin]

One arm kb press, statig en strict
7x32 pr, 2x6x28
3x10x24

Side raises
3x10

Stationary bike
7x3 min hard 2 mins easy

 

[crimsonchin]

overhead - light

One arm kb press
4x5x28

Verscheidene band/kb pulls/upper back werk
10x15

Triceps afslachten
3 sets

Stationary bike
60 min hard base pace

 

[crimsonchin]

Gister
Stationary bike 60 mins hard base pace

Vandaag
10x3 min intervals 90s rust

 

[crimsonchin]

Deadlift
5x3x145

Kb cleans
5x5x32

Rev hypers
75 reps

 

[crimsonchin]

One arm kb press
5x28, 5x32, 10x24 seated

Upright rows 100 repa
Triceps 100 reps

60 min stationary bike

 

[crimsonchin]

Deadlift
9x140

One leg band gms, rev hypers, shrugs, nekwerk

Stationary bike
4x5 min hard 2 min easy

Verder iedere dag 60-90 min stationary bike base pace

 

[crimsonchin]

Upper light

Military
5x5x55

Seal rows
100 reps

Biceps triceps.

 

[crimsonchin]

Lower - light

Anderson squat
3x5x120

One arm kb swings
50x28 each arm, 1 drop in totaal

Decline ghr
5x10

 

[crimsonchin]

Military press
11x60 pr
3-6-8x55

Rear delt rows
5x20

Triceps
2x afslachten

 

[Stijneke]

Grats met de PR. Dat zijn serieus wat reps!

 

[crimsonchin]

Danke!

Military press
5x55, 3x60, 5x65, 2x6x55

75 reps swings/cleans/rows met de 32kg

 

[crimsonchin]

Deadlift
5x130, 7x147.5 pr, 6x130

Rev hypers
100x

Bike intervals

 

[Stijneke]

Volg je een bepaald schema mbt tot reps/sets en intensiteit dat je gaat doen?

 

[crimsonchin]

Men houdt het simpel: een deadlift dag en een overhead dag, met een heavy en een light day afwisselend. Voor de heavy day volg ik Wendler % en progressie.

Overhead - light

Military
5x5x55

One arm kb row
100 reps met de 32

 

[crimsonchin]

Deadlift
5x137.5

Trapb deads
3x10x105

Pull ups
3x10

 

[crimsonchin]

Vorige week deload

Vandaag

Military press
7x65 pr, 8x55

Kb cleans
5x5

One arm kb row, strict
24x32 L
15x32 R + 10x 24 (schouder zeurde beetje dus overgestapt op lichter)

Cardio
Bike intervals
5x2 min 60s r

 

[crimsonchin]

Di:

Deadlift 3x5x142,5
Rev hypers 100 reps

Vandaag:

Military press
10x60, 9x55

100 reps rows

6x2 min stationary bike hiit