Wederopbouw

[g-men]

Anderhalf jaar naar de klote van Lyme, helaas in een poging door te trainen met extreme inflamatie al m’n ruggenwervels een hernia ingetrokken, kan er ook nog wel bij.

Begin er weer uit te komen - we gaan er weer tegenaan

Savickas press van pins (pin 5+)
3x5x45
5x47.5
8x50

Semi wide grip pullups
8,10,10 x bw+5

Body rows rings
3x12xbw+10

Front raises
2x reps tot failure

Klik om te verkleinen...

Wat klote kerel. Lyme door een teek gekregen?

 

[crimsonchin]

Ja een jaar of 6 geleden. Nou is zo’n teken eet niet per se gevaarlijk - als je goed gezond bent kan je immuun systeem dat makkelijk aan. Echter als je onderliggend kwaal hebt kan het een slepende infectie worden die niet met antibiotica uit te roeien is.

Upper

Military Floor press
11x45

One arm kb press
2x8-10x28

Ring body rows
10xbw+20
11xbw+20

Bb curls
2x10

 

[crimsonchin]

pinsquat (pin 8-)
3x5x120

Rev lunge
11x47.5

Back extensions
2x reps

GHR
21xbw

 

[crimsonchin]

Floor military press
8x50
12x40

Semi wide pullups
3x12xbw

Heel rustig aan.

 

[crimsonchin]

Pin squat (8-)
5x140

GHR
3x12xbw+10

Shrugs
20x100

 

[crimsonchin]

Floor military press
5x50, 7x55, 10x45

Semi wide pullups
2x12xbw, 10xbw+10

One arm kb row
R: 17x40
L: 19x40

 

[crimsonchin]

Squat
4x5x100

GHR
4x12xbw+5

 

[crimsonchin]

Military press, from rack
5x50, 5x55, 5x60

Pull-Ups
10xbw+12.5, 2x10xbw

Front raises
2x reps

Kb one arm row
20x40 L,R

Curls
1x reps

 

[crimsonchin]

Pinsquat pin 8-
3x135, 5x147.5 (belt)

Shrugs 3x10
Low box step up 3x10
Back extensions 3x10

 

[crimsonchin]

Floor preas
15x65, 17x60, 22x45+light band

Kb rows super strict
2x15-20x32

Side raises
2x15-20

 

[crimsonchin]

Squat
12x100

Rev band pin goodmorning 3x8
GHR 3x12

 

[crimsonchin]

Floor press
12x72.5

Pullups
2x10xbw+10, 10xbw+5

Floor press met bands
3x8x60+light

 

[crimsonchin]

Pinsquat (pin 8-)
9x130, 3x5x100

Back extensions
3x10

 

[crimsonchin]

Deload weekje achter de rug

Military from rack
8x55

Pull ups
7x10kg
7x10kg
7x10kg

Floor press
10x60kg+light band
10x60kg+light band

Lekker deze. Zware triceps press met weinig schouder druk

UR rows
Curls
Triceps

 

[crimsonchin]

Pinsquat 8-
8x140 pr

Rev lunge
2x12x40

GHR
15xbw+16kg pr
2x10xbw+10kg

Abs 3x20

 

[MarkGripStrength]

Pin squat (8-)
5x140

GHR
3x12xbw+10

Shrugs
20x100

Klik om te verkleinen...

Deze shrugs zonder straps?

 

[crimsonchin]

yes lekker grip meepakken ermee

Militairy from rack
6x60 pr, 3x65

Pullups, langzaam super strict
12xbw
10xbw

Band pulldown
3x15

Triceps
3x15-20

 

[crimsonchin]

Pinsquat 8–
9x140

Zercher pin good morning
3x8x60
8x60+light band

Gruwelijk voor de core/onderrug

Low box step up
10x60, 2x10x70

 

[crimsonchin]

Military
6x57.5

One arm row
2x10-12x40

Chest supported
2x12x32

Pull ups
3x10-11

Shrugs, curls

 

[crimsonchin]

Pinsquat 8-
3x5x130

GHR
5x10

Rev lunge
3x10x42.5