Wederopbouw

[crimsonchin]

Deadlift
8x142.5, 3x5x130

Kb swings one arm
5x10x28

HIIT bike
8x3 min 1 min rust

 

[crimsonchin]

Military press
8x62.5, 3x8x55

Kb rows
100 reps met de 28

Cardio

 

[crimsonchin]

Deadlift
7 of 8x 147.5

Kb one arm swings
4x10x32 in 4 mins

Cardio

 

[crimsonchin]

Military press
5x55, 5x60, 7 of 8x 65 PR, 8x55

Kb bent over upright row
3x12x24

Bike HIIT
4x4 min 90s r

 

[crimsonchin]

Daar dit ook iets van een persoonlijk log is begin ik na 6j heel ernstig ziek te zijn geweest er eindelijk echt bovenop te komen. Trainingen beginnen nu echt vooruit te gaan en ben ook het laatste jaar hard bezig geweest aan poker comeback.

Ben professioneel pokerspeler maar heb door bovengenoemd 6j bijna niks gespeeld. Dit jaar begonnen aan 5 card plo en deze maand de eerste shots met enig succes genomen op 5kplo. Dit zijn ongeveer de taaiste games die er zijn dus dit is zeg maar de 300 deadlift van het online poker dus ben hier heel erg blij mee.

 

[crimsonchin]

Light fullbody

Military
5x5x55

Deadlift
3x5x130

75 seal rows
75 rev hypers

Cardio bike intervals
5x5 min

 

[crimsonchin]

Deadlift
5x3x140

Single leg rdl
3x10

Stationary bike 20 min time trial
Stand op “kwart over”

 

[crimsonchin]

Druk met werk, kleine terugval gezondheid, maar overall gaan we nog steeds vooruit dus geen probleem. Trainen op iets lager potje maar nog altijd consistent 3-4x per week.

Gister
90 min cardio

Vandaag

Deadlift
5x150, 2x5x135

One arm Sldl kb + bands
3x10

Rev hypers
3x20

Bike hiit
5x3 min hard

 

[crimsonchin]

Deadlift
1x160, 0x180, 5x150, 5x130

Kb swings
5x10

 

[crimsonchin]

Military press
3x5x65, 4x70 5f

Kb rows
5x12

 

[crimsonchin]

Kb snatch
5x5x24

Deadlift
3x3x147.5, 5x147.5

Military
3x8x55

 

[crimsonchin]

Mega druk dus 2x pw fullbody met weinig structuur

Kb snatch
5x5x24-28

Deadlift
4x157.5

Military press
3x10x55

Wat curls, rows, rev hypers

 

[crimsonchin]

Military press
8x65

Kb rows
8x32, 8x36, 3x12x32

Push-ups tegen bands
3x15

 

[crimsonchin]

Kb snatch
5x5x24-28

Military
5x67.5

One arm kb rows
Tot 14x44

 

[crimsonchin]

Pendlay row
12x80

Pull ups
10xbw+10

One arm db row
15x40

20kg kettlebell
40x snatch
50x clean press

Bike
5x5 min 2 min rust

 

[crimsonchin]

Military press, paused
8x60

Kneeling one arm db press
13x25 R
10x25 L

One arm db shrug
12x40+band R, 17x40
12x40+band L, 18x40

Dive bomber push up voeten op bank
9x, 10F

Side raises
15x10

Triceps
1x failure


Stationary bike
60 min base pace

 

[crimsonchin]

Anderhalf jaar naar de klote van Lyme, helaas in een poging door te trainen met extreme inflamatie al m’n ruggenwervels een hernia ingetrokken, kan er ook nog wel bij.

Begin er weer uit te komen - we gaan er weer tegenaan

Savickas press van pins (pin 5+)
3x5x45
5x47.5
8x50

Semi wide grip pullups
8,10,10 x bw+5

Body rows rings
3x12xbw+10

Front raises
2x reps tot failure

 

[crimsonchin]

Partial pin squat (pin 8+)
2x5x140

Ghr
10xbw+5, 14xbw+10, 20xbw

Rev lunge
3x10-12x42.5

 

[crimsonchin]

Military, paused, from rack
7x52.5
10x45

Kb one arm press
Repsx21kg

pull ups, semi wide grip
3x15xbw

 

[crimsonchin]

Pinsquat (pin 8-)
5x137.5
5x120

GHR
3x15xbw