Wederopbouw

[crimsonchin]

military press
3x50, 3x52, 3x55, 2x5x50

Deadlift
4x3x110

Standing db press 4x12x17,5
GHR 4x11
Triceps 2x20
Bb shrugs 2x15

 

[crimsonchin]

Military press
5x50, 5x52, 6x55, 6x50, 5x50

Standing db press
4x10x20 pr

Abs 4x10
Db rows pyramids up to 20x32,5 L, 12x R

Assault bike
5x60s, 60s rest

 

[crimsonchin]

Cardieau

Assault bike
4x4 min 2 min rest

100lb sandbag loading (borstbeen hoogte)
50x in 9 min

50 med balls slams, 100m bearhug walk als finisher

 

[crimsonchin]

Deadlift
3x110, 3x120, 1x130, 1x140, 1x150 PR
5x110, 8x110 PR

GHR
15x, 13x, 12x volume pr

Reverse lunge
3x12-15

Nice one, laatste maand wat stagnatie door terugval met ziekte maar zit nu eindelijk weer schot in de zaak💪🏻

 

[crimsonchin]

Boxsquat
5x100, 5x105, 5x110, 5x120 PR
7x100, 6x100

Db rows 5x10
Back extensions 5x10

 

[crimsonchin]

Military press
5x3x45, 3x50, 3x55,1x60,1x65, 3x55

Standing db press 4x10x20
Rear delts 4x15
GHR sit ups 4x10
Side bends 3x12
Ring pull ups 50 reps

 

[crimsonchin]

Boxsquat (bankje)
3x100, 3x110, 3x120, 3x130 PR, 2x140 PR
3x3x110

GHR 4x10
Reverse lunge 4x12
Band gm’s 3x12

 

[crimsonchin]

Conditioning

50x 50lb sandbag loading
50x 24kg kb high pull
25x 100lb sandbag loading
500m 50lb bearhug walk

5 min rest

Assault bike
4x90s hard 60s easy

Dood

 

[crimsonchin]

upper light

Military 4x6x45
Rear delts 4x15
Db rows 5x12-15
Standing db press 5x10
Side abs 4x12
Band pulldowns 3x20
Triceps 3x15

 

[crimsonchin]

Deload

Deadlift 5x100
Standing db press 3x10
Band pulldowns 3x25
Reverse lunge 2x10
Ukrainian deadlift 2x20

 

[crimsonchin]

Goodmorning from pins
3x5x80, 10x65

Reverse lunge 3x12
Decline GHR 3x10
Db rows 5x10
Band pulldowns 2x25
Back extensions 2x15

Rustig aan

 

[crimsonchin]

Upper press - lichtjes

Ring dips 4x7
Rear delts 4x15
One arm kneeling db press 4x10
Db shrugs 3x20
Curls 3x10-15

 

[crimsonchin]

Nog steeds beperkte gym access dus fb trainingen

Military press
5x40, 5x45, 8x50 pr, 3x8-10x40

Deadlift
3x100, 3x110, 8x120 pr, 2x7x100

Pendlay rows
8x60, 8x70, 8x75, 10x65, 10x60

Reverse lunge 4x10-12

 

[crimsonchin]

Deficit deadlift
5x100, 8x115 pr, 8x105

Ukrainian deadlift 3x20
Side bends 3x15
Reverse hypers 4x10

Hill sprints 4x50m

 

[crimsonchin]

pendlay row
5x60, 5x65, 12x70, 10x60

Military press
5x45, 5x50, 9x55 PR, 10x45

Ring pull ups 4x8
Triceps 3x20

 

[crimsonchin]

Military press
3x50, 3x55, 3x60, 3x65 PR, 1x70 PR... nog een 2e rep gedaan, maar was dat een beetje leg drive in the heat of the moment? Ik kan het niet met zekerheid zeggen, Slipknot raasde op vreselijk volume door m’n oren.

Ik vrees dat het voor altijd een mysterie zal blijven, net als die keer dat ik twee dagen doorgehaald op een dinsdag ochtend bij een hoertje in de Groningse muur straat in m’n met zweet doordrenkte colbertje naar buiten kwam lopen. “HEY ALEX!!” Was dat echt? Riep een bekende daar mijn naam, of was het de amfetamine psychose die over m’n rillende nek naar boven kwam kruipen? Ik zal het nooit weten want ik zette het onmiddellijk op een lopen. Wat een gezicht moet dat zijn geweest.

In het kader van dat mysterie zal ik dan ook besluiten de tweede rep niet mee te tellen en het PR bij 1x70 te houden.

5x3x45kg (speed)

Ring pull ups 65 totaal
Upright rows 3x20
Triceps 3x20

 

[crimsonchin]

Light deadlift

Deficit deads
5x95, 5x105, 5x115

Rdls 4x10
Step up 4x10
Rev hyper 2x15

 

[crimsonchin]

Flink griep gehad, weer even rustig inkomen.

Ring pull ups
10xbw+5
2x8xbw

Military press
3x6x50

Pendlay rows
8x60, 8x65, 8x70, 10x60

Abs 4x12
Band pulldown 2x25

 

[crimsonchin]

Deficit deadlift
5x100, 5x115, 8x120, 8x100

Step ups
4x12

 

[crimsonchin]

Military press
5x45, 5x50, 10x55 PR,
3x8-10x45

Ring push ups
3x10-20