Wederopbouw

[Sanca Saxon]

Military press op de grond zittend zonder bankje, is een aanradertje

Klik om te verkleinen...

Ah, die noem ik Savickas press, idd een goede!

 

[crimsonchin]

Je hebt helemaal gelijk gozer, dat is m idd👍

 

[crimsonchin]

Bovenlichaam pompen

Savickas press
10x30, 10x35, 10x40, 10x35

Ring pull ups
10,10,8,8,8

Band dips 3x20
Rear delts 3x30
One arm plate rows 3x15
Curls 3x12

 

[crimsonchin]

Gister
Jebel shams summit hike, 17km in 8u

vandaag

Savickas bottom pin press (nog iets lager gemaakt)
5x40, 5x45, 6x50 pr

TRX pike press
4x8-10xbw

Ring pull ups
10,10,10,10,9

Weighted leg raises
4x12

 

[crimsonchin]

Bottom pin squat
3x100, 3x110, 5x120 PR
3x5x100

Ukranian deadlift 3x20
Band goodmornings 3x20
Shrugs 4x20

 

[Luukste]

Ik zie dat ik vergeten was te reageren. Ben ook vrijwel niet meer actief op dit forum. Maar ik kan mij helemaal vinden in je post, ik train ook nog altijd hard maar niet tot de absolute max waarbij je je lichaam sloopt. Het is het simpelweg niet waard.

Je vroeg hoe het met mij ging. Het gaat wel, mijn rechterschouder is nog altijd klote, dus fanatiek benchen en overhead pressen doe ik niet meer. PR op de deadlift is 7x200 en op de squat 7x150.

Ik weeg 88-89 kg bij 178 cm, ik ben niet meer zo droog zoals eerst. Sterker nog, ik ben eigenlijk gewoon een vette pad geworden. Stofwisseling is niet meer zo snel nu ik inmiddels 36 jaar oud ben. Ik moet maar gewoon accepteren dat ik droog ben als ik 82-83 weeg en als ik daarboven ga zitten ik er gewoon uit ga zien als een obese pinguin. Voor de meeste natties is je lengte in cm (-100) + 5 kg met een acceptabel vetpercentage zo'n beetje het eindstation en ik ben daar geen uitzondering op. Toch kies ik ervoor om wat zwaarder te zijn zodat ik wat sterker ben in de lifts die ik nog wel kan doen.

Verder geen vriendin en ook geen kinderen, dus ik kan lekker mijn ding doen zonder gezeik. Na 3 mislukte relaties vind ik het wel mooi geweest. Als je single bent hoef je met niemand rekening te houden en je houdt nog geld over ook.

-----

Je lifts zien er goed uit man, goede intensiteit. Maar waar train je nu eigenlijk precies? Het ziet er niet uit als een reguliere gym.

 

[crimsonchin]

Core + conditie

Suitcase deadlift 5x60
Weighted leg raises 10x
TRX core 10x
Band side twist 20x
x3

75 burpees

100m hill sprints 15 push-ups
x4

 

[crimsonchin]

Ik zie dat ik vergeten was te reageren. Ben ook vrijwel niet meer actief op dit forum. Maar ik kan mij helemaal vinden in je post, ik train ook nog altijd hard maar niet tot de absolute max waarbij je je lichaam sloopt. Het is het simpelweg niet waard.

Je vroeg hoe het met mij ging. Het gaat wel, mijn rechterschouder is nog altijd klote, dus fanatiek benchen en overhead pressen doe ik niet meer. PR op de deadlift is 7x200 en op de squat 7x150.

Ik weeg 88-89 kg bij 178 cm, ik ben niet meer zo droog zoals eerst. Sterker nog, ik ben eigenlijk gewoon een vette pad geworden. Stofwisseling is niet meer zo snel nu ik inmiddels 36 jaar oud ben. Ik moet maar gewoon accepteren dat ik droog ben als ik 82-83 weeg en als ik daarboven ga zitten ik er gewoon uit ga zien als een obese pinguin. Voor de meeste natties is je lengte in cm (-100) + 5 kg met een acceptabel vetpercentage zo'n beetje het eindstation en ik ben daar geen uitzondering op. Toch kies ik ervoor om wat zwaarder te zijn zodat ik wat sterker ben in de lifts die ik nog wel kan doen.

Verder geen vriendin en ook geen kinderen, dus ik kan lekker mijn ding doen zonder gezeik. Na 3 mislukte relaties vind ik het wel mooi geweest. Als je single bent hoef je met niemand rekening te houden en je houdt nog geld over ook.

-----

Je lifts zien er goed uit man, goede intensiteit. Maar waar train je nu eigenlijk precies? Het ziet er niet uit als een reguliere gym.

Klik om te verkleinen...

Hey gozer had het even druk. Maar dat zijn toch gewoon hele nette lifts. Het probleem met veel zwaarder dan dat worden is ook dat het heel lastig combineren is met een degelijke conditie hebben. Op papier ziet het er cool uit om in een discipline te specialiseren maar je hebt een veel betere levenskwaliteit als je redelijk bent in zowel liften als cardio.

Ik woon in de bergen in Oman, het is een beetje een verhaal, maar in een zin had ik hele schone lucht nodig om te herstellen van m’n ziekte en dit is het enige dat werkte. Ik woon hier al een jaar vanuit m’n auto in de natuur.

Anyways terug naar trainen, ga het iets anders aanpakken, meer cardio omdat dat me het meest helpt verder te herstellen.

Deload

Bottom pin Squat 5x80
Pendlay rows 3x5x60
Military 10x40

Intensiteit 3/10


50 burpees
Intensiteit 8/10

45 min berg klimmen op tempo
Intensiteit 7/10

 

[crimsonchin]

Savickas bottom pin press
5x35, 5x40, 12x45

TRX pike press
3x9-10

Ring pull ups
4x10

Upright rows
3x20

tricpes
3x20

 

[crimsonchin]

16/6

bottom pin squat
8x100

pendlay row
3x5x80

rev hyper
3x15-20

shrugs
3x20

 

[crimsonchin]

cardio

Mitts
5x3 min

Circuit
10x trx core
10x band slams
10x box jump
10x woodchopper
10x step up
x5

 

[crimsonchin]

savickas bottom pin press
3x40, 3x45, 5x50, 5x45

trx pike press
5x8, voeten iedere set een stand hoger

rear delts
4x20

abs
4x12 heavy

light conditioning als finisher
100 light kicks each side
100 band slams each side

 

[crimsonchin]

Deficit deadlift
3x105, 3x125, 5x135 pr, 5x115, 8x115

Rev hypers 3x20
Shrugs 3x20
Nek werk 3x30


Conditie
10x woodchopper
10x body row
10x burpee
60s rest
x5

 

[crimsonchin]

Pendlay row
5x70, 5x75, 5x80, 10x75

Savickas bottom pin press
5x40, 5x45, 5x50, 2x5x45

Ring pull ups
3x8

Conditioning
12 min minute drills moderate intensity

 

[crimsonchin]

Bottom pin squat
3x100, 3x110, 3x120, 4x130 PRRR
2x6x100

Rev hyper
3x15-20

Ukranian deadlift
3x20

Hill sprints
6x250m

 

[Brianvm]

4x130 PRRR

Klik om te verkleinen...

netjes!

 

[crimsonchin]

Thnx gozer

Savickas bottom pin press
5x45, 5x50, 3x55, 1x60 pr, fx65 close
8x50 pr

TRX pike press
5x10xbw

Upright rows
4x20

Curlz
3x12

Conditie finisher
50 burpees
50 med ball slams

 

[crimsonchin]

Conditie

5x 100kg deadlift
10x burpee
15x band slam
60s rust
x5 rounds

3 min rust

10x 55kg row
10x woodchopper
10x push up
10x box jump
60s rust
x5

 

[crimsonchin]

Gister

Deadlift
5x110, 3x130, 1x145, 5x110

SSB pin goodmorning
8x50, 8x60. 2x8x70

Hypers
3x12

Shrugs
3x12

 

[crimsonchin]

Vandaag

8k run easy pace