Wederopbouw

[crimsonchin]

Powercleans
3x60, 3x65, 2x70, 2x75, 1x80, 2x70

Pendlay rows
5x65, 5x75, 7x85 PR, 11x75 PR, 12x65

Deficit deadlift
5x100, 5x115, 6x125 PR, easy

Step ups
4x10

 

[crimsonchin]

Deficit deadlift
5x105, 3x117,5, 3x130, 3x142,5 PR, 1x152,5 PR, 5x125

Hypers 5x10
Bulgarian split sq 5x10

Tabatta prowler als finisher

 

[crimsonchin]

Military press
5x50, 5x55, 6x60 PR, 6x50, 12x45

Ring pull ups
3x5xbw
5x5kg
8x10kg pr
4x7-8xbw

Side abs 3x10

Hill sprints
5x200m

 

[crimsonchin]

Light day

Deficit deadlift
6x3x105

Mid box step ups
10xbw, 10x10, 10x20, 15x30

Ukrainian deadlift
3x20

Hill sprints
5x200m

 

[crimsonchin]

Military press
5x45, 5x50, 10x55, 8x50, 9x45

Ring pull ups
50 reps totaal

Upright rows 2x20
Abs 2x12

 

[Luukste]

Volgens mij hebben we hier te maken met een oude legende. Goed dat je het trainen weer hebt opgepakt Alex, prima gewichten alweer.

Mooi dat je nu gewoon lekker met plezier weer kan trainen zonder obsessieve doelen e.d., je mag inderdaad je zegeningen tellen dat je uberhaupt weer kan trainen als je een paar jaar terug amper op je benen kon staan. Hopelijk zit er nog altijd een stijgende lijn in je gezondheid.

Enjoy the journey!

 

[crimsonchin]

Heeey Luukste, alles goed man? How’s life? Hoe staat trainen bij jou atm?

Het klopt wat je zegt, dat keihard pushen leidt er alleen maar toe dat je permanent moe bent en na je 30ste allerlei pijn en blessures hebt. Alle lui waar ik vroeger mee trainde kampen daar nu mee. Ik kan het niet anders omschrijven dan dat gewoon dom en niet inspirerend is.

5/3/1 style, wat meer high reps, niet helemaal tot het gaatje, cardio erbij en je kunt je leven lang lekker trainen.

Vandaag:
Cardio
** 2500m hoogte

5x50kg high pull
5x high box jump
10 1-2-1-2 combinaties
45-60s rest
x5

2-3 min rust

Hill sprints (60-90s rest tussen sets)
100m, 200m, 400m, 200m
3x100m + 20 pushups

 

[crimsonchin]

Cardio
**2500m hoogte

Interval running
5x500m flat + 100m hill
90s rest
x5 rounds

20:13

 

[crimsonchin]

Upper

pendlay row
5x70, 5x75, 8x80, 5x85, 4x90 pr **, 2x10x65
** Klein beetle sloppy maar zo gaat dat met zwaarste set op rows

Abs 3x10
Upright rows 3x20
Ring pull-ups 3x8
Ring push ups slow mo 3x10-15

 

[crimsonchin]

Deadlift

Deficit deadlift
5x100
5x110
8x120 pr

Rdls, 60-70kg plus hoop bands
4x8-10

Hill sprints **2500m hoogte
4x200m
5x30s sprint 30s rust

 

[crimsonchin]

Cardio

Minute drills (boxjumps, jumping Jacks, punch outs, woodchoppers, burpees etc)
2min30 on 1m30 rust
x5

 

[crimsonchin]

military press
5x45
5x50
5x55
11x55 pr
12x45

Ring pullups
3x5xbw
5xbw+5
5xbw+10
5xbw+10
10xbw

Ring push ups
10xbw
10x10kg
9x15kg

Bb curls
3x10

Plate shrugs
1x rest pause

 

[crimsonchin]

Squat

Bottom pin squat
3x100
1x110
1x120
1x130
5x110
5x100

Rdl
3x8x70+ light + mini

Shrugs
3x12-15

Conditioning:

20x high box jumps
20x 30kg swings
100x step up
100x 15kg one arm swings (50 per kant)

 

[crimsonchin]

Pendlay rows
3x75, 3x80, 8x85 “pr” (klein beetje sloppy), 6x75

Speed deficit deads
6x2x90+mini

Step ups
15xbw, 15x10kg, 15x20kg, 15x30kg
100xbw alternating 20 each leg non stop

 

[crimsonchin]

Sotts bottom pin press
3x5x45
5x50
8x40

Upright rows
4x20

JM press trx + bands
4x12

Trx core
4x12

 

[crimsonchin]

Deadlift

Deficit deadlift
3x100, 3x115, 6x130 PR
2x5x95+bands

Shrugs
3x12

Rev hypers
5x10

Hill sprints (rustig tempo want flink verkouden geweest)
6x250m

 

[crimsonchin]

Conditie

15x trex core
10x woodchoppers
10x rows
10x high box step up
10x one arm swing
x5 rounds

 

[crimsonchin]

Sotts bottom pin press
3x50, 3x55, 2x60 PR, 5x50, 8x45

Ring pull ups
10,10,10,10,7

Triceps
3x20

 

[Sanca Saxon]

Sotts bottom pin press

Klik om te verkleinen...

Wat is dit precies?

 

[crimsonchin]

Wat is dit precies?

Klik om te verkleinen...

Military press op de grond zittend zonder bankje, is een aanradertje

Onbezield takelen, met amfetaminen op plateau
6x3x100

Bottom pin squat
5x90, 2x6x100

Reverse hyper
4x12

Hill sprints
5x200m
5x50m