Wederopbouw

[crimsonchin]

Deadlift
5x100, 5x115, 8x125, 5x115

Sldl
2x8x95

Step up 4x10
Snatch grip shrugs 4x15


Conditie, light/moderate
15 step ups
20 rev band pullthrough
25 trx mountain climbers
60s rest
x5

Weekje verkouden geweest dus rustig aan

 

[crimsonchin]

Cardio

60 min run @ easy pace

 

[crimsonchin]

Squat

Bottom pin squat
4x5x105

Ukranian deadlift, rev hypers, seal rows, snatch grip shrugs
3x15-20

Conditie
60 min stationary bike moderate/easy pace

Nog beetje slapjes van verkoudheid dus rustig wat werk volume gedaan

 

[crimsonchin]

Nog steeds ziek, is kennelijk iets meer dan een verkoudheidje, dus rustig gepompt vandaag

Also schema gaat het raam uit en ik doe weer elke dag wat goed voelt.

Upper

Savickas press
4x5x45, 8x45

Ring pull ups
5x5xbw+5

Seal rows
2x20

 

[crimsonchin]

Bottom pin squat
5x5x100

45 min easy cardio

Nog steeds een beetje bibberig dus rustig aan

 

[Sanca Saxon]

Also schema gaat het raam uit en ik doe weer elke dag wat goed voelt.

Klik om te verkleinen...

Welcome to my world.

 

[fred22]

Welcome to my world.

Klik om te verkleinen...

Volgens mij doe jij eerder wat raar voelt, of er iig zo raar mogelijk uitziet

 

[crimsonchin]

😂

Harmonica press anyone?

 

[crimsonchin]

Bovenlichaam pompen

Military press
5x5x55

Pendlay row
5x5x75

Snatch grip shrugs, ur rows, rc werk, trx core, triceps

 

[crimsonchin]

Lower

Bottom pin squat
4x5x100, 5x110

Paused rdls, side bends, snatch grip shrugs 3-4 sets pompen

 

[crimsonchin]

Bovenrug/core pompen

Ring pull ups
2x5xbw+7.5, 2x8xbw+5, 10xbw

Trx core, leg raises, seal rows, curls, rear delts

 

[crimsonchin]

Savickas press
3x5x35

Schouder zeurt dud even rustig aan met presses

Triceps
3x20

Conditie
10x burpee
15x rope slam
30x alternating rope turn
60-90s rest
x4

 

[crimsonchin]

Pendlay row
3x5x80, 5x85, 5x90 PR, statig en strict
6x80

Conditie, all out

8x60kg row
10x burpee
60s rust
x5 rounds

5 min rust

5x 40kg hangsnatch
10x jump squat
15x rope slam
20x alternate rope wave
45s rust
x5

Good train

 

[crimsonchin]

Lower

Bottom pin squat
5x100, 4x5x110

Sldl
3x8x90

Snatch grip shrugs, rev hypers, leg curls, 3 sets pompen

Conditie finisher
Tabatta step ups, 2 rounds back to back, 8 min totaal

Good train

 

[crimsonchin]

Cardio

90 min stationary bike

 

[crimsonchin]

Bovenlichaam pompen

Ring pull ups
5x6xbw+7,5

Trx pike press
3x10

Seal rows, rear delts, shoulder prehab werk, armuh pompen

Battle ropes als conditie finisher
90s, 60s rust
x5

 

[crimsonchin]

Upper pulls

Ring pull ups
5xbw+5, 5x10, 5x15, 5x22.5 PR, 2x5x10

Seal rows, band pull aparts, rear delts

10 min battle ropes als finisher

 

[crimsonchin]

Onderlichaam pompen

Bottom pin squat
5x5x100

Sldl
2x10x95

rev hyper
4x15

 

[crimsonchin]

Lower

Onbezield takelen
1x130, 1x145, 1x155, 6x2x100

Bottom pin sq
3x7x100

Rev hyper
3x20-25

Leg curls
3x25

 

[Sanca Saxon]

Onbezield takelen

Klik om te verkleinen...

Whut?!