Welke oefeningen hebben voor jouw gevoel de meeste groei in spiermassa gegeven?

[meaantje]

wrist curls

 

[Byron]

Voeding en de basisoefeningen, squats, lifts, presses en lift ups.

 

[Anoniem]

hoe meer kilo's hoe meer groei

Deadlift > squat > dips/bench/OH press/pulls/rows

 

[Kaj4]

Bedankt voor de reacties tot nu toe! Keep it coming

 

[jrvi84fi]

3x per week squaten en me benen + billen gingen groeien als kool

 

[wheymeraner]

vooral de oefeningen met gewichten

 

[iamarmor]

vooral de oefeningen met gewichten

Klik om te verkleinen...

Dit!

 

[BeastMode0N]

Hoe weet je nou op welke van de vele oefeningen die je doet je de meeste spiergroei gekregem hebt dan ?

 

[killerbee]

Hoe weet je nou op welke van de vele oefeningen die je doet je de meeste spiergroei gekregem hebt dan ?

Klik om te verkleinen...

+1, je kan dat toch alleen maar weten als je bvb een fullbody workout doet met 1 oefening per spiergroep

 

[mikeo26]

Teach me master I wanna do strongman.

Klik om te verkleinen...

Ga naar locatie waar je die onderdelen kunt trainen, train ermee en drink veel chocomel

 

[dumba]

Sprintercurlzzz

 

[Ashbringer45]

Ga naar locatie waar je die onderdelen kunt trainen, train ermee en drink veel chocomel

Klik om te verkleinen...

Dees stad heeft niks swa, geen atlas stones niks. Alleen maar prowlers en oly stuff

 

[Brotoscience]

Borst: decline dumbell press
Triceps: cable pull down en skull crusher
Biceps: standing ez bar curl
front delts: seated db press
Back delts: face pulls
Lats: bor en pull down (onderhands)
Traps: power shrugs
Hamstring: roman deadlift
Quads: machine squat

 

[bricone]

squats, chinupps

 

[3XL]

Deads, rows, deads, squat, OH presses, deads

 

[Barbellman]

Deads, rows, deads, squat, OH presses, deads

Klik om te verkleinen...

Je vergat deads.

 

[3XL]

Oja, DEADS!

 

[Hell93]

3x5 deadlifts
3x5 squats
3x5 bent over row

Niet op maximale, zo'n 1,5/2 minuut rust. Daarmee had/heb ik de meeste groei denk ik, afgezien van snelheid van kg's toevoegen aan de barbell in het begin toen ik net trainde.

 

[Kaj4]

Tot nu toe komen vooral de grote compound movements terug naar voren: OH press, squat, deadlift, bench press, bent over row. Hoe zit het verder met de pull-ups, push-ups en geisoleerde movements zoals de bicep curl en skullcrusher, zouden jullie dit voor een start schema implementeren?

 

[3XL]

Alhoewel ik een fan ben van compound oefeningen ben ik ok wel zo reeel te zeggen dat ze niet alle spieren zodanig belasten dat deze maximaal getraind worden..

Imo moet je ook voor voor kuiten en armen een gerichte oefening aan je schema toevoegen, maar kies dan wel voor een oefening die de gehele spier pakt en geen neuzeloefeningetjes, bv smaldrukken ipv kick backs, cheatcurl ipv concentrationcurl, enz.