Welke oefeningen voor helemaal in het begin?

[Starx6673]

Je kreeg hierboven de tip om je push ups in frequentie te verhogen. Ik zie het nut niet in van setjes doen met 20 push ups. Tenzij je goed wilt worden in push ups.
Als je grotere spieren wil zou ik bv 3 setjes van 10 doen met extra gewicht op je rug.

Push ups zijn een stuk nuttiger dan veel mensen graag willen geloven. Natuurlijk is er een bepaalde grens waarbij je er niet sterker meer van wordt, maar voor spieruithoudingsvermogen en een stukje hypertrofie kan iedereen gerust high rep pushups erbij doen. Zeker omdat het je recovery nauwelijks in de weg zit.

 

[Kristel*]

Push ups zijn een stuk nuttiger dan veel mensen graag willen geloven. Natuurlijk is er een bepaalde grens waarbij je er niet sterker meer van wordt, maar voor spieruithoudingsvermogen en een stukje hypertrofie kan iedereen gerust high rep pushups erbij doen. Zeker omdat het je recovery nauwelijks in de weg zit.

Je hoort mij niet zeggen dat ze niet nuttig zijn! Ik ben fan van bodyweight-oefeningen. Maar je zegt het zelf ook, er is een bepaalde grens. Ik zou er dan voor kiezen extra gewicht "mee te nemen".
En als TS spiermassa wil opbouwen komt hij er niet met 100 push ups op een dag
Belangrijkste is dat hij de oefeningen doet die hij het leukst vindt, of dat dat nou zoveel mogelijk of zo zwaar mogelijke push ups zijn.

 

[johnyjordaan]

Ik heb thuis geen gewichten, dus thuis doe ik gewoon eenmaal per dag een 'setje' push ups van 3x 35 of 4x 35. Volgende week bijvoorbeeld 3x 40 of 4x 40 keer als dat lukt.
Bedoel je dat dat niet perse veel zin heeft?

Ik wil niet goed zijn in push ups, maar wil mijn spieren elke dag even een prikkel geven, van het maximale is er uitgehaald. Kan dan ook niet veel vaker meer na die 35 keer.
Lijkt me goed toch? (beter dan niets doen uiteraard).

Die push ups gaan niet veel uithalen. Je zal gewoon beter worden in push ups and that's it.

Push ups binnen trainingsschema is dan weer wat anders dan gewoon wat push ups op zichzelf.

 

[Starx6673]

Je hoort mij niet zeggen dat ze niet nuttig zijn! Ik ben fan van bodyweight-oefeningen. Maar je zegt het zelf ook, er is een bepaalde grens. Ik zou er dan voor kiezen extra gewicht "mee te nemen".
En als TS spiermassa wil opbouwen komt hij er niet met 100 push ups op een dag
Belangrijkste is dat hij de oefeningen doet die hij het leukst vindt, of dat dat nou zoveel mogelijk of zo zwaar mogelijke push ups zijn.

Ik heb eind 2017 2 of 3 maanden lang bijna dagelijks BW chinups en pushups gedaan. Pushups soms meer dan 200 reps per dag. Dit heeft zeker impact op je fysiek: je kunt niet meer dan 1000 pushups per week doen zonder dat dit je lichaam veranderd. Om sterker te worden heb ik ze nooit gebruikt, hoewel je aanhechtingen er zeker sterker van worden. Weighted pushups zou ik alleen maar doen als je niet kunt benchen of dippen, maar ik zou eerder voor moeilijkere pushup varianten kiezen.

Beetje leesvoer:
http://www.strengthvillain.com/assistance-work-are-you-getting-it-all-wrong/
http://www.strengthvillain.com/push-your-way-to-a-bigger-stronger-upper-body/

Die push ups gaan niet veel uithalen. Je zal gewoon beter worden in push ups and that's it.

Push ups binnen trainingsschema is dan weer wat anders dan gewoon wat push ups op zichzelf.

Voor iemand die vrijwel ongetraind kan het effect heel groot zijn, zeker omdat diegene inderdaad al de "skill" niet goed beheerst en alle spiergroepen die gebruikt worden relatief zwak zijn.. Voor iemand die al wat verder is werkt het inderdaad vooral in combinatie met een goed trainingsschema. Het is een mooie manier om veel volume te maken voor de pecs, frontdelts, triceps en een beetje abs zonder dat deze echt overbelast worden.

 

[Brutushakt]

Ik heb eind 2017 2 of 3 maanden lang bijna dagelijks BW chinups en pushups gedaan. Pushups soms meer dan 200 reps per dag. Dit heeft zeker impact op je fysiek: je kunt niet meer dan 1000 pushups per week doen zonder dat dit je lichaam veranderd. Om sterker te worden heb ik ze nooit gebruikt, hoewel je aanhechtingen er zeker sterker van worden. Weighted pushups zou ik alleen maar doen als je niet kunt benchen of dippen, maar ik zou eerder voor moeilijkere pushup varianten kiezen.

Beetje leesvoer:
http://www.strengthvillain.com/assistance-work-are-you-getting-it-all-wrong/
http://www.strengthvillain.com/push-your-way-to-a-bigger-stronger-upper-body/


Voor iemand die vrijwel ongetraind kan het effect heel groot zijn, zeker omdat diegene inderdaad al de "skill" niet goed beheerst en alle spiergroepen die gebruikt worden relatief zwak zijn.. Voor iemand die al wat verder is werkt het inderdaad vooral in combinatie met een goed trainingsschema. Het is een mooie manier om veel volume te maken voor de pecs, frontdelts, triceps en een beetje abs zonder dat deze echt overbelast worden.

op je rustdagen dan?? hoe deelde je dit in en wat heeft het met JOU fysiek gedaan?

 

[Starx6673]

op je rustdagen dan?? hoe deelde je dit in en wat heeft het met JOU fysiek gedaan?

Op zowel rust- als trainingsdagen, dit kan ook gewoon als je Greyskull LP volgt en is zelfs een belangrijk onderdeel daarvan. Bij mijn huidige programma lukt dat niet zo makkelijk meer, daar maak ik veel meer volume op mijn trainingsdagen.

Bij mij merkte ik vooral dat mijn borst meer definitie kreeg en harder werd en dat mijn triceps veel minder snel vermoeid raakten bij press oefeningen. Verder krijg je er ook wel wat uithoudingsvermogen van, zeker samen met chinups.

 

[Brutushakt]

Op zowel rust- als trainingsdagen, dit kan ook gewoon als je Greyskull LP volgt en is zelfs een belangrijk onderdeel daarvan. Bij mijn huidige programma lukt dat niet zo makkelijk meer, daar maak ik veel meer volume op mijn trainingsdagen.

Bij mij merkte ik vooral dat mijn borst meer definitie kreeg en harder werd en dat mijn triceps veel minder snel vermoeid raakten bij press oefeningen. Verder krijg je er ook wel wat uithoudingsvermogen van, zeker samen met chinups.

ik ben er ook niet vies van tegenwoordig, doe ook veel bodyweight squats op rustdagen

 

[Kristel*]

Beetje leesvoer:
http://www.strengthvillain.com/assistance-work-are-you-getting-it-all-wrong/
http://www.strengthvillain.com/push-your-way-to-a-bigger-stronger-upper-body/

Daar staat niets nieuws in...

Maar 't is maar net wat je doelen zijn en wat je leuk vindt om te trainen.

 

[gveen1990]

sowieso the big 3, squats, bank, deadlift.
de rest is bijzaak.

 

[Anoniem]

sowieso the big 3, squats, bank, deadlift.
de rest is bijzaak.

En een pull.

Persoonlijk zou ik een beginner altijd aanraden: squat, deadlift, horizontale push, verticale push, horizontale pull, verticale pull.