- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 5.467
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
When a viking goes berserk......
- Topic starter Viking1012
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.869
- Weergaven 84.289
- Volgers 13
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
Mijn nieuwe schema voor de komende tijd is lekker simpel en basic en de nadruk komt vooral op het in een korte tijd maximale gewichten tillen en wat meer rust tussen de trainingen. Geen ingewikkelde dingen en hoge volumes voorlopig alleen proberen om mijn maximale gewichten te verhogen. De conditietraining moet ik nog inplannen.
Dag 1:
Deadlift
Front pulldown
Seated row
Barbell curls
Dag 2:
Logpress
Upright row
Squat
Leg curls
Standing calf raises
Dag 3:
Benchpress
Incline benchpress
Closegrip benchpress
Frenchpress
Triceps pushdown:
Dag 4:
Eventtraining Strongman/Highland games
Dag 1:
Deadlift
Front pulldown
Seated row
Barbell curls
Dag 2:
Logpress
Upright row
Squat
Leg curls
Standing calf raises
Dag 3:
Benchpress
Incline benchpress
Closegrip benchpress
Frenchpress
Triceps pushdown:
Dag 4:
Eventtraining Strongman/Highland games
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
Ik heb besloten om de cardio gewoon op de trainingsdagen toe te voegen zodat mijn rustdagen ook echt rustdagen zijn (hoewel het qua training geen vereiste is). Vanzelfsprekend zal ik ook bij de eventtraining vaker dingen toevoegen waar flink wat zuurstof nodig is (sledpulls/-drags enz.).
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
Training vanavond:
Mijn laatste training als een "vrij" man want maandag start ik met mijn nieuwe schema en volg ik dat zonder vragen te stellen.
Ik heb niet zwaar getraind omdat ik gewoon nog wat rust wil dus ik heb meer op techniek en diepte gelet.
Squat:
2 x 10 x 70
1 x 10 x 90
1 x 10 x 100
1 x 10 x 110
1 x 10 x 120
Hacksquat:
3 x 10 x ? (geen idee, ik heb de schijven die eronder hingen gewoon laten hangen zonder te kijken hoeveel het was)
Frontsquat:
1 x 10 x 70
1 x 5 x 90
1 x 5 x 100
1 x 5 x 110
1 x 5 x 120
En weer klaar! Hacksquat zal ik niet snel nog een keer doen want ik vind gewoon squatten fijner.
Nu ga ik genieten van vier dagen totale rust. Morgen vertrek ik voor een lang weekend naar Centerparcs en dan ben ik maandagmiddag weer zodat ik s'avonds aan mijn nieuwe schema kan beginnen.
Mijn laatste training als een "vrij" man want maandag start ik met mijn nieuwe schema en volg ik dat zonder vragen te stellen.
Ik heb niet zwaar getraind omdat ik gewoon nog wat rust wil dus ik heb meer op techniek en diepte gelet.
Squat:
2 x 10 x 70
1 x 10 x 90
1 x 10 x 100
1 x 10 x 110
1 x 10 x 120
Hacksquat:
3 x 10 x ? (geen idee, ik heb de schijven die eronder hingen gewoon laten hangen zonder te kijken hoeveel het was)
Frontsquat:
1 x 10 x 70
1 x 5 x 90
1 x 5 x 100
1 x 5 x 110
1 x 5 x 120
En weer klaar! Hacksquat zal ik niet snel nog een keer doen want ik vind gewoon squatten fijner.
Nu ga ik genieten van vier dagen totale rust. Morgen vertrek ik voor een lang weekend naar Centerparcs en dan ben ik maandagmiddag weer zodat ik s'avonds aan mijn nieuwe schema kan beginnen.
jackalxl
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 dec 2005
- Berichten
- 1.132
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 17%
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.567
- Waardering
- 71.487
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
lekker man ff een paar dagen rustzodat je straks in amsterdam lekker fris bent
Was dat maar waar. Ik heb de dag voor Amsterdam een highland game waar ik ook voluit moet gaan dus ik zal niet helemaal "fris" zijn, haha!
zelfde probleem als snoob heeft, blijkbaar is die hacksquat-machine niet berekend op het brute postuur van strongmen!!
Nah...de machine is wel op grote mensen berekent want die trainen daar genoeg maar ik vind het gewoon niet lekker aanvoelen.
JoHn87
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2005
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 7
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
Lekker traininkje, geniet van de rust bro'
Tnx!
En tevens je cardio
Jij denkt tenminste mee!
Kewl!
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
- Lid sinds
- 18 sep 2006
- Berichten
- 13.677
- Waardering
- 554
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
Dank je! Ja, ik ben er nog want we vertrekken over 1,5 uur (je mag pas om 15.00 in het huisje daar).
- Lid sinds
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
