Gestopt Where there's a will, there's a way!

[BB_]

Nette dalende trend! Benieuwd naar de bijbehorende vetpercentages!

Klik om te verkleinen...

Dank. Vet daalde, zeker aan het begin, retelangzaam. De eerste 2 weken zal wel veel vochtverlies geweest zijn. Wegens vakantie van collega en cursus komende week extern, heb ik al een paar weken geen vet gemeten, vandaar dat ik deze nog even niet heb opgenomen. Ik ben ook wel benieuwd waar ik sta; wordt wel goed droger, alleen buik gaat traag. Ik heb absoluut geen dikke huidplooien, maar m'n abs worden echt niet snel zichtbaar.

 

[BB_]

Goed bezig! Mooie training ook, doe zo verder

Klik om te verkleinen...

Thanks, ga ik zeker doen!

 

[BB_]

Vandaag Rug + Traps (+ Achterkant schouders):

Gironda Sternum Chins:
10, 7 (moet beter kunnen), 8, 8, 8

Plate Loaded Row (breed):
11 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg drop 8 x 40 kg

Behind the Neck Press:
9 x 77 kg
10 x 77 kg
12 x 73 kg
11 x 73 kg

Single Arm Cable Row (Seated):
2 x 12 x 73 kg
2-3 minuten rust, knijpkracht in handen faal ik op
2 x 12 x 82 kg

EZ-bar Pullover:
3 x 12 x 30 kg, voel 'm niet goed in m'n lats, dus toch daarom maar:
Straight Arm Rope Pulldown:
13 x 54 kg
13 x 59 kg
11 x 64 kg
10 x 68 kg

Bent Over Lateral Cable Raise
13 x 14 kg
13 x 14 kg
kut horloge kwijt, gevonden, maar wel 10 minuten verder
8 x 18 kg
10 x 14 kg, drop 9 x 9 kg

Smith Shrugs:
1 x ? x 110 kg
3 x ? x 120 kg, drop ? x 100 kg

Abs:
Hanging Leg Raise:
3 x 15
Ab roller:
3 x ?
Schuine buik oefeningen

5 km hardlopen

Wel tevreden, nu lekker zonnen

 

[Skatermarvin]

Flinke workout weer hoor!! Nog flinke gewichten ook

 

[BB_]

Vandaag enkel armen, voor de verandering:

10 minuten fietsen

Dips tussen 2 bankjes, verzwaard:
4 x dropsets BW + 60 kg, + 40 kg, + 20 kg, 0 + kg, tot falen
(globaal 4 x 12-6-6-6)

Arnold Curls (Dumbbells):
12 x 16 kg, te licht
12 x 20 kg
12 x 22 kg (paar keer gewicht op grond gepauzeerd)
6 x 24 kg - 6 x 22 kg
ca. 5 x 26 kg - 5 x 24 kg - 5 x 22 kg, voelt lekker
bij falen gewicht op grond rusten en direct weer door, reps geschat

Preacher Curls:
4 x 12 x 40 kg, na laatste set dropset 35 kg - drop 30 kg

Bayesian Curls:
12 x 24 kg
12 x 24 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg, drop ? x 18 kg

Reverse Triceps Pushdown - Normal Triceps Pushdown (straight bar)
4 x 6 x 50 kg - 6 x 50 kg
Gewicht weet ik niet zeker, vergeten

Overhead Triceps Extensions:
4 x 12 x 45 kg, na laatste set 2 x gedropt

CT Fletcher Biceps Gauntlet (Hammer):
20 x 4 kg - 6 kg - 8 kg (begin te komen ), 10 kg , 12 kg , ff moeten rusten, 12 kg , 10 kg , 8 kg , 6 kg (ging wel weer, maar extra hard knijpen geeft waar extra vuur), 4 kg (deze was relatief easy, wederom knijpen)

10 minuten roeien
10 minuten crosstrainer

Totaal 30 minuten cardio + 70 minuten krachttraining

Voeding vandaag:

1:
45 gram brinta + 1 Scoop Whey Delicious, XXL, Banana
3 cashewnoten
1 wilde perzik
1 rijstwafel

2:
2 rijstwafels met pindakaas
1 ei
3 plakjes kalkoenfilet (broodbeleg, AH)

3:
180 gram pangasiusfilet
100 gram rijst, zilvervlies
300 gram broccoli

4 (PWO):
1 scoop Pure Whey Isolate 90, Chocolate Cookies, Bulk Powders
100 gram ananas
1 Ei
1 Ei, eiwit
2 plakjes kalkoenfilet (broodbeleg, AH)

Tijdens training:
25 gram Cluster Dextrin
10 gram BCAA
Na training:
1 rijstwafel met kalkoenfilet (dunne plak)
3 zeer dunne plakjes runderrookvlees

5:
90 gram rijst
200 gram kalkoenfilet
400 gram Chinese wokgroente, taugé & rode paprika
3 teentjes knoflook

6:
1 Scoop Night Protein, XXL, Strawberry 1
1 dikke plak kipfilet (Musclemeat, broodbeleg 50 gram)

Totaal: 2513 Kcal; 46,0 vet; 11,8 verzadigd vet; 34,2 onverz. vet; 255,9 kh; 45,1 suikers; 247,1 eiwit; 6,03 zout
Gewenst: 2567 Kcal; 57,0 vet; 14,3 verzadigd vet; 42,8 onverz. vet; 256,7 kh; ### suikers; 256,7 eiwit; 6,00 zout
Tekort: 54 Kcal; 11,0 vet; 2,5 verzadigd vet; 8,6 onverz. vet; 0,8 kh; ### suikers; 9,6 eiwit; -0,03 zout
Gewenste verhouding: 20% vet, waarvan 25% verzadigd en 75% onverzadigd; 40% kh; 40% eiwit

 

[flexx123]

1 wilde perzik

Klik om te verkleinen...

Zijn die gevaarlijk?

Flink je armen volgepompt!

 

[BB_]

Zijn die gevaarlijk?

Flink je armen volgepompt!

Klik om te verkleinen...

Niet zo gevaarlijk als AnAnaS, maar wel erg gewild.

Ja, armen volpompen was lekker. Weer eens wat anders dan PPL, wat ik normaal doe.

Morgen Legs knallen. Ga nu ook vaker abs er bij pakken, die sixpack wil maar niet.

 

[Skatermarvin]

3 cashewnoten

Klik om te verkleinen...

Dit is een beetje vergelijkbaar met mijn 5g rozijnen!

Sterke training man! Echt gruwelijk sterke armen nog Wat zou er gebeuren als je wilde perziken met AnAnaS combineerd?

 

[neet61]

Erg sterk die Arnold curls en de rest... armen moeten bijna ontploft zijn

 

[BB_]

Dit is een beetje vergelijkbaar met mijn 5g rozijnen!

Sterke training man! Echt gruwelijk sterke armen nog

Klik om te verkleinen...

Haha, ja. Ik eet nu 20 gram pindkaas en 5 noten op een dag, goede vetten maar die kcal tikken te hard aan.

Wat zou er gebeuren als je wilde perziken met AnAnaS combineerd?

Klik om te verkleinen...

Dan breek ik de hele gym af en slaap ik 's nachts niet meer!

 

[JonasAFC9]

Armen zullen wel op ontploffen gestaan hebben nette training man! Leuk om de training te lezen ook, je schrijft tof!

 

[BB_]

Armen zullen wel op ontploffen gestaan hebben nette training man! Leuk om de training te lezen ook, je schrijft tof!

Klik om te verkleinen...

Hartelijk dank! Armen zaten goed vol inderdaad.

Vandaag Leg-day:

PWO: scoop Assault + Red Bull Zero (tip: houd het lekker bij Monster, goedkoper en lekkerder. Qua energie is Red Bull wel prima, maar kan ook door de PWO komen).
Lekkere rush en focus

Squats:
Warming up: 20 x 20 kg, 20 x 40 kg, 20 x 60 kg
15 x 80 kg
4 x 10 x 90 kg, 30-40 sec. rust tussen de sets, moest dat wel even forceren
Na laatste set drop 8 x 80 kg
Hoge hartslag en lekker zweten!

Plate Loaded Leg Press:
19 x 120 kg
13 x 160 kg
12 x 180 kg
11 x 200 kg
8 x 220 kg, gaat lekker, nog even doorgaan dus, goeie focus en flow
7 x 240 kg
5 x 260 kg
5 x 260 kg, drop 12 x 160 kg
Wat houd ik van deze oefening , terwijl ik gewone leg press echt kl*te vind en op max. 150 kg kan.

Standing Leg Curl (Single Leg):
12 x 25 kg
11 x 30 kg
11 x 30 kg
9 x 30 kg, drop 7 x 20 kg

Glute Extension:
4 x 12 x 45 kg, net aan, lelijke uitvoering

Single Leg Leg Extension:
12 x 50 kg
11 x 50 kg
10 x 50 kg, pfff
Normal (2-benig):
12 x 95 kg
10 x 95 kg
9 x 95 kg, drop 7 x 70 kg, drop 5 x 50 kg, echt leeg nu

Seated Calf Raise:
Eerst langzaam en geconcentreerd (l) - dan direct aantal snelle (s):
14 (l) - 15 (s) x 40 kg
11 (l) - 13 (s) x 40 kg
10 (l) - 10 (s) x 40 kg
11 (l) - 10 (s) x 40 kg, drop 14 x 30 kg, drop 10 x 25 kg

Standig Calf:
22 x standje 25 (gewicht: geen idee), 25 = max
20 x stand 25
uitvoering wordt te slecht, dus iets lichter:
25 x stand 23
24 x stand 23

Abs:
Leg Raise
Ab Roller
Paar schuine buikspieroefeningen tot falen

Krachttraining: 1 uur 35 minuten
Cardio: 15 minuten crosstrainer, echt leeg en met moeite

Lekker getraind weer, zeer tevreden!

Nu eten:
90 gram rijst, 400 gram thaise roerbakmix, 200 gram kipfilet + kruiden en een klein beetje ketjap (no salt):

Vandaag totaal:
2561 kcal
52,5 g vet
14,8 g verz. vet
37,7 g onverz. vet
238,6 g kh
46,8 g suikers
262,3 g eiwit
6,20 g zout
< 1% van target

 

[JonasAFC9]

Gekke training man

 

[Skatermarvin]

Holy shit! Al die dropsets...

Hard aan het beuken nog kerel..dit gaat helemaal goedkomen!

 

[BB_]

Gekke training man

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

Holy shit! Al die dropsets...
Hard aan het beuken nog kerel..dit gaat helemaal goedkomen!

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Gaat inderdaad wel goed.

Vandaag Borst/Schouders:

Incline Bench Press:
Warming up 20 x 20 kg, 20 x 40 kg, rekken/strekken. Voel 'm nog een beetje doordat ik 2 dagen terug armen heb getraind.
30-40 seconde rust tussen de sets:
16 x 60 kg
10 x 80 kg
3 x 8 x 80 kg
2 minuten rust:
7 x 90 kg, drop 9 x 60 kg

OHP:
30-40 seconde rust tussen de sets:
13 x 40 kg
11 x 40 kg
2 x 10 x 40 kg, met moeite, aardig leeg al

Flat Dumbbell Press:
19 x 30 kg
8 x 36 kg, pfff
ff rust:
9 x 36 kg
6 x 36 kg
2 minuten rust:
7 x 40 kg, drop 13 x 24 kg, lekker gevoel

Arnold Press:
11 x 20 kg
3 x 10 x 20 kg, net aan

Bent Arm Lateral Raise (Dumbbell):
4 x 12 x 14 kg, burn

Dumbbell Front Raise (rug tegen de muur, handen/gewichten voor bovenbenen houden, niet naast het lichaam, armen tegelijk, niet alternating):
11 x 10 kg
13 x 8 kg
12 x 8 kg
11 x 8 kg, direct alternating los van de muur: stuk of 15 x 8 kg

All Around the Worlds:
4 x 12 x 12 kg, laatste echt moeilijk

Knielende Bayesian Flyes:
13 x 27 kg
2 x 11 x 27 kg
10 x 27 kg, drop 11 x 20 kg

Krachttraining: 1 uur 15 minuten

Cardio: spinning: 30 minuten

Was weer zweten geblazen!

 

[flexx123]

7x90 incline is sterk man!

 

[hoxyz]

Niet alles gelezen maar weet niet of je ondertussen rdl al op je legday doet. Maar rdl is prima oefening om te doen, je kan redelijk veel volume verplaatsen zonder echt fatigued te worden.

 

[Skatermarvin]

Man, man wat een gewichten weer!!

 

[BB_]

Net vet laten meten, fucking kut: 10,5%.

Gelijk gebleven t.o.v. 2,5 week geleden. Ik snap er geen f**k van. Ik ben wel 2,5 kg verloren maar m'n vet daalt gewoon NIET.


Elke dag hard trainen; kracht en 20-30 minuten cardio. Elke dag clean eten.

Misschien moet ik toch anders trainen en/of eten, maar ik heb geen idee wat ik aan moet aanpassen. Zit nu op 40 eiwit - 40 kh - 20 vet, 2600 kcal.

Iemand advies? Ik denk dat ik maar eens een goede coach ga zoeken.

 

[BB_]

Niet alles gelezen maar weet niet of je ondertussen rdl al op je legday doet. Maar rdl is prima oefening om te doen, je kan redelijk veel volume verplaatsen zonder echt fatigued te worden.

Klik om te verkleinen...

1x gedaan. Ik skip 't toch liever omdat ik op legday al genoeg doe en 1x p/w gewoon DL. Ik merk dat e.e.a. elkaar wel in de weg zit.