Gestopt Where there's a will, there's a way!
- Topic starter BB_
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 526
- Weergaven 43.356
- Volgers 24
Contest
- Status
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag Leg-day:
PWO: Jack3d oude formule
Squats:
Warming Up sets 0 - 20 - 40 - 60 - 80 kg
3 x 10 x 90 kg
2 x 6 x 100 kg
4 x 110 kg
2 x 120 kg, deze waren zo lelijk en niet diep genoeg dat ze eigenlijk niet tellen
dus nog maar 1 set 110 kg gedaan, slecht 3 reps,
drop 6 x 80 kg diep zakken, 11 x 60 kg zo diep mogelijk zakken
Knieën krijgen de neiging naar binnen te knikken.
Leg Press:
17 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 130 kg
8 x 140 kg
6 x 150 kg, drop ? x 80 kg (7 ofzo, was echt leeg)
Deze kostte me echt heel veel moeite, letterlijk eruit geschreeuwd, nooit zo diep gedaan (ben gewoon slecht in benen, al moet ik zeggen dat ik in fitness elders de plate loaded leg press veel zwaarder kan pakken, deze hier is gewoon klote).
Leg Curl superset met Leg Extension:
4 x 10-12 x 70 kg ss 4 x 10-12 x 75 kg,
na laatste set dropset -20 kg
Voor de eerste keer Jefferson Squat geprobeerd. Ik moet nog een keer goed naar de uitvoering kijken wat ik kreeg de uitvoering niet goed onder controle, was ook al vrij leeg. Daarom overgegaan op Walking Lunges:
? x 28 kg
2 x ? x 38 kg
Niet geteld, gewoon tot falen heen en weer lopen
Seated Calf Machine (Rotary) ss met Standing Calf Smith:
Veel reps 50-60 kg ss met veel reps 100-120 kg
Niet geteld, gewoon tot falen, eerst rustig en geconcentreerd en daarna overgaan op snelle totdat m'n kuiten fikken en volgelopen zijn.
12 minuten abs
20 minuten cardio op de crosstrainer low medium intensity gestart en een paar kleine intervallen op 't eind, was te leeg.
Na afloop voldaan, maar bizar leeg en lusteloos. Begin het effect van voeding en cutten steeds meer te merken, maar ook te zien gelukkig
.
Totale trainingstijd: ca. 2 uur
Moet nu nog eten, beretrek.
PWO: Jack3d oude formule
Squats:
Warming Up sets 0 - 20 - 40 - 60 - 80 kg
3 x 10 x 90 kg
2 x 6 x 100 kg
4 x 110 kg
2 x 120 kg, deze waren zo lelijk en niet diep genoeg dat ze eigenlijk niet tellen
dus nog maar 1 set 110 kg gedaan, slecht 3 reps,
drop 6 x 80 kg diep zakken, 11 x 60 kg zo diep mogelijk zakken
Knieën krijgen de neiging naar binnen te knikken.
Leg Press:
17 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 130 kg
8 x 140 kg
6 x 150 kg, drop ? x 80 kg (7 ofzo, was echt leeg)
Deze kostte me echt heel veel moeite, letterlijk eruit geschreeuwd, nooit zo diep gedaan (ben gewoon slecht in benen, al moet ik zeggen dat ik in fitness elders de plate loaded leg press veel zwaarder kan pakken, deze hier is gewoon klote).
Leg Curl superset met Leg Extension:
4 x 10-12 x 70 kg ss 4 x 10-12 x 75 kg,
na laatste set dropset -20 kg
Voor de eerste keer Jefferson Squat geprobeerd. Ik moet nog een keer goed naar de uitvoering kijken wat ik kreeg de uitvoering niet goed onder controle, was ook al vrij leeg. Daarom overgegaan op Walking Lunges:
? x 28 kg
2 x ? x 38 kg
Niet geteld, gewoon tot falen heen en weer lopen
Seated Calf Machine (Rotary) ss met Standing Calf Smith:
Veel reps 50-60 kg ss met veel reps 100-120 kg
Niet geteld, gewoon tot falen, eerst rustig en geconcentreerd en daarna overgaan op snelle totdat m'n kuiten fikken en volgelopen zijn.
12 minuten abs
20 minuten cardio op de crosstrainer low medium intensity gestart en een paar kleine intervallen op 't eind, was te leeg.
Na afloop voldaan, maar bizar leeg en lusteloos. Begin het effect van voeding en cutten steeds meer te merken, maar ook te zien gelukkig
.Totale trainingstijd: ca. 2 uur
Moet nu nog eten, beretrek.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Dankje!
Dank. Qua kcals zit ik constant op 2500/2600, vanaf het begin van de cut, dus dat is niet gewijzigd. Ik merk echter toch verschil met de eerste weken t.o.v. nu qua vermoeidheid na het trainen en energieniveaus. Ik blijf nu nog even op dezelfde voeding zitten, ga denk ik enkel iets omlaag in de carbs en omhoog in de eiwitten (en misschien ook vetten).Je bent erg diep gegaan zo te zien... die cut gaat nu tellen
Pas op dat je geen spiermassa gaat verbranden als je zo laag gaat!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Why? Misschien haalt het fysiek niet veel meer uit, maar het voelt alsof ik dan pas echt het maximale eruit heb gehaald. Voor de squats vind ik 't wel lekker omdat ik extra diep kan zakken en daardoor m'n quads beter voel. Voor spiergroepen als triceps en kuiten zijn ze wel degelijk effectief:Stop nou eens met die dropsets, compleet nutteloos
John Hansen - Natural Bodybuilding:
Tip: Do Drop Sets for Size Gains | T Nation
Hier een bewijs (misschien niet heel hard) dat met een single drop-set meer effect zou kunnen worden bereikt t.o.v. 3 conventionele sets (dit is overigens niet hoe ik train, dus de vraag is om mijn manier echt effectiever is, alhoewel die extra dropsets wellicht wel een positief effect op m'n verbranding hebben):
Effects of drop set resistance training on acute stress indicators and long-term muscle hypertrophy and strength. - PubMed - NCBI
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.516
- Waardering
- 6.327
Want?Stop nou eens met die dropsets, compleet nutteloos
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Je krijgt er ech geen extra spiergroei door in cut, misschien hardere pomp maar is dat nodig?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Nou... je reserve capaciteit is minder. En als je zo diep gaat dat je bloedsuiker onderuit gaat, en vetafbraak kan niet voldoende energie leveren op korte termijn, kan je eiwitten gaan afbreken.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Neem niet aan dat TS een uur of drie in de gym zit...je bent niet zomaar door je voorraden heen.
Echter herstel je vaak wel iets minder en zul je mogelijk iets spaarzamer met je lichaam om moeten gaan. Ik train wat dat betreft op gevoel...kan er meer, dan doe ik meer..
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Inderdaad, op je glycogeenvoorraden kun je echt wel even krachttraining doen. Duursport tot 1,5 uur gaat ook prima (en dan heb ik het niet over duursport op vetverbranding, maar op wedstrijdtempo) en dan verbrand je echt wel meer en ligt je hartslag een stuk hoger. Als je voor je training voldoende eiwitten en carbs neemt is er niets aan de hand lijkt mij. Nu train ik wel richting de 2 uur inclusief cardio, maar dan nog. Overigens weet ik wel wat het is om spiermassa te verliezen. Tijdens m'n hardloopperiode heb ik ook wat eetproblemen/-stoornis gehad en dat heeft me heel wat kilo's gekost (heb beneden de 80 gewogen). April vorig jaar op de marathon zat ik ook nog beneden de 85 kg, maar had ik wel een redelijk atletische bouw nog voor een duurloper aangezien ik 3-4 x p/w krachttraining ben blijven doen.
Desalniettemin dank voor de goede zorgen. Daarnaast neemt ik tijdens m'n training BCAA + zeer vertakte dextrine (enkel nu in de cut).
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Today: Chest + Delts (even geen complete pushen, armen op een aparte dag):
Bench Press:
Opwarmen 20 - 40 - 60 kg
15 x 80 kg
11 x 90 kg
8 x 100 kg, toen had ik hulp nodig, zat vast met de stang op m'n borst, wtf, voelde ik even niet aankomen
8 x 100 kg, laatste net aan
10 x 90 kg
9 x 90 kg
Incline Dumbbell Press:
19 x 30 kg
12 x 36 kg
8 x 38 kg, grrr
9 x 38 kg
6 x 40 kg, pfff, waardeloos, drop ? x 30 kg
Unilatiral Dumbbell Shoulder Press:
16 x 16 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg
Savickas press:
9 x 40 kg, wtf
8 x 30 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg, flikkerde achterover
5 x 40 kg
Bayesian Lateral Raises:
4 x 12 x 14 kg
Cable Front Raises (Single Arm):
4 x ca 12 x 14 kg
Cable Flyes (Flat), langzaam en geconcentreerd (squeeze)
9 x 27 kg
12 x 23 kg
11 x 23 kg
Incline:
11 x 23 kg
8 x 23 kg
9 x 20 kg
Staand van boven naar beneden:
15 x 23 kg
14 x 27 kg
9 x 32 kg
6 x 36 kg
2 x 2,5 km hardlopen (van/naar gym)
1u45 min KT
25 min cardio
Totaal: 2 uur 10 minuten
Bench Press:
Opwarmen 20 - 40 - 60 kg
15 x 80 kg
11 x 90 kg
8 x 100 kg, toen had ik hulp nodig, zat vast met de stang op m'n borst, wtf, voelde ik even niet aankomen
8 x 100 kg, laatste net aan
10 x 90 kg
9 x 90 kg
Incline Dumbbell Press:
19 x 30 kg
12 x 36 kg
8 x 38 kg, grrr
9 x 38 kg
6 x 40 kg, pfff, waardeloos, drop ? x 30 kg
Unilatiral Dumbbell Shoulder Press:
16 x 16 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg
Savickas press:
9 x 40 kg, wtf
8 x 30 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg, flikkerde achterover
5 x 40 kg
Bayesian Lateral Raises:
4 x 12 x 14 kg
Cable Front Raises (Single Arm):
4 x ca 12 x 14 kg
Cable Flyes (Flat), langzaam en geconcentreerd (squeeze)
9 x 27 kg
12 x 23 kg
11 x 23 kg
Incline:
11 x 23 kg
8 x 23 kg
9 x 20 kg
Staand van boven naar beneden:
15 x 23 kg
14 x 27 kg
9 x 32 kg
6 x 36 kg
2 x 2,5 km hardlopen (van/naar gym)
1u45 min KT
25 min cardio
Totaal: 2 uur 10 minuten
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nette dalende trend! Benieuwd naar de bijbehorende vetpercentages!
Volgende week met vetpercentage op de secondary axis erbij.
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
- Status
