Gestopt Where there's a will, there's a way!

[Aeresan]

Eten ziet er lekker uit man! Veel plezier daar

 

[BB_]

Vanochtend weer 10-11 km hardgelopen, Notre Dame - Champs-Élysées - Arc de Triomphe.

Lunch was Salade Niçoise (tonijn) - Koolvis met pesto en courgette - Fruitsalade

Zo meteen weer terug naar huis met de Thalys. Net even een salade, bak kwark en Pepsi Max gekocht voor in de trein.

Morgen eindelijk weer echt trainen! Had hier enkel m'n abroller mee:

 

[BB_]

Mooie training! Vind je behind the neck press een meerwaarde hebben?

Klik om te verkleinen...

Vind 'm wel lekker en kan er vaak nog een paar meer uitknallen wanneer ik met gewone OHP fail.

 

[neet61]

Eten is prima voor een krachttrainer op reis

 

[BB_]

Eten is prima voor een krachttrainer op reis

Klik om te verkleinen...

Tnx, ja, was niet verkeerd.

Gewicht maandagochtend: 94,1 kg
Gewicht vanochtend: 94,2 kg

Ik heb afgelopen dagen geschat dat ik niet echt boven onderhoud ben uitgekomen, is goed gelukt.

Zo weer trainen. PWO: blik Monster + scoop Assault.
Daarna huishoudelijke dingen en mealpreppen en dan nog even zonnen als het meezit!

 

[Skatermarvin]

Tnx, ja, was niet verkeerd.

Gewicht maandagochtend: 94,1 kg
Gewicht vanochtend: 94,2 kg

Ik heb afgelopen dagen geschat dat ik niet echt boven onderhoud ben uitgekomen, is goed gelukt.

Zo weer trainen. PWO: blik Monster + scoop Assault.
Daarna huishoudelijke dingen en mealpreppen en dan nog even zonnen als het meezit!

Klik om te verkleinen...

Netjes, netjes!

 

[BB_]

Vandaag logbescheiden vergeten, maar globaal m'n training (Quads/Hams/Biceps):

- Squat: (20 - 40 - 60 kg = Warming up) 16 x 80 - 11 x 90 - 10 x 90 - 8 x 95 - 6 x 100 kg - drop 12 x 60 (alleen deze ATTG)
- PL Leg Press: 160 kg - 180 - 200 - 220 - 240 - drop 120
- Leg Extension: 91 kg - 91 - 95 - 95 - 100, drop 50
- Leg Curl: 91 kg - 95 - 100 - 104 - 104, drop 64
- Lunges (op de plaats en terugstappen): 15 x 25 kg - 15 x 30 kg - 15 x 30 kg
- Biceps EZ-curls ala @Pillz naar het hoofd en even vasthouden en knijpen: 25 kg - 30 kg - 35 kg - 40 kg - 45 kg (volgens mij)
- Cable Rope Hammer Curls (naar buiten draaien): 4 x 12 x ?? kg (50 - 60 volgens mij)
- Dumbbell Curls: 16 kg - 18 - 20 - 22, drop down 16 kg - 12 kg - 8 kg, niet geteld

Was weer lekker, vandaag even op de 2400-2500 kcals. 45% eiwit - 35% kh - 20% vet.

 

[JonasAFC9]

Nette training, sterke leg curls!

 

[Jasenko]

Nette training. Die squats mogen in verhouding nog wel omhoog tho, maar goed bezig!

 

[BB_]

Nette training, sterke leg curls!

Klik om te verkleinen...

Tnx! Leg Curl is echt vaag dat ik 'm op max kan doen, zo sterk zijn mijn hams niet.

Nette training. Die squats mogen in verhouding nog wel omhoog tho, maar goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Tnx! Squats ben ik niet goed in, ik hoop na de cut hier een hoop progressie op te boeken.

Vandaag: Borst/schouders/traps:

Incline DB Press:
WU sets
4 x 12 x 36 kg

Reverse Incline DB Press:
2 x 12 x 20 kg
10, 8 x 24 kg

Incline Bench Press:
? x 50 kg
2 x 12 x 70 kg
2 x 8 x 80 kg, drop
? x 50 kg

OHP:
? x 20 kg
14 x 40 kg
11 x 45 kg
9 x 50 kg
6, 5 x 55 kg

DB Shoulder Press:
12 x 28 kg, pijntje in schouder, dus na 12e ff gestopt
2 x 11 x 30 kg, geen last meer gelukkig
8, 7 x 32 kg

Incline DB Flyes:
13, 12, 12, 12 x 20 kg

Dumbbell Side Raise:
16 x 12 kg
13 x 14 kg
2 x 10 x 16 kg
8 x 18 kg
uitvoering iets minder net, beetje geforceerd

DB Front Raise (DB's voor lichaam/benen houden)
12 x 10 kg (beide armen tegelijk)
10/5 x 10 kg (armen tegelijk / na failure alternating verder)
10/5 x 10 kg
7/4 x 12 kg
6/4 x 12 kg

Smith Shrugs:
100 kg - 110 kg - 120 kg - 130 kg - 100 kg
niet geteld, eerst langzaam met vasthouden tot failure, daarna aantal snelle

22 minuten HIIT crosstrainer (10 x 1 minuut intens, 30 sec rust + 5 minuten opwarmen en 2 minuten cooldown)



2600 kcal - 27% vet - 33% kh - 40% eiwit

 

[Aeresan]

Flink veel kracht nog op je incline presses bro

 

[BB_]

Flink veel kracht nog op je incline presses bro

Klik om te verkleinen...

Dank, ik vind het nog wat tegenvallen . Bovenkant borst komt er niet echt goed uit, dus wil daar wat meer aan gaan werken. Ik heb het gevoel dat ik soms wat te veel uit m'n schouders druk, dus probeer goed te focussen op de uitvoering.

Hierbij nog even de rondjes in Parijs die ik heb gelopen. Met TomTom Runner 2 geklokt. Ik had even geen signaal, vandaar dat het eerste stuk niet is geklokt.
De rotonde linksonder op de eerste afbeelding en linksboven op de tweede, is bij de Arc de Triomphe . Champs-Élysées op de tweede dag ook duidelijk zichtbaar:

 

[neet61]

Nice Het is mij ook wel eens opgevallen dat het heel lang duurt voor een GPS signaal begint te herkennen als je op een nieuwe locatie staat.
Geen last van smog gehad in zo'n stad?

 

[BB_]

Nice Het is mij ook wel eens opgevallen dat het heel lang duurt voor een GPS signaal begint te herkennen als je op een nieuwe locatie staat.
Geen last van smog gehad in zo'n stad?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Op een andere locatie kan het lang duren, maar in mijn geval kwam 't omdat ik 'm lang niet geüpdatet had. Van smog had ik geen last, maar goed voor de gezondheid zal de lucht niet geweest zijn.

Vandaag: rug + abs.

PWO: T5 (ECA) + blik Monster Zero.

DL:
WU ? x 60 kg, 10 x 100 kg
12 x 120 kg
8 x 140 kg
5 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg PR, laatste was wel net aan

Barbell Row:
15 x 70 kg
11 x 80 kg onderhands
10 x 80 kg
11 x 80 kg onderhands
8 x 90 kg, drop 10 x 60 kg

Assisted Pull Ups zo breed mogelijk:
11, 10, 10, 10 x 72 kg

V-Grip Cable Rows:
12, 10, 10, 10 x 77 kg,
drop 8 x 64 kg

V-Grip Lat Pulldowns:
12 x 77 kg, fail op knijpkracht in handen
10, 8 x 86 kg
10 x 77 kg, drop 8 x 64 kg
irritante rubberen grepen draaien mee, geen grip

Straight Arm Cable Rope Pulldowns:
15 x 59 kg
12 x 68 kg
11 x 68 kg f*ck
13 x 68 kg, beter

Rear Delts (Machine):
4 x 12 x 68 kg, energiedip

20 minuten Abs (Hanging Leg Raise, Ab Roller, Windshield Wipers, Penguins, Crunches etc.)

5 km hardlopen relaxed (2,5 heen, 2,5 terug)

Morgen armen + kuiten en daarna familiedagje. Alvast meal geprept voor komende week. Morgen niet mee bbq'en. Komende 5 weken geen cheatmeals.

Rijst/broccoli/zwaardvis:

 

[Chast]

PWO: T5 (ECA) + blik Monster Zero

Klik om te verkleinen...

Als ik zoveel caffeine/ephi neem eindig ik op het politie bureau.
Traint dat relaxt voor jou?

 

[Skatermarvin]

Morgen armen + kuiten en daarna familiedagje. Alvast meal geprept voor komende week. Morgen niet mee bbq'en. Komende 5 weken geen cheatmeals.

Klik om te verkleinen...

Dat dere dedication!

 

[BB_]

Als ik zoveel caffeine/ephi neem eindig ik op het politie bureau.
Traint dat relaxt voor jou?

Klik om te verkleinen...

Nergens last van, gewenning denk ik. Ik heb bij een gewone PWO meer een energierush dan bij T5/ECA. Blik monster zit overigens geen ephi in he, In een blik Monster Zero zit 140 mg, dat is hetzelfde als 2 koppen koffie, dus valt wel mee toch. In T5 250 mg, dus bij elkaar zeg maar 5 koppen koffie, vind ik nog wel meevallen.

Dat dere dedication!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[Chast]

Nergens last van, gewenning denk ik. Ik heb bij een gewone PWO meer een energierush dan bij T5/ECA. Blik monster zit overigens geen ephi in he, In een blik Monster Zero zit 140 mg, dat is hetzelfde als 2 koppen koffie, dus valt wel mee toch. In T5 250 mg, dus bij elkaar zeg maar 5 koppen koffie, vind ik nog wel meevallen.

Klik om te verkleinen...

Ik zelf ven echt gevoelig voor caffeine als ik een blik monster op hem voel ik me soms al beroerd. Neem ook nooit een volledige scoop pwo.
Valt nog mee kwa caffeine 400mg totaal, echter voor mij teveel.

Goed bezig man! Met die instelling kom je er wel.

 

[BB_]

Goed bezig man! Met die instelling kom je er wel.

Klik om te verkleinen...

Tnx!

PWO: T5 + blik Monster

Vandaag armen + kuiten!

Had lekkere energie/drive en focus .

Close Grip Dumbbell Presses (2 DB's tegen elkaar gedrukt houden):
22 x 20 kg
15, 13 x 24 kg
26 kg is bezet, maar niemand te zien bij handdoek en bankje, dus na 1,5 minuut gewoon de gewichten gepakt:
14, 11 x 26 kg
10, 9 x 28 kg Voelt echt lekker!

DB Triceps Extension (@Pillz / Mike O'Hearn style):
? x 14 kg
15 x 16 kg
10, 12, 12 x 18 kg, drop 10 x 12 kg Heerlijk!

One Arm Cable Pushdown (voorovergebogen):
15 x 23 kg
8 x 27 kg too heavy
12, 12 x 23 kg, drop 13 x 14 kg

Preacher Curl:
13, 12, 10, 10 x 40 kg (aangenomen dat EZ-bar 10 kg weegt)
drop 12 x 30 kg

One Arm Incline Bench Hammer Curl:
14 x 16 kg
12, 11, 9 x 18 kg

Bayesian Curl:
16 x 18 kg
12, 12, 11 x 23 kg

CT Fletcher Biceps Gauntlet:
20 x 4 - 6 - 8 (voel 'm al) - 10 (al even moeten pauzeren) - 12 (aaaaagh) - 12 (mama ) - 10 - 8 (en nu weer zonder pauzeren afmaken) - 6 - 4 kg

Zittend Kuitheffen:
?, 32 x 35 kg
27 x 40 kg
22 x 45 kg, drop 18 x 30 kg

Smith bezet, dus nog maar wat kloten met triceps: bar achter lichaam houden en dan met gestrekte armen iets naar achter los van lichaam brengen en 5 seconden vasthouden, ?? x 60 kg

Staand Kuitheffen Smith:
38 x 100 kg
37 x 120 kg
24 x 140 kg
21 x 160 kg, drop 27 x 120 kg

2,5 km heen + 2,5 km terug hardlopen.

 

[Pillz]

Ik had eerst ook nog nooit van de tricep variant van Mike O hearn gehoord. Maar ik zag filmpje en dacht die probeer ik.
Hele fijne oefening voor triceps.
En 'easy' voor me ellebogen.
Ook heel fijn.
Voel je hem goed?