Even een paar dagen geen tijd gehad om te posten, maar niet stilgezeten natuurlijk.
Donderdag:
Eind van de middag met collega's wielrennen, ca. 60 km. Doe ik nooit, maar ik kon goed bijblijven, alleen enorme zadelpijn en geen gevoel in m'n zaakje meer de laatste 10 km.
BBQ van het werk, besloten wel mee te eten deze keer:
In totaal:
- 2 kalkoenshaslicks
- 1 kipfilet
- 1 pepersteak (niet op foto)
- 1 klein kipspiesje (niet op foto)
- Salade, zo veel mogelijk de rauwkostsalades met weinig dressing
- Geen sauzen
- Geen stokbrood
- Geen toetje, er waren Magnums
Vrij beschaafd al zeg ik het zelf, de rest van de dag minder dan normaal gegeten en lekker gewielrend, dus kon best. Geen krachttraining meer.
Vrijdag:
Van het werk een-of-andere sportdag i.v.m. zoveel jarig bestaan.
Daardoor 's ochtends eerst nog even tijd om te trainen:
Armen:
- Verzwaarde dips (tussen 2 bankjes), drop down sets (4 sets);
- Triceps extensions Mike O'Hearn Stijl (5 sets);
- Triceps cable rope pulldowns ss met triceps cable rope overhead extenstions (4 sets) ;
- Spider curls (bankje) (5 sets);
- Hercules curls (4 sets);
- Cable rope hammer curls (4 sets);
- Nog iets, vergeten, ik denk dumbbell curls ofzo (2 sets);
- Abs.
Sportdag van het werk was intensief. Allerlei klauterdingen op opblaasgevallen, maar ook tractorband flippen, rennen met jerrycans en kettlebells (licht farmerwalk-achtig), boomstamwerpen, touwtrekken. Voel m'n rug nog
.
Vandaag (zaterdag):
Legday:
Squats:
- WU: 20 x 20, 40, 60 kg
- 15 x 80 kg, man wat ben ik nog stijf en stram van afgelopen dagen, voel m'n benen ook goed
- 4 x 10 x 90 kg,
- Drop 16 x 60 kg
Had het er zwaar mee.
Linear Leg Press (PL):
16 x 120 kg
13 x 150 kg
12 x 180 kg
4 x 10 x 200 kg, moest wel vanuit m'n tenen komen
13 x 120 kg
Seated Leg Curl:
18 x 95 kg
14, 12, 13 x 100 kg
9 x 104 kg, drop 14 x 75 kg
Seated Leg Extension:
13, 12, 12, 11 x 91 kg, drop 7 x 50 kg, 8 x 32 kg
Walking Lunges (EZ-bar):
3 x 16 (stappen per been) x 30 kg
Seated Calf (langzaam en geconcentreerd / snel):
12/23 x 35 kg
13/12 x 40 kg
11/11 x 40 kg
11/9 x 40 kg, drop 0/12 x 30 kg
Standing Calf Smith:
90 kg (excl. bar)
110 kg
130 kg
130 kg
110 kg
Niet geteld, gewoon tot falen
Net even getracht een pannenkoek te bakken en goed gelukt:
- 20 gram havermout
- 120 gram melk
- 2 scheppen Whey Delicious Banana (2 scheppen is 40 gram)
- 2 eieren
- Kaneel
- Pindakaas erop gedaan (na bakken, niet op foto)
