Gestopt Where there's a will, there's a way!

[Skatermarvin]

Ik heb weleens ketogeen gegeten, < 30 gram carbs. Prima vol te houden, als je eenmaal in ketose zit. Lekker veel vet vreten.

Klik om te verkleinen...

Klopt...weinig carbs is veel kutter als geen carbs..

 

[BB_]

Op het werk weinig energie, na het werk trainen, Pull-day:

ECA/T5, koffie en Cola Zero genomen.

- Deadlifts (3 warm-up sets, 4 werksets (140 kg, max 8 reps), 1 dropset (100 kg));
Ik merkte dat het wel moeite kosten, maar kon de energie wel opbrengen. Na de deadlifts kreeg ik echter opeens een energierush en focus, zat echt in de flow, niet normaal. Heb de rest van de training heerlijk geknald en in de flow gebleven .
- Barbell Rows (onderhands) (4 sets, 80 kg);
- Lat Pulldowns (breed) (5 sets, 70-75-80-85-90 kg);
- V-Grip Lat Pulldowns (4 sets, 80-85 kg + 2 dropsets 70 kg - 60 kg);
- One-Arm Cable Rows (4 of 5 sets, 35-37,5-40-42,5 kg);
- Bent Over Cable Rows (rear delts / upper back) (4 sets, 1 set 10 kg, 3 sets 7,5 kg);
- Spider Curls (preacher bench verticaal gezet) (3 sets smalle greep, 3 sets breed (EZ-bar, bar is dacht ik 8 kg), 33 - 38 - 40,5 - 43 - 40,5 - 38 kg);
- DB Hammer Curls (4 sets, 1 sets 16 kg, 3 sets 18 kg, 1 dropset 14 kg);
- CT Flechter Biceps Gaunlet (20 x 4-6-8-10-12-12-10-8-6-4 kg); :fire
- Smith Shrugs (4 sets 90-100 kg, voor/achter lichaam supersetten);
- Cardio: 25 minuten intensieve interval Crosstrainer.

Totale trainingstijd: 1uur45minuten
Gezweten als een otter. Supertraining!

Motiverende woorden van @Pillz en @Skatermarvin hebben toch goed geholpen, bedankt! @Pillz : je hebt gelijk, in de laatste 3 weken zal ik echt niet heel veel LBM meer verliezen, dus gewoon knallen tot het einde en dieper gaan.



Kon het niet laten toch nog een paar foto's te maken. Ik wilde eigenlijk geen foto's meer posten tot het einde van de contest, maar kan het toch niet laten:

 

[Pillz]

Netjes hoor.

Wees trots op het eind resultaat straks.alleen jij weet hoe hard je ervoor hebt moeten werken.

(Ga wel ff naar de kapper voor je eind foto's )

 

[BB_]

Netjes hoor.

Wees trots op het eind resultaat straks.alleen jij weet hoe hard je ervoor hebt moeten werken.

(Ga wel ff naar de kapper voor je eind foto's )

Klik om te verkleinen...

Pas nog naar de kapper geweest, dit is echt kort. Heb een dikke bos krullen gehad.

 

[Jasenko]

Niks mis met je kapsel imo...

Wel flinke training en goed bezweet fysiek

 

[flexx123]

Goed droog al, zou nog wel wat oefenen op je posing, blijft kut ik weet het

 

[Skatermarvin]

Op het werk weinig energie, na het werk trainen, Pull-day:

ECA/T5, koffie en Cola Zero genomen.

- Deadlifts (3 warm-up sets, 4 werksets (140 kg, max 8 reps), 1 dropset (100 kg));
Ik merkte dat het wel moeite kosten, maar kon de energie wel opbrengen. Na de deadlifts kreeg ik echter opeens een energierush en focus, zat echt in de flow, niet normaal. Heb de rest van de training heerlijk geknald en in de flow gebleven .
- Barbell Rows (onderhands) (4 sets, 80 kg);
- Lat Pulldowns (breed) (5 sets, 70-75-80-85-90 kg);
- V-Grip Lat Pulldowns (4 sets, 80-85 kg + 2 dropsets 70 kg - 60 kg);
- One-Arm Cable Rows (4 of 5 sets, 35-37,5-40-42,5 kg);
- Bent Over Cable Rows (rear delts / upper back) (4 sets, 1 set 10 kg, 3 sets 7,5 kg);
- Spider Curls (preacher bench verticaal gezet) (3 sets smalle greep, 3 sets breed (EZ-bar, bar is dacht ik 8 kg), 33 - 38 - 40,5 - 43 - 40,5 - 38 kg);
- DB Hammer Curls (4 sets, 1 sets 16 kg, 3 sets 18 kg, 1 dropset 14 kg);
- CT Flechter Biceps Gaunlet (20 x 4-6-8-10-12-12-10-8-6-4 kg); :fire
- Smith Shrugs (4 sets 90-100 kg, voor/achter lichaam supersetten);
- Cardio: 25 minuten intensieve interval Crosstrainer.

Totale trainingstijd: 1uur45minuten
Gezweten als een otter. Supertraining!

Motiverende woorden van @Pillz en @Skatermarvin hebben toch goed geholpen, bedankt! @Pillz : je hebt gelijk, in de laatste 3 weken zal ik echt niet heel veel LBM meer verliezen, dus gewoon knallen tot het einde en dieper gaan.



Kon het niet laten toch nog een paar foto's te maken. Ik wilde eigenlijk geen foto's meer posten tot het einde van de contest, maar kan het toch niet laten:

Klik om te verkleinen...

Ziet er goed uit allemaal!! Zowel foto's als training

 

[BB_]

Niks mis met je kapsel imo...

Wel flinke training en goed bezweet fysiek

Klik om te verkleinen...

Zweette met kapot, zowel tijdens KT als daarna intervallen op de crosstrainer. Geeft extra goed gevoel dat je goed bezig bent geweest. Als ik ga depleten zal ik me helemaal te t*ring zweten .

Goed droog al, zou nog wel wat oefenen op je posing, blijft kut ik weet het

Klik om te verkleinen...

Ja, ik heb nooit eerder geposeerd en dit is ook pas de eerste keer dat ik echt cut. Ik zal nog eens wat fora doorlezen omtrent posing. Nu was het ook met m'n telefoon in de hand of op de zelfontspanner (5 seconden de tijd).

Ziet er goed uit allemaal!! Zowel foto's als training

Klik om te verkleinen...

Dank, ben niet ontevreden, maar ben er nog niet. Over 2 weken moet ik shredded zijn .

 

[ProudPizza]

Echt een hele goede progressie heb je gemaakt als je naar foto's vanuit het begin kijkt, chapeau!

 

[BB_]

Echt een hele goede progressie heb je gemaakt als je naar foto's vanuit het begin kijkt, chapeau!

Klik om te verkleinen...

Inderdaad wel tevreden qua definitie en afvallen. V.w.b. kracht wel wat verloren, zeker op de bench en squat. Voel me wel kleiner, maar met een betere fysiek.

Vandaag was het weer lekker tijd voor Leg-day. ECA + PWO erin en knallen.

Iets meer pomptraining vandaag voor de verandering, volgende week ga ik echt depletion trainingen doen.

Rust 30 a max 60 seconden tussen alle sets.

- Squats: warming up 20 x 20-40-60 kg; werksets 4 x 20 x 80 kg (laatste set 17 of 18 reps gehaald);
- Leg Press: @Skatermarvin style: 4 x 10-10-10-10-20 x 90 kg (10 normal stance - 10 wide - 10 small - 10 high - 20 calf)
- Leg Curl: 4 x 15 x 65 kg + 1 dropset 50 kg;
- Leg Extension: 6 x 15 x 50a60 kg (3 sets toes out - 3 sets toes in) + 2 dropsets, hold bovenin en maximaal aanspannen
- Rotary Calf Machine: 4 x dropsets 55 - 50 - 45 kg, veel reps;
- Smith Calf: 4 x 25a30 x 90a110 kg;
- Abs 17 minuten non-stop circuitje tot falen;
- Cardio: 18 minuten fietsen (spinningfiets).

Lekkere training weer, na afloop echt leeg en beetje buikpijn .

Ik heb trouwens die Walking Calf geprobeerd, maar vond 'm echt ruk!

 

[Aeresan]

Je begint nu goed droog te worden man !

 

[Skatermarvin]

Inderdaad wel tevreden qua definitie en afvallen. V.w.b. kracht wel wat verloren, zeker op de bench en squat. Voel me wel kleiner, maar met een betere fysiek.

Vandaag was het weer lekker tijd voor Leg-day. ECA + PWO erin en knallen.

Iets meer pomptraining vandaag voor de verandering, volgende week ga ik echt depletion trainingen doen.

Rust 30 a max 60 seconden tussen alle sets.

- Squats: warming up 20 x 20-40-60 kg; werksets 4 x 20 x 80 kg (laatste set 17 of 18 reps gehaald);
- Leg Press: @Skatermarvin style: 4 x 10-10-10-10-20 x 90 kg (10 normal stance - 10 wide - 10 small - 10 high - 20 calf)
- Leg Curl: 4 x 15 x 65 kg + 1 dropset 50 kg;
- Leg Extension: 6 x 15 x 50a60 kg (3 sets toes out - 3 sets toes in) + 2 dropsets, hold bovenin en maximaal aanspannen
- Rotary Calf Machine: 4 x dropsets 55 - 50 - 45 kg, veel reps;
- Smith Calf: 4 x 25a30 x 90a110 kg;
- Abs 17 minuten non-stop circuitje tot falen;
- Cardio: 18 minuten fietsen (spinningfiets).

Lekkere training weer, na afloop echt leeg en beetje buikpijn .

Ik heb trouwens die Walking Calf geprobeerd, maar vond 'm echt ruk!

Klik om te verkleinen...

En? Wat vond je van die legpresses? Is dat een incline legpress of een machine?

 

[BB_]

En? Wat vond je van die legpresses? Is dat een incline legpress of een machine?

Klik om te verkleinen...

Machine legpress van Technogym; ik vind 'm sowieso zwaar en kan nooit veel gewicht nemen. Ik vond hem echt heerlijk en killing, kreeg echt een goede pomp!

Vandaag collega jarig, typische lekkernij uit Bergen-op-Zoom, gevulde puddingdingen, megahuge. Normaal nooit moeite deze af te slaan (nog nooit op), maar nu was het wel erg verleidelijk .... maar natuurlijk heb ik deze niet genomen

Dus afgeslagen, zoals altijd . Dit was wél mijn eten op het werk:

Net Pushtraining gehad:

- Incline DB Press (20 kg (WU), 30 kg (WU), 36 kg, 36 kg, 40 kg, 40 kg (max. 8 reps op 40 kg, meer reps op lichtere gewichten))
- Flat DB Press (36 kg, 36 kg, 38 kg, 38 kg, 40 kg, 40 kg, drop 30 kg)
- Seated DB Shoulder Press (28 kg, 30 kg, 30 kg, 32 kg (max. 8 reps op 32 kg, meer reps op lichtere gewichten))
- Standing One-Arm DB Shoulder Press (16 kg, 18 kg, 20 kg, 22 kg, dropset (met beide armen) 14 kg tot falen ; ca. 12 reps op de werksets)
- Seated DB Front Raises ss met Side Raises (4 x 12 x 12 kg ss 8 kg, dropset 10 kg ss 6 kg)
- All Around The Worlds (incline, 4 x 12 x 12 kg)
- Incline DB Flyes ss Close Grip DB Triceps Press (4 x 12-15 x 20 kg ss 4 x ? x 16 kg ))
- DB Triceps Extension (liggend, Mike O'Hearn / @Pillz style, 4 x 12 x 20 kg)
- Cable Bar Triceps Pushdown (4 x 12 x 32,5 kg a 37,5 kg, 2 dropsets )
- Crosstrainer 24 minuten (soort piramidetraining)

Was weer een lekkere training, deze week elke dag op 2400 kcal gezeten, vandaag voor het eerst < 200 gram carbs. Eind van de week naar de 150 gram.

 

[BB_]

Vandaag tijd om voor het werk te trainen vanochtend , wel tot net gewerkt.

Pull:

- Pull Ups (5 sets)
- Chest Supported T-bar row (5 sets + dropset)
- V-Grip Lat Pulldown (5 sets)
- Seated Cable Row (V-Grip) (4 sets + dropset)
- Straigh Arm Cable Rope Pulldown (4 sets)
- Rear Delt Machine (4 sets)
- Smith Shrugs (4 supersets front/back)
- Preacher Curl (4 sets)
- Preacher Hammer Curl (3 sets)
- Seated DB Curl (handen naar buiten, 4 sets)
- Hercules Curl (4 sets)
- Reverse Curl (EZ) (3 sets) beetje veel biceps, maar wel lekker
- 17 minuten abs (o.a. hanging leg raises en ab roller)
- 18 minuten hometrainer (wilde nog langer doorgaan, maar moest echt naar m'n werk, was al 5 minuten te laat op een afpraak).

Totale trainingstijd 2 uur 8 minuten

Even kijken of ik morgen weer legs pak of een dagje geen krachttraining en alleen ga hardlopen. Ik houd eigenlijk nooit een rustdag.

 

[BB_]

50 gram rijst
400 gram Thaise roerbakgroenten
100 gram champignons
180 gram kalkoenfilet
kruiden en ketjap (ja, nu nog lekker zout, binnenkort niet meer)

 

[Skatermarvin]

100 gram champignons

Klik om te verkleinen...

 

[BB_]

Klik om te verkleinen...

+ de rest van de 400 gram die ik rauw heb opgegeten. Ik vreet echt maximaal champignons, komkommer en sla rauw om de eetlust tegemoet te komen .

 

[BB_]

Het is weer etenstijd!!
50 gram rijst, 300 gram spinazie en een visje met kerriemarinade

 

[Skatermarvin]

Het is weer etenstijd!!
50 gram rijst, 300 gram spinazie en een visje met kerriemarinade

Klik om te verkleinen...

Gekookt of ongekookte rijst??

 

[marina1975]

Gekookt of ongekookte rijst??

Klik om te verkleinen...

Ongekookt is dat nog maar een muizenhapje ....

Dat je daar op kan leven.... Oef...