Goede progressie gemaakt! Goede kuiten ook
Thanks, kuiten heb ik te danken aan mijn hardloopverleden (en misschien ook klein beetje genen).
Jouw levensverhaal is een "feest" der herkenning voor mij
BB_. Op een paar kleine verschillen na zou ik bijna denken dat ik het zelf had geschreven. Als mede (voormalig) marathonloper ben ik trouwens diep onder de indruk van jouw tijden. Gewoon ruimschoots onder de 3 uur! k heb vijf keer de marathon gerend. Alle vijf onder de 4 uur met een pr op 3:44 en dat vond ik eigenlijk al een enorme prestatie. Ben natuurlijk wel een vrouw en geen man, dus dat scheelt misschien maar wow wat een tijden heb jij neergezet. Daar kon ik destijds alleen maar van dromen. En tegenwoordig droom ik van andere dingen (eigenlijk ben ik nog een beetje zoekende naar nieuwe uitdagingen op fysiek gebied om over te dromen), want mijn marathonavontuur heb ik achter me gelaten.
Succes met de laatste loodjes!
PS: blijf je na de contest ook loggen? Als trouwe lezer van dit log hoop ik je namelijk ook na de contest te kunnen blijven volgen.
Bedankt voor je reactie, dat maakt mij vrolijk
. Een marathon onder de 4 uur, 3:44 zelfs, is super! Weinig vrouwen doen je dat na.
Ik heb ook wel veel moeten trainen en diep moeten gaan om alles eruit te halen. Mijn fysieke uitdagingen haal ik nu uit BB'en, progressie boeken op de compounds en achterliggende spiergroepen, sterker worden in het algemeen etc. Nu is deze contest natuurlijk ook een mooie uitdaging. Tof dat mijn log wil blijven volgen; ik wil zeker doorgaan met loggen. Wellicht wel iets minder vaak, want ik merk dat ik met míjn werk en training 's avonds door hier op het forum te zitten vaak later op bed lig dan gepland
.
Misschien ook eens gaan hardlopen?
Dat heet genen...
hardlopers zijn doodlopers
Dat is zo'n dooddoener, verzin eens iets origineels. Hardlopers leven langer. Clengebruikers niet denk ik.
Vroeger had ik kuiten van niks. Door het hardlopen ben ik mijzelf voorvoet-/middenvoetlanding gaan aanleren en daardoor heb ik goede kuiten gekregen. Ga maar eens 20 km op tempo rennen met voorvoet-/middenvoetlanding. De eerste keer kon ik nog geen km volhouden. Je kuiten zijn als een veer waarin de energie opgeslagen kan worden; als je hier getraind in ben, krijg je echt wel goede kuiten, genen of niet.
In ieder geval voor vandaag:
Vandaag en gisteren op 2000 kcal. Op het werk weinig energie, maar geen fysiek werk, dus ging wel prima. Veel vergaderingen vandaag, waardoor ik niet eens tijd had om te eten, dus kwam goed uit. Ik had echt weinig energie om te trainen en zag daardoor een beetje tegen mijn training op. Met ECA en een PWO na het werk toch gaan trainen natuurlijk. Ik heb besloten vandaag benen te trainen, depletion training, zodat ik een dag meer heb tot de fotoshoot en aangezien ik denk dat ik morgen alleen maar minder energie heb.
Met een goed muziekje en de PWO en ECA kreeg ik toch een goede energierush en focus. Heerlijk stuk gegaan op de training, voelde echt goed, lekker afzien
. Deze week moet ik gewoon 200% geven!
Squat:
WU 20 x 20 kg - 40 kg - 60 kg
25 x 70 kg
4 x 20 x 80 kg (net aan)
Dropset 60 kg
Dit was al goed afzien.
Leg Press:
4 x 50 x 90 kg (10 normaal - 10 breed - 10 smal - 10 hoog - 10 laag)
Paar keer moeten rusten, heb nu mezelf echt belachelijk gemaakt door veel te schreeuwen tegen mezelf.
Iedereen in de gym zal denken dat ik niet helemaal spoor, maar dat boeide me echt niet, deze week moet ik gewoon knallen!
Seated Leg Curl:
4 x 25 x 50 kg (10-15 langzaam met hold, de rest snel).
Na laatste set 2 dropsets tot failure
Seated Leg Curl:
4 x 25 x 35-40 kg (10-15 langzaam met hold, de rest snel, begonnen met 40 kg, tijdens derde set teruggegaan naar 35 omdat ik teveel moest rusten).
Na laatste set 2 dropsets tot failure.
Ik zat op een gegeven moment echt half scheef en schreeuwend op de toestellen om alles eruit te halen.
Rotary Calf Machine:
4 x dropsets 50-45-40 kg, veel reps, eerst langzaam, daarna snel.
Standing Calf Smith Machine:
4 x veel x 100 kg, eerst langzaam, daarna snel.
Dropset na laatste set.
30 minuten crosstrainer, rustig opgebouwd, na 10 minuten diverse intervallen/versnellingen.
Totale trainingstijd: 1 uur 45 minuten
Veel gezweten vandaag.
Nu voel ik me echt zoveel beter. Ben gewoon blij, omdat ik in de training maximaal ben gegaan (ondanks dat ik overdag zo leeg was) en ook omdat ik weet dat ik nog maar 2 dagen hoeft te cutten
.
Morgen denk ik 1800 kcal, woensdag lager. Carbs vandaag 95 gram, morgen 75, woensdag 40 ofzo.