Gestopt Where there's a will, there's a way!
- Topic starter BB_
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 526
- Weergaven 43.356
- Volgers 24
Contest
- Status
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag Pull-day:
PWO:
ECA (T5) + blik Monster Zero
Havermout + whey + fruit
2,5 km hardlopen naar gym
Pull Ups (semi breed)
10 x
8 x
8 x
7 x
7 x + 5 negatieve
V-Grip Lat Pulldown:
4 x 12 x 77 kg, geen grip meer
One-Arm Cable Rows (zittend):
12 x 63 kg
12 x 63 kg
11 x 72 kg
12 x 72 kg, waarom nu wel?
Plate Loaded Rows (Chest Supported, breed):
12 x 60 kg
11 x 60 kg, zwaar
10 x 60 kg
9 x 60 kg, drop 9 x 50 kg (volgens mij)
Straight Arm Cable Pulldowns (knielend):
4 x 12 x 64 kg
Rear Delt Machine (palms facing each other)
4 x 12 x 59 kg
Hyperextensions (lang, lang geleden):
+ 20 kg plate
15 x
20 x
25 x,
zie je, het kan wel, gewoon door de pijn heen; deze is mentaal (en fysiek) echt killing
Trap Bar Shrugs:
4 x ?? x 100 kg (ik tel ze niet)
Preacher Curl (EZ):
3 x 12 x 40 kg
10 x 40 kg, drop, 8 x 30 kg (volgens mij)
Reverse Curl (EZ):
4 x 12 x 30 kg
Dumbbell Curl (alternating):
12 x 18 kg
12 x 20 kg
8 x 22 kg
5 x 24 kg, zooi dropdown sets tot aan de 6 kg
10 minuten crosstrainer
2,5 hardlopen naar huis
Totale tijd: 2uur20min, lekkah!
Nu eten!
PWO:
ECA (T5) + blik Monster Zero
Havermout + whey + fruit
2,5 km hardlopen naar gym
Pull Ups (semi breed)
10 x
8 x
8 x
7 x
7 x + 5 negatieve
V-Grip Lat Pulldown:
4 x 12 x 77 kg, geen grip meer
One-Arm Cable Rows (zittend):
12 x 63 kg
12 x 63 kg
11 x 72 kg
12 x 72 kg, waarom nu wel?
Plate Loaded Rows (Chest Supported, breed):
12 x 60 kg
11 x 60 kg, zwaar
10 x 60 kg
9 x 60 kg, drop 9 x 50 kg (volgens mij)
Straight Arm Cable Pulldowns (knielend):
4 x 12 x 64 kg
Rear Delt Machine (palms facing each other)
4 x 12 x 59 kg
Hyperextensions (lang, lang geleden):
+ 20 kg plate
15 x
20 x
25 x,
zie je, het kan wel, gewoon door de pijn heen; deze is mentaal (en fysiek) echt killingTrap Bar Shrugs:
4 x ?? x 100 kg (ik tel ze niet)
Preacher Curl (EZ):
3 x 12 x 40 kg
10 x 40 kg, drop, 8 x 30 kg (volgens mij)
Reverse Curl (EZ):
4 x 12 x 30 kg
Dumbbell Curl (alternating):
12 x 18 kg
12 x 20 kg
8 x 22 kg
5 x 24 kg, zooi dropdown sets tot aan de 6 kg
10 minuten crosstrainer
2,5 hardlopen naar huis
Totale tijd: 2uur20min, lekkah!
Nu eten!
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Tnx, oefening heb ik lang niet gedaan en leek me voor m'n onderrug wel een goede afwisseling, aangezien ik 1x p/w deadlifts doe en de andere rugtraining eigenlijk niet specifiek onderrug. Ik voel 'm pas goed bij hogere reprange.Lekkere training hoor
Vraag me wel af waar die high rep hyperextensions goed voor zijn?
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Goed bezig!! Wat doe je door je rijst?Mealprepday:
Damn! Stevige pull-day man! Flink wat oefeningen en volumeVandaag Pull-day:
PWO:
ECA (T5) + blik Monster Zero
Havermout + whey + fruit
2,5 km hardlopen naar gym
Pull Ups (semi breed)
10 x
8 x
8 x
7 x
7 x + 5 negatieve
V-Grip Lat Pulldown:
4 x 12 x 77 kg, geen grip meer
One-Arm Cable Rows (zittend):
12 x 63 kg
12 x 63 kg
11 x 72 kg
12 x 72 kg, waarom nu wel?
Plate Loaded Rows (Chest Supported, breed):
12 x 60 kg
11 x 60 kg, zwaar
10 x 60 kg
9 x 60 kg, drop 9 x 50 kg (volgens mij)
Straight Arm Cable Pulldowns (knielend):
4 x 12 x 64 kg
Rear Delt Machine (palms facing each other)
4 x 12 x 59 kg
Hyperextensions (lang, lang geleden):
+ 20 kg plate
15 x
20 x
25 x,
Trap Bar Shrugs:
4 x ?? x 100 kg (ik tel ze niet)
Preacher Curl (EZ):
3 x 12 x 40 kg
10 x 40 kg, drop, 8 x 30 kg (volgens mij)
Reverse Curl (EZ):
4 x 12 x 30 kg
Dumbbell Curl (alternating):
12 x 18 kg
12 x 20 kg
8 x 22 kg
5 x 24 kg, zooi dropdown sets tot aan de 6 kg
10 minuten crosstrainer
2,5 hardlopen naar huis
Totale tijd: 2uur20min, lekkah!
Nu eten!
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanks!Goed bezig!! Wat doe je door je rijst?
Damn! Stevige pull-day man! Flink wat oefeningen en volume
Als ik energie heb (en de tijd) wil ik door blijven gaan. Vind ik op zich geen probleem, extra sets is extra verbranding, kan toch geen kwaad nu in de cut? (Ook al wordt er ook wel beweerd dat het beter is minder reps/sets te doen en zwaar gewicht om spierverlies te beperken in de cut.)
Door de rijst zit cayennepeper (en kurkuma), ik had eens gelezen dat dat een positief effect zou hebben op de verbranding. Ik denk dat de invloed marginaal is, uiteindelijk draait het om de kcals. Maar aangezien ik van pittig en spicy eten houd, vind ik 't ook lekker om 't een beetje te kruiden. Naast de rijst zie je broccoli en panga. Ik koop ook vaak de roerbakmixen van de AH, gemakkelijk en snel eten bereiden en nog best lekker en afwisselend.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Aha..dat dacht ik al. Bij mij gaat er ook 10-15g kurkuma poeder bij in de rijstpan! Tegen het eind van de cut niet te schofterige volumes doen denk..dan brand je helemaal op!
Ik ga persoonlijk NOOIT zonder kruiden eten..
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Niet echt "in plaats van", maar ik kies ervoor om 1x per week te deadliften, omdat ik 't toch vrij heavy vind en ik 't ook wel merk als ik bijv. de dag na pull m'n legday heb. Op m'n andere pull-dag kan ik mij dan meer focussen op pull ups/downs en rows en daar het maximale uithalen. Vandaag was ik gewoon op zoek naar iets voor m'n onderrug (anders dan DL) en aangezien ik ook lang geen hyperextensions had gedaan leek me dat prima om weer eens te doen. Ik voel de laatste tijd af en toe m'n onderrug een beetje, niet echt een verkeerde pijn ofzo, maar voel 't gewoon. Gisteren heb ik even tegen zo'n massagekussen (met van die roterende units) gezeten, dat voelde wel relaxed.
SLDL of RDL zou ik ook eigenlijk ook moeten gaan doen, maar ik ben absoluut niet lenig en SLDL lukt me niet goed.
Raad jij aan wel iedere pull-day te DL'en?
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Haha, nee, dat is het probleem niet. Ik denk dat het prima is om DL 1x p/w te doen. Echter doe ik nooit STDL of RDL, dus ben misschien bang dat ik wat mis qua spiergroep of afwisseling.Want ? Je twijfelt of je voldoende volume draait ?
Ik vraag me weleens af of als ik minder zou trainen (dus rustdagen zou nemen), dit een positief effect zou hebben op m'n progressie of niet. Aangezien ik PPL doe en de verschillende trainingen elkaar niet echt in de weg zitten, zou ik voldoende herstel moeten krijgen. Een dag stilzitten is gewoon niets voor mij.
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Nou ja, als je bedenkt dat 5 x 5 de lading (is alle spiergroepen / sommige in wat mindere mate weliswaar) helemaal dekt.
Dan zit daar het antwoord in voor wat betreft het gene je jezelf afvraagt.
Ik snap je hoor, ik heb ook last van teveel willen doen.
Momenteel compenseer ik dat met cardio, ben je toch bezig hé
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Wellicht eens proberen. Ik denk dat ik RDL op m'n leg-day ga doen, want op m'n pull-day wil ik m'n benen niet belasten.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zo nice al die zero varianten tegenwoordig!!PWO voor vandaag:
Whey-shake
100 g Ananas
CC Vanilla Zero
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag stond benen op het programma, maar...
Ken je dat gevoel, dat je 's ochtends op je werk je de treden aftelt naar boven toe en blij ben dat je de derde verdieping weer hebt bereikt. Zware benen, spierpijn, why?? (3 dagen terug laatste beentraining.) Verder op het werk voelde ik me wel oke, maar 's middags weinig energie en ik twijfelde bijna, maar toch wist ik mezelf te pushen gewoon te gaan trainen, omdat ik anders spijt zou krijgen. Een training overslaan, dat doe ik immers toch nooit! Tijdens de training toch de knop om weten te zetten en het maximale uit mezelf gehaald.
Al met al, de training van vandaag:
Squats:
WU
30 x 40 kg
20 x 60 kg
15 x 80 kg
12 x 90 kg, hnnng
10 x 95 kg (volgens mij, niet gelogd)
8 x 100 kg
6 x 105 kg
4 x 110 kg, meer zat er niet in
12 x 60 kg,
to the ground 
Leg Extensions:
12 x 80 kg, met moeite
12 x 80 kg, nog eens met paar sec, rust tijdens de set
6 x 80 kg, moeten deloaden naar 75 kg, nog een stuk of 6
12 x 75 kg, drop naar 55 kg, 6x, drop naar 35 kg, 6x, drop naar 25 kg, paar keer, quads zitten zo vol dat ik het zelfs zonder gewicht al zwaar vind. Ik heb altijd het gevoel gehad dat ik nooit goed wist hoe ik spieren moest 'squeezen' of aanspannen, maar nu heb ik het gevoel dat ik m'n quads kan samenknijpen zonder belasting, voelt lekker.
Leg Press:
12 x 120 kg
12 x 120 kg
? x 130 kg (stuk of 12? niet gevoeld, knop om, verstand op nul en duwen!!
)
? x 140 kg, idem, drop naar 90 kg en nog een aantal uitgeperst
RDL, voor het eerst dat ik deze doe:
15 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 110 kg, nu komen er toch een stel krijsende scholieren binnen, de t*ring.
11 x 120 kg, ja f**k, nu staat er een fucking lekkere meid voor me sexy oefeningen te doen, maar ik blijf in m'n focus
nog een stuk of 12 x 120 kg, weet niet meer hoeveel precies.
Voelde lekker!
Sitting Calf Raise:
4 x drop sets, weet ik veel, gewoon gaan met die banaan
Leg Curls:
70 x 35 kg helemaal leeggaan, gewoon omdat het kan
4 setjes abs, wel zwaar gepakt, weinig reps
20 minuten crosstrainer
Ook al heb ik geen records gezet, het maximale wat ik vandaag in zat eruit gehaald. Daarom zou ik na afloop blij moeten zijn, de resultaten van het cutten begin ik nu zelf ook langzaam aan te zien. Maar toch, ik voelde me eerder lusteloos en sjaggie, dan blij en trots, en normaal voel ik me echt wel top na het trainen.
Nu eindelijk eten, en ik voel dat ik daardoor wel weer een beetje opleef.
Ken je dat gevoel, dat je 's ochtends op je werk je de treden aftelt naar boven toe en blij ben dat je de derde verdieping weer hebt bereikt. Zware benen, spierpijn, why?? (3 dagen terug laatste beentraining.) Verder op het werk voelde ik me wel oke, maar 's middags weinig energie en ik twijfelde bijna, maar toch wist ik mezelf te pushen gewoon te gaan trainen, omdat ik anders spijt zou krijgen. Een training overslaan, dat doe ik immers toch nooit! Tijdens de training toch de knop om weten te zetten en het maximale uit mezelf gehaald.
Al met al, de training van vandaag:
Squats:
WU
30 x 40 kg
20 x 60 kg
15 x 80 kg
12 x 90 kg, hnnng
10 x 95 kg (volgens mij, niet gelogd)
8 x 100 kg
6 x 105 kg
4 x 110 kg, meer zat er niet in
12 x 60 kg,
to the ground Leg Extensions:
12 x 80 kg, met moeite
12 x 80 kg, nog eens met paar sec, rust tijdens de set
6 x 80 kg, moeten deloaden naar 75 kg, nog een stuk of 6
12 x 75 kg, drop naar 55 kg, 6x, drop naar 35 kg, 6x, drop naar 25 kg, paar keer, quads zitten zo vol dat ik het zelfs zonder gewicht al zwaar vind. Ik heb altijd het gevoel gehad dat ik nooit goed wist hoe ik spieren moest 'squeezen' of aanspannen, maar nu heb ik het gevoel dat ik m'n quads kan samenknijpen zonder belasting, voelt lekker
.Leg Press:
12 x 120 kg
12 x 120 kg
? x 130 kg (stuk of 12? niet gevoeld, knop om, verstand op nul en duwen!!
)? x 140 kg, idem, drop naar 90 kg en nog een aantal uitgeperst
RDL, voor het eerst dat ik deze doe:
15 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 110 kg, nu komen er toch een stel krijsende scholieren binnen, de t*ring.
11 x 120 kg, ja f**k, nu staat er een fucking lekkere meid voor me sexy oefeningen te doen, maar ik blijf in m'n focus
nog een stuk of 12 x 120 kg, weet niet meer hoeveel precies.
Voelde lekker!
Sitting Calf Raise:
4 x drop sets, weet ik veel, gewoon gaan met die banaan
Leg Curls:
70 x 35 kg helemaal leeggaan, gewoon omdat het kan
4 setjes abs, wel zwaar gepakt, weinig reps
20 minuten crosstrainer
Ook al heb ik geen records gezet, het maximale wat ik vandaag in zat eruit gehaald. Daarom zou ik na afloop blij moeten zijn, de resultaten van het cutten begin ik nu zelf ook langzaam aan te zien. Maar toch, ik voelde me eerder lusteloos en sjaggie, dan blij en trots, en normaal voel ik me echt wel top na het trainen.
Nu eindelijk eten, en ik voel dat ik daardoor wel weer een beetje opleef.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.951
- Waardering
- 18.452
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Status
