Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
Wilde stier in een porseleinen kast
- Topic starter Falstyr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.085
- Weergaven 39.307
- Volgers 14
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
Ben druk met van alles. Dus zaterdag gewoon me rug dag gedaan, maar niet gelogt. Idem voor me zondag cardio dag, maar die log ik eigenlijk nooit.
Bleh het lijkt hier wel een sauna. De onderburen stoken als een gek. Heb gewoon de deur naar het balkon open staan anders is het niet te harden. Zitten er twee ijskonijnen beneden ofzo geez...
Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
75kg x 5
90kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
Militairy Press
60kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
Close Grip Bench Press
60kg x 5
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
Low Incline Press
60kg x 5
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 5
Afgerond met wat core shizzle.
Bleh het lijkt hier wel een sauna. De onderburen stoken als een gek. Heb gewoon de deur naar het balkon open staan anders is het niet te harden. Zitten er twee ijskonijnen beneden ofzo geez...
Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
75kg x 5
90kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
Militairy Press
60kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
Close Grip Bench Press
60kg x 5
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
Low Incline Press
60kg x 5
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 5
Afgerond met wat core shizzle.
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
Vandaag niet echt veel zin. Toch ging het deadliften behoorlijk. Het is nog steeds die techniek er weer perfect in zien te krijgen. Heb na de verplichte sets nog wat extra singles gedaan en zit nu weer bijna op me oud PR. Heb ook wat squats geprobeerd, maar kom nog bij lange na niet in de buurt van paralel zonder dat me bekkens kantelen en er een bolle rug ontstaat. Zolang ik kan banken+deadliften ben ik al tevreden genoeg op moment.
Rug houd het, maar moet uitkijken met me SI-gewrichten. Ook omdat volgens de MRI scan nog wat bot scheurtjes onderin me ruggenwervel/stuitje zitten en het kraakbeen her en der bijna verdwenen is. Positieve volgens de scan was wel dat er een aantal dingen gewoon overbelast waren en rust nodig hadden. En die zijn bijna weer geheel herstelt.
Droge Cijfers
Deadlift
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
145kg x 1
160kg x 1
180kg x 1
200kg x 1 (zeer moeizaam)
Speed Deadlifts
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
Pendlay Row
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
DB Row
40,5kg x 8
40,5kg x 8
40,5kg x 8
40,5kg x 8
Rug houd het, maar moet uitkijken met me SI-gewrichten. Ook omdat volgens de MRI scan nog wat bot scheurtjes onderin me ruggenwervel/stuitje zitten en het kraakbeen her en der bijna verdwenen is. Positieve volgens de scan was wel dat er een aantal dingen gewoon overbelast waren en rust nodig hadden. En die zijn bijna weer geheel herstelt.
Droge Cijfers
Deadlift
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
145kg x 1
160kg x 1
180kg x 1
200kg x 1 (zeer moeizaam)
Speed Deadlifts
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
Pendlay Row
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
DB Row
40,5kg x 8
40,5kg x 8
40,5kg x 8
40,5kg x 8
Laatst bewerkt:
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
Na het deadliften afgelopen woenderdag heb ik weer een halve dag met pijn gelopen in me heupen. Me rug no probs, maar SI-gewrichten wel. Voorlopig dus gewoon aan me schema houden en niet meer proberen dan wat er gepland staat.
Vandaag dus de presses met als doel 8 singles 125kg zodat ik kan overstappen naar 4 singles 130kg volgende week. Om de 1 of andere reden begon het wel pijn te doen in me hand waar het gewicht op ligt met deze volume PR. Heb wel het gevoel dat dit volume zo'n beetje me max is. Ben benieuwd hoe lang het nog gaat eer de rek er uit is.
Me voorste schouderkoppen zijn in ieder geval me zwakste schakel op moment dus moet daar meer aandacht op zien te gaan leggen komende tijd.
Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
70kg x 5
90kg x 5
110kg x 3
125kg x 1
125kg x 1
125kg x 1
125kg x 1
125kg x 1
125kg x 1
125kg x 1
125kg x 1
140kg x 1 (because I can...maar was zo'n grinder dat ik geen 2e single poogde)
-Die 160kg zou er nu toch wel een keer in moeten zitten of niet?
"Speed" Bench Press
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
Strikt DB Shoulder Press
20,5kg x 8
25,5kg x 8
30,5kg x 8
30,5kg x 4 + 4 met leg drive
Close Grip Bench Press
60kg x 5
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
Low Incline Bench Press
60kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
wat core shizzle
Vandaag dus de presses met als doel 8 singles 125kg zodat ik kan overstappen naar 4 singles 130kg volgende week. Om de 1 of andere reden begon het wel pijn te doen in me hand waar het gewicht op ligt met deze volume PR. Heb wel het gevoel dat dit volume zo'n beetje me max is. Ben benieuwd hoe lang het nog gaat eer de rek er uit is.
Me voorste schouderkoppen zijn in ieder geval me zwakste schakel op moment dus moet daar meer aandacht op zien te gaan leggen komende tijd.
Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
70kg x 5
90kg x 5
110kg x 3
125kg x 1
125kg x 1
125kg x 1
125kg x 1
125kg x 1
125kg x 1
125kg x 1
125kg x 1
140kg x 1 (because I can...maar was zo'n grinder dat ik geen 2e single poogde)
-Die 160kg zou er nu toch wel een keer in moeten zitten of niet?
"Speed" Bench Press
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
Strikt DB Shoulder Press
20,5kg x 8
25,5kg x 8
30,5kg x 8
30,5kg x 4 + 4 met leg drive
Close Grip Bench Press
60kg x 5
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
Low Incline Bench Press
60kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
wat core shizzle
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Op naar de 180kg bench au du naturel
Gaat lastig als je al hebt gekuurd. Eenmaal gekuurd = niet natural.
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
Dat vind ik gewoon een bullshit statement. Alle gains die je haalt zonder AS is gewoon naturel behaald. Dus ik kan prima de 180kg naturel bereiken.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.517
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
nou..?
Nog even geduld hebben. Zit nu pas rond de 160kg te kwakkelen dus heb nog wel even te gaan eer de 4 volwaardige schijfjes aan iedere kant er aan hangt
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.517
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.517
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
dat dacht ik ook, maar wie weet?
- Lid sinds
- 10 feb 2003
- Berichten
- 2.232
- Waardering
- 30
Ja maar die gains die je behaald heb op de AS dan? Je hebt die andere gains misschien wel naturel behaald maar je zal nooit meer naturel zijn.
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 7.254
- Waardering
- 974
- Lengte
- 2m
- Massa
- 122kg
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.517
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
het bereid je lichaam wel voor op de zware arbeid die het moet gaan verrichten.
ik had laatst 140kg geladen terwijl ik dacht dat het 110kg was.
ik schrok me rot en voelde me heel zwak met die "110" toen ik maar 3 reps deed.
na nog eens gerekend te hebben en bewust te zijn van de 140kg deed ik 5 mooie/makkelijke reps.
je mindset kan heel belangrijk zijn.
rustig opbouwen met singles kan je daar juist goed bij helpen.
ik had laatst 140kg geladen terwijl ik dacht dat het 110kg was.
ik schrok me rot en voelde me heel zwak met die "110" toen ik maar 3 reps deed.
na nog eens gerekend te hebben en bewust te zijn van de 140kg deed ik 5 mooie/makkelijke reps.
je mindset kan heel belangrijk zijn.
rustig opbouwen met singles kan je daar juist goed bij helpen.
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
Nja, ik heb een keertje 140 gedrukt in een sessie met 10+ singles terwijl m'n PR 132,5 was.
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
Als ik 2-3 singles doe met sub maximaal gewicht dan ben ik stuk minder vermoeid. Dan gaat de 140kg stuk simpeler omhoog. Sterker nog ik deed 2-3 singles nog met dat gewicht nadat ik 4 singles op de 125kg had gedaan. Nu na 8 singles was ik al behoorlijk leeg aan het raken. Daarnaast is de 125kg niet echt licht op den duur. In tegenstelling tot 10 singles op 70-75% en daarna nog even lekker toppen. Als ik 10 singles met 105-110kg zou doen is het inderdaad ook nog een eitje om zonder problemen paar singles op de 140kg er uit te krijgen.
Voorlopig blijf ik op de bank gewoon op volume verbetering focussen. Volgende week 4 singles 130kg en daarna weer 2-3 weken opbouwen naar 8 singles op dat gewicht. Wil eind december/begin januari in ieder geval een lading singles met 140kg kunnen afwerken. En dan moet die 160kg ook automatisch een feit zijn.
Qua techniek is het dusver volgens de IPF regels. Geen bounces. Het zijn allemaal nette touch 'n go's op een enkele na waar ik een full stop op gevoel doe.
Voorlopig blijf ik op de bank gewoon op volume verbetering focussen. Volgende week 4 singles 130kg en daarna weer 2-3 weken opbouwen naar 8 singles op dat gewicht. Wil eind december/begin januari in ieder geval een lading singles met 140kg kunnen afwerken. En dan moet die 160kg ook automatisch een feit zijn.
Qua techniek is het dusver volgens de IPF regels. Geen bounces. Het zijn allemaal nette touch 'n go's op een enkele na waar ik een full stop op gevoel doe.
Laatst bewerkt:
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
Hele tijd last van me rechterschouder. Alleen als ik explosief wilde uitstoten gaf het steken. Dus heb niet echt gebruik gemaakt van me explosiviteit vandaag. Ik ga ook de indeling van me schema wat anders doen. Dus dat ik ipv maandag de training naar dinsdag verhuis om iets meer rust te hebben qua presses. Misschien wel zo handig nu de gewichten op de vrijdag zware singles toch begint op te lopen.
Verder was het wel lekker om 5x5 met de 110kg weer eens te doen. Volume PR hierop is 115kg dus gaat goed komen over paar weken. Op de MP gewoon de 75kg aangehouden en niet verzwaard.
Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
70kg x 5
90kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
Militairy Press
60kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
was leeg. heb gewoon te weinig gegeten.
Verder was het wel lekker om 5x5 met de 110kg weer eens te doen. Volume PR hierop is 115kg dus gaat goed komen over paar weken. Op de MP gewoon de 75kg aangehouden en niet verzwaard.
Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
70kg x 5
90kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
Militairy Press
60kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
was leeg. heb gewoon te weinig gegeten.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
180 bench als naturel kan ik moeilijk geloven soms - maar als jij het zeg
ik zou zeggen go for it
Soortgelijke topics
