Wilde stier in een porseleinen kast

[Falstyr]

Heel me bovenrug is gaar van al dat gedeadlift en gedoe. Ben benieuwd hoe het morgen zal gaan.

Ach ja benchen maar...doel 6x1 130kg, voelde me moe en duf dus was niet altijd even makkelijk. Heb alleen het hoog nodige gedaan en de rest gelaten voor wat het is

Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
115kg x 3
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1

"Speed" Bench Press (elke rep full stop 2sec)
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2

 

[Hummer]

Toch weer je doel gehaald.

 

[Falstyr]

Zelfs op een slechte dag een 130kg kunnen doen is mooi. Ben er toch niet echt tevreden mee. Dus wat 5x5 gedaan met wat meer reps op de opwarm sets.

Men zegt wel eens dat je pissig moet zijn om goed te presteren. Dus dacht...laat ik muziek opzetten waar ik een hekel aan heb en zwaar pissig om word. Dus Dance+Rap playlist samen gesteld hehe. Maar op den duur gaat het aan je vreten als een kankergezwel dus mezelf even gereinigd met wat death metal.

Vandaag wilde ik eens kijken of het mogelijk is te squaten zonder pijn en zonder dat me SI-gewrichten weer op "slot" gaan. Dus gekeken hoever ik kon komen.

Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5

Squat
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
180kg x 1 (Paused en zat nog behoorlijk tempo in ook)
200kg x 1 (raakte 1 kant de vanger, most onderin balanceren en vanuit full stop weer omhoog...vrat teveel kracht en voel dat nu in de quads dus hierna niet meer verhoogd)
-Stond er zelf van te kijken hoe easy het allemaal eigenlijk was. ook de diepte zat goed. al dat gerek en gestrek met banden elk weekend werpt zijn vruchten af. en deadliften met beetje respectabel gewicht na lange tijd ook

Stiff Legged Deadlift
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

DB Row
40,5kg x 8
40,5kg x 8
40,5kg x 8

Dus...is het al tijd om te zeggen dat ik weer geheel terug ben?

 

[mikeo26]

goede comeback

 

[Falstyr]

Het voelt goed om er weer bijna te zijn. Nu niet gaan overdrijven zodat ik weer in de kreukels lig. Kijk het nog een paar weekjes aan of alles heel blijft en dan schrijf ik me eventueel in voor de wedstrijd in Papendal

 

[Falstyr]

Miniscule aanpassingen in me schema. Squat ging vrijdag goed dus ga dat weer opnieuw in me schema gooien. Ook komt de incline bench weer permanent terug.

Maandag
Bench Press 5x5
Militairy/Push Press 6x3
Close Grip Bench Press 4x8-12
Low Incline Bench Press 4x8-12
optioneel: core of DB Hammer Curl 4x8-12

Dinsdag
Deadlift "zware" singles
"speed" Box Squat 5x2
Pendlay Row 4x8-12
DB Row 4x8-12
optioneel: Shrugs 4x8-12

Donderdag
Bench Press "zware" singles
Paused Bench Press 5x2
Incline Bench Press 4x8-12
Close Grip Bench Press 4x8-12
optioneel: Core of DB Hammer curl 4x8-12

Vrijdag
Paralel Back Squat 5x5
Stiff Legged Deadlift 6x3
Bent over Row 4x8-12
DB Row 4x8-12
Good Morning 4x8-12

Zondag
Cardio en wat rek/strek werk met weerstandsbanden

 

[Chreiz]

Mooi zo dat je weer kunt squatten!

 

[Falstyr]

schema voelt toch "naakt" zonder een fatsoenlijk squat

 

[Falstyr]

Voel me nog steeds moe en niet 100% herstelt in de bovenrug. Misschien weer eens een weekje wat rustiger aan gaan doen binnenkort...

Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
-5x5 115kg voelt nog steeds zwaar aan na paar setjes, maar het gaat wel steeds iets beter.

Militairy Press
60kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
85kg x 2 (VPR!)
-tot set 4 van 75kg voelde het aan alsof de stang leeg was ondanks dat ik me rust intervals weer met 30sec. heb ingekort o.O binnenkort maar eens verhogen naar setjes met 80kg hehe. Omdat het zo goed ging nog wat zwaarder geprobeerd.

Close Grip Bench Press
60kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Low Incline Bench Press
80kg x 8
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 6

 

[Falstyr]

Gisteren was ik beetje opgeslokt door Football Manager 2011. Verloor tijdsbesef dus dan niet getraind en inhalen vandaag...

Volgens schema moest ik 8 singles 140kg doen op de deadlift. Is easy dus deed 4x2 instead hehe. Daarna even kijken hoe me bovenrug qua herstel zit om nog eventueel wat zwaardere sets te proberen.

Merk dat ik de laatste paar dagen ook weer wat vaker honger heb. Dus eet dan 1 snee brood met paar plakken gebraden kipfilet en dan is het weer goed

Droge Cijfers
Sumo Deadlift
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 2
140kg x 2
140kg x 2
140kg x 2
160kg x 1
180kg x 1 (lift off ging traag dus ipv 200 eerst een 190kg dan maar)
190kg x 1
-De 190kg kwam ontzettend traag van de grond. duurde een eeuwigheid voor het voorbij het easy gelocked kon worden o.O Dus geen 200kg gedaan deze keer.

Speed Box Squat
-doel: beter glute/ham activatie en explosiviteit
-max gewicht 45-60% van 1RM Squat/Deadlift
60kg x 2
60kg x 2
80kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2

Vanaf hier wat minder reps gedaan dan normaal om me rug wat te sparen.

Pendlay Row
60kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

DB Row
40,5kg x 6
40,5kg x 6
40,5kg x 6

 

[Falstyr]

Oorspronkelijk geen zin om vandaag te trainen. Bij thuiskomst zo mentaal duf dat ik op de bank in slaap ben gevallen. Toen ik wakker werd nog duffer dan duf. Om 21:00 weer helemaal helder en toen begonnen met trainen.

Doelstelling 8x1 130kg op de bench. Dan mag ik volgende week 4x135kg gaan doen en dat opbouwen naar 8 singles.

Droge Cijfers
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
115kg x 3
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x f
-Qua techniek af en toe niet goed. linker pols klapte soms naar achteren terwijl het recht moet zijn. En ook in de ideale lijn zat ik niet vaak genoeg.

Speed Bench Press (2sec paused reps)
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2

Push Press
60kg x 5
80kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3

Close Grip Bench Press
60kg x 5
80kg x 8
80kg x 8

 

[Falstyr]

Vroeg wakker. Heb niks op de planning staan qua activiteiten dus vroeg sporten op nuchtere maag. En de buurt lichtelijk terroriseren met muziek.

http://www.youtube.com/watch?v=MSzvPXP5DaA

Met de Squat wilde ik in eerste instantie 5x5 doen met relatief licht gewicht en daar komende weken op rustig voort borduren. Maar toen ik de 5x5 gedaan had was ik benieuwd wat er nog meer mogelijk was. Rust intervals waren kort tot ik bij de 160kg kwam.

Droge Cijfers
Squat
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
140kg x 3
160kg x 3 (voor zekerheid preventief knee brace om rechter knie gedaan)
160kg x 3 (elke rep paused...en de vangers even een gaatje langer gezet)
160kg x 3
180kg x 1
180kg x 1
180kg x 1
180kg x F
-stond op den duur op me benen te shaken zonder dat er überhaupt gewicht in me nek lag. De 180'ers deed ik gewoon net zoveel tot er een fail zou komen. Helemaal tot het naadje deze keer dus.

Stiff Legged Deadlift
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

Pendlay Row
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

 

[Hummer]

Met de Squat wilde ik in eerste instantie 5x5 doen met relatief licht gewicht en daar komende weken op rustig voort borduren. Maar toen ik de 5x5 gedaan had was ik benieuwd wat er nog meer mogelijk was. Rust intervals waren kort tot ik bij de 160kg kwam.
Squat
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
140kg x 3
160kg x 3 (voor zekerheid preventief knee brace om rechter knie gedaan)
160kg x 3 (elke rep paused...en de vangers even een gaatje langer gezet)
160kg x 3
180kg x 1
180kg x 1
180kg x 1
180kg x F

Klik om te verkleinen...

Je vind het toch niet vreemd als ik soms niks van je snap éh..?
Je bent van plan met 60kg te squatten, en dan eindig je na een shitload aan zware beurten met maximale reps op 180!
Dan kun je wel helemaal stoppen met plannen maken!
Wel lekker sterk natuurlijk.

 

[corpaul]

waarom op een nuchtere maag KT doen?

 

[Hummer]

Omdat het kan?

---------- Toegevoegd om 13:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:03 ----------

Nee joh, is goed voor de groeihormoon afgifte.

 

[Falstyr]

ik was van plan te beginnen met 60kg squat. Wist ik veel dat me lichaam al zodanig hersteld is dat ik geen last van me rug heb. Dan ga ik wat zwaarder ook.

Heb altijd een minimum wat gedaan moet worden als doelstelling. Afhankelijk hoe ik me voel doe ik meer of laat de assists wat hangen.

Getraind op nuchtere maag omdat ik nog niks gegeten had sinds ik wakker was. It is that simple.

 

[Omega007]

Soms vind ik je een beetje vaag, maar de trainingen zien er de laatste tijd mooi uit. Hoop dat je een tijd door kunt trainen zonder blessure!

 

[Ano_1992_2]

http://www.youtube.com/watch?v=s5WrgSQuBUE

 

[Falstyr]

@SanderG


Vandaag weer press dag met wat volume shizzle...

Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5

Militairy Press
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 2 (beide reps stopte net boven hoofd en moest verder grinden)
80kg x 2 (gingen weer redelijk soepel en snel)
80kg x 2 (2e rep was weer een grinder)
-komende weken eerst alles triples doen en daarna de rust intervals bij dit gewicht verkorten. massive VPR's. 2x2 80kg was me max. Een flinke stap vooruit naar de 1x100kg

Close Grip Bench Press
60kg x 5
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Incline Bench Press
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
-laag in gezet en vanaf nu verhogen. Laatste sets waren zwaar vanwege vermoeiing overal.

Schouders en deel bovenrug voelen gesloopt.

 

[Hummer]

Je zet flinke trainingen neer met mooie gewichten de laatste tijd.