Wilde stier in een porseleinen kast

[Falstyr]

Voel me gedreven. Dat scheelt een hoop

 

[Falstyr]

De hele dag voelt me rug al licht vermoeid aan. Maar na de 130kg voelde het weer allemaal goed en warm aan dus voorzichtig verder gegaan. Voelde wel iets rechterkant binnen dijbeen steken :S

Droge Cijfers
Sumo Deadlift
60kg x 5
90kg x 5
110kg x 5
130kg x 3
150kg x 1
150kg x 1
150kg x 1
150kg x 1
170kg x 1
190kg x 1
190kg x 1 (VPR)
190kg x 1 (VPR)

"speed" Box Squat
60kg x 2
80kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2

DB Row
30,5kg x 10
30,5kg x 10
30,5kg x 10
30,5kg x 10

 

[Falstyr]

http://www.youtube.com/watch?v=94bGzWyHbu0

Vandaag dus Press met als doel 4x1 135kg.

Ben duidelijk weer op het punt gekomen dat me bicep brachii en schouders wat extra aandacht nodig hebben wil ik vooruit blijven gaan. En wat meer rust met de rug trainingen zou ook welkom zijn, want nu zit het me herstel blijkbaar in de weg qua lats/bovenrug.

Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
75kg x 5
90kg x 5
105kg x 5
120kg x 3 (ging verdacht easy. zaten voor me gevoel nog 2-3 reps in als het moest)
135kg x 1
135kg x 1 (VPR, 1 tel full stop)
135kg x 1 (VPR, was zwaar)
135kg x 1 (VPR, weer lekkere strakke arche dus ging weer goed)

Paused Speed Benches
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2

Close Grip Bench Press
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8 (VPR +2)
90kg x 8

Incline Bench Press
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 5

 

[Hummer]

Mooie sterke training.
Maar je beseft je wel dat je wel heel veel presses doet hoop ik.
Ik weet niet of je dat volhoud.
Succes evengoed.

 

[Falstyr]

Hoe bedoel je veel presses?
Vind het volume en alles vrij normaal. Mis zelfs nog 1 oefening die ik niet gedaan heb...een overhead. Sinds ik veel volume doe heb ik meer spieruithoudingsvermogen. Waar ik voorheen na 1x 135kg dood lag kan ik het nu 4x + nu de rest qua training.

Nu eerst wat rijst met kip weg werken. kip met wat italiaanse kruiden en knoflook. Dan straks kijken of ik me van me nieuwe game kan weg trekken om te gaan squaten en zo.

 

[Falstyr]

Even een strikte training volgens planning. Geen gekke dingen of extra sets. Heb laatste weken het gevoel dat dit alleen maar me herstel in de weg zit.

Droge Cijfers
Squat
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
125kg x 5
125kg x 5
125kg x 5
125kg x 5
125kg x 5

Stiff Legged Deadlift
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

DB Row
40,5kg x 8
40,5kg x 8
40,5kg x 8

Pendlay Row
60kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

 

[Falstyr]

Zat vandaag te twijfelen. Setjes met 115kg nogmaals of de overstap naar 120 maken. Uit eindelijk de volgende doelen voor deze training gesteld:
-120kg bench press 5x3. volgende week 5x4 met de week daarna 5x5
-80kg militairy press 6x3. volgende weken elke keer 30sec van de rust tijd afschaven.

Even wat stof van me Hatebreed cd's geblazen en gaan...

Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5 (PR!)
120kg x 5 (en nog 1...)
120kg x 3
120kg x 4 (technisch gezien niet netjes. Zwieberde van links naar rechts wat kracht kostte )
120kg x 3
-arch was goed als ook de explosiviteit en alles voelde licht en goed aan. Het voelde beter aan dan de 5x5 115kg voorgaande weken gek genoeg. Ben erg tevreden. Zwaarste wat ik ooit had gedaan was 3x3 120kg dus ben sterker dan ooit hehe.

Militairy Press
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
90kg x 1
-vorige week na de 3e set alleen maar dubbels kunnen doen. nu alles triples en een bonus single. dus ben erg tevreden. Die 1x100kg moet er toch wel inzitten eind van het jaar hehe.

Close Grip Bench Press
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
100kg x 5

Incline Bench Press
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

 

[Falstyr]

Vanaf vandaag dus proberen elke week sneller in gewicht omhoog te gaan op de deadlift. Daarom sla ik de 6x1 150, 8x1 150, 4x1 160 en 6x1 160kg over. In de komende weken ga ik voor 8x1 en telkens 10kg meer dan de week er voor en kijken hoever het gaat lukken om dat vol te houden. Dan ga ik vanaf daar weer verder met de 4x1, 6x1 en 8x1 build up.

Ook gooi ik de Box Squat er weer uit. Me Glute/Hamstring activatie is weer voldoende en ga nu voor meer hamstring power via Stiff Legged Deadlifts. Ook omdat het probleem bij de deadlift voor mij altijd in de lift off zit en niet de lock-outs.

http://www.youtube.com/watch?v=BuRCyiGgtHI&feature

http://www.youtube.com/watch?v=XPhPbTbjYM0

Droge Cijfers
Sumo Deadlift
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 3
160kg x 1
160kg x 1
160kg x 1
160kg x 1
160kg x 1
160kg x 1
160kg x 1
160kg x 1

Deficit Stiff Legged Deadlift (deficit was 1 schijf van 20kg als verhoging)
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
-omdat de 100kg's easy en explosief waren daarna rustig aan verhoogd

Pendlay Row
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

DB Row
40,5kg x 8
40,5kg x 8
40,5kg x 8

 

[wauter]

als liftoff je probleem is bij deadlift zou ik voor een combinatie van low box en frontsquats gaan.

 

[Falstyr]

Niet als aanval bedoeld.
Waarom denk jij dat Low Box en Front squats iets toe zullen voegen bij een sumo deadlift?

 

[Jopthelis]

Leg drive.

 

[Falstyr]

Was onder de veronderstelling dat je dat juist kreeg dmv de hamstrings en niet de quads. Quads worden pas actief hoger in de ROM lijkt me met de lift off bijna geheel op hamstrings/glutes...

Zie front squats niks toevoegen daarin. Vandaar dat ik het niet snap...

 

[uncLez]

Was onder de veronderstelling dat je dat juist kreeg dmv de hamstrings en niet de quads. Quads worden pas actief hoger in de ROM lijkt me met de lift off bijna geheel op hamstrings/glutes...

Zie front squats niks toevoegen daarin. Vandaar dat ik het niet snap...

Klik om te verkleinen...

De spier dymanica van de deadlift is zo ongeveer omgekeerd evenredig met je aannames hier.

Quads zijn de prime movers bij lift off, glutes en hams moeten de heupen locken, zodat de quads als prime movers kunnen fungeren. Dan lift je een tijd quad dominant en blijft de hoek van de romp tov de grond vrijwel gelijk.
Tot het moment dat je overeind gaat komen en de hoek van je romp tov de grond daadwerkelijk groter wordt, je "recht komt", zeg maar, op welk moment de glutes en hams de prime movers worden.

Bij sumo verandert daar imho niet zo veel aan, heb je echter een starthoek van de romp tov de grond die al groter is en kom je eerder in de lockout fase, maar de lift off wordt gegenereerd vanuit de quads.

 

[Chreiz]

Omgekeerd evenredig dan?

 

[uncLez]

Omgekeerd evenredig dan?

Klik om te verkleinen...

Haha, ik had al ge-edit

 

[Falstyr]

Bedankt. dan weet ik waar de komende tijd aan gewerkt moet worden. Beetje jammer als ik 240 in lockout kan krijgen zodra het voorbij me knie is en moeite hebt met 200kg snel van de grond te krijgen.

 

[Falstyr]

Vandaag Press dag...

Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
135kg x 1 (Paused PR en op filmpje)
135kg x 1
135kg x 1
135kg x 1
135kg x 1
135kg x 1 (Paused en werd een grind waardoor me hoofd leek te ontploffen)

Speed Paused Bench Press
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2

Close Grip Bench Press
60kg x 5
80kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 5

Incline Bench Press
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 4

Filmpje
http://www.youtube.com/watch?v=iuavkmnUKaY

 

[Falstyr]

Even ter aanvulling nog een 2x110kg close grip bench en 1x120kg bench gedaan. Schouders en triceps zijn nu helemaal leeg. Beiden PR's

 

[mikeo26]

goed bezig

 

[koef]

Iron Maiden ftw