Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
Wilde stier in een porseleinen kast
- Topic starter Falstyr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.085
- Weergaven 39.304
- Volgers 14
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
Zoals gezegd wil ik de squat/deadlift weer snel op oud niveau terug brengen. En dat was 5x5 160 op de squat. Dus na wat rekenwerk en zo besloten 5 sets van 2 a 3 reps met 160kg als doel te zetten dat op te bouwen naar 5x5 de komende weken.
Daarna nog wat Zerchers om de quads helemaal te domineren hehe.
Droge Cijfers
60kg x 5
60kg x 5
90kg x 5
120kg x 5
140kg x 5 (Elke rep paused omdat de vangers 1 gaatje te hoog ingesteld waren)
160kg x 4 (rep 5 niet gedaan omdat explosiviteit weg was)
160kg x 4
160kg x 5
160kg x 4
160kg x 4
180kg x 1 (1 tel paused...easy)
200kg x 1 (zag lichtelijk sterretjes op het eind)
-Ben het niet meer gewend. Me benen verzuurden al na de 2e set op de 160kg. Uittillen voelde bij elk gewicht as light as a feather. Heb de 180 en 200kg er in gegooid voor de fun.
Zercher Squat
60kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
80kg x 28
-was blij nu nog beetje te kunnen strompelen. lange tijd dat ik zo'n verzuring en spierfalen heb ervaren. voelt goed
2 core oefeningen en vond het toen wel best. Me rug is nog vol met spierpijn van al dat press en deadlift geweld hehe.
Daarna nog wat Zerchers om de quads helemaal te domineren hehe.
Droge Cijfers
60kg x 5
60kg x 5
90kg x 5
120kg x 5
140kg x 5 (Elke rep paused omdat de vangers 1 gaatje te hoog ingesteld waren)
160kg x 4 (rep 5 niet gedaan omdat explosiviteit weg was)
160kg x 4
160kg x 5
160kg x 4
160kg x 4
180kg x 1 (1 tel paused...easy)
200kg x 1 (zag lichtelijk sterretjes op het eind)
-Ben het niet meer gewend. Me benen verzuurden al na de 2e set op de 160kg. Uittillen voelde bij elk gewicht as light as a feather. Heb de 180 en 200kg er in gegooid voor de fun.
Zercher Squat
60kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
80kg x 28
-was blij nu nog beetje te kunnen strompelen. lange tijd dat ik zo'n verzuring en spierfalen heb ervaren. voelt goed
2 core oefeningen en vond het toen wel best. Me rug is nog vol met spierpijn van al dat press en deadlift geweld hehe.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.839
- Waardering
- 1.504
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
Na het gebruik van relatief normale gewichten is het me opgevallen dat dit mijn herstel enigszins in de weg zit. Of te wel me lichaam heeft even nodig om er aan te wennen. Heb dus besloten weer een miniscule aanpassing in me schema door te voeren. De basis blijft hetzelfde aangezien dit gewoon goed werkt.
Mijn nieuwe cyclus begin van 2011 zal ik de press dagen na de squat/deadlift dag doen. Merk dat me presses meer invloed op me bovenrug hebben dan gedacht waardoor het deadliften e.d. niet echt makkelijker gemaakt word.
Maandag "medium" Press
Bench Press 5x5
Militairy Press 6x3
Close Grip Bench Press 4x 6-10
Incline Bench Press 4x 6-10
Dinsdag "zware" Pulls
Sumo Deadlift singles (4x-6x-8x)
"speed" Stiff Legged Deadlift 5x2/6x3
Pendlay Row 4x 6-10
DB Row 4x 6-10
Donderdag "zware" Press
Bench Press singles (4x-6x-8x)
Bench Press "speed" 5x2
Close Grip Bench Press 4x 6-10
Incline Bench Press 4x 6-10
Vrijdag
Squat 5x5
Zercher of "Yoke" Squat 4x6-10/6x3
-op gevoel aanvullen met isolaties en conditionering. Denk hierbij aan Side Raises 4x12, core werk, barbell complexes, kettlebell swings, Shrugs etc.
Zaterdag
rek en strek werk met weerstandsbanden
Mijn nieuwe cyclus begin van 2011 zal ik de press dagen na de squat/deadlift dag doen. Merk dat me presses meer invloed op me bovenrug hebben dan gedacht waardoor het deadliften e.d. niet echt makkelijker gemaakt word.
Maandag "medium" Press
Bench Press 5x5
Militairy Press 6x3
Close Grip Bench Press 4x 6-10
Incline Bench Press 4x 6-10
Dinsdag "zware" Pulls
Sumo Deadlift singles (4x-6x-8x)
"speed" Stiff Legged Deadlift 5x2/6x3
Pendlay Row 4x 6-10
DB Row 4x 6-10
Donderdag "zware" Press
Bench Press singles (4x-6x-8x)
Bench Press "speed" 5x2
Close Grip Bench Press 4x 6-10
Incline Bench Press 4x 6-10
Vrijdag
Squat 5x5
Zercher of "Yoke" Squat 4x6-10/6x3
-op gevoel aanvullen met isolaties en conditionering. Denk hierbij aan Side Raises 4x12, core werk, barbell complexes, kettlebell swings, Shrugs etc.
Zaterdag
rek en strek werk met weerstandsbanden
Laatst bewerkt:
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
Als er iets is wat ik het laatste half jaar wegens blessure geleerd heb is het wel geduld hebben en slimmer (minder gehaast) trainen. Dus 2011 gaat mijn jaar worden.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
koef
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
Press dag...
Doelen voor vandaag:
-bench press 120kg 5x4. pink op de ring as usual
-military press 6x3 met 3:00mins rust interval dit keer
Heb voor de verandering wat anders gegeten vandaag en voel me enorm duf daardoor. Had in een bepaalde hoek ook lichte steken rechter onderarm.
Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
Military Press
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
Close Grip Bench Press
60kg x 6
75kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
Incline Bench Press
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 5
Doelen voor vandaag:
-bench press 120kg 5x4. pink op de ring as usual
-military press 6x3 met 3:00mins rust interval dit keer
Heb voor de verandering wat anders gegeten vandaag en voel me enorm duf daardoor. Had in een bepaalde hoek ook lichte steken rechter onderarm.
Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
Military Press
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
Close Grip Bench Press
60kg x 6
75kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
Incline Bench Press
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 5
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
Het ging vandaag niet echt explosief of gemakkelijk :S
Dus alleen me deadlift gedaan en verder niks. Vandaag gaat in de boeken als een k*t dag helaas.
Droge Cijfers
Sumo Deadlift
60kg x 5
90kg x 5
120kg x 5
145kg x 3
170kg x 1
170kg x 1
170kg x 1 (deze maar conventioneel geprobeerd en ging explosief en easy)
Conventioneel Deadlift
170kg x 1
170kg x 1
170kg x 1
170kg x 1
170kg x 1
Dus alleen me deadlift gedaan en verder niks. Vandaag gaat in de boeken als een k*t dag helaas.
Droge Cijfers
Sumo Deadlift
60kg x 5
90kg x 5
120kg x 5
145kg x 3
170kg x 1
170kg x 1
170kg x 1 (deze maar conventioneel geprobeerd en ging explosief en easy)
Conventioneel Deadlift
170kg x 1
170kg x 1
170kg x 1
170kg x 1
170kg x 1
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
Bah kan Iggy niet zomaar over me heen laten lopen met zijn 250kg PR.
Droge Cijfers
Sumo Deadlift
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
160kg x 1
180kg x 1
200kg x 1
215kg x 1 PR!!
http://www.youtube.com/watch?v=QVahRV-B-Dc
zet ook meteen even de falende work-out van gisteren recht. En na het terug zien van het filmpje moet ik volgende keer beter licht fixen of toch maar weer close up van schijven maken :S
Droge Cijfers
Sumo Deadlift
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
160kg x 1
180kg x 1
200kg x 1
215kg x 1 PR!!
http://www.youtube.com/watch?v=QVahRV-B-Dc
zet ook meteen even de falende work-out van gisteren recht. En na het terug zien van het filmpje moet ik volgende keer beter licht fixen of toch maar weer close up van schijven maken :S
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
Als warming up de 215kg van gisteren afgeladen. Daarna pressen...best zwaar met vermoeide lats.
Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
135kg x 1
135kg x 1
135kg x 1
135kg x 0 (fail)
135kg x 1
135kg x 1
135kg x 0 (fail)
135kg x 1
Close Grip Bench Press
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
vond het wel weer best
Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
135kg x 1
135kg x 1
135kg x 1
135kg x 0 (fail)
135kg x 1
135kg x 1
135kg x 0 (fail)
135kg x 1
Close Grip Bench Press
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
vond het wel weer best
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
Vandaag Squat dag. Moest weer een doel hebben. De 5x5 160kg leek me wel te doen dus heb dat niet als doel gezet. Uit pure interesse besloten 5x2 180kg te gaan doen. PR is 2x2 dus zou mooi zijn als het meer is nu. En op verzoek een filmpje gemaakt van me 180kg setje. Voor dat setje maar 3 reps gedaan 
Heb ook wat nieuwe kleertjes aan die voor Papendal zijn. Eens even kijk hoe alles zit. Beviel me aardig.
Droge Cijfers
Squat
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
180kg x 3 (filmpje)
180kg x 2
180kg x 2 (vanaf hier wat meer op diepte gelet na het terug zien van filmpje)
180kg x 2
180kg x 2
200kg x 1
220kg x fail net voor me quads het merendeel zouden gaan overnemen. So ****ing close...
-Zoals gewoonlijk. Hoe zwaarder het gewicht des te meer controle inclusief korte stops onderin. Volgende week wellicht 5x3 en opbouwen naar 5x5. Zou ****ing stoer zijn.
Nog wat arm en core werk. Geen bovenrug, want die was geheel leeg.
Filmpje
http://www.youtube.com/watch?v=JC8Mqn16NeQ
Hmmm zit te twijfelen of de diepte wel genoeg is. Heb de sets er na wat meer aandacht besteed aan diepte, maar echt veel dieper gaat nog niet.
Heb ook wat nieuwe kleertjes aan die voor Papendal zijn. Eens even kijk hoe alles zit. Beviel me aardig.
Droge Cijfers
Squat
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
180kg x 3 (filmpje)
180kg x 2
180kg x 2 (vanaf hier wat meer op diepte gelet na het terug zien van filmpje)
180kg x 2
180kg x 2
200kg x 1
220kg x fail net voor me quads het merendeel zouden gaan overnemen. So ****ing close...
-Zoals gewoonlijk. Hoe zwaarder het gewicht des te meer controle inclusief korte stops onderin. Volgende week wellicht 5x3 en opbouwen naar 5x5. Zou ****ing stoer zijn.
Nog wat arm en core werk. Geen bovenrug, want die was geheel leeg.
Filmpje
http://www.youtube.com/watch?v=JC8Mqn16NeQ
Hmmm zit te twijfelen of de diepte wel genoeg is. Heb de sets er na wat meer aandacht besteed aan diepte, maar echt veel dieper gaat nog niet.
Soortgelijke topics
