Wilde stier in een porseleinen kast

[mikeo26]

nice pumpin

 

[Falstyr]

http://www.youtube.com/watch?v=gW9MXWtA2aM

 

[Hummer]

Prachtig filmpje man!
Héél leuke impressie van wat ongetwijfeld een leuke dag is geweest.
Goed gepresteerd, al viel je bank me wat tegen...
Jammer dat je "schriftelijk" je soms zo ongelukkig uitdrukt.

Oh ja, wie was die grote, kale buffel die je halter aangaf bij het bankdrukken?

 

[UnCompress]

Prachtig filmpje man!
Héél leuke impressie van wat ongetwijfeld een leuke dag is geweest.
Goed gepresteerd, al viel je bank me wat tegen...
Jammer dat je "schriftelijk" je soms zo ongelukkig uitdrukt.

Oh ja, wie was die grote, kale buffel die je halter aangaf bij het bankdrukken?

Klik om te verkleinen...

Is dat niet Hetterschijt?
Sterke bankdrukkert!

http://www.youtube.com/watch?v=VnPF2U4ya5s

 

[Hummer]

Ah juist!
Ja, sterke kerel, en flink BUF!
Ik zag hem steeds niet goed op de stier zijn filmpje.

 

[Falstyr]

Bench viel voor mij ook tegen. Het is me minste onderdeel, maar had toch gehoopt de 135kg de doen en daarna een 140-145kg te proberen. Maar verloor gewoon alle spanning in de boven rug en dat was het einde. Verder heb ik het allemaal redelijk op safe gespeeld zonder onnodige risico's. Had geen interesse om vol uit te gaan, maar meer ervaring op te doen. Winnen komt in de toekomst wel.

 

[Hummer]

Flink sterk dan, als je niet voluit ging.

 

[Falstyr]

Het waren de zenuwen. Zenuwen zijn vermoeiend en dodelijk

 

[Falstyr]

Vandaag weer een rustige work-out. Dit keer meer aandacht gericht voor explosiviteit en "lift off" snelheid.

Droge Cijfers
Sumo Deadlift
60kg x 10 (one handed 5x links, daarna 5x met rechts. voor de fun)
100kg x 5
140kg x 2
140kg x 2
140kg x 2
140kg x 2
140kg x 2

5cm Deficit Sumo Deadlifts
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Pendlay Row
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

 

[Falstyr]

Ga weer bij de bench singles terug naar 4x1 135kg en bouw vanaf daar opnieuw op naar 6x1, 8x1 etc zoals de afgelopen weken gedaan werd.

Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
105kg x 5
125kg x 3
135kg x 1
135kg x 1
135kg x 1
135kg x 1

Paused explosieve Bench
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2

Close Grip Bench Press
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

 

[Falstyr]

Vandaag weer squaten aangevuld met andere zooi. Op de squats weer verder gegaan waar ik gebleven was. De assists verders gewoon licht gehouden. In totaal 40-45mins bezig geweest.

Droge Cijfers
Squat
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3
200kg x 2
120kg x 20 (breathing style)
-toch weer 4reps meer met 180kg dan eerst. Volgende week eens de 4reppers per set proberen. Kan niet wachten om over te stappen naar setjes op de 200kg. Die 20reppers zijn ook dodelijk en ga ik er in proberen te houden. Wellicht eind volgend jaar 180kg x 20 ... zou stoer zijn.

Pendlay Row
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

DB Row
40,5kg x 10
40,5kg x 10
40,5kg x 10

Good Morning
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
90kg x 8

 

[Falstyr]

Pressie pressie...

Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
75kg x 5
90kg x 5
105kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 4
120kg x 3

Military Press
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

Close Grip Bench Press
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

DB Hammer Curl
20,5kg x 10
25,5kg x 10
25,5kg x 10

 

[Hummer]

Netjes hoor.
Gaat nog steeds lekker.

 

[Falstyr]

ik doe nog geen 7x130 zoals jij.

 

[Hummer]

Tsja, ik rep makkelijker dan sommigen.
En nu deed mijn schouder eindelijk eens geen pijn gelukkig.
Ik voelde hem wel, maar het stond niet in verhouding tot wat ik de afgelopen weken heb "afgezien" er mee...
Bankdrukken was altijd "mijn ding" al zou je dat de laatste tijd niet gezegd hebben...
Maar als ik zie wat sommigen ( o.a. jij) kunnen Squatten en Deadliften...
Ik hou voornamelijk je "systeem" in de gaten, en ben benieuwd hoe lang en goed je "er op" gaat.
Je hebt mooie resultaten neergezet en hebt zeker de potentie om mij zeer binnenkort eens lekker "te kakken" te zetten.
Succes er mee.

 

[Falstyr]

Nu nog me voer. Eet de laatste maand of 2 krap aan 2000-2500kcal. Moet echt eens omhoog.

 

[Hummer]

Trainen is het belangrijkste denk ik.
Voer is een puntje op de i

 

[Falstyr]

Bankdrukken was, is...en zal nooit mijn ding zijn. Ondanks dat ik het leuker ben gaan vinden is het nog steeds niks. Doe het omdat het moet en er bij hoort. Squat daar en tegen is helemaal mijn ding

 

[Falstyr]

Dinsdag had ik wat dingen te doen en geen tijd om te sporten. Hele dag last van me maag bleh.

Vandaag dus deadlift gebeuren met wat rug assists. Voor ik daar aan begon eerst nog een PR gezet op de Military Press. Had er gewoon zin in om de 1 of andere reden.

Droge Cijfers
Military Press
80kg x 3 (eerste rep als push press)
80kg x 2 (gingen rap)
90kg x 1 (ging lekker)
100kg x 1 (PR en damn wat was dit een grind in het middendeel)

Deadlift
100kg x 5
125kg x 3
150kg x 3
170kg x 1
190kg x 1
190kg x 1
190kg x 1
190kg x 1
190kg x 1
190kg x 1

5cm Deficit Deadlifts
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

Pendlay Row
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Barbel Shrugs
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 7

 

[Chreiz]

100 mp. congratz man!