Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Goh, ff 2 dagen geen gezeik aan de kop en trainen voelde weer wat leuker...

Boxsquat
4x 60kg
4x 80kg
4x 100kg
4x 120kg
Vanaf hier ~60-90 sec rust tussen sets
4x 140kg
4x 140kg
4x 140kg
4x 140kg
4x 140kg
4x 140kg
4x 140kg
4x 140kg
4x 140kg
4x 140kg

Full squat
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg

Lichte irritatie aan knie, volgende week verder

Deadlift beltless t&g
3x 6x

Leg curls Dropset
10x 50-45-40-35-30-25-20-15-15-15kg

100 reps prima pompke, laatste 3 sets op 15kg gehouden geen zin om op te staan om 5kg per set eraf te halen

Sidekicks
3x 20x zwart

Abs banaan met knie 2 benen tegelijk
3x 20x

 

[johnyyy]

Dju toch, Da zijn aardig wa squaaaats

 

[Booyaka]

Flink volume..geen gezeik.

 

[Paardelul]

Flink volume..geen gezeik.

Durf de woorden "geen gezeik" nie meer te gebruiken zoveel gezeik komt er hier langs afgelopen dagen... :-)

 

[Paardelul]

Swissbar strict ohp
10x 17,5kg
5x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
4x 80kg
4x 80kg
4x 80kg
4x 80kg

Inclined bench
4x 8x

Cgbp
4x 20x

Pulldown wide
4x 12x

Klaar

 

[g-men]

Eerst had je nog de geen gezeik woensdag om het gezeik even gewoon thuis te laten. Tijd dat dat weer terug komt.

 

[Paardelul]

Vandaag weer bij rpb wezen trainen, was gewoon beetje zenuwachtig zo lang dak er al nie geweest ben... Was goeie training, geen gezeik!

Opwarmen

Log buiten toch wel stukje moeilijker als binnen.

Log
3x 73kg
3x 75kg
3x 75kg
3x 85kg
2x 95kg
1x 105kg
1x 110kg
1x 115kg
Fx 120kg willempie, log viel achter me...
1x 120kg
1x 125kg

Hoppa, lekker hoor, submax, zat zeker nog in de tank... Gijs had 127,5kg gedaan, voor deze keer hem maar laten winnen...

Yoke 15m
110kg
150kg
200kg
250kg
300kg
360kg 2 stappen...

Niet slecht na zo lang geen yoke, bij die 360kg wel eng met de rug maar voelde wel lekker

Zak over bar
10x
10x
7x

Eerste set, easy vlammen, 2de set werd zwaar, 3de set kapot... en dan die kop van Gijs steeds als hij hem easy terug gooide en ik nog naar lucht stond te happen...

Hoog gooien
20kg atx 2x 4,2m en vaak gemist

Farmer hold
30 sec comfortabel

Was meer me trap/nek die ik voelde dus geen 5 min gedaan...

Goeie training :-)

 

[g-men]

Haha die laatste opmerking is echt weer geniaal.

Weer genoten dat je er was.

 

[Paardelul]

Haha die laatste opmerking is echt weer geniaal.

Weer genoten dat je er was.

Good to be back :-)

 

[Paardelul]

Vanmorgen beetje pompen

Bench
10x 20kg
10x 40kg
10x 55kg
10x 65kg
5x 10x 75kg

Inclined db press
5x 10x 32kg

Flys
3x 10x

Shoulder complex
3x 8x

Bb curls
3x 15x

Tri.ext.
3x 15x

 

[Paardelul]

Vanaf vandaag de legdays weer full squat proberen, gewicht blijft laag, proberen de techniek en controle goed te krijgen...

Skwaaaats
10x bw
4x 50kg
4x 60kg
4x 70kg
4x 80kg
4x 90kg
4x 100kg
4x 110kg
4x 120kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg

Rdl
6x 90kg
6x 100kg
6x 110kg
6x 120kg
6x 130kg

Rug nie blij met deadliften...

Side kicks
3x 20x zwart

Calf raise
3x 30x 60kg

Abs
3x 20x

Was bij maat van me in de achtertuin, heerlijk zo met dit weer...

 

[Paardelul]

Vandaag weer events,

Log
3x 3x 75kg strict
3x 85kg strict
1x 95kg
1x 105kg
1x 110kg
1x 105kg
1x 110kg
1x 115kg
2x f 120kg
1x 120kg easy
2x f 130,5kg

Ging nie helemaal lekker, clean en bloeddruk was nie himmal lekker. Slecht geslapen en te laat gegeten, zat nog in de weg... volgende week 130 ff doen want denk wel dat die erin zit.

Strict log
3x 2x 93kg

Yoke 15m
110kg
160kg
210kg
250kg
300kg
320kg
320kg
320kg

Hoog gooien
Aantal x f op 4,2m en 3-4 keer erover
Aantal x f op 4,4m en 1x erover

Stone over bar 1,5m denk
75kg
100kg
120kg
130kg

Nie slecht, bijna 2 jaar geen steen aangeraakt...

 

[johnyyy]

2x 120 fail en erna easy🧐👌🤝

 

[Paardelul]

2x 120 fail en erna easy🧐👌🤝

Ja mind fail, zag daarna gijs +120kg drukken, toen ging ie ineens vanzelf 😂 iemand moet het even laten zien dan kan ik het ook...

 

[johnyyy]

Zal wel wat zand in je vagina hebben gezeten🚀🤝

 

[Paardelul]

Vandaag in de hagel en sneeuw buiten...

Skwaaaats
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
6x 90kg
3x 100kg
3x 110kg
4x 125kg
6x 95kg
6x 95kg
6x 95kg
6x 95kg
6x 95kg

Box squat diepe box
3x 10x 100kg

Rdl
3x 20x

Sidekicks
3x 20x

Lying leg raise
3x 20x

 

[Paardelul]

Swissbar strict press
10x 17,5kg
8x 42,5kg
6x 62,5kg
5x 72,5kg
3x 82,5kg

Voelde nie goed aan de nek, moest 5x 4-5 eigenlijk...

Bench
12x 40kg
8x 60kg
<60 sec tussen sets
6x 6x80kg

Pulldown wide
4x 8x

Front raise swissbar
4x 10x

Side raise
3x 30x

Tri pushdown
4x 10x 30kg

 

[Paardelul]

Korte training vandaag, me vrouw had afspraken gemaakt... er zouden wel ossenhaas puntjes in stroganoffsaus zijn dus voor deze keer zie ik het door de vingers..

Voor de training overleg met Gijs, vandaag niet maxen maar setjes draaien...

Toch gemaxt...

Log
3x 73kg
3x 73kg
2x 93kg
2x 93kg
1x 103kg
1x 113kg
1x 123kg super hard
1x 130,5kg bam hoppa nog wel ruimte denk :-p

Moest vandaag eigenlijk wel, gisterenavond pasta gegeten vanmorgen om 9.00 uur zwaar ontbijt dat met de aanvang van training al goed gezakt was.

Log vanaf borst
3x 103kg
3x 103kg
3x 103kg
3x 103kg
3x 103kg

Toch nog setjes gedaan :-)

Deadlift
5x 120kg
2x 170kg
2x 200kg
2x 200kg
2x 200kg
2x 200kg
2x 200kg

Lekker, pijnvrij zonder langzaam zakken...

Leg ext.
4x 30x 40kg

Cable abs
4x 25x

Was het helaas voor vandaag, volgende keer weer volle training

 

[Paardelul]

Zondagochtend om 9.00 uur lekker buiten in de tuin

Bench
30x 20kg
20x 40kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Inclined db press
20x 27kg
19x 27kg
21x 27kg
18x 27kg
14x 27kg

Pec fly
4x 15x

Bb curls
4x 12x

Tri.ext.
4x 15x

Side raise
4x 20x

Hammer curls
3x 20x b2b

Best pompke, gewoon een soort harde bal op me boven arm, is dat nou een bicep?

 

[Paardelul]

Full skwaaaats
10x bw
4x 50kg
4x 70kg
4x 90kg
4x 110kg
4x 130kg
4x 100kg
4x 100kg
4x 100kg
4x 100kg
4x 100kg
10x 100kg

Box squats
3x 10x

Rdl
3x 15x

Side kicks
3x 30x zwart

Abs
3x 30x