Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Vandaag eindelijk weer een keer lekker "on-fire"

Donderdag 21-08-2014

STRICT PRESS
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
2 x 87,5kg PR
F x 92.5kg
4 x 77,5kg

De 92,5kg kwam hard los maar nie hoog genoeg om kop eronder te duwen en door te drukken.

CGBP
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
3 x 90kg
2 x 100kg

Had met gewone grip last van schouder, dus maar closer grip gedaan.

SHRUGS
15 x 100kg
15 x 120kg
15 x 140kg
20 x 140kg

FACEPULLS
10x
10x
10x
10x

BB CURLS
10x
10x
10x
10x

TRI.EXT.
10x
10x
10x
10x

DB CURLS
10x L 10x R
10x L 10x R
10x L 10x R

 

[diaephi]

nette press! jelly

 

[Bokito]

netjes man

 

[Paardelul]

nette press! jelly

Klik om te verkleinen...

Jelly of my belly? :-p thx

 

[diaephi]

Jelly of my belly? :-p thx

Klik om te verkleinen...

dat nou weer niet

 

[Paardelul]

netjes man

Klik om te verkleinen...

Thx, zonder sleeves /flex

 

[diaephi]

zonde flex ? wtf dat kan niet

 

[Paardelul]

dat nou weer niet

Klik om te verkleinen...

Ik deed pas flexen voor me tante, die zei dat ze blokjes zag nou heb ik die nie hoog op me lijst met intelligente personen staan...

---------- Toegevoegd om 17:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:07 ----------

zonde flex ? wtf dat kan niet

Klik om te verkleinen...

Nee ik bedoelde zeggen: zonder sleeves en met die /flex betekend dat ik achter de pc zit te flexen terwijl ik dit typ

 

[Bokito]

Goedzo jungske

 

[Paardelul]

zaterdag 23-08-2014

LOG
5x 52,5kg
5x 52,5kg
5x 62,5kg
5x 72,5kg
3x 82,5kg
1x 87,5kg
1x 95kg
Fx 102,5kg
Fx 102,5kg
1x 102,5kg PR

ging nie zoals gepland, de 95 ging echt easy zo hard, omdat 102,5kg pr was ging ik toch na lopen denken, cleanen ging kut, maar gelukkig uiteindelijk toch gepress

WEIGHT FOR HEIGHT
4/4 zak x 3,5m
0/2 zak x 3,75m

nog paar keer de lichte zak gegooid voor de fun tegen het dak.

YOKE
2x 15m 150kg
2x 15m 200kg
1x 15m 250kg
1x 15m 300kg
1x 15m 300kg

STRICT VIKING
10 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg PR

Eigenlijk 2x100 strict das de PR de 3de rep was met cheatlegdrive

STRONGMANSQUAT
met 70 kg achterover gevallen en een keer voorover. had moeite met de low bar en de diepte, daarna maar opgehouden, keer als het rustiger is op me gemakje nog een keer proberen

STONES
6x 110kg op 1,32m
3x 120kg op 1,32m

De 130 3x geprobeerd, kreeg hem van de grond maar niet op de knieen, viel me nog mee na dik 2 maanden geen stones.

TRI.EXT
10x
10x
10x
10x

PULLDOWN
10x
10x
10x
10x

SWISSBARBENCH
10x 43kg
6x 63kg
6x 73kg
3x 83kg
3x 83kg
3x 83kg

volgens mij was dit het lekkere training gehad weer, schouders gaan lekker vooruit, geen last van me pens gehad, volhouden zo!!!

 

[Frenkpie]

Mooie log Willem. En heb je log even doorgekeken en wat ik gisteren zag bij je log fails zie ik terug in je log; je zwakke punt ligt nu in je bovenrug. Ik lees nu ook weinig bovenrug oefeningen op je UB dag. En de oefeningen die je doet zijn cable pull downs en cable rows. Op zich prima om wat te pompen maar ik zou er barbell en dumbbell rows en (band supported) chin ups bij doen om je rug meer te prikkelen. Bijv. licht beginnen met 4x6x barbell rows en elke week 5 kg erbij.

 

[Paardelul]

Mooie log Willem. En heb je log even doorgekeken en wat ik gisteren zag bij je log fails zie ik terug in je log; je zwakke punt ligt nu in je bovenrug. Ik lees nu ook weinig bovenrug oefeningen op je UB dag. En de oefeningen die je doet zijn cable pull downs en cable rows. Op zich prima om wat te pompen maar ik zou er barbell en dumbbell rows en (band supported) chin ups bij doen om je rug meer te prikkelen. Bijv. licht beginnen met 4x6x barbell rows en elke week 5 kg erbij.

Klik om te verkleinen...

Bovenrug is inderdaad zwak punt, ga hem met de pompdag en de UB dag van het nieuwe schema extra behandelen.

Maandag 25-08-2014 rustdag

BOR
8x
8x
8x
8x
8x
8x

Licht gewicht begonnen, elke week verzwaren.

PULLUPS (band supported)
4x
4x
4x

Waren niet echt volle reps, beetje experimenteren hiermee, moe toch ergens mee beginnen.

V-HENDEL PULLDOWNS
15x
15x
15x
15x

HANGING LEG RAISES
20x
20x
20x
20x

SIDE RAISES
15x
15x
15x
15x

EZ CURLS
10x
10x
10x
10x

UPRIGHT ROWS
10x
10x
10x
10x

 

[Paardelul]

Eigenlijk had ik donderdag pas de upperbody moeten doen, maar i.v.m. werk heb ik het moeten verschuiven naar vandaag. Niet echt optimaal na zo'n flinke pomptraining van gisteren gelijk weer UB te doen, maar goed.

dinsdag 26-08-2014

BENCH
20 x 20kg
10 x 60kg
6 x 72,5kg
6 x 82,5kg
3 x 92,5kg
3 x 102,5kg
3 x 92,5kg
6 x 92,5kg

Me lieve nichtje was erbij, en die liep tijdens de sets me af te leiden door over me hoofd te wrijven e.d. na de 3de waarschuwing pas naar beneden gestuurd, 4x 102,5 had pr geweest maar helaas.

STRICT PRESS
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Easy 5x5

SHRUGS
10x
10x
10x
10x
10x

CABLE CRUNCH
15x
15x
15x
15x

TRI.EXT.
12x
12x
12x

Vlotte training, helaas het werk verpest weer eens heel me leven. Morgen gelijk weer lowerbody.

 

[Paardelul]

woensdag 27-08-2014

DEADLIFT
10 x 70kg
6 x 120kg
6 x 150kg
3 x 180kg
3 x 200kg
5 x 220kg PR
1 x 235kg

Lekker PR, sterke reps, zonder hitchen, hoppa bam. En zonder kneesleeves om m`n scheenbenen. Een echte vent heeft kapotte scheenbenen aldus Jim T. Wendler...

SQUAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
3 x 120kg
3 x 140kg
2 x 150kg
1 x 155kg

Squat zit nog ver van de pr-zone af, maar goed zou t.z.t. ook wel terug komen.

CRUNCH
25x
25x
25x
25x

Zo best geweest, morgen weer naar Duitsland voor me werk, vroeg beginnen laat thuis...

 

[diaephi]

zonder hitchen huh ?


nice

 

[Paardelul]

zonder hitchen huh ?


nice

Klik om te verkleinen...

Wel highride, maar nie hitchen

 

[Bokito]

stark!

 

[Frenkpie]

Naar duitsland voor je werk? Wat ga je daar doen Willem? En mooie deadlift. Hoe gaat het met je wc pot volschijten challenge?

 

[Paardelul]

stark!

Klik om te verkleinen...

thx

---------- Toegevoegd om 10:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:56 ----------

Naar duitsland voor je werk? Wat ga je daar doen Willem? En mooie deadlift. Hoe gaat het met je wc pot volschijten challenge?

Klik om te verkleinen...

Deadlift was zeker mooi, die 250kg gaat binnekort ook getrokken worden... Easy rep, met over...
Ik mot naar Duitsland omdat het hoofdkantoor/magazijn van ons bedrijf daar leg. Moest daar ff de vrouwkes helemaal gek maken met me goddelijke lijf. De schijt de pot vol challenge gaat nie heel denderend, niemand deed het na. Er gingen wel meerdere Frienden het filmpie lopen delen, ik heb hem dus maar verwijderd... Dalijk kom ik ergens op bezoek, stel ik mezelf voor en zeggen ze oooh jij was die eene die op facebook zat te schijten Vond het wel geniaal bedacht zo :-)

 

[Paardelul]

YEAH POEPIE! Vandaag flink "on-fire" @ RPB! 4x PR Hoppa!

LOG
10 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg PR
3 x 85kg
5 x 90kg PR
1 x 95kg
3 x 95kg PR

YOKE
2 x 15m 150kg
2 x 15m 200kg
15m 250kg
15m 300kg
15m 330kg PR Dit was gelijk een doel voor 2014!
2x 350kg uit gepakt om ff te voelen hoe dat voelde.

STRICT VIKING
10 x 50kg
6 x 70kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
6 x 70kg
10 x 50kg

INCLINED LOGPRESS
10 x 52,5kg
6 x 62,5kg
6 x 72,5kg
6 x 72,5kg
6 x 72,5kg
6 x 72,5kg
6 x 72,5kg

BOR MET DE CARDEADLIFT
10 x 150kg
10 x 170kg
10 x 170kg
10 x 150kg
10 x 150kg

WIDEGRIP PULLDOWNS
10x
10x
10x
10x

Lekkere training, vooral de focus op het bovenlijf gehad deze keer. Erg tevreden met me PR's! Had voor me gevoel weinig gedaan, maar de oefeningen die ik gedaan heb, heb ik wel aardig wat setjes mee gedaan. Dus al met al gewoon goeie dag!

Hier nog het bewijs van de Yoke, hij ging best easy zit nog wel meer in, maar goed volgende keren meer volume doen.

https://www.youtube.com/watch?v=W9K3QSmxIsw&feature=youtu.be