- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Willem's log... lifting dad...
- Topic starter Paardelul
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.465
- Weergaven 150.221
- Volgers 32
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Thx, da opgeschoren kapsel is dak minder wind vang als ik op de fiets zit...
---------- Toegevoegd om 23:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:22 ----------
"Diep genoeg" that is also what she said huh huh huh... thx m8
---------- Toegevoegd om 23:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:23 ----------
Dank u
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Hey Willem, jij bent sterk. Help ff met verhuizen... potverdomme da had ik weer, gisteren een maat helpen met verhuizen. Amerikaanse koelkast, wasmachine+droger, biljart... Eerst trap af, daarna 2 trappen op... Pfff wat een geouwehoer... Daarna ook nog tot midden in de nacht op moeten passen op me nichtje, dus kort geslapen... Ik had er een hard hoofd in vandaag. Me oude PR op de strict press was 5x77,5kg dacht laat ik maar gaan voor 5x80. Toen gebeurde het volgende:
zondag 14-09-2014
STRICT PRESS
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
8 x 80kg PR Hoppa dik PR, en er zat denk nog wel een rep in.
2 x 90kg PR
5 x 70kg
There is a light at the end of the darkness, this is hardcore's ultimate project, in progress!!!
Denk dat de combinatie van het nieuwe schema en de extra aandacht voor de bovenrug nu al begin te merken!
BENCH
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
10 x 80kg
Heb voor de bench me plan gewijzigd, ga zowel op de bench dag als op de MP dag volume doen.
DB ROW 47,5kg
6x L 6x R
6x L 6x R
6x L 6x R
6x L 6x R
HANGING LEG RAISES
20x
20x
20x
20x
SEATED ROWS
15x
15x
15x
15x
TRI.EXT.
10x
10x
10x
10x
BB CURL
10x
10x
10x
10x
Strict press maakt echt grote sprongen nu, gaat de goeie kant op zo!
zondag 14-09-2014
STRICT PRESS
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
8 x 80kg PR Hoppa dik PR, en er zat denk nog wel een rep in.
2 x 90kg PR
5 x 70kg
There is a light at the end of the darkness, this is hardcore's ultimate project, in progress!!!
Denk dat de combinatie van het nieuwe schema en de extra aandacht voor de bovenrug nu al begin te merken!
BENCH
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
10 x 80kg
Heb voor de bench me plan gewijzigd, ga zowel op de bench dag als op de MP dag volume doen.
DB ROW 47,5kg
6x L 6x R
6x L 6x R
6x L 6x R
6x L 6x R
HANGING LEG RAISES
20x
20x
20x
20x
SEATED ROWS
15x
15x
15x
15x
TRI.EXT.
10x
10x
10x
10x
BB CURL
10x
10x
10x
10x
Strict press maakt echt grote sprongen nu, gaat de goeie kant op zo!
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Thx
---------- Toegevoegd om 14:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:01 ----------
Ik kom uit het midden van het land jonguh! Het beest uit Beesd!
---------- Toegevoegd om 22:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:02 ----------
Vandaag gvd weer goed bezig. Loop van de trap af met een emmer water in me hand, stap ik half naast de trede. Denk iets verrekt in me scheenbeen, kan me voet alleen nog naar links of rechts bewegen. Afzetten of me voet omhoog trekken lukt nie meer... Hopelijk woensdag weer beter, anders word het strict log.
maandag 15-09-2014
POWERCLEAN
3x 52,5kg
Had er al moeite mee, kon met me linker been niet afzetten. Liet ik ook nog de bar stuiteren tegen me pink aan. die is nu ook dik en blauw... Pest pokke zooi...
BOR
6 x 60kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
gewicht is nog steeds erg laag maar goed ik zou elke week met 5 kg verzwaren dus hou me er maar aan. Doe extra setjes zolang ze nog makkelijk gaan.
CHIN-UPS MET BLUEBAND
6x
6x
6x
6x
Gaat steeds beter
PULLDOWN WIDEGRIP
20x
20x
20x
Na de training van gisteren was dit een aardige killer.
EZ CURLS
15x
15x
15x
25x
TRI.EXT
12x
12x
12x
12x
Zat geweest, gisteren al aardig wat gedaan voor het bovenlijf, nu nog beetje extra gepompt. Da been en die pink erbij was ook niet echt motiverend.
Hopelijk woensdag weer heel voor een RPB training
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Heb jij nooit geen gekut met je onderrug met BOR?
Als ik in die houding ga staan zonder riem ken ik amper 60kg 5x5..
Zelfs dan ga ik de volgende dag nog kapot van de spierpijn.
En met riem 70/75kg zonder dag erna echt mega veel last ervan te hebben.
Op een of andere manier trekt me onderrug die houding gewoon niet goed
, hoe is da bij jou?
Als ik in die houding ga staan zonder riem ken ik amper 60kg 5x5..
Zelfs dan ga ik de volgende dag nog kapot van de spierpijn.
En met riem 70/75kg zonder dag erna echt mega veel last ervan te hebben.
Op een of andere manier trekt me onderrug die houding gewoon niet goed
, hoe is da bij jou?
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Heb jij nooit geen gekut met je onderrug met BOR? Als ik in die houding ga staan zonder riem ken ik amper 60kg 5x5.. Zelfs dan ga ik de volgende dag nog kapot van de spierpijn. En met riem 70/75kg zonder dag erna echt mega veel last ervan te hebben. Op een of andere manier trekt me onderrug die houding gewoon niet goed
Als ik 2 dagen ervoor een gruwelijke deadlift sessie heb gehad, dan protesteert me rug
Normaal gesproken weinig last van... Doe het altijd zonder riem, die zit alleen maar in de weg bij me six-pack.
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Had vandaag nog aardig last van me scheenbeen, dus heb er vandaag maar een upperbody training van gemaakt zonder legdrive. Leek me niet verstandig om met 100kg log boven me kop het risico te nemen dat er een pijnscheut door me been ging en dak dan om zou vallen. Maar goed ondanks de immobiliteit toch lekker getraind. Heb zondag upperbody op volume gedaan, maandag upperbody pomp, dus vandaag was upperbody zwaar met weinig reps aan de beurt
Woensdag 17-09-2014
STRICT LOG
houten admiraal
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 62,5kg
5 x 72,5kg
IFSA log
3 x 75kg
1 x 85kg
1 x 90kg
1 x 95kg PR Mmm dit vond ik begin van het jaar nodig om een doel van te maken...
F x 100kg
De 95kg ging nog makkelijk, kwam langzaam los, viel stil maar drukte hem toch nog hard door. Dus dacht laat ik 100kg ook ff proberen. Zat er nie in. Moe ook eerlijk zeggen dak niet echt stabiel stond en nie verder achterover durfde te hangen met da kut been.
STRICT VIKING
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
1 x 100kg
10 x 70kg
1 x 105kg
1 x 110kg
1 x 115kg PR
F x 120kg
Alles boven de 100kg op de viking was PR, ben toch sterker dan ik dacht in de schouders. Moe zeggen dat die laatste tijd ook hard vooruit gaan.
V-HANDEL PULLDOWN
10x
10x
10x
10x
WIDEGRIP PULLDOWN
10x
10x
10x
10x
10x
ROWS MET CARDEADLIFT
20 x 120kg
De barbel was eruit dus kon hem niet verzwaren, gewicht was te licht dus gestopt en naar volgende oefening.
FRAME SHRUGS
10 x 70kg
10 x 90kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
Elke keer bovenin seconde vast houden, niet zwaarder gegaan, me klauwen zijn aardig open gescheurd dus niet zwaarder gegaan.
LIGGENDE LEGRAISES
10x
10x
10x
Best geweest weer, ondanks het ongemak toch goed getraind. Morgen deadlift, denk dat da nog wel gaat met me onderbeen, squat lijkt me een slecht plan. Maar goed da zie ik morgen wel weer.
Woensdag 17-09-2014
STRICT LOG
houten admiraal
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 62,5kg
5 x 72,5kg
IFSA log
3 x 75kg
1 x 85kg
1 x 90kg
1 x 95kg PR Mmm dit vond ik begin van het jaar nodig om een doel van te maken...
F x 100kg
De 95kg ging nog makkelijk, kwam langzaam los, viel stil maar drukte hem toch nog hard door. Dus dacht laat ik 100kg ook ff proberen. Zat er nie in. Moe ook eerlijk zeggen dak niet echt stabiel stond en nie verder achterover durfde te hangen met da kut been.
STRICT VIKING
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
1 x 100kg
10 x 70kg
1 x 105kg
1 x 110kg
1 x 115kg PR
F x 120kg
Alles boven de 100kg op de viking was PR, ben toch sterker dan ik dacht in de schouders. Moe zeggen dat die laatste tijd ook hard vooruit gaan.
V-HANDEL PULLDOWN
10x
10x
10x
10x
WIDEGRIP PULLDOWN
10x
10x
10x
10x
10x
ROWS MET CARDEADLIFT
20 x 120kg
De barbel was eruit dus kon hem niet verzwaren, gewicht was te licht dus gestopt en naar volgende oefening.
FRAME SHRUGS
10 x 70kg
10 x 90kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
Elke keer bovenin seconde vast houden, niet zwaarder gegaan, me klauwen zijn aardig open gescheurd dus niet zwaarder gegaan.
LIGGENDE LEGRAISES
10x
10x
10x
Best geweest weer, ondanks het ongemak toch goed getraind. Morgen deadlift, denk dat da nog wel gaat met me onderbeen, squat lijkt me een slecht plan. Maar goed da zie ik morgen wel weer.
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Die heb ik wel nodig om die dikke kop op z'n plek te houden
---------- Toegevoegd om 15:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:23 ----------
Zaterdag 20-09-2014
DEADLIFT
6 x 70kg
6 x 120kg
6 x 150kg
3 x 180kg
3 x 210kg
4 x 230kg PR
Had er liever 5 gedaan, maar goed met dit benauwde weer in de zon met zo weinig zuurstof is het denk ook niet slecht. Heb er nog een filmpie van, maar ben niet echt onder de indruk dus ik doe hem niet uploaden...
DEADLIFT BELTLESS
5 x 150kg
5 x 160kg
5 x 170kg
5 x 180kg
F x 190kg Ja had zweet handjes, dus dacht ik pak me straps. Toen scheurde tijdens het locken de strap af...
3 x 190kg
B2B BB CURLS
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
Verder niks gedaan, slechte dag... Volgende week maar weer shinen...
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.989
- Waardering
- 15.911
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Had meer verwacht...
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Miep miep...
Ooooh zaterdag voor het eerst in lange tijd weer bier gedronken... Te veel bier... 's nachts liggen kotsen, zondag gammel, vandaag nog steeds gammel en dol... Maar gelukkig na het avond eten knapte de boel weer op word toch te oud voor da domme gezuip...
POWERCLEAN
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 80kg
8 x 90kg PR Dikke repout!
1 x 100kg
De explosiviteit komt gelukkig weer terug! Op de techniek zou ik nog wat kunnen verbeteren, en dan zou ik helemaal niet meer te stoppen zijn!
BOR
8 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
Lekker.
SIDE RAISES
15x
15x
15x
15x
CHIN UPS met blauwe band
6x
6x
6x
6x
FACEPULLS
10x
10x
10x
10x
V-HANDEL PULLDOWN
15x
15x
15x
15x
Nog tri.ext en cable crunch gedaan, maar ging nie goed had last van arm, dus best geweest. We moeten morgen gvd alweer upperbody doen omdat er woensdag weer familie verplichting gezeik is...
Ooooh zaterdag voor het eerst in lange tijd weer bier gedronken... Te veel bier... 's nachts liggen kotsen, zondag gammel, vandaag nog steeds gammel en dol... Maar gelukkig na het avond eten knapte de boel weer op
word toch te oud voor da domme gezuip...POWERCLEAN
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 80kg
8 x 90kg PR Dikke repout!
1 x 100kg
De explosiviteit komt gelukkig weer terug! Op de techniek zou ik nog wat kunnen verbeteren, en dan zou ik helemaal niet meer te stoppen zijn!
BOR
8 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
Lekker.
SIDE RAISES
15x
15x
15x
15x
CHIN UPS met blauwe band
6x
6x
6x
6x
FACEPULLS
10x
10x
10x
10x
V-HANDEL PULLDOWN
15x
15x
15x
15x
Nog tri.ext en cable crunch gedaan, maar ging nie goed had last van arm, dus best geweest. We moeten morgen gvd alweer upperbody doen omdat er woensdag weer familie verplichting gezeik is...
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Och jongske, toen ik jou leeftijd had kon ik dat ook... Tegenwoordig ben ik langer beroerd als da ik dronken ben... Daarom doe ik tegenwoordig gewoon normaal rustig aan als ik drink. Alleen afgelopen zaterdag was het sterker dan ik
---------- Toegevoegd om 21:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:15 ----------
Gisteren upperbody vol pompen, vandaag upperbody pressen... Meestal niet de meest ideale omstandigheden maar goed, morgen familie drama dus moest verplicht de training verzetten...
dinsdag 23-09-2014
BENCH
25 x 20kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
Heb geen plannen of doelen meer voor de bench, is voor strongman toch niet heel belangrijk. Blijf wel gewoon paar setjes doen elke upperbody press training maar ga niet meer voor zo zwaar mogelijk. Vandaag licht gewicht gedaan kracht voor de strict press te sparen.
STRICT PRESS
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
1 x 80kg
5 x 85kg PR Met over...
2 x 90kg
Wou 5x5 doen, maar ze voelde zo licht dak toch maar voor zware sets ben gegaan
SEATED ROWS
10x
10x
10x
10x
10x
HANGING LEG RAISES
20x
20x
20x
20x
SEATED SHOULDER PRESS
10 x 40kg
10 x 50kg
2 x 60kg leeg.....
Mmm was ineens op, en ik was het spontaan zat... Weer een korte training, niet echt wat op de planning stond, heb er verder geen smoezen of excusses voor...
Donderdag lowerbody met squat als main, denk dak me met de squat in hou om me benen voor zaterdag events te sparen. Maar da zien we dan wel weer!
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Heb jij nooit geen gekut met je onderrug met BOR?
Als ik in die houding ga staan zonder riem ken ik amper 60kg 5x5..
Zelfs dan ga ik de volgende dag nog kapot van de spierpijn.
En met riem 70/75kg zonder dag erna echt mega veel last ervan te hebben.
Op een of andere manier trekt me onderrug die houding gewoon niet goed
Gewoon veel doen en op je houding letten: borst naar voren, rug beetje hol en ellebogen langs je lichaam trekken. Begin relatief licht en bouw wekelijks op met 5 kg.
