Willem's log... lifting dad...

[johnyyy]

Gewoon veel doen en op je houding letten: borst naar voren, rug beetje hol en ellebogen langs je lichaam trekken. Begin relatief licht en bouw wekelijks op met 5 kg.

Klik om te verkleinen...

Ik heb die oefening al een x vanaf 40kg weer opgebouwd naar 80kg 5x5 met 2,5kg per training erbij..
Maar op 1 of andere manier trekt me onderrug die houding niet.
Maar ga binnenkort gewoon weer met een belachelijk laag gewicht opbouwen zonder riem, en dan hopen dat het dit x wel lukt.
Toch Thanks voor je reactie

 

[Paardelul]

donderdag 25-09-2014

SQUAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
3 x 120kg
belt om
3 x 140kg
10 x 150kg PR best een dik pr eigenlijk, oude was 10x120 en 5x150
belt weer af
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg

LEG CURLS (for the girls)
10x
10x
10x
10x

LIGGENDE LEG RAISES
10x
10x
10x

Filmpie jonge! Denk dat er nog wel wat meer reps in zaten, maar dan werden het te veel goodmornings denk... Kreeg me longen op het eind moeilijk meer vol, spanning werd minder dus ik dacht 10 reps is wel goed zo...

https://www.youtube.com/watch?v=ghPqYiAB0KI&feature=youtu.be

 

[Paardelul]

Had vandaag flink last van me benen, oooh legday! Dus had voorgenomen rustig aan op de events te doen.

LOG
8 x 52,5kg strict
8 x 52,5kg strict
8 x 52,5kg strict
6 x 62,5kg strict
6 x 72,5kg strict
5 x 82,5kg
4 x 82,5kg
4 x 82,5kg
1 x 92,5kg
1 x 102,5kg
F x 107,5kg

Wou nog ff zware single's doen om het zwaardere gewicht niet te verleren, kon toen de verleiding niet weerstaan om toch een max single te proberen Hij kwam voor mij gevoel niet ver genoeg om hem door te pressen, en ik voelde licht in me kop worden dus dacht laat ik slim zijn en hem neerleggen.

FRAME CARRY
2x 15m 150kg
2x 15m 190kg
1x 15m 230kg
1x 15m 260kg

Ging niet slecht, lang niet gedaan. Het zwaarste was het uitbeuren met die gare benen.

FRAME PICKUP
1x 290kg
Fx 310kg
1x 310kg

Kreeg de 310kg niet in beweging de eerste keer, toen deed hans hem wel, dat motiveerde mij en toen pakte ik hem ook. Voor mij gevoel best easy, zakte wel inmekaar 2 tellen nadat ik hem neerzette, viel gelukkig op het frame dus geen schade.

TYRE FLIPS B2B
8x
8x
10x

SPEED YOKE BELTLESS nooit hoger dan 200kg zonder riem gedaan.
2x 15m 150kg
2x 15m 180kg
2x 15m 210kg
2x 15m 230kg
1x 15m 250kg
1x 15m 250kg

Het uitbeuren was het zwaarst, maar als me benen fit zijn is dat geen probleem. Het lopen ging lekker.

STRICT VIKING
6x 50kg
6x 50kg
6x 60kg
6x 70kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg

Toch nog best lekker lopen rommelen, volgende keer fit er weer tegenaan en wat PR's breken. Woensdag weer RPB nieuwe ronde nieuwe kansen.

---------- Toegevoegd om 18:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:00 ----------

Momenteel bw =132kg ook weer netjes

 

[IMBAatwork]

132,4 pik, niet jokken

Goede train weer

 

[Paardelul]

132,4 pik, niet jokken

Goede train weer

Klik om te verkleinen...

Dat mag je afronden naar 125kg

 

[g-men]

goei train

 

[Paardelul]

Maandag 29-09-2014

POWERCLEAN
5 x 52,5kg
5 x 62,5kg
5 x 72,5kg
3 x 82,5kg
3 x 92,5kg
3 x 92,5kg
3 x 92,5kg

Explosiviteit moest van ver komen, had ook nog beetje last van stijve traps/heupen van zaterdag.

BOR
8 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

SEATED ROWS
15x
15x
15x
15x
15x

TRI.EXT.
12x
12x
12x
12x
5x

CABLE CRUNCH
15x
15x
15x
15x
15x

BB CURLS
20x
20x
20x

Onderarmen hadden ook weinig zin om te knijpen, denk dat dat van het frame en de tyre komt van zaterdag. Morgen weer deadliften, pfff hoop dat de stijfheid dan weer wat minder is.

 

[johnyyy]

Netjessssss

 

[Frenkpie]

mooie bors, volhouden die lijn

 

[Paardelul]

mooie bors, volhouden die lijn

Klik om te verkleinen...

Ja gaat lekker zo, ze gaan nog easy dus kan nog ff door zo.

---------- Toegevoegd om 22:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:10 ----------

Mmmm kippedijen als pre-workout op... 3x wezen schijten tijdens het deadliften Maar goed dat Hans er niet bij was, anders had ie de hele tijd staan wachten

Woensdag 01-10-2014

DEADLIFT
10 x 70kg
6 x 120kg
6 x 150kg
belt om
6 x 180kg
3 x 210kg
1 x 230kg
2 x 240kg PR Was nog zonder straps ook!

DEADLIFT BELTLESS
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg

Mmm laatste set werd me grip slecht, ging een hand open en heb de rep toen scheef getrokken... Niet slim nu stijve rug, hopelijk morgen weer over.

LEG EXT.
20x
20x
20x
20x
40x

LEG CURL
10x
10x
10x
10x
10x

BUIKJE
50x
50x
50x

Leek me een slecht plan om met die rug nog te gaan squaten, dus maar beetje benenpomp op de curls en ext.

Lekker bezig geweest weer.

 

[diaephi]

nette deadlift man, wilde je gvd weer perse 5kg meer als mij doen

 

[Paardelul]

nette deadlift man, wilde je gvd weer perse 5kg meer als mij doen

Klik om te verkleinen...

Oh sorry dat wist ik niet... mij leek het na 4x230 vorige week, 235 wel erg weinig verschil voor de repout... moe wel zeggen de 2de rep vandaag ging zwaarder dan de eerste

 

[johnyyy]

2x240! Gekkehuis hiero

 

[Paardelul]

Donderdag heel de dag tijdens het lopen last van me rug gehad, moest moeite doen om de auto in of uit te komen, kortom een en al ellende. 's avonds anderhalf uur in heet bad gelegen en toen was het ineens een stuk minder! "The Gods favor me once again!" Vrijdag met bepaalde bewegingen nog wel last, vandaag hetzelfde. Werner gaf als advies om komende 2 weken niet te deadliften en geen gewichten van de grond opbeuren, dus ik voorlopig ff rustig aan. Squat meer volume lager gewicht, upperbody gewoon door zoals het gaat. Vandaag ook alleen upperbody getraind, kreeg na de push press er ook weer last van dus komende 2 weken alleen strict press.

De training van vandaag lijkt heel wat als je het zo onder mekaar zet, maar eigenlijk stel het allemaal niet veel voor....

PUSH PRESS
10 x 20kg strict
10 x 40kg strict
8 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg PR
3 x 80kg strict
3 x 80kg strict
3 x 80kg strict

SWISSBAR BENCH
10 x 53 kg
5 x 83kg
5 x 83kg
5 x 83kg
5 x 83kg
5 x 83kg
5 x 83kg
5 x 83kg
5 x 83kg
5 x 83kg
10 x 83kg PR denk ik

STRICT VIKING
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
4 x 75kg
3 x 80kg
1 x 85kg

Bij zwaarste setjes paar keer toch stiekem een push erbij gedaan om 1 extra rep in het setje te krijgen. triceps en schouders zaten aardig vol al.

INCLINE LOGPRESS
10 x 52,5kg
5 x 57,5kg
5 x 62,5kg
5 x 67,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg

FAT GRIP V-HENDEL PULLDOWNS
15x
15x
15x
15x
15x

Had liever meer events gedaan, maar denk dat het voor het herstel beter is dak het nie gedaan heb. Maandag pomptraining, woensdag upperbody en donderdag squat, hoop dat die squats wel gewoon lekker gaan.

 

[IMBAatwork]

Komt wel weer goed jongen.

 

[Paardelul]

Komt wel weer goed jongen.

Klik om te verkleinen...

i can't do deadlift, what is my reason to be alive?

 

[johnyyy]

Denk dat die 3x3x180kg de boosdoener is geweest.
Dat beltless hakt er best wel hard in voor je onderrug..
In ieder geval, bij mij wel.
Miss is het daarom ook wel zo goed Alleen als je dan toch net te zwaar pakt krijg je er wel langer last van.

Succes

 

[Paardelul]

Denk dat die 3x3x180kg de boosdoener is geweest.
Dat beltless hakt er best wel hard in voor je onderrug..
In ieder geval, bij mij wel.
Miss is het daarom ook wel zo goed Alleen als je dan toch net te zwaar pakt krijg je er wel langer last van.

Succes

Klik om te verkleinen...

Ja het was bij de laatste set van 180, me hand ging open trok hem toen scheef door... nie heel slim...

 

[diaephi]

Ik weet dat je niet wil horen maar wellicht is er een relatie tussen je lelijke deadlift en rugpijn ?

 

[Paardelul]

Ik weet dat je niet wil horen maar wellicht is er een relatie tussen je lelijke deadlift en rugpijn ?

Klik om te verkleinen...

Denk ik niet eigenlijk, zoals ik al zei, voelde het toen het gebeurde, gripfail aan 1 kant maar scheef doorgetrokken.. het was maar 180 kg :-) de lichte sets doe ik altijd met "nette" techniek, pas met repout of max rep ga ik ze in 2 etappe trekken.