Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Vandaag voor het eerst weer gedeadlift sinds het ongeluk 15 dagen geleden... Voorzichtig aan gedaan, elke set met straps moeten doen omdat die kut vinger nog steeds gekneusd is... Kan hem al wel weer iets buigen maar nog lang niet helemaal.

donderdag 16-10-2014

DEADLIFT
10 x 70kg
6 x 120kg
6 x 150kg
3 x 180kg
1 x 200kg
1 x 210kg
1 x 210kg
1 x 210kg
1 x 210kg
1 x 210kg

Ze gingen zwaar, deed onderin niet explosief, en kon maar slecht afzetten met die knie... Echt waardeloos die knie, duur nu al anderhalve week en nog geen verbetering...

LEG CURLS
10x
10x
10x
20x

Heel licht gedaan, als knie terapie

HANGING LEG RAISES
20x
20x
20x
20x
20x

---------- Toegevoegd om 22:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:52 ----------

f**k you, and f**k your knie!

This movie sure lifts the spirit up!

http://www.youtube.com/watch?v=H4Sftq18SGg

 

[johnyyy]

OWYEAHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH!
Cool filmpje bro! Gewoon gas erop dus!

 

[Paardelul]

Vandaag me nieuwe wristwraps van de Strengthshop getest, zijn gvd stevige dingen! Die van gorillawear zijn er niks bij..

zondag 19-10-2014

STRICT PRESS
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
1 x 90kg
2 x 95kg PR
F x 105kg

Ik dacht ik doe ff 3x95, had moeten kennen. Eerste rep ging hard, 2de rep kreeg ik niet door gedrukt, veel energie verspild, toch nog met de 3de poging een goeie rep eruit geperst. Als de 2de gewoon doorgegaan was hadden het er makkelijk 3 kunnen zijn. Maar goed, 2x was ook al PR dus eigenlijk moe ik nie mouwen. De 105kg sloeg ook nergens op, kwam keihard los maar viel stil toch nog lang door geprobeerd te pressen. Me kop voelde alsof ie ging ontploffen, en volgens Hans werd ie helemaal paars. Helaas niet gelockt. Volgende keer beter.

PAUSED BENCH
6 x 40kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg

Gestopt, voelde niet goed aan me elleboog.

STANDING DB OH PRESS
10x L 10x R
10x L 10x R
10x L 10x R
10x L 10x R

PULLDOWN WIDE GRIP
10x
10x
10x
10x

DB CURLS
10x
10x
10x
10x

CRUNCH
25x
25x
25x
25x

TRI.EXT.
10x
10x
10x
10x

BB CURL
10x
10x
10x
10x

 

[Paardelul]

maandag 20-10-2014

POWERCLEAN
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg

BOR
10 x 65kg
6 x 75kg
6 x 85kg
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg

Begin nu toch zwaarder te worden.

CHIN UPS
6x
6x
6x
6x

SHRUGS
10 x 105kg
10 x 115kg
10 x 125kg
10 x 135kg

CABLE CRUNCH
20x
20x
20x
20x

 

[Paardelul]

Today legday, ik dacht laat ik voorzichtig proberen de knie weer te belasten met box squats... Toch eind van de dag nog ff opgefokt geraakt van al het gezeik dak nie eens goed gegeten heb! f**k you, en f**k your knie! Gewoon normale squats gedaan om de agressie eruit te werken! Wel zo verstandig geweest om niet zwaar te gaan.

PAUSED SQUAT REHAB 55% van max
5x 60kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
3x 105kg
3x 105kg
1x 105kg

laatste set was agressie minder, het verstand kwam weer door zetten, de knie werd stijver, ik dacht best geweest zo weer! voorlopig nog nergens last van, hoop morgen ook niet

HANGING LEG RAISES
20x
20x
20x
20x
35x PR

SWINGS
25x
25x
25x

 

[johnyyy]

Netjesss

 

[Paardelul]

Donderdag 23-10-2014

BENCH 20 x 20kg
6 x 60kg
6 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
8 x 100kg PR
1 x 110kg
F x 120kg

de 100kg ging zo easy, en de 110kg vloog alsof de stang leeg was, toen kon ik het niet laten om voor de verandering een keer een max te proberen op de bench. Hij ging opzich wel soepel, alleen hij ging met omhoog gaan iets uit de baan ofzo hij lag ineenkeer stil en op een te dood punt om door te drukken. Had wel een keer leuk geweest, maar goed verder toch geen ambitie op de bench.

STRICT PRESS
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
6 x 70kg

SHRUGS
10x 100kg
10x 120kg
10x 140kg
10x 160kg

Hoe kan ik nou de motherf*cking m. Power Shrugs vergeten

TRI.EXT.
10x
10x
10x
10x

Korte training best

 

[diaephi]

goedzo ben ik tenminste ergens beter in ! joepie

 

[IMBAatwork]

Heb je geen shrugs gedaan?

 

[Paardelul]

goedzo ben ik tenminste ergens beter in ! joepie

Klik om te verkleinen...

Ja daarom zette ik als opmerking erbij dat ik voor bench geen ambitie heb

---------- Toegevoegd om 13:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:17 ----------

Heb je geen shrugs gedaan?

Klik om te verkleinen...

GVD! Fixed, komt door de stress gvd, #verpest-je-hele-leven!

 

[Paardelul]

Today was eventday, moe eerlijk zeggen, ik was er mentaal nie helemaal op voorbereid. Slecht geslapen voelde gammel in instabiel. Maar goed toch wat gedaan.

Zaterdag 25-10-2014

LOG
5x 52,5kg
5x 52,5kg
5x 52,5kg
5x 62,5kg
3x 72,5kg
5x 82,5kg
3x 92,5kg
2x 92,5kg
1x 92,5kg

En er zaten nog fails tussen van 97,5 en 102,5 leek echt helemaal nergens op vandaag. Had nog beetje last van de upperbody training van donderdag en was instabiel. Dat doet ie wel eens...

YOKE
150kg 2x15m
200kg 2x15m
250kg 2x15m
300kg 15m
350kg 15m PR

Hoppa lekker hoor, het was wel een heel gevecht, en heb hem laten droppen tussendoor.

FARMERS
70kg 15m
90kg 15m
110kg 15m
120kg 15m + 5 seconde extra hold

Echt easy, grip is geen probleem meer ondanks de middelvinger, volgende keer misschien wat zwaarder gaan.

VIKING PRESS
5x 50kg strict
5x 70kg strict
3x 90kg strict
3x 110kg
1x 120kg
3x 90kg strict
3x 90kg strict
6x 90kg strict

STONES
5x 120kg op 1,32m

Was echt veel te lang geleden, ga dit weer vaker in het schema doen. Het was gewoon oppakken en gaan! Kreeg alleen kramp en me hamstring maar daar trok ik gewoon doorheen, "bikkel"

Nog wat PULLDOWNS WIDEGRIP en LIGGENDE LEG RAISES gedaan, verder niks bijzonder.

---------- Toegevoegd om 18:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:08 ----------

Oh ja, ennuh bw = 131kg lightweight

 

[Frenkpie]

volume omlaag op de rows; 4 werksets is genoeg. En zorg dat je een goede hoek houdt Willem. Maak eens een filmpje van je rows, schuin zij/voorkant

 

[diaephi]

131kg ? hoeveel ben je begonnen met afvallen ?

 

[Bokito]

Vergeet de boxjump niet!

 

[Paardelul]

volume omlaag op de rows; 4 werksets is genoeg. En zorg dat je een goede hoek houdt Willem. Maak eens een filmpje van je rows, schuin zij/voorkant

Klik om te verkleinen...

Heb er al een filmpie van gemaakt, ben uhm zaterdag vergeten te laten zien. Donderdag 4x6x100 dan

---------- Toegevoegd om 21:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:23 ----------

131kg ? hoeveel ben je begonnen met afvallen ?

Klik om te verkleinen...

Begin dit jaar zat ik tegen de 142 aan volgens mij. Dus nu ff dit gewicht vol houden, dan ken ik me doel afvinken

---------- Toegevoegd om 21:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:25 ----------

vergeet de boxjump niet!

Klik om te verkleinen...

boxjump

---------- Toegevoegd om 21:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:26 ----------

Och nu heb ik op me knie na weinig meer te klagen. Nu ben ik gisteren verkouden geworden... Slecht geslapen, hele kop vol me snot en ellende. Ff snel voor de training paar pillen en me puffer gepakt, toen voelde ik me weer ff sterk!

DEADLIFT LIGHTWEIGHT
6 x 70kg
6 x 120kg
6 x 150kg
3 x 180kg
8 x 200kg PR
1 x 220kg
1 x 230kg

Daarna poging tot squat gedaan, maar ging niet, heb meestal dat na DL me knie al wat stijver is. 5x60 gedaan maar merkte met elke rep dat ik me voet aan het draaien was om die knie te ontlasten. Leek me geen goed plan om daarop te forceren. Toen deed ik 25x buik, maar me kop liep gelijk weer vol toen ik ging liggen, begon te zweten als een otter (erger dan normaal) dus de medicijnen waren uitgewerkt. Heb het maar voor gezien gehouden... Toch nog lightweight pr gezet terwijl ik verkouden ben

 

[Frenkpie]

ha jij ook al verkouden. Gijs is er ook beroerd aan toe las ik en ik zit (gelukkig) alleen nog maar een keel van schuurpapier

 

[ectoforce]

Daarna poging tot squat gedaan, maar ging niet, heb meestal dat na DL me knie al wat stijver is. 5x60 gedaan maar merkte met elke rep dat ik me voet aan het draaien was om die knie te ontlasten. Leek me geen goed plan om daarop te forceren.

Klik om te verkleinen...

Je kan ook beter beginnen met squatten.

 

[Paardelul]

Het was vandaag weer goed ellendig, van te voren maar weer me medicatie genomen met de hoop op om nog een beetje lekker te trainen, maar het zit er nog steeds niet in...

Donderdag 30-10-2014

STRICT PRESS
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
5 x 80kg

BOR
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Vandaag niet in staat om voor de 100 te gaan, maandag in de pompdag maar een poging wagen. Neem aan dat ik dan wel weer beter ben...

 

[Paardelul]

Verkoudheid vandaag helemaal weg! Squat rehab veur de knie gedaan, en lightweight deadlifts.

Zaterdag 01-11-2014

SQUAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg

Nog wel last van me knie, maar kan er weer mee squaten, ben wel tevreden voor vandaag. Zit nog wel ver van pr niveau af maar goed, voor het eind dit jaar de 200kg maar ff aantikken.

DEADLIFT SPEED REPS LIGHTWEIGHT
6 x 120kg
6 x 140kg
6 x 160kg
5 x 180kg
5 x 180kg
5 x 180kg
5 x 180kg
5 x 180kg

CURLS
15x
15x
15x
6x

Pas ziek geweest, zwakke knie nog, ben toch te vreden met de prestatie vandaag.

---------- Toegevoegd om 16:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:54 ----------

bw: 130.8kg zonder telefoon in de hand, met telefoon 130,9kg... lightweight!

 

[Paardelul]

maandag 03-11-2014

BENCH
20 x 20kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
3 x 90kg
9 x 95kg PR zat nog wel een rep in, maar kreeg verschrikkelijke kramp in me hamstring...
1 x 105kg
2 x 112,5kg PR Easy reps, gewoon hard niet eens na hoeven pressen, zit nog wel meer in.

BOR
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Bam lekker, eerste set ging niet heel geweldig. Heb toen aan de latpullie het touw gehangen, werkt echt goed: gezicht recht voor het touw en dan rows doen. Blijf je automatisch in de juiste houding. Setjes daarna gingen gewoon goed. Denk volgende week ff beetje gewicht terug en dan weer opnieuw elke week 5 kg erbij.

SHRUGS
15 x 100kg
1 x 120kg scheet tijdens de rep beetje in me broek...Kutzooi, ff wezen schijten en opnieuw aanhalen
15 x 120kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg

TRI.EXT.
10x
10x
10x
10x

DB CURLS
10x
10x
10x
10x