Willem's log... lifting dad...

[johnyyy]

Idd goeie verbetering weer!
Mooi volume draai je ook met je trainingen en binnenkort zal die squat pr wel vallen!

Denk dat het nooit niet verkeerd is om een beetje lenig te zijn en op zijn tijd wat te rekken en strekken.
Ik ben er vanaf begin deze week ook mee begonnen.
Toen ik nog kickboxte 1,5 jaar geleden (wat ik 8 jaar heb gedaan) kon ik de split en de spagaat, dat hoef ik nu dus echt niet meer te proberen

 

[Paardelul]

Idd goeie verbetering weer!
Mooi volume draai je ook met je trainingen en binnenkort zal die squat pr wel vallen!

Denk dat het nooit niet verkeerd is om een beetje lenig te zijn en op zijn tijd wat te rekken en strekken.
Ik ben er vanaf begin deze week ook mee begonnen.
Toen ik nog kickboxte 1,5 jaar geleden (wat ik 8 jaar heb gedaan) kon ik de split en de spagaat, dat hoef ik nu dus echt niet meer te proberen

Klik om te verkleinen...

Bij mij thuis heb ik een dikke houten deur, die is mobieler dan mij :-p

---------- Toegevoegd om 18:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:16 ----------

Vandaag weer op de weegschaal gestaan, 129,5kg!

Das totaal -/- 12,5kg hoppa!

 

[Paardelul]

Vandaag eventtraining bij RPB, heb nog doelen staan op de stones en op de log. Vandaag was het plan om met de log gewicht stuk terug schroeven, en voornamelijk op de techniek letten. Heb de laatste tijd met die houten log me techniek verslonst, dus regroup en hopelijk dit jaar nog PR ermee zetten.

zaterdag 29-11-2014

SCHOUDERS OPREKKEN
mobilteit oefeningentjes

STRICT LOG
houten admiraal
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
3 x 72,5kg
2 x 82,5kg

LOG
IFSA LOG
3 x 75kg
3 x 80kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
2 x 85kg
1 x 85kg
2 x 85kg

Na het oprekken voelen me schouders elke keer wel slapper als daarvoor, maar als het goed is krijg ik daar in de toekomst meer profijt van. Laatste paar sets ging de techniek weer zoals het hoort. Volgende keer gelijk maar goed beginnen.

Daarna met Sven naar de stones gegaan:

STONES
3 x 110kg 1,32m
1 x 120kg 1,32m
1 x 130kg 1,32m
1 x 150kg 1,32m PR DOEL 2014
3 x 110kg 1,32m
3 x 110kg 1,32m
3 x 110kg 1,32m
3 x 110kg 1,32m
3 x 110kg 1,32m
3 x 110kg 1,32m

Totaal 21x 110kg VPR

Ze gingen echt lekker, gewoon hard zonder problemen! Pickup ging goed, leggen ging hard. Doel voor dit jaar gehaald nog, de 150kg gleed nog iets terug dus het was nog een aardige grind om hem er toch op te krijgen. Uiteindelijk gelukt, erg blij mee.

SWISS BAR BENCH
10 x 43kg
10 x 63kg
5 x 83kg
5 x 83kg
5 x 83kg
1 x 103kg

LIGGENDE LEG RAISES
10x
10x
10x
10x

Lekker training zo, rest van het jaar nog focus op de log techniek daarna nog verzwaren, en de stones erin houden om me laatste doelen nog te halen!

 

[Bokito]

Stones was baas

Over en easy

 

[IMBAatwork]

Lekker op de stones !

 

[Pleurklaat]

Als het ff kan zou ik static stretching vlak voor je training zo veel mogelijk vermijden. Is al flink wat literatuur die suggereert dat dat inderdaad zoals je zelf dus terecht opmerkt je training negatief kan beinvloeden.

Als je het om een blessure gerelateerde reden oid dan moet doen, doe dan niet meer dan nodig is. Aan mobility werken kan je beter op een ander tijdstip doen.

Mooie stone wel man 150kg, damn.

 

[diaephi]

wie is sven

 

[Paardelul]

Stones was baas Over en easy

Klik om te verkleinen...

Lekker op de stones !

Klik om te verkleinen...

Thx, Stones are all about strength, and I am the future of strength!

---------- Toegevoegd om 09:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:22 ----------

Als het ff kan zou ik static stretching vlak voor je training zo veel mogelijk vermijden. Is al flink wat literatuur die suggereert dat dat inderdaad zoals je zelf dus terecht opmerkt je training negatief kan beinvloeden. Als je het om een blessure gerelateerde reden oid dan moet doen, doe dan niet meer dan nodig is. Aan mobility werken kan je beter op een ander tijdstip doen. Mooie stone wel man 150kg, damn.

Klik om te verkleinen...

Als ik het van te voren niet doe krijg ik me ellebogen niet goed onder de log, zal er eens wat mee gaan experimenteren op rustdagen e.d. Het scheel wel aardig wat ineens kreeg ik zonder problemen me armen achter me hoofd toen in ging squaten

 

[johnyyy]

Goeie training! Sterke Stones ook met die 150 knikker!

 

[Paardelul]

Vandaag herstel training

Maandag 1-12-2014

BENCH
20 x 20kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg

BOR
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Lekker hoor, gaat steeds beter die BOR!

WIDE GRIP PULLDOWN
10x
10x
10x
10x

TRI.EXT.
20x
20x
20x

BB CURLS
20x
20x
10x

 

[Paardelul]

Had er vandaag zin in, had wat heupmobiliteit oefeningetjes gezien dus eerst beetje opwarmen zonder gewicht en daarna gelijk maar die oefeningen op lichte manier toegepast. Ff in zit houding knie naar buiten drukken, staand je voet omhoog trekken, en paar keer zonder gewicht in squat houding gaan zitten. Ook de schouders licht op gerekt, dak wel makkelijk onder de bar kon staan, maar niet zo erg dak er last van had.

SQUAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
3 x 120kg
3 x 140kg
6 x 160kg PR
1 x 170kg (2de rep fail, raakte gvd de catcher aan)
1 x 170kg
2 x 170kg PR

Hoppa, we shall never be slaves! But we will be conquers! Goeie motivatie/vertrouwens-boost voor de single rep 200 nog dit jaar! Plan is volgende week nog volume te doen, en dan voor de kerst te maxen. Of ik moet volgende week heel sterk voelen, dan ga ik volgende week al maxen.

HANGING LEG RAISES
20x
20x
20x
20x
20x
20x

Toen begon ik honger te krijgen, had maar weinig gegeten voor de training. Wel tevreden weer, de knie voelt momenteel weer goed, voorzichtig belasten gaat ook al weer

 

[diaephi]

Had er vandaag zin in, had wat heupmobiliteit oefeningetjes gezien dus eerst beetje opwarmen zonder gewicht en daarna gelijk maar die oefeningen op lichte manier toegepast. Ff in zit houding knie naar buiten drukken, staand je voet omhoog trekken, en paar keer zonder gewicht in squat houding gaan zitten. Ook de schouders licht op gerekt, dak wel makkelijk onder de bar kon staan, maar niet zo erg dak er last van had.

SQUAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
3 x 120kg
3 x 140kg
6 x 160kg PR
1 x 170kg (2de rep fail, raakte gvd de catcher aan)
1 x 170kg
2 x 170kg PR

Hoppa, we shall never be slaves! But we will be conquers! Goeie motivatie/vertrouwens-boost voor de single rep 200 nog dit jaar! Plan is volgende week nog volume te doen, en dan voor de kerst te maxen. Of ik moet volgende week heel sterk voelen, dan ga ik volgende week al maxen.

HANGING LEG RAISES
20x
20x
20x
20x
20x
20x

Toen begon ik honger te krijgen, had maar weinig gegeten voor de training. Wel tevreden weer, de knie voelt momenteel weer goed, voorzichtig belasten gaat ook al weer

Klik om te verkleinen...

We will be conquers

 

[Frenkpie]

van 2x170 naar 1x200 kg in 3 weken? Dat zou knetterhard zijn

 

[Paardelul]

van 2x170 naar 1x200 kg in 3 weken? Dat zou knetterhard zijn

Klik om te verkleinen...

2x170 na 2x1x170 en 6x160, het zou een leuke afsluiter zijn die 200. Of 195 zou ook al goed zijn, 150% BW

 

[Paardelul]

Zaterdag 6-12

STRICT PRESS
10x20 kg
10x40 kg
6x50 kg
6x60 kg

PUSH PRESS
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
1x100 kg
3x110 kg PR

Voor het eerst met push press boven de 100 kg gegaan, lekker Pr gezet, goed voor vertrouwen voor 110kg log!

BOR
10x65 kg
8x85 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg

HIGH INCLINED BENCH
10x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

V-HENDEL PULLDOWN
10x
10x
10x
10x

 

[Paardelul]

Denk dat gisteren voor de training eerst alle spanning van afgelopen dagen eruit kwam, emmer dun gescheten voor de training Had eind november te horen gekregen dat 31 december mijn contract niet verlengt zal worden, wat natuurlijk niet fijn is als je met hypotheek zit, maar goed gisteren te horen gekregen dat ik 5 januari bij nieuwe werkgever aan de gang kan. Viel me niks tegen, in 2 weken 4 sollicitatie gesprekken gehad, goeie CV he, kan je overal terecht Maar goed, terug naar de gains:

maandag 8-12-2014

STRICT PRESS
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
2 x 70kg

PUSHPRESS
3 x 72,5kg
3 x 82,5kg
1 x 92,5kg
1 x 102,5kg
1 x 112,5kg PR
F x 117,5kg
1 x 117,5kg PR met over

De fail kwam niet door de kracht, ik deed push en toen ik over ging op locken perste ik per ongeluk een nat poepie eruit, voelde wel lekker, maar was niet heel fris.

SEATED ROWS
10x
10x
10x
10x

DB CURLS
10x
10x
10x
10x

Best geweest, het buikje was nog wat overstuur en beetje verkouden van het kut weer, woensdag staat de squat op de planning hoop dat dan fit ben!

 

[Sanca Saxon]

Nice fail

Harde PP wel man !

 

[diaephi]

lekker nat poepje


nice press

 

[johnyyy]

Poep gebeurd.

Sterke ohp

 

[Paardelul]

Nice fail Harde PP wel man !

Klik om te verkleinen...

lekker nat poepje nice press

Klik om te verkleinen...

Poep gebeurd. Sterke ohp

Klik om te verkleinen...

Thx ja gaat lekker zo die presses, afgelopen zaterdag voor het eerst boven de 100kg gedaan met pushpress, gaat lekker zo.

---------- Toegevoegd om 20:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:36 ----------

Beetje verkouden vandaag nog, maar het was de squat dag waar heel Nederland op heeft zitten wachten...

Woensdag 10-12-2014

SQUAT
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
3 x 130kg
1 x 150kg
1 x 170kg
1 x 190kg PR
F x 200kg

De 190kg zakte ik wel iets voorover, kreeg hem gelukkig nog goed netjes gecorrigeerd. Bij de 200kg had ik erg de focus op het rechtop blijven, zakte rustig ging perfect, kwam onderin paar cm omhoog maar verder kwam het niet. Maar goed 190kg is ook een +10kg PR dus ook netjes. Zeker na me knie blessure week of 2 heel niet gesquat, daarna 2-3 weken low weight, en de laatste 2 weken pas weer goeie squat trainingen gehad. Maar goed, ik probeer altijd graag hoever ik kan gaan

Ff gekeken wat ik vooruit gegaan ben met de squats in verhouding met vorig jaar.
2013 PR 1x150kg 10x100kg
2014 PR 1x190kg 6x160kg 10x150kg

Me doel voor dit jaar was 1x175kg daar ben ik goed overheen, dus ben over de squat tevreden.

LEG EXT.
15x
15x
15x
15x
15x
40x gruwelijke pomp

HANGING LEG RAISES
20x
20x
20x
30x

Nu alleen nog de focus op me laatste 2 doelen, de 110kg log en de 110kg stone op 1,80m. Dit weekend hoop gezeik dus geen events, het weekend erop maar knallen! Heb er wel steeds meer vertrouwen in, de strict press is sterk, de pushpress is erg sterk op het moment, nu de log wat meer op de mobiliteit en de techniek letten dan moet die er ook in zitten. Die stone zal ff wennen worden om hem weer op de borst te leggen, maar die gaat er ook nog op!