Willem's log... lifting dad...

[johnyyy]

Nondjeu wa een skon liedje bij da filmpke! Whahahaha.

Sterke Squat! BOTSSS

 

[Paardelul]

filmpje van 11 minuten met alleen maar geschreeuw? C'mon Willem Goede squat trouwens

Klik om te verkleinen...

Das voor de kerstgedachte!

Zag bij jou ook een goeie squat voorbij komen van 4x192,5 bar hoor!

---------- Toegevoegd om 14:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:54 ----------

Nondjeu wa een skon liedje bij da filmpke! Whahahaha. Sterke Squat! BOTSSS

Klik om te verkleinen...

thx

---------- Toegevoegd om 21:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:54 ----------

Training vandaag viel tegen, de OHP ging voor geen meter, pezen in me onderarm speelde op, en die k***** wristwraps scheurde na de eerste rep los elke keer... Waardeloze kut dingen, zo eerst nieuwe bestellen. Maar goed:

maandag 22-12-2014

STRICT PRESS
20 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
3 x 80kg
1 x 90kg
3 x 80kg
3 x 85kg
1 x 90kg

Moest al voor elke rep me best doen, schiet elke keer die wristwrap los, echt waardeloos zo. Dacht doe dat laatste setje nog 3x90kg dan had het voldoende geweest. Maar goed, toe aan vakantie.

BOR
8 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg

Bam dit ging wel weer lekker sterk!

DIPPEN
2x
5x
8x
10x

BB CURLS beachboy
20x
20x
20x

Best geweest, nu eerst rust tot na de kerst, en dan na het weekend nog een laatste training dit jaar, en dan volgend jaar weer vol gas vlammen.

 

[Paardelul]

Zojuist ingeschreven voor dag 2 van de winter competitie.

 

[Paardelul]

Na een week geen training moest ik wel weer ff op gang komen, ging redelijk.

Zondag 28-12-14

SQUAT
6x 60kg
6x 80kg
6x 100kg
5x 120kg
8x 130kg
4x 140kg
1x 150kg
1x 160kg

Was weer ff wennen.

BENCH
20x 20kg
10x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
1x 110kg
2x 115kg

Ja hoor, de oefening die me het minste boeit gaat het beste.

DB ROWS
6x 47kg
6x 47kg
6x 47kg
Repout :-p links 11x 47kg rechts 15x47kg

HANGING LEG RAISES
20x
20x
20x

Best geweest, dak nie dalijk in het nieuwe jaar begin en alle spanning is weg.

 

[johnyyy]

Zojuist ingeschreven voor dag 2 van de winter competitie.

Klik om te verkleinen...

Cool

 

[Paardelul]

Laatste training dit jaar nog een beetje lopen rommelen, in het nieuwe jaar met nieuw schema aan de gang.

woensdag 31-12-2014

DEADLIFT
6 x 70kg speed
6 x 120kg speed
6 x 150kg speed
3 x 180kg speed
3 x 180kg speed
3 x 200kg speed
2 x 220kg
1 x 230kg
1 x 230kg
1 x 230kg

Niet heel bijzonder.

LIGGENDE LEG RAISES
10x
10x
10x
10x

TRI.EXT.
10x
10x
10x
10x
10x

Zo toch nog wat gedaan in de vakantie Fijne jaar wisseling allemaal!

 

[diaephi]

heb ik de 200 squat ergens gemist ?


of ben je stiekem een slaaf geworden

 

[Paardelul]

heb ik de 200 squat ergens gemist ?


of ben je stiekem een slaaf geworden

Klik om te verkleinen...

Ik heb hem ook gemist... 1 poging gedaan, nu eerst weer opbouwen, volgend jaar weer een poging.

Eerste focus word de wedstrijd in februari.

 

[johnyyy]

Ik heb hem ook gemist... 1 poging gedaan, nu eerst weer opbouwen, volgend jaar weer een poging. Eerste focus word de wedstrijd in februari.

Klik om te verkleinen...

Weet je al welk gewicht je gaat kiezen bij Yoke en Viking press?.
Die 130kg op herh is beetje te hoog gegrepen voor mij... en btw die 300 yoke ook.
Krijg die niet eens uitgetild volgensmij

 

[Paardelul]

Weet je al welk gewicht je gaat kiezen bij Yoke en Viking press?.
Die 130kg op herh is beetje te hoog gegrepen voor mij... en btw die 300 yoke ook.
Krijg die niet eens uitgetild volgensmij

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat ik voor max gewicht ga, van herhalingen word ik altijd zo moe :-)

 

[Paardelul]

Was vandaag niet fit, met oud en nieuw flink gezopen, slecht en kort geslapen. Geen last van de drank gehad, afgelopen nacht maar 4 uurtjes geslapen, dus had weinig energie vandaag. Dus maar beetje volume gepakt. Maandag met nieuw schema aan de gang!

vrijdag 02-01-2015

SQUAT BELTLESS
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg

Had last van me buikje, dus alles maar beltless gedaan.

BENCH
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg

BB CURLS
15x
10x
10x
10x

SIDE RAISES
15x
15x
15x

BUIKJE
10x

 

[diaephi]

zuipen is gains toch ?

 

[Paardelul]

zuipen is gains toch ?

Klik om te verkleinen...

Ja maar zonder slaap werkt het blijkbaar niet... vanavond nieuwe poging

 

[Paardelul]

Eerste training volgens nieuwe schema vandaag

Maandag 05-01-2015

PUSHPRESS
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
7 x 90kg

DIPPEN
10x
6x
10x

BOR
10 x 60kg
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

TRI.EXT.
10x
10x
10x

 

[johnyyy]

Nog ffkes en ge hebt uw grote broer ingehaald.
Zorgen da je net ietsje meer spinazie eet als hem.

 

[Paardelul]

Training vandaag viel tegen, weinig slaap, maar goed toch nog wat gedaan.

woensdag 7-1

SQUAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
3 x 120kg
4 x 140kg
4 x 140kg
4 x 140kg
1 x 160kg

LEG EXT.
20x
20x
20x
20x

HANGING LEG RAISES
20x
20x
20x

best, energie level 0

 

[Paardelul]

Donderdag 8-1

BENCH
20 x 20kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
6 x 90kg

WIDE GRIP PULLDOWN
12x
12x
12x
12x

STRICT PRESS
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

SIDE RAISES
15x
15x
15x

---------- Toegevoegd om 22:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:19 ----------

Best handig zo'n tablet, kan gewoon tijdens het schijten me log invullen B-)

 

[Paardelul]

Zaterdag 10-1

VIKING PRESS
Strict:
10 x 50kg
10 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
Legdrive:
6 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
geheim x 130kg

130kg is het wedstrijd gewicht dus vandaar geheim :-)

YOKE met lage pickup, stuk onder de tepels, damm das heavy
2x 15m 150kg
2x 15m 250kg
2x 15m 300kg

Regen, dus einde yoke.

TYREFLIP
10x 360kg
10x 360kg
10x 360kg

LYING LEG RAISES
10x
10x
10x
10x

CARDEADLIFT
8x 470kg
6x 470kg
5x 573,6kg (Hans was op de band gaan zitten)
10x 470kg beltless

FRAME SHRUGS
10x 70kg
10x 90kg
10x 110kg
10x 120kg

Nog wat stones gedaan en paar keer hoog gooien, maar nie de moeite om op te schrijven.

 

[ectoforce]

Wat voor wedstrijd ga je doen dan?

 

[diaephi]

volgens mij voelt die viking press van SMTL heel wat zwaarder als die van RPB

doe er mee wat je wil

sanca heeft er meer mee gespeeld die weet dat ook wel