Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Vandaag weer gelopen 9,3km PR

 

[Booyaka]

Vandaag weer gelopen 9,3km PR

Klik om te verkleinen...

Train je voor de Nijmeegse vierdaagse of zo? Als je volgende keer bij RPB komt krijg je wel een lintje van me..

 

[Paardelul]

Train je voor de Nijmeegse vierdaagse of zo? Als je volgende keer bij RPB komt krijg je wel een lintje van me..

Klik om te verkleinen...

Nee jo, ik doe op de rustdagen ipv gelijk op de bank zitten, ga ik eerst een uurtje lopen Heb die app op de telefoon gezet die bij hou hoe ik hard ga, de afstand enzo. Beetje extra beweging gewoon zo voor de fun. Was gisteren alleen een beetje uitgeschoten, ik liep langs de kroeg 2 dorpen verderop, keek op me km-teller en zag dat ik er al 5km op had zitten... Toen moest ik da pokke eind ook nog terug lopen, het was dus letterlijk een beetje uit de hand gelopen

---------- Toegevoegd om 21:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:08 ----------

Training van vandaag... Begon erg moeizaam, failde een 60kg squat tijdens het opwarmen, de overige opwarmsets gingen ook belachelijk zwaar...

woensdag 18-2

SQUAT
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
3 x 120kg
3 x 130kg

Alles ging moeilijk en voorzichtig. Toen brak Hans mijn pr door 10x155kg te squaten... Toen brak er bij mij ook een kabeltje in me hersens... Ineens was ik net de dikke chinees uit de film bloodsport van J.C. van Damme, ik zei: You broke my record! And now I break yours! Vanaf toen gingen de reps ineens een stuk makkelijker:

SQUAT
3 x 140kg
3 x 155kg
4 x 170kg PR Verdubbeling van het vorige!

Dit had ik zelf ook niet verwacht, maar goed de reps waren nog met nette vorm, dus niet verkeerd! Soms heb je gewoon ff een punch in the face nodig denk. Maar goed, nu maar weer op de verstandige manier rustig weer verder trainen, en nu niet gelijk elke training de strongman rage aan zetten.

LEG EXT
20x
20x
20x
20x

BUIKJE
10x
10x

HANGING LEG RAISES
15x
15x
15x

 

[IMBAatwork]

Blij dat ik je heb kunnen motiveren jongen

 

[Booyaka]

Nice, rugklachten over dan?

 

[Paardelul]

Nice, rugklachten over dan?

Klik om te verkleinen...

Het is op het moment wat minder, zo lang ik goed op vorm let valt het mee. Maar zodra ik verkeerd voorover of achterover hang voel ik het weer. Dus daarom is het beter dak rustiger aan doe. Maar toen Hans m`n pr verbrak, moest ik toch ff aan de bak. Gelukkig goed afgelopen

---------- Toegevoegd om 20:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:25 ----------

Vandaag weer de korte route gelopen 4,88 km, god***domme wel die koude kut wind in me b**kes gehad, zaterdag events... Lightweight!

 

[diaephi]

4,88 km gerend is best episch

die squat is ook wel goed meer dan ik op de 170

 

[Bokito]

4,88 km gerend is best episch

die squat is ook wel goed meer dan ik op de 170

Klik om te verkleinen...

Jij denkt dat willem rent

hahaha
hahahahahahahahaah

Sterke squat willem

 

[diaephi]

lol wandelen

mijn oma loopt nog elk jaar vierdaagse 40km per dag en kennedymars 80km

wandelen is voor oma's

gelukkig zal ik nooit oma worden

 

[Paardelul]

Rennen is slecht voor je knieën... En hardlopers zijn doodlopers...

 

[Paardelul]

Vandaag RPB

zaterdag 21-02-2015

LOG
6 x 52,5kg strict
6 x 75kg strict
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
2 x 97,5kg
1 x 100kg
3 x 85kg strict
3 x 75kg strict

POWERCLEANS
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg

Easy

FRAME PICKUP
5 x 120kg
5 x 170kg
5 x 220kg
5 x 270kg
3 x 300kg
1 x 320kg

Easy zie film

https://www.youtube.com/watch?v=Ii9j9Q0mhM0

STRICT VIKING
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

LEGPRESS
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg

LYING LEG RAISES
15x
15x
15x

TYREFLIPS
360kg 8x easy reps alles in 1 beweging door gooien.

Comment:
Vandaag weer rustig spanning op de rug gezet, de log ging niet na me zin. Zat te veel in me kop te denken dat ik niet achterover moest gaan hangen, dus da ging nie na me zin. Verder weer lekker dagje gehad.

 

[diaephi]

voorzichtig op spanning gezet

 

[Paardelul]

voorzichtig op spanning gezet

Klik om te verkleinen...

Ik wou deadliften, maar dit leek me verstandiger, hoge pickup, en grip naast ipv voor dus minder kans op hangen

 

[Paardelul]

Vandaag een heerlijke pomp training gedaan. Hans ging liever Diablo 3 spelen i.p.v. trainen, dus ik had de gym voor mezelf!

Maandag 23-02-2015

BOR
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg

Onderrug hield het goed! Ga nu maar weer in de standaard training weer opnemen en verder bouwen. Begin gewoon wat lichter en dan langzaam aan weer omhoog!

SEATED ROWS
15x
15x
15x
15x
15x

WIDE GRIP PULLDOWNS
15x
15x
15x
15x
15x

BB CURLS
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Goeie pomp kut, elke set 20 sec rust en volgende set, sloop die biceps! Beachboy!

TRI.EXT.
15x
15x
15x
15x
15x

Comment:
Momenteel ook weer goed op gewicht, 129,5kg momenteel. Dat is hetzelfde gewicht als begin december. December en januari heb ik weinig op me gewicht gelet, was 1 februari 133kg, ben toen begonnen met me oma-avond-vier-daagse wandelingen en zit nu alweer lekker op koers! Plan is om eerst maar door te gaan tot de 125kg en dan weer ff kijken tot hoever ik door wil zakken.

 

[johnyyy]

Kiek hummmmmmmm ff curle! whahaha wa zalde gij dikke spierballe gehad hebbe jonguh!

 

[Paardelul]

woensdag 25-2

BENCH
20 x 20kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
3 x 92,5kg
3 x 102,5kg
3 x 112,5kg
1 x 117,5kg

Wou eigenlijk kijken of ik vooruit gegaan was na 5 weken 5x5, maar de 112,5kg ging belachelijk zwaar, de 117,5kg ging wel easy. Toch maar niet voor een max rep gegaan.

STRICT PRESS
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg

Pfff ging waardeloos, schouders zijn zo immobiel als een deur...

PUSH PRESS
6 x 70kg
6 x 80kg
3 x 90kg
3 x 95kg
3 x 100kg

Hehe eindelijk een oefening die wel lekker gaat, was alleen al aardig leeg als 3de press.

BOR
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Rug houd de BOR weer, rustig aan weer bouwen hiermee!!!

V-HENDEL PULLDOWN
15x
15x
15x
15x

BB CURLS
10x
10x
10x
10x
10x

TRI.EXT.
10x
10x
10x
10x
10x

Voor komende weken weer gewoon 5x5 met de bench, ga verder bij 102,5kg daar was ik gebleven. Kijken hoelang ik ermee door kan gaan. Ff kijken hoe het godelijke lichaam zich morgen voelt, dan beslissen of ik weer voorzichtig met de deadlift ga beginnen of dat ik er nog een weekje frontsquat achteraan plak.

 

[Booyaka]

Nice, weer redelijk blessurevrij dus...beetje speed/lichte deadlifts kunnenn wel toch gezien je 300+ kg framecarry pickup v/h weekend..daarna front squatten bijv..

 

[Paardelul]

Nice, weer redelijk blessurevrij dus...beetje speed/lichte deadlifts kunnenn wel toch gezien je 300+ kg framecarry pickup v/h weekend..daarna front squatten bijv..

Klik om te verkleinen...

Ja, frame is wel ff een stuk makkelijker dan deadlifts. De pickup is veel hoger en de grip zit aan de zijkant, dus de kans om voorover te zakken is kleiner. Maar DL en FSQ dat was voor vandaag het plan, maar door de regen helaas niet door gegaan... In plaats daarvan maar de squat training naar voren getrokken.

SQUAT
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
3 x 120kg
3 x 140kg
4 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg

Na 3-4 reps word toch de zuurstof minder, de spanning op de rug slechter, denk dat ik voorlopig met squat meerdere setjes ga doen met 3-4 reps maximaal.

FRONT SQUAT
6 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
1 x 110kg

Pfff viel best zwaar na de gewone squats.

BUIKJE
10x
10x

 

[Bokito]

waar blijft de 200 sq

 

[Paardelul]

waar blijft de 200 sq

Klik om te verkleinen...

Die komt dit jaar nog wel, maar heb geen haast.

---------- Toegevoegd om 16:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:28 ----------

Was vandaag goed gemotiveerd om lekker te trainen, en gelijk het nieuwe speeltje de swissbar ff flink krom te pressen... Helaas zat het er niet in, voelde tijdens het opwarmen met de pushpress al dat de aanhechtingen in me eleboog niet goed voelde, toch nog ff geprobeerd door te trainen, maar op het laatst te veel last van.

PUSHPRESS
tot 1 x 100kg, niet zwaarder gegaan kut eleboog

SWISSBAR BOR
6 x 57,5kg
6 x 77,5kg
6 x 77,5kg
6 x 77,5kg
6 x 87,5kg

SWISSBAR BENCH
tot 6 x 77,5kg, kut eleboog

SWISSBAR CURLS
10x
10x
10x
10x
10x

Beetje jammer dit, maar goed volgende keer beter. Maandag weer een reason to be alive doen... (Deadlift)

---------- Toegevoegd om 17:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:34 ----------

BW vandaag 129 kg rond hoppa PR