Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Vandaag weer voorzichtig dead-gelift. De lifts gingen easy, hard en met veel speed. Helaas voelt de rug nu wel weer verrot... Kutzooi...

DEADLIFT BELTLESS
10 x 70kg
6 x 120kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 170kg met belt

Gewicht stel niks voor, ff afwachten hoe me rug morgen voel.

FRONT SQUAT
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
1 x 120kg
1 x 130kg

Daarna nog wat BUIKJE gedaan.

 

[johnyyy]

Buikje, buikje, buikjeeee

 

[diaephi]

goei buikj

 

[Booyaka]

Hmm balen man...hoe is de rug nu? Gelukkig wel buikje met dik gedrukte letters gedaan...nice

 

[Paardelul]

Hmm balen man...hoe is de rug nu? Gelukkig wel buikje met dik gedrukte letters gedaan...nice

Klik om te verkleinen...

Het lijkt mee te vallen, beetje stijf de dag erop. Maar met wat hangen en rekken in het trappengat ging het wel weer! Zaterdag events Ga wel gewoon verder met deadliften voorzichtig en rustig aan weer op bouwen. En buikje is sowieso immer gut!

---------- Toegevoegd om 23:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:05 ----------

donderdag 05-03-2015

BENCH
20 x 20kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg

ROPE SEATED ROWS
12x
12x
12x
12x

Nieuwe oefening, heeft Hans verzonnen, je kan zo een grotere ROM maken voor de rows, denk niet verkeerd.

STRICT SWISSBAR OHP
10 x 20kg
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg

Wel lekker zo met swissbar afwisselen, pezen in eleboog voelen ook weer beter dus denk dat ze vorige week gewoon iets overbelast waren.

BOR
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg

Ja de BOR gaat ook weer, maar langzaam weer opbouwen na ouwe niveau! Lightweight!

 

[Paardelul]

Do you even buik?

 

[Paardelul]

Vandaag events gedaan, ging god***domme lekker! Lekker weertje, de sfeer was goed, en goeie training!

zaterdag 07-03-2015

WEIGHT FOR HEIGHT met zandzak
2 x 3,5m
2 x 3,5m
2 x 3,75m
2 x 3,75m
2 x 4m
2 x 4m
2 x 4,2m
1 x 4,4m PR
1 x 4,6m PR

YOKE BELTLESS
2x 15m 150kg
2x 15m 200kg
15m 250kg
15m 275kg PR
15m 275kg
15m 275kg
15m 280kg weer PR
15m 300kg nog een keer PR

Onverwachts bleek me core toch een stuk sterker dan verwacht, beltless lopen voelde goed!

LOG
6x 52,5kg strict
6x 52,5kg strict
6x 62,5kg strict
6x 72,5kg strict
IFSA LOG
5x 75kg strict
3x 80kg
3x 85kg
3x 90kg
1x 95kg
3x 95kg
2x 100kg PR 3de rep was net niet gelockt, jammer

Log voelt op het moment wel goed, cleanen gaat keihard zonder problemen, en na de clean ligt ie gelijk stabiel op de chest om te gaan drukken. Alleen met het drukken wil nog weleens dak naar voren druk ipv omhoog door die immobiele schouders... Beviel wel om hem als 3de oefening te doen, normaal is het altijd de eerste oefening dan ben ik nog in opstart modus.

STONES
3x 110kg op 1,32m
2x 120kg op 1,32m
3x 110kg op 1,44m
3x 110kg op 1,56m

Daarna kwam Gijs met het idee om de stone omhoog te gooien en dan met de chest op het plauteau te tikken, ik dacht mmm dat kan ik wel :-)

3x 110kg op 1,56m gegooid
3x 110kg op 1,56m gegooid
1x 130kg op 1,32m

Lekker stones voelt ook weer goed!

LEG PRESS
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg

OVERHEAD YOKE
30m 65kg
30m 70kg
30m 75kg
15m 85kg PR maar goed das omdat ik dit nog nooit echt gedaan heb

STRICT VIKING PRESS
6x 50kg
6x 60kg
6x 70kg
6x 80kg

LYING LEG RAISES
15x
15x
15x

Pfff aardig wat gedaan, had nog wat pomp willen doen, maar we moesten nog naar een verjaardag, dus volgende week weer!

Lekker train, voorjaar begint, laat de gains maar komen!

 

[IMBAatwork]

Weer goed bezig geweest.

 

[Booyaka]

Best veel gedaan en goede PR's terwijl ik je eigelijk vooral hoorde praten de hele dag haha

 

[Paardelul]

Best veel gedaan en goede PR's terwijl ik je eigelijk vooral hoorde praten de hele dag haha

Klik om te verkleinen...

Dat komt denk omdat als ik aan het woord ben half Baarn het kan horen

 

[mikeo26]

Zelfs in brabant was het nog te horen waar het over ging

 

[johnyyy]

idd, kdacht al, wa hoor ik toch.

 

[Sanca Saxon]

Ik vroeg me al af wat dat lawaai was

 

[Paardelul]

Zelfs in brabant was het nog te horen waar het over ging

Klik om te verkleinen...

idd, kdacht al, wa hoor ik toch.

Klik om te verkleinen...

Ik vroeg me al af wat dat lawaai was

Klik om te verkleinen...

---------- Toegevoegd om 21:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:00 ----------

Voelde nog hier en daar nog wel wat stijfheid en spierpijn van zaterdag, maar goed Hans wou graag legday doen... Dus ja dan doe ik dat ook maar, lightweight beetje pompen.

SQUAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 120kg
4 x 130kg
4 x 130kg
4 x 130kg
4 x 130kg
4 x 130kg
4 x 130kg
3 x 150kg

LEG EXT.
20x
20x
20x
20x
20x
20x
20x
20x

LEG CURL
25x
25x
25x
25x

Pfffuuuh benen aardig gammel als ik nu loop, lekker! morgen op invalideparkeerplaats parkeren!!

---------- Toegevoegd om 22:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:04 ----------

Oh ja, en gisteren 11,6 km gelopen in 2 uur en 3 minuten

Huidige BW 128,9kg (-0,1)

 

[Paardelul]

Pre workout: babi pangpang, fu yong hai, kip lotus en nasi...

Woensdag 11-03-2015

STRICT PRESS
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
5 x 70kg (met push)
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Plan was push press, maar toen ik bij de 70kg begon met de push voelde ik gelijk me eleboog weer protesteren. Dus maar door gegaan met strict press. Ging ook niet echt na me zin, immobiele kut schouder drukte meer naar voren dan omhoog, eerst kon ik het nog eruit rekken door aan het elastic te hangen, maar dat werkt op een of andere manier niet meer... Maar goed, verder maar een beetje pompen nog.

BOR
10 x 60kg
6 x 80kg
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg

Voelt weer lekker, beetje licht nu nog, maar wel lekker strict! interessant verhaal, nu ga ik eerst een banaan lezen...

SWISSBAR BENCH 6-6-6
40kg 6x close grip 6x medium grip 6x wide grip
60kg 6x close grip 6x medium grip 6x wide grip
60kg 6x close grip 6x medium grip 6x wide grip
60kg 6x wide grip 6x medium grip 6x close grip
60kg 6x wide grip 6x medium grip 6x close grip

Pfff da was zwaarder dan ik het verwacht had, van wide naar close gaat wel makkelijker dan andersom. Lekkere pomp oefening, triceps nu echt filnke pomp kut!

BB CURL
10x
10x
10x
10x
10x

Zo beetje jammer van de strict press, verder lekkere training!

Morgen Hans jarig, dus dat word alvast kloek kloek, en dan vrijdag waarschijnlijk weer kloek kloek, en dan zaterdag weer events!

 

[IMBAatwork]

 

[Booyaka]

Goede triceps cardio he Willem . 666 press is van close naar wide volgens Joe de Franco...geen idee waarom..maar volgens mij is het meer dat je het zwaarste eerst doet oid..

 

[Paardelul]

Goede triceps cardio he Willem . 666 press is van close naar wide volgens Joe de Franco...geen idee waarom..maar volgens mij is het meer dat je het zwaarste eerst doet oid..

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat ik de wide lastiger vind dan de close...

 

[Paardelul]

Today events

Zaterdag 14-3

WEIGHT FOR HEIGHT MET ZAK
2 x 3,5m
2 x 3,5m
2 x 3,8m
2 x 3,8m
2 x 4m
2 x 4m
2 x 4,25m
2 x 4,5m PR

Ook nog een aantal fails gegooid, maar die heb ik niet onthouden

FRAME CARRY
2x 15m 120kg
2x 15m 170kg
2x 15m 220kg
1x 15m 250kg
1x 15m 290kg PR

Had deze oefening beter later op de training kennen doen, gaat ongemerkt best wat energie in zitten.

LOG
6x 52,5kg strict
6x 62,5kg strict
6x 62,5kg strict
IFSA
3x 75kg strict
3x 80kg
3x 85kg
2x 90kg
2x 90kg
2x 90kg
2x 90kg
2x 90kg
2x 90kg

Plan met de log is meer doen, minder zwaar. De techniek van cleanen en goed omhoog pressen er weer ff in rammen. Ik hoef er niet bij te vermelden dat bij deze sets er nog zeker wel 2-3 reps in de tank zaten...

STONES
Muurtje 1,80m 1,68m 1,56m 1,44m 1,32m
65kg, 90kg, 110kg, 120kg, 130kg

Dacht leuk ff voor op een filmpje, 2x geprobeerd, de eerste 4 gingen er easy op, krijg ik de 130 niet op me schoot... Daarna deed ik de 130kg gewoon los proberen, gooi ik hem er easy op... Maar goed, kan niet elke dag feest zijn, volgende keer maar opnieuw proberen want moet makkelijk lukken.

CARPULL
4 tikken handrem erop, ging erg easy.

Volgende keer meer runs doen, was er nu te laat bij.

STRICT VIKING
6x 50kg
6x 60kg
6x 70kg
6x 80kg

LEGPRESS
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg

V HENDEL PULLDOWN
10x
10x
10x
10x

Best geweest volgende keer weer beter, frame was trouwens wel lekker, lang niet gedaan en gelijk PR gelopen, volgende keer later op de dag doen!

 

[Paardelul]

Vandaag weer deadgelift, ging lekker hard easy reps. Helaas niet geheel pijnvrij, de onderrug protesteerde nog, het is al wel minder als de vorige keer. Dus das positief!

maandag 16-03-2015

SPEED DEADLIFT
10 x 70kg
6 x 120kg
6 x 140kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 180kg

Alles lekker hard, easy reps, zo rustig aan door!

FRONT SKWAATS
6 x 60kg
6 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
6 x 100kg

BUIKJE
10x
10x
10x

COMMENT:
Blij dat ik weer dood kan liften, hoop dat de rug die vol houd, komende week weer 10kg erbij 5x3